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[가정/생활] 1인분 레시피
이상희 | (주)경향비피 | 2017-09-18 | (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) |
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[가정/생활] 1인분 레시피
이상희 | (주)경향비피 | 2017-09-18 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
백만 네티즌이 공감한 자취왕 꿀키의 1인분 레시피
요리 초보도 적은 비용으로, 집에서, 잘 해먹을 수 있다!
덮밥부터 한식, 안주, 브런치, 디저트, 손님상까지
메뉴 걱정은 이제 그만! 혼자 먹어도 꿀맛 나게!
학교 근처 원룸에서 자취를 하게 된 대학 3학년 K씨는 요리할 엄두가 안 나 고민이다. 냉장고에는 어머니가 보내주신 김치와 밑반찬이 있고, 서랍에는 즉석밥과 라면이 있다지만 요리를 안 할 수는 없을 것 같다. 자취 3년차 선배 A씨가 K씨에게 조언했다. “요리를 안 할 수는 없을 거야. 요리해서 먹는 게 돈도 절약돼. 그냥 즐겨.” 사회 초년생 L씨도 당장 외식비부터 절약해야겠다고 다짐한다. ‘요리 초보가 적은 비용으로 맛있게 요리할 수 있을까?’라는 그들의 공통된 고민을 자취 10년 차 내공의 저자가 초간단 레시피로써 한방에 해결해준다.
시판 제품을 활용해 맛은 깊어지고 조리 시간은 단축!
혼자 먹을 요리에 그것도 요리 초보가 육수를 내고, 면을 뽑는 등의 조리를 하기란 여간 번거로운 일이 아니다. 이럴 때 시판 제품을 요리에 활용하면 조리 시간은 단축되고 요리의 완성도는 올라간다. 이 책에서는 시판 제품을 적극 활용하였으며 조리 과정도 최소로 줄였다. 설거지거리가 쌓이는 것을 싫어하고 복잡한 조리 과정에 질려 하는 싱글족들을 배려하여 초간단 레시피만을 모았다.
간단한 재료로 쉽게 만드는 자취 요리 맛보실래요?
자취생들에게 요리 가르쳐주는 블로거 이상희 2013.11.11 _topclass
햄 활용 요리, 자취생의 식단 공개… "인스턴트 건강하게 먹고 싶다면?" 2013.3.13 -조선닷컴
카레 볶음밥 만들기, 간단한 재료로 뚝딱! ′자취생 필수요리′2014.4.8. -뉴스핌
시판 제품으로 홈파티 열기 2013.12.24 -동아일보
싱글족 증가로…식품업계 '가정 간편식' 잇따라 선보여 2014.2.5. _메트로신문
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[가정/생활] 20대와 다른 몸, 생존 다이어트
김수환 | 더디퍼런스 | 2017-06-16 | (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) |
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[가정/생활] 20대와 다른 몸, 생존 다이어트
김수환 | 더디퍼런스 | 2017-06-16 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
바쁜 직장인들을 위한 ‘의지, 식단, 운동’으로
건강한 몸 만드는 인생화 비법 소개
≪20대와 다른 몸, 생존 다이어트≫는 30대 평범한 직장인인 저자가 생존 다이어트를 통해 20대 때의 멋진 몸과 강인한 체력으로 다시 태어난 성공 비법을 소개한다.
한국의 직장인들은 정말 바쁜 생활을 하고 있다. 다른 나라의 직장인들과 비교해 보면 말도 안 되는 수준으로 일하고 있다. 평일 일과는 대부분 회사를 중심으로 구성되어 있고, 계속되는 회의, 회식, 야근도 모자라 주말에도 출근하는 사람이 많다. 그에 대한 보상?으로 돌아오는 것은 건강검진표에 매년 추가되는 질병과, 늘어만 가는 뱃살, 계단 한 층 오르기도 힘들 정도의 약한 체력이다.
이렇듯 자신을 돌아볼 겨를도 없을 정도로 바쁜 직장인에게 하루 한 시간이라는 운동을 요구하는 건 큰 부담이고, 운동만으로도 해결되지 않기에 다이어트 성공에 필수 요소인 ‘의지, 식단, 운동’ 세 가지를 적절히 조절해야 한다고 강조한다.
이 책에는 저자가 다이어트를 성공시키기 위해서 논문과 각종 보고서 등을 바탕으로 정확하고 효과적인 계획을 작성하고 실천하였는데, 이를 공유함으로써 더 많은 직장인들이 혹독한 사회생활에서 생존할 수 있는 체력과 건강을 기를 수 있게 해 준다.
다이어트의 승패는 기록이 쥐고 있다!
어렵고 복잡한 것은 실패한다. 성공하는 것은 늘 간단하고 쉽다. 우리는 다이어트의 승패를 쥐고 있는 기록을 간과하고 있다. 목표 및 todo 설정, 식단 기록, 운동 기록은 종이나 휴대전화 앱을 활용하는 것만으로도 충분히 수행할 수 있다. 기록만으로도 실제 저자와 그의 아내, 지인들은 한 달 만에 3kg 이상을 감량할 수 있었다고 한다. 기록 자체로도 중요하지만, 기록된 자료들을 되짚어 보면서 스스로 피드백 하는 과정이 핵심인데 무엇을 어디에 어떻게 적을 것인가와 활용하는 방법을 소개한다. 또한 실제 저자가 기록한 휴대전화 앱을 사진과 함께 보여주고, 기록 템플릿을 출판사 사이트에서 제공하여 생존 다이어트를 시작하는 분들에게 도움을 주고자 하였다.
기록은 기억보다 강하다. 어떤 목표를 성공적으로 달성하기 위해서는 반드시 기록이 있어야 한다는 것을 기억하자.
★ 운동, 식단, 체중 기록표 무료 다운로드
www.thedifference.co.kr > 학습자료 코너
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[가정/생활] 5분 스탠딩 건강법
오카 고이치로 | 비즈니스북스 | 2018-03-22 | (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) |
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[가정/생활] 5분 스탠딩 건강법
오카 고이치로 | 비즈니스북스 | 2018-03-22 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
“30분에 한 번, 1시간에 단 5분만
일어서도 통증이 사라진다!” 일하느라 장시간 앉아 있는 당신을 위한 초간단 건강 비법 ★ NHK, 니혼 TV 방영! ‘스탠딩 워크’ 열풍을 일으킨 화제의 책 ★ “당신이 자주 아픈 건 오래 앉아 있기 때문이다!” 〈뉴욕타임스〉, 〈워싱턴 포스트〉, 〈월스트리트저널〉 등에서 화제가 된 오래 앉는 습관과 건강의 비밀! 오늘 하루, 얼마나 오래 앉아 있었는가? 매일 땀 흘리며 운동하니까 건강은 문제없다고 믿는가? 단 1시간만 앉아 있어도 건강은 쉽게 무너질 수 있다. ‘1시간 앉아 있으면 수명이 22분 줄어든다’, ‘앉아 있는 것이 담배보다 더 나쁘다’, ‘매일 운동해도 8시간 이상 앉아서 일하면 일찍 죽는다’ 등 ‘앉는다’는 지극히 평범한 행동이 병이나 죽음으로 직결된다는 사실이 유럽과 미국, 오스트레일리아의 여러 연구를 통해 입증되고 있다. 와세다 대학 교수이자 좌식 생활과 건강에 관한 연구의 최고 권위자로 세계적으로도 인정받고 있는 저자는 NHK, 니혼TV에서 이에 관한 특집 방송을 진행하면서 오래 앉아 있는 것의 폐해에 대해 알렸고 일본 내에서 큰 반향을 일으켰다. 《5분 스탠딩 건강법》은 저자의 오랜 연구 결과를 바탕으로 장시간 앉아 있는 습관의 위험성을 밝히고 일상생활에서 쉽고 간편하게 예방할 수 있는 다양한 방법들을 그림과 함께 소개한다. “모든 변화는 ‘일어서기 한 번’에서 시작된다!” 만성피로, 복부비만, 당뇨병, 심장병, 고혈압 등을 예방하는 세상에서 가장 간편한 건강법 2016년 질병관리본부가 공개한 ‘국민건강통계’에 따르면 한국인은 하루 평균 7.5시간을 앉아서 일하는 것으로 드러났다. 물론 이는 평균일 뿐 심각한 경우 ‘21시간 이상 앉아서 보낸다’는 조사 결과도 있다. 남성은 하루에 7.7시간, 여성은 7.4시간 앉아 있으며 도시 거주자일수록, 소득수준이 높을수록 앉아서 보내는 시간이 길었다. 문제는 이렇게 앉아서 보내는 시간 때문에 쉽게 건강이 무너지고 온갖 질병에 걸릴 위험에 노출된다는 것이다. 오래 앉아 있어 생기는 대표적인 문제로 ‘이코노미 클래스 증후군’이 있다. 이코노미 클래스 증후군은 비행기나 자동차 등 좁은 곳에서 오랜 시간 앉아 있으면 혈류가 원활하게 흐르지 못해 쌓인 노폐물, 즉 혈전이 혈관이나 폐를 막아 심부정맥 혈전증이나 폐 색전증 등을 유발하는 것을 말한다. 처음에는 다리가 붓고 저린 경미한 증상이 나타나지만 악화되면 사망에 이르기도 한다. 오사카 대학교 연구팀의 조사에 따르면 하루 5시간 이상 앉아서 TV를 시청해도 이코노미 클래스 증후군에 걸릴 위험이 2.5배 증가하는 것으로 나타났다. TV뿐만이 아니다. 전 세계적으로 스마트폰, 컴퓨터의 사용 시간이 증가하고 있어 움직이지 않고 계속 앉아 있는 시간은 점점 늘고 있다. 또한 오래 앉아 있으면 혈류 장애로 인한 심혈관계 질환뿐 아니라 신진대사도 악화되어 당뇨병, 면역력 저하, 암 발병 위험이 커지고 목, 어깨, 허리 통증을 달고 살게 된다. 저자는 일주일에 300분 이상 운동해도 전체적으로 앉아 있는 시간이 많으면 사망 위험이 줄어들지 않는다고 경고한다. 즉, 앉아 있기 때문에 노출되는 위험을 다른 운동이나 치료법으로 상쇄할 수 없다는 말이다. 이를 위한 해법은 간단하다! 앉아 있는 시간을 줄이고 자주 일어서서 움직이는 것이다. 이 간단한 건강 법칙이 당신의 평생 건강을 좌우한다. 틈만 나면 앉는 당신을 위한 최적의 건강 솔루션 일어서는 행동은 단순히 서는 것에 그치지 않고 다음 행동을 유도한다. 즉, 일어서면 움직이게 된다. 기지개를 켜거나 화장실에 가거나 물건을 가지러 가는 등 뭐라도 하게 된다는 것이다. 이 사소한 행위가 우리 몸에 미치는 영향은 막대하다. 일단 일어서면 다리에 근수축 운동이 일어나 막혀 있던 혈류가 좋아진다. 혈류가 좋아지면 신진대사도 원활해져 당뇨병, 암 등을 예방하고 중성지방을 줄여 다이어트에도 효과적이다. 그저 자리에서 한 번 일어선 것뿐인데 우리의 몸에 큰 변화가 온다. 저자는 일어서서 종아리와 허벅지 운동을 할 수 있는 간단한 스탠딩 운동법, 일어서기 힘든 상황에서 다리 근육을 자극하는 효과적인 운동법을 소개한다. 30분 또는 1시간에 한 번씩 잠시 일어서거나 휴식을 취할 때, 회의 중이나 일어설 수 없을 때 잠깐씩 하면 된다. 각 운동은 1회에 약 4초가 걸리며 그림으로 자세하게 나와 있어 언제 어디서든 금방 따라 해볼 수 있다. 그야말로 체력도 필요 없는, 세상에서 가장 간단한 운동법이다. 그러나 이 간단한 운동을 하느냐 안 하느냐에 따라 앞으로 10년, 20년 후의 모습은 크게 달라진다. 나이가 들어도 병 없이 걸어 다니며 건강한 일상을 누릴 것인지, 통증으로 몸을 움직이지 못하고 타인의 도움에 의지할 것인지는 지금 이 순간 자리에서 일어서기 한 번에 달려 있다. |
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[가정/생활] 9시 취침의 기적
김연수 | 끌리는책 | 2018-06-11 | (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) |
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[가정/생활] 9시 취침의 기적
김연수 | 끌리는책 | 2018-06-11 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
10년 동안 9시 취침을 실천한 세 아이 엄마 이야기!
10살까지는 무조건 9시 전에 재워라!
을지병원 소아과 안영민 교수팀은 미국 필라델피아 어린이병원 연구팀 등과 공동으로 한국의 영유아 1천 36명을 포함한 전 세계 17개국 3만 명을 대상으로 수면시간을 비교 조사한 결과를 국제학술지인 대한의학회지에 발표했다(2018년 2월). 조사 결과 우리나라 영유아들의 하루 평균 수면시간이 서구의 또래 아이들보다는 하루 1시간 이상 짧았고, 같은 아시아지역 아이들보다도 훨씬 짧았다. 또한 밤에 잠자리에 드는 시간도 한국이 서구 영유아들보다 1시간 40분 이상 늦었다. 한국 영유아의 수면시간이 상대적으로 짧고, 잠자리에 드는 시간이 늦은 이유로는 TV시청, 부모와 함께 자는 수면습관 등이 복합적으로 작용한 것으로 연구팀은 추정했다.
미국수면의학회와 미국소아과학회에서는 아이의 수면시간을 3~5세는 10~13시간, 6~12세는 9~12시간, 13~18세는 8~10시간으로 권장하고 있다. 만 6세나 7세 아이가 초등학교에 입학해서 아침 7시30분에 일어나려면 저녁 8시 30분에는 잠자리에 들어야 한다는 뜻이다.
《9시 취침의 기적》을 쓴 저자는 아이의 취침시간을 늘려 모든 육아 고민을 해결했다. 아이가 태어나 부모의 말을 절대적으로 따르고 행동할 수 있는 나이인 초등학교 저학년까지, 즉 10살까지 무조건 저녁 9시 전에 재우기를 실천한 것이다. 이를 통해 아이들의 건강, 생활습관, 공부 습관 등 육아와 교육 고민을 해결했으며, 엄마 역시 제2의 꿈을 실현하는 계기를 만들었다.
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[가정/생활] Smile 요가 & 필라테스
배미선, 안윤희, 최혜임 | 예스미디어 | 2017-03-15 | (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) |
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[가정/생활] Smile 요가 & 필라테스
배미선, 안윤희, 최혜임 | 예스미디어 | 2017-03-15 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
이 책은 여느 다른 책들과 달리 요가와 필라테스를 함께 수련할 수 있는 책이다. 요가는 현대인들의 다양한 정신적 스트레스 해소와 신체적 건강함을 향상시킴으로서 긍정적 삶을 살아가는데 도움을 준다
또한 명상과 호흡을 통해 집중력을 향상시켜 건강한 생활을 할 수 있도록 도와준다. 이 책은 요가를 처음 접하는 분이나, 시간이 없어 운동을 미루고 있는 직장인 등 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 자세 설명과 효과 효능에 대해 자세히 설명이 되어 있다.
건강한 정신은 건강한 육체에서 나온다는 말이 있듯이, 매일 조금씩 이 책을 통해 실습을 하면 어느덧 달라져 있는 스스로를 발견할 것이다.
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[가정/생활] 공포 다이어트
피톨로지 | 위즈덤하우스 | 2017-03-17 | (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) |
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[가정/생활] 공포 다이어트
피톨로지 | 위즈덤하우스 | 2017-03-17 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
우리는 이미 살 빼는 방법을 알고 있다!
다 알면서도 혹시 몰라 ‘또’ 새로운 다이어트를 찾는 당신에게 여자들의 최고 관심사 중 하나는 단연코 다이어트다. 오랜만에 만나는 친구들끼리 “너 살 빠졌지?” 혹은 “너 살쪘지?” 하며 질투 어린 시선을 보내거나 혹은 위안을 삼은 적이 한번은 있을 것이다. 누군가 TV에 나와 다이어트 비법을 공개하면 순식간에 포털 사이트 실시간 검색어 순위에 오르는 등 다이어트는 늘 초미의 관심사다. 하지만 우리는 이미 다 알고 있다. 먹으면 찌고, 굶으면 빠진다는 진실을. 이러한 진실을 애써 외면하며 조금이라도 빨리, 조금이라도 쉽게 살 빼는 방법을 알고 싶은 마음이 늘 생기다 보니 오늘도 새로운 다이어트를 찾아 헤매고 있는지도 모른다. 『공포 다이어트: 공복감과 포만감만 조절해도 살은 절로 빠진다』는 음식의 종류, 운동 시간 같은 부차적인 문제는 다 걷어내고 오로지 공복감 통제에만 집중한, 새로운 다이어트이다. 책은 배고프지 않으면 적게 먹을 것이고, 적게 먹는 만큼 살이 빠진다는 불변의 진리를 과학적인 근거를 들어 설명한다. 또한 매번 다이어트에 실패하여 좌절하는 사람들의 심리를 정확히 꿰뚫어봄으로써 다이어트의 악순환을 끊을 수 있도록 독려해준다. 결국 다이어트의 성공과 실패는 칼로리, 공복감, 시간 이 3가지를 어떻게 지배하고 제어할 것인가에 달려 있다. 우리는 외국어나 기술을 배우는 데는 상당한 시간이 필요하다는 것을 알면서도 다이어트나 운동만큼은 금방 성공할 수 있다는 착각에 빠진다. 그래서 빨리, 쉽게 뺄 수 있다는 말에 혹하여 또 지갑을 열고 있는지도 모른다. 이제 더 이상 ‘가짜 다이어트’에 현혹되지 말자! 살찌지 않는 몸을 만드는 최적의 다이어트, 공포 다이어트 먹는 칼로리가 쓰는 칼로리보다 많으면 살이 찌고, 반대라면 살이 빠지게 마련이다. 어떤 다이어트든 첫 번째 법칙인 칼로리의 원칙에서 벗어날 수 없다. 하지만 칼로리의 원칙은 말이 쉬울 뿐, 지키기가 쉽지 않다. 그래서 공포 다이어트의 핵심인 두 번째 법칙 ‘공복감의 법칙’ 없이는 첫 번째 원칙인 칼로리의 법칙을 지킬 수 없다. 굶는 시간이 길어질수록 몸의 처지에서는 비상상황이나 다름없고, 따라서 배고픔이 커질수록 폭식을 할 수밖에 없다. 그래서 공복감을 통제하는 것이 무엇보다 중요하다. 칼로리와 공복감을 통제할 수만 있다면, 남는 것은 시간 하나뿐이다. 일정 시간 동안 공복감을 통제하면서 칼로리를 줄여나가다 보면 자신이 원하는 몸, 건강을 되찾게 될 것이다. 다이어트는 속성으로 끝내는 운전면허 교습이 결코 아니다. 요요 없이 평생 지속 가능한 다이어트를 찾았다면 공포 다이어트로 지긋지긋한 다이어트와의 싸움에서 이길 수 있을 것이다. 공포 다이어트는 복잡한 칼로리 계산이 필요 없다. 평소 먹던 식단을 바꿀 필요도 없다. 다음의 2가지 원칙만 지키면 된다. 1. 자신의 생활 패턴에 맞는 12/12 시간을 정한다. 2. 6단계로 공복감, 포만감을 스스로 체크한다. 다이어트 역시 결국 우리 몸이 만들어낸 습관의 결과이다. 습관을 바꾸지 않으면 건강도 살도 포기해야 한다. 언제부터인가 커져버린 위를 탓하며 밥숟가락을 내려놓지 못하고 있다면, 살찌지 않는 몸의 습관을 만드는 것이 먼저다. 개인의 생활 패턴에 맞춰 식습관까지 바로잡아주는 공포 다이어트를 하다 보면 어느새 살이 빠진 모습을 확인할 수 있을 것이다. 설령 체중계에 찍히는 숫자가 더디게 바뀔지라도 달라진 거울 속 자신의 모습에 놀라게 될 것이다. 평생 굶으면서 다이어트 할 수 없지 않는가! 누구나 실천할 수 있는 다이어트, 평생 할 수 있는 다이어트 생각하는 운동쟁이 ‘피톨로지’는 실제로 피트니스 현장에서 사람들로부터 “어떻게 하면 살을 빼느냐” “어떻게 해야 근육을 키우냐”는 질문을 수없이 받아왔다. 하루에도 수많은 정보가 쏟아지는 인터넷에서 잘못된 정보를 걸러내기란 쉽지 않다. 책은 우선 잘못된 다이어트 상식을 바로잡아주고 부분 감량, 최신 유행 다이어트, 물과 다이어트의 상관관계 등 다이어터들이 가장 궁금해하는 20가지 질문에 대한 명쾌한 답부터 들려준다. 그리고 실제로 피트니스 현장에서 공포 다이어트를 함께 실천해봄으로써 그 효과를 검증했다. 저자들이 내세우는 공포 다이어트의 가장 큰 장점은 누구나 쉽게 실천할 수 있으면서도 평생을 지속할 수 있는 건강한 다이어트라는 점이다. 책에는 공포 다이어트 방법 외에도 성공적인 다이어트를 도와줄 과학적인 식이 조절 방법부터 올바른 운동 방법까지 재미있게 들려준다. 결국 공부든 다이어트든 재미가 없으면 오래 지속하지 못한다. 다이어트에 있어서 운동은 거들 뿐이지만, 제대로 거들기 위해서라도 재미있어야 한다. 그래야 오래 할 수 있다. 이젠 몇 주 몇 달 만에 끝나지 않고 1년, 3년, 5년, 그 이상 꾸준히 할 수 있는 방법이 필요하다. 오로지 공복감만을 통제하는 이 새로운 공포 다이어트야말로 평생 지속할 수 있는 최고의 다이어트 방법이다. |
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[가정/생활] 기적의 1분, 통증해결 스트레칭 달력
토미나가 키요 | 이덴슬리벨 | 2017-11-27 | (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) |
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[가정/생활] 기적의 1분, 통증해결 스트레칭 달력
토미나가 키요 | 이덴슬리벨 | 2017-11-27 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
매일 습관처럼 따라하는 1분 스트레칭!
책상에 오래 앉아 있는 학생과 직장인, 그리고 바쁜 현대인을 위해 목이나 어깨, 허리 등 전신에 걸쳐 뭉친 근육을 풀어주고 몸 상태를 정돈해주는 스트레칭 31가지를 매일 1가지씩 반복할 수 있도록 기획된 통증 해결 스트레칭 달력 『기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력』.
매월마다 오늘 날짜가 적혀 있는 페이지를 열고, 의자에 앉아서 또는 서서 운동 방법을 그대로 따라할 수 있도록 했다. 아침, 점심, 저녁, 취침 전, 언제든 상관없이 집에서 또는 사무실이나 화장실 등 편한 공간에서 어디서나 운동할 수 있다. 단순히 통증 해결 운동 방법만 담은 것이 아니라 각 부위별 통증에 영향을 미치는 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 건강 정보까지 담아 이를 실천해 통증에서 벗어날 수 있도록 도와준다.
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[가정/생활] 기적의 장 스트레칭
오노 사키 | 북라이프 | 2018-08-20 | (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) |
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[가정/생활] 기적의 장 스트레칭
오노 사키 | 북라이프 | 2018-08-20 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
★일본 10만 독자 인증★ ★1동작 15초 2주 완성★ ★몸무게 ?9kg 허리 ?18cm 가슴 +3컵★
변비 NO! 처짐 NO! 피부 트러블 NO! 생리통 NO! 스트레스 NO!
“하루 15초만 장을 움직이면 온몸의 탄력이 200퍼센트 살아난다!”
일본 최고 장(腸) 테라피스트가 알려주는 절대바디의 비밀!
거친 피부, 덜렁거리는 팔뚝, 볼록한 배, 처진 가슴과 엉덩이…
문제는 ‘장의 위치’다!
나이가 들면 왜 살이 축축 처지고 잘 빠지지도 않는 걸까?
젊을 때는 위를 향하고 있던 유두가 점점 아래쪽을 바라보고, 팔뚝이 덜렁거리고, 브래지어를 할 때 군살이 불룩 튀어나오고, 배에 살이 붙어 볼록볼록 뱃살이 접히고, 매끈하던 얼굴에 팔자주름이 희미하게 생기고…. “내 몸이 처지기 시작했다니!” 마음은 영원히 10대지만 신체적으로 나타나는 중력의 사인은 너무도 뚜렷해 때로 무자비하고 잔혹하게 느껴진다.
그렇다면 우리를 이토록 두렵게 만드는 ‘처짐’ 현상은 대체 왜 생기는 걸까? 일본 최고 장(腸) 테라피스트인 저자는 바로 ‘장 위치’가 원인이라고 말한다. 장의 위치가 낮아져 보기 싫은 처짐이 온몸에 나타나며 피부 트러블, 냉증, 피로, 생리통, 고혈압 등을 야기하기도 한다는 것이다.
일본 10만 독자가 호평한 《기적의 장 스트레칭》은 몸과 마음이 처지는 이유를 낮아진 ‘장 위치’에서 찾고 장 위치를 되돌리는 장 스트레칭과 장 처짐을 예방하는 생활 습관을 소개한다. 하루 15초, 2주 동안 장 스트레칭을 꾸준히 하면 장은 원래의 자리로 돌아가고 몸은 점점 날씬해진다. 또한 배, 하체, 팔뚝 등 여성이라면 누구나 탄력을 주고 싶어하는 부분을 집중적으로 공략해 마치 무중력상태에 사는 것처럼 중력을 거스르는 몸을 만들 수 있다.
일본 최고 장(腸) 테라피스트가 알려주는 장 스트레칭의 모든 것!
저자는 보건사인 어머니의 영향을 받아 의료종사자의 길을 걷게 되었고 국립성육의료연구센터에서 소아중환자실(PICU) 소속 간호사로 근무했다. 이곳에서 장에 문제가 생겨 증상이 점점 악화되는 아이들을 마주하면서 장 건강의 중요성을 통감했고 본인도 극심한 변비로 고생했던 경험이 있기에 변비외래로 옮겨 ‘장’ 연구에 몰두했다.
이후 변비외래에서 쌓은 지식을 바탕으로 자신만의 ‘장 마사지’, ‘장 스트레칭’ 방법을 개발했고 그 결과 하루에 세 번 변을 볼 수 있게 되었으며 다이어트에도 성공했다. 자신처럼 장 문제로 힘들어하는 여성들을 도와주어야겠다는 생각에 병원을 나와 아오야마에서 장 건강 에스테틱 ‘GENIE’를 열었고 장 테라피스트로서 지금까지 5,000명이 넘는 여성들에게 장을 건강하게 관리하는 비법을 전수하고 있다. 이 책에는 일본 최고의 장 테라피스트가 되기까지 저자가 쌓아온 지식과 노하우를 총망라해 담았다.
하루 15초 장 스트레칭으로 아래↓를 향하던 몸이 UP↑ UP↑
나이와 중력을 이기는 궁극의 탄력 UP 2주 플랜!
‘몸풀기 장 위치가 높으면 절대 몸이 처지지 않는다’에서는 지금 자신의 장이 어떤 상태인지 ‘셀프 체크’ 할 수 있는 진단법과 장을 높은 위치에 두는 것이 중요한 이유를 살펴보고 ‘제1장 처지지 않는 사람의 배 속 전격 해부’에서는 흔히 ‘장’으로 통칭되는 약 10개의 장을 크게 ‘소장’과 ‘대장’으로 나누어 알아본다. 또 ‘제2장 장이 처지면 어떻게 되는데?’에서는 처진 장이 온몸 구석구석에 미치는 악영향을, ‘제3장 하루 15초로 온몸에 탄력이 살아나는 기적의 장 스트레칭’에서는 쾌변, 바디 리프팅, 다이어트를 한 번에 해결하는 기본 장 스트레칭과 부위별 장 스트레칭을 소개한다. ‘제4장 일상에서 장을 끌어 올리는 상쾌한 습관’에서는 팔꿈치 들고 양치질하기, 두 계단씩 올라가기 등 쉽게 실천 가능한 습관을 알려주며 마지막으로 ‘제5장 처지지 않는 식습관 총정리’에서는 장의 위치를 높이는 음식과 식사법을 정리한다.
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[가정/생활] 나는 당신이 오래오래 걸었으면 좋겠습니다
다나카 나오키 | 포레스트북스 | 2018-05-24 | (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) |
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[가정/생활] 나는 당신이 오래오래 걸었으면 좋겠습니다
다나카 나오키 | 포레스트북스 | 2018-05-24 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
“나이를 먹으면 아픈 게 당연한 줄 알았다”
아프지 않은 노년을 위한 내 다리로 평생 걷기 프로젝트
★★★ 아마존 건강 1위, 일본 전역에 걷기 열풍을 일으킨 화제의 책 ★★★
★★★ 수천 명의 환자를 일으킨 재활치료 전문가의 기적의 걷기수업 ★★★
★★★ 세계선수권대회 국가대표팀 트레이너의 근육별 치료법 ★★★
‘조금만 걸어도 금방 지치고 피곤하다’, ‘피로와 스트레스 회복 속도가 느리다’, ‘만성 요통, 무릎통증에 시달리지만 마땅한 치료 방법이 없다’. 나이를 불문하고 이러한 증상을 호소하는 사람이 늘고 있다. 의료기술은 비약적으로 발전하고, 몸에 좋은 약은 지천에 깔려 있는데, 왜 요즘 사람들은 건강해지기는커녕 점점 약해지는 걸까? 특히 중년 이후가 되면 허리와 무릎이 아프고, 혈액 순환이 잘 안 되며, 소화 기능이 떨어진다. 나이가 들면 아픈 게 당연한 줄 알지만 모두 그런 건 아니다. 전신의 근육을 골고루 활용하는 유일한 운동인 걷기만 제대로 해도 100살까지 튼튼하게 살 수 있다.
일본 최고의 재활치료사이자 건강 분야 장기 베스트셀러 『나는 당신이 오래오래 걸었으면 좋겠습니다』의 저자 다나카 나오키는 올바른 자세로 걷기만 해도 생활습관병을 예방하고, 지긋지긋한 통증에서 해방될 수 있다고 말한다. 실제로 수술 없이 자세와 걸음걸이 교정, 근력 트레이닝만으로 수많은 환자를 치료해 일본에서 화제가 되었고, 30년이 넘는 재활치료 경험과 생활 속에서 쉽게 습관화할 수 있는 걷기법을 이 책에 담았다.
우리는 두 발로 걷는 게 너무 익숙하고 자연스러운 나머지 그 소중함을 깨닫지 못한다. 하지만 주변에 병들고 아픈 사람들을 떠올려보자. 그들은 병상에 누워 꼼짝도 못 하거나, 누군가의 도움을 받지 않으면 혼자 힘으로 한 발짝도 움직일 수 없다. 지금 당장 필요한 건 두 발과 운동화 한 켤레뿐이다. 자리에서 일어나 발 닿는 곳 어디라도 좋으니 한 걸음 한 걸음 힘차게 내딛어보자.
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[가정/생활] 나는 행복한 고양이 집사
노진희 | 넥서스BOOKS | 2018-07-19 | (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) |
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[가정/생활] 나는 행복한 고양이 집사
노진희 | 넥서스BOOKS | 2018-07-19 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
Dr. 노가 알려 주는 고양이와 가족이 되는 법
SBS 출연, 자문 수의사로 유명한 DR. 노의 고양이 안내서. 10년차 수의사이자 그보다 더 긴 세월의 집사 경험으로 고양이와 함께 산다면 꼭 알아 두어야 할 정보를 소개한다. 고양이 입양처부터 건강 체크 법, 실패 없는 고양이 용품 고르는 법, 문제 행동 솔루션은 물론이고 고양이의 언어, 접종, 질병, 응급 상황 대처법 등 초보 집사는 물론 오랫동안 고양이와 함께 생활해도 놓치기 쉬운 고양이의 모든 것을 알려 준다.
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[가정/생활] 나는 화이트 셔츠를 입는다
하디 그랜트 편집부, 댄 존스 | 시그마북스 | 2017-08-22 | (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) |
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[가정/생활] 나는 화이트 셔츠를 입는다
하디 그랜트 편집부, 댄 존스 | 시그마북스 | 2017-08-22 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
화이트 셔츠 없는 옷장은 완벽할 수 없다
화이트 셔츠는 클래식 아이템이다. 화이트 셔츠는 차려입을 때도 편안하게 연출할 때도 좋다. 때로는 타이트하게 입거나 잘라서도 입고 때로는 스커트에 받쳐 입거나 청바지에 받쳐 입기도 한다. 이처럼 활용도 높은 화이트 셔츠는 어떤 옷장에서도 빠져서는 안 되는 기본 아이템이다. 이 책 『나는 화이트 셔츠를 입는다』는 화이트 셔츠뿐 아니라 화이트 티셔츠와 블라우스를 최대한 활용할 수 있는 스타일링 아이디어 32가지를 사랑스러운 일러스트레이션과 함께 소개한다.
그뿐 아니라 『나는 화이트 셔츠를 입는다』에는 화이트 셔츠를 자신만의 개성 있는 방식으로 소화하며 세기의 스타일 아이콘으로 평가받고 있는 10인의 스타에 대한 이야기를 담았다. 이 책은 주체적으로 자신의 삶을 만들어간 스타일 아이콘들에게 가장 잘 어울렸던 화이트 셔츠에 대한 이야기를 다룸으로써 화이트 셔츠 스타일링을 고민하는 당신에게 영감을 줄 것이다.
스타일리시하고, 섹시하며, 심플하면서도 시크하다
『나는 화이트 셔츠를 입는다』에 실린 화이트 아이템은 빳빳한 버튼다운 화이트 셔츠, 하늘하늘한 화이트 블라우스, 편안한 화이트 티셔츠와 같은 클래식한 아이템뿐 아니라 오프 숄더 페전트 톱, 크롭트 박시 블라우스, 시스루 티셔츠 등 개성 넘치는 아이템까지 아우른다. 이처럼 다양한 화이트 셔츠를 스타일링하는 32가지 아이디어를 담고 있는 이 책은 자신만의 개성을 찾는 이들에게 영감을 불러일으킨다. 퀼로트, 존재감 있는 목걸이와 팔찌, 섹시한 서스펜더, 스타일리시한 가방을 함께 매치해 한껏 멋을 부리거나 편안한 보이프렌드진과 좋아하는 운동화를 함께 매치해 부담 없이 입어보자. 자신만의 개성 있는 패션을 위해 화이트 셔츠를 거꾸로 입거나 고전적이지만 언제나 통하는 연출법에 따라 좋아하는 캐시미어 스웨터 아래 받쳐 입어도 좋을 것이다. 액세서리와 함께 약간의 상상력을 더하는 것만으로 화이트 셔츠를 언제 어디서나 멋스럽게 즐길 수 있다. 유행은 계속해서 바뀌지만 끝내주는 화이트 셔츠는 언제나 패셔너블하다. 『나는 화이트 셔츠를 입는다』는 시대를 초월하는 필수 아이템에 대한 예찬이다.
화이트 셔츠를 입는 매순간 나는 나로 존재한다
역사적으로 남성복에서 기원한 화이트 셔츠는 오늘날 성별에 구애받지 않고 많은 이들에게 사랑받고 있는 옷 중 하나이다. 화이트 셔츠는 어떤 옷에나 어울리고 활용도가 높다는 장점이 있다. 특히나 패스트 패션을 피하고 최신 유행에 조소를 날리며 자신만의 스타일을 창조하는 특정 여성들에게 도전의식을 불러일으키는 옷이라고 할 수 있다. 이처럼 매력적인 화이트 셔츠는 세기의 스타일 아이콘들도 사랑했던 아이템이다. 『나는 화이트 셔츠를 입는다』에서 다루는 캐서린 헵번, 틸다 스윈턴, 다이애나 왕세자비, 패티 스미스, 이사벨라 로셀리니, 린드라 메딘, 저넬 모네이 등 10인의 스타일 아이콘은 화이트 셔츠를 시그니처로 자기만의 스타일을 구축한 인물들이다. 사회적 편견과 싸우고, 자신의 정체성과 커리어를 스스로 개척해나간 이 진취적인 여성들은 모두 화이트 셔츠를 즐겨 입었다. 각 스타일 아이콘들의 가장 상징적인 모습을 포착한 감각적인 일러스트레이션과 어우러지는 이들의 이야기는 독자들이 자신만의 스타일을 찾아가는 데 영감을 줄 것이다.
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[가정/생활] 내 아이를 위한 칼 비테 교육법
이지성 | 차이정원 | 2017-08-16 | (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) |
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[가정/생활] 내 아이를 위한 칼 비테 교육법
이지성 | 차이정원 | 2017-08-16 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
새로운 교육법을 찾는 부모를 위한 '대한민국형' 인문학 교육법을 제시해 베스트셀러에 오른 〈내 아이를 위한 인문학 교육법〉에 이어 리딩멘토 이지성이 쓴 인문학 자녀교육 두 번째 책이다.
저자는 초등학교 교사로 재직할 당시 칼 비테를 처음 접했다. 왜 아이들은 배울수록 똑똑해지는 것이 아니라 바보가 되어 가는지, 왜 부모와 아이는 서로를 이해하지 못하는지 등 자녀교육에 빠지지 않고 등장하는 문제점의 원인을 알아내기 위해 특별한 교육자들의 교육 방법을 찾던 중에 〈칼 비테 교육법〉을 만난 것이다. 이미 오래전부터 세계 각국에서 활발하게 읽히고 있던 이 책은 출간 직후 100여 년간 묻혀 있다가 하버드 대학교의 레오 위너 교수에 의해 재발견되어 지금까지도 전 세계 자녀교육서의 바이블로 자리 잡고 있다. 21세기 대한민국에서 인문학 자녀교육법을 이야기하는 이지성 작가는 칼 비테의 교육법 중 인문고전 독서 교육법, 토론 교육법, 도덕 교육과 인성 교육법, 분별력을 키우는 현실 교육법에 주목했다. 비판 능력을 상실한 채 오직 국가에 충성하는 국민을 만드는 것이 목표였던 독일 전통 교육을 정면으로 비판하며 자신만의 교육 철학을 고수해 결국 아이를 행복한 천재로 길러낸 아버지 칼 비테의 교육법. 저자는 이를 21세기 대한민국 교육 시장의 관점에서 바라보며 현실적이면서 비판적인 해석을 더해 또 한 번 새로운 인문학 교육법을 제시한다. |
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[가정/생활] 내 아이의 자존감을 높이는 프랑스 부모들의 십계명
마르조리 물리뇌프 | 나무생각 | 2018-01-02 | (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) |
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[가정/생활] 내 아이의 자존감을 높이는 프랑스 부모들의 십계명
마르조리 물리뇌프 | 나무생각 | 2018-01-02 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
아이를 한 사람의 성숙한 인간으로 살아가게 해주는 지침
마음을 열고 마음과 의식이 당신에게 보내오는 소리에 귀를 기울여보라. 부모로서 당신의 자존감은 어떤 상태인가? 부모의 자존감은 아이에게도 바로 전해진다. 실제로 많은 부모들이 낮고 불안정한 자존감으로 인해 아이의 훈육에 힘들어하고 크게 당황한다. 아이들을 위해서나 부모 스스로를 위해서나 최고의 부모가 되고자 하는 이들이라면 누구든 높고 안정적인 자존감을 구축하고 있어야 한다. 이는 곧 한 사람의 성숙한 인간으로서 행복하게 살아가는 지름길이다. 뿐만 아니라 올바른 자존감은 이 세상을 보다 나은 세상을 만들어줄 최고의 희망적인 요소이기도 하다.
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[가정/생활] 너 때문이 아니고 뇌 때문이야
김의철 | 프리윌 | 2017-07-10 | (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) |
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[가정/생활] 너 때문이 아니고 뇌 때문이야
김의철 | 프리윌 | 2017-07-10 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
우리아이 뇌 타입 맞춤 교육 지침서-뇌과학자가 쓴 육아서 총론!
‘사람은 모두가 서로 다른데 왜 다른지, 그리고 그 다름에 맞추어 어떻게 하면 행복하게 공부할 수 있는지, 또 어떻게 하면 자신의 장점을 살려 성공적인 인생을 살 수 있는지 그 방법들을 과학적으로 밝힌 책이다. 뇌에 관한 세계적인 석학들의 연구결과를 일반인들이 알기 쉽게 인문학적 관점에서 썼다. 최근 좌뇌, 우뇌에 관한 상식들이 온갖 매체에서 쏟아져 나오고 있다. 사람들은 혈액형 알아보듯, 심한 경우에는 점집에서 점을 쳐보듯 자기 뇌 타입을 진단해본다. 대단한 몰상식이다. 이 책을 통하면 뇌 타입에 관한 객관적이고 올바른 과학적 상식을 갖추게 될 것이다. 서울대학교와 동 대학원에서 유전학과 육종학을 전공한 저자는 지난 6~7년 동안 약 2천명의 학부모와 자녀를 상담했고, 약 1,200명의 교사를 포인트연수시켰다. 책에 소개된 사례는 모두 이들과 상담하고 검사한 내용들을 연구하고 분석한 것들이다.
이 책은 뇌과학자이자 GG브레인파워연구소 소장인 김의철 교수가 쓴 〈두뇌맞춤 자녀양육 총서 시리즈〉의 총론이다. 과학의 시대에는 교육도 과학적이어야 한다. 모두가 오리로 길러지는 비과학적이고 전 근대적인 교육방식은 ‘적폐청산’ 되어야 한다. 교육에 관한 온갖 지엽적 대책을 제시하시는 정치인들께, 영혼 없이 땜질과 보신 처방에만 골몰하시는 교육정책당국자들께, 각자도생의 짐을 지고 허리가 휘는 학부모님들께 바치는 책이다.
2013년 초판 발행하여 교육계의 비상한 관심을 끌었던 것을 보강하여 이번에 개정판으로 내게 된 것이다. 총론에 이어 각론, 시리즈① 〈세계적 천재들도 너 만큼 산만했단다-극우뇌 아이 키우기〉는 이미 출간되었다. 시리즈② 〈음체미 교수냐 잔머리 장사꾼이냐?-강우뇌 아이 키우기〉, 시리즈③ 〈그대들이 있어 세상이 더 아름답네-우뇌 아이 키우기〉, 시리즈④ 〈머리만 안 다치면 수상이나 대통령-균형발달뇌 아이 키우기〉, 시리즈⑤ 〈왕따의 주인공이 깃발을 펄럭이다-좌뇌 아이 키우기〉, 시리즈⑥ 〈기네스북을 장식하는 은둔 괴짜들-강?극좌뇌 아이 키우기〉, 시리즈⑦ 〈행복한 가정의 비밀번호-원만한 배우자 부부〉가 연이어 출간될 예정이다.
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[가정/생활] 늙지 않고 살찌지 않고 병에 걸리지 않는 24시간 관리법
네고로 히데유키 | (주)경향비피 | 2018-08-27 | (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) |
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[가정/생활] 늙지 않고 살찌지 않고 병에 걸리지 않는 24시간 관리법
네고로 히데유키 | (주)경향비피 | 2018-08-27 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
좋은 삶의 질이 유지되는 시간을 어떻게 늘릴 것인가
앞으로는 그저 오래 사는 것뿐만 아니라 좋은 삶의 질을 오래 유지하는 것이 더욱 중요하다. 삶의 질을 높이는 것은 개인의 바람일 뿐 아니라 사회의 수요이기도 하다. 예컨대 모든 사람이 평균적으로 건강해져 ‘현역의 시간’이 늘어나면 직장인의 정년을 65세에서 80세로 연장할 수 있다. 이들을 생산 가능 인구에 포함시키면 저출산 문제가 해결되고, 의료비도 감축할 수 있다. 80세까지가 ‘현역의 시간’이라면 65세 이후 15년을 ‘직장을 떠나 풍요로운 삶을 보내는 현역의 시간’으로 하여 완전히 은퇴하여 노후를 맞는 것을 뒤로 미루는 선택지도 나온다. 선택의 폭이 늘면 그만큼 사회에 다양성이 생겨 문화도 달라질 것이다. 건강 장수는 개인을 행복하게 할 뿐만 아니라 사회도 바꾼다. 이 책에서는 이러한 점을 감안해서 단순한 ‘장수법’이나 ‘건강법’이 아닌, ‘좋은 삶의 질이 유지되는 시간을 어떻게 늘리느냐’에 대해 다루고 있다.
유전자에는 건강하게 살기 위한 비밀이 모두 담겨 있다
오늘날의 안티에이징은 젊음과 아름다움을 추구하는 여성의 것만이 아니다. 미국에서는 안티에이징 영역 연구에 과학적으로 임하려는 움직임이 커지고 있으며, 획기적인 연구 성과가 속속 나오고 있다. 병에 걸리지 않기 위해서는 어떻게 해야 할까? 노화를 막는 수면, 식사, 운동, 생활습관은 무엇일까? 안티에이징은 궁극적인 예방 의학이며, 건강 장수를 위한 의료나 마찬가지다. 건강 장수를 실현하는 데 가장 중요한 열쇠는 무엇일까? 그것은 몸 본연의 힘을 최대한 끌어내서 몸이 약해지는 것을 최대한 막는 것이다. 그 기반이 되는 것이 유전자다.
유전자는 오랜 세월을 거쳐 우리 몸 안에 획득된 정보다. 유전자는 생물이 쟁취한, 생존을 위한 지혜의 집대성이라고 할 수 있다. 그래서 유전자에는 건강하게 살기 위한 비밀이 모두 담겨 있다. 이 책에서는 수많은 유전자 중 몸 본연의 힘을 이끌어내는 데 기반이 되는 시계유전자와 장수유전자에 초점을 맞춰서 설명한다. 유전자에 기입된 정보에 따라 몸 전체를 조정하는 2대 시스템인 호르몬과 자율신경을 최적의 상태로 만드는 것이야말로 최선의 건강법이라고 할 수 있는데, 이를 최적의 상태로 만들기 위한 구체적인 방법도 설명한다.
늙지 않고 살찌지 않고 병에 걸리지 않는 24시간 시간표
오전 7시 : 매일 같은 시간에 일어나 햇빛을 쐬어 모시계를 초기화한다
오전 7시 반 : 일어나서 1시간 이내에 아침을 먹는다
오전 8~9시 : 이른 아침에는 과도한 운동을 하지 않는다
오전 9~10시 : 지적 작업이나 냉정한 판단이 필요한 일을 한다
오전 10~12시 : 중요한 일을 90분 단위로 작업한다
오전 11~12시 : 리듬 운동으로 양질의 수면을 준비한다
정오 : 반드시 정해진 시간에 점심을 먹는다
오후 1시 : 졸리면 참지 말고 5~15분 낮잠을 잔다
오후 2시 : 창의성과 기억력이 필요한 작업을 한다
오후 3시 : 신체 능력이 최고이므로 가장 중요한 일을 한다
오후 4시 : 차분해지는 시간이므로 침착하게 남은 업무를 처리한다
오후 5시 : 약간 힘든 운동으로 성장 호르몬 분비를 유도한다
오후 6~7시 : 많이 웃어서 면역을 활성화한다
오후 8~9시 : 저녁밥을 ‘일찍, 저칼로리, 채소부터’ 먹는다
오후 9시 : 휴대전화와 컴퓨터를 끈다
오후 10시 : 반신욕으로 부교감신경이 우위가 되게 한다
오후 11시 : 자기 전에는 물, 허브티, 우유만 마신다
자정 : 침실의 밝기와 온도를 조절한다
오전 1~2시 : 건강과 안티에이징의 황금시간이다
오전 3시 : 자면서 다이어트를 하는 시간이다
오전 4시 : 잠이 깨더라도 일어나지 말고 눈을 감고 있는다
오전 5~6시 : ‘자율신경의 폭풍’이 일어나는 시간이다
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[가정/생활] 늙지 않는 비밀
엘리자베스 블랙번, 엘리사 에펠 | RHK | 2018-03-27 | (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) |
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[가정/생활] 늙지 않는 비밀
엘리자베스 블랙번, 엘리사 에펠 | RHK | 2018-03-27 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
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아마존 베스트셀러 1위
전 세계 23개국 출간 베스트셀러
스탠퍼드대학교 장수센터, 세계 의료협회 필독서
〈뉴욕타임스〉 〈가디언〉 〈사이언스〉 추천서
노벨의학상 수상자가 직접 밝히는
건강과 수명 연장의 비밀, 텔로미어 효과
불로초를 찾아 헤매던 진시황처럼 인류는 오랫동안 늙지 않고 오래 살기 위한 방법을 찾고자 끊임없이 노력해왔다. 그리고 마침내 ‘텔로미어’가 그 열쇠를 쥐고 있다는 사실이 이를 발견한 엘리자베스 블랙번 교수가 2009년 노벨생리의학상을 수상하면서 입증되었다. 텔로미어는 세포 속 염색체의 양 끝단 구조를 일컬으며, 이는 염색체의 손상을 막아주는 덮개 역할을 한다. 세포가 분열할 때마다 텔로미어의 길이는 조금씩 짧아지면서 일정 길이 이상 줄어들게 되면 세포가 분열을 멈추는데, 그렇게 되면 더 이상 건강한 세포가 만들어지지 않게 되고, 우리 몸은 노화가 진행되어 죽는다. 즉, 텔로미어의 마모가 우리의 노화와 수명에 직접적인 역할을 하는 것이다.
그렇다면 텔로미어가 짧아지는 것을 막아 노화를 억제할 수 있을까? 더 나아가 텔로미어 길이를 늘여 노화를 거꾸로 되돌릴 수 있을까? 블랙번은 이 책 《늙지 않는 비밀The Telomere Effect》을 통해 그것이 충분히 가능한 일임을 보여준다. 그는 텔로미어를 보호하는 과학적 연구결과와 구체적인 지침을 알려줌으로써 독자들의 질병수명(삶의 질을 떨어뜨리는 뚜렷한 질환을 갖고 살아가는 햇수)를 줄이고, 건강수명(질병 없이 건강하게 살아가는 햇수)을 늘리는 길을 제시한다. 또한 세계적인 건강심리학자이자 UCSF 정신의학과 교수인 엘리사 에펠이 저술에 공동으로 참여하여 신체뿐만 아니라 감정 및 사고가 텔로미어에 영향을 미친다는 사실과 텔로미어를 돕는 마음 자세에 대해 알려준다.
노화 연구의 혁명기를 불러온 이 두 저자는 자신들뿐만 아니라 전 세계 과학자들의 연구결과를 집대성한 텔로미어 지식을 일반 독자들의 눈에 맞게 단순화하는 엄청난 과제를 완벽하게 수행했다. 더욱 놀라운 점은 저자들이 알려주는 ‘늙지 않는 비밀’ 역시 어렵거나 복잡하거나 비싸지 않다는 사실이다. 인류의 오랜 열망인 불로장생의 열쇠가 엄청난 특약이나 기법에 있지 않고 매일매일 섭취하는 음식과, 운동, 수면, 사고 습관 등 우리가 살아가는 방식에 있음이 책 전반에 걸쳐 확연히 드러난다. 《늙지 않는 비밀》이 가장 과학적이면서도 가장 일상적인 방법으로 당신의 젊음과 건강을 책임져줄 것이라 확신한다.
노화를 결정짓는 ‘생체시계’를 보호하다
세포부터 젊어지게 만드는 혁명적 프로젝트
100세 시대를 맞이하는 우리에게 중요한 것은 단순히 오래 사는 게 아니라 최대한 젊음을 유지하며 오래 사는 것이다. 그러기 위해서는 노화를 결정짓는 생체시계인 텔로미어의 보호되어야 하는데, 블랙번은 텔로미어가 짧아지는 것을 막는 효소인 ‘텔로머라아제’라는 생물학적 지표를 발견함으로써 그 수수께끼를 해결했다. 텔로머라아제는 세포 분열이 일어날 때마다 짧아진 텔로미어 끝에 DNA를 덧붙여서 염색체를 원상 복원시킨다. 이는 염색체 자체가 보호되고, 새 세포로 정확한 사본이 들어간다는 의미이다. 그런 세포는 계속 자기 자신을 재생할 수 있다. 텔로머라아제가 세포 분열에 따르는 텔로미어의 감소를 늦추거나, 막거나, 더 나아가 되돌릴 수도 있는 것이다.
이 책은 텔로미어와 텔로머라아제의 역할과 효과를 가장 정확하게 알려주며, 세포가 어떻게 늙어가는지 또 어떻게 해야 세포가 유지되고 젊어지는지를 이해시킨다. 또한 그동안 들어온 건강에 좋은 조언과 지침들이 구체적으로 세포의 건강에 어떠한 영향을 미치는지를 깨닫게 함으로써 세포부터 젊어지게 만드는 블랙번과 에펠의 이 놀라운 프로젝트에 독자들이 적극적으로 참여하게 한다.
텔로미어는 당신의 생각에 귀 기울인다
내 몸을 늙게 만드는 사고방식들
블랙번의 연구 결과가 나온 뒤, 텔로미어와 텔로머라아제에 관한 뉴스와 기업의 광고들이 쏟아졌다. 그 가운데는 특정한 약물과 보충제, 화장품 등이 텔로미어를 늘여서 수명을 연장시킨다는 식의 주장도 허다했다. 정말 그런 알약과 크림들이 존재하는 것일까? 이 책은 그렇지 않다고 단호히 말한다. 오히려 인위적으로 텔로머라아제를 늘리려 하다기는 암에 걸릴 가능성을 높일 수 있다고 경고하며, 우리의 세포를 지킬 수 있는 가장 신뢰할 수 있는 방법들을 명확히 한다.
에펠은 부정적인 감정 상태를 지속해온 사람들의 텔로미어가 정상인에 비해 빨리 짧아져 세포의 노화를 촉진한다는 연구 결과를 바탕으로 스트레스가 노화의 가장 큰 요인이라 말한다. 그러곤 명상, 마음수련 등의 훈련을 통해 감정의 때들을 배출하는 방법과 자아와의 거리두기처럼 외부 자극에 유연하게 대처하는 자세를 알려줌으로써 스트레스로부터의 회복을 돕는다. 블랙번은 ‘당신의 세포는 당신의 생각에 귀 기울이고 있다’는 사실을 줄곧 강조해왔다. 이 책은 여러 대조 실험들을 통해 적대감, 비관론, 사고 억제, 반추 등 부정적 사고가 어떻게 텔로미어 단축에 영향을 미치며 노화를 촉진시키는지 설명한다. 뿐만 아니라 탄력적 사고, 자기 연민, 사고 인지 등 텔로미어에 긍정적인 영향을 미치는 사고 습관들을 안내한다.
당신은 현재 주로 젊어지는 사고를 하고 있을까, 늙게 만드는 사고를 하고 있을까? 이 책에는 독자 스스로 자신에 대해 평가해보는 테스트가 실려 있어 더욱 실용적이다. 이 평가를 통해 자신의 성격과 사고 양식에 대해 인지할 수 있으며, 텔로미어에 도움이 되는 반응을 더욱 쉽게 선택할 수 있다.
음식과 운동, 수면 등 습관을 조금만 바꿔도
당신의 수명은 훨씬 더 길어진다
이 책의 강점은 침대에서 일어나라는 모호한 조언이 아니라 정량화할 수 있는 구체적인 방향을 제시한다는 것이다. 저자는 텔로미어에 가장 좋은 음식, 운동, 수면 습관 등에 대해 상세히 설명함으로써 독자들의 생활 습관을 직접적으로 변화시킨다.
텔로미어의 관심이 당신의 몸무게가 아니라 복부 지방임을 강조하는 이 책은 지방이 적고 질 좋은 단백질이 많이 들어 있는 식품, 연어, 잎채소, 아마씨처럼 오메가-3가 풍부한 음식 등 텔로미어를 위한 최강의 식단을 짜준다. 또한 텔로미어의 길이를 줄이는 식품 역시 알려주는데, 대표적으로는 핫도그와 햄 같은 가공육과 당을 추가한 음료가 있다. 우리가 하는 운동이 건강과 장수에 도움이 되는 이유 중 하나는 운동이 세포의 청소부들에게 힘을 불어넣어 쓰레기가 덜 쌓이게 하고 텔로미어가 스트레스에 손상되는 것을 막기 때문이다. 따라서 이 책은 텔로미어를 건강하게 하는 운동의 유형과 적정량까지 제시하는데, 일주일에 3번, 45분씩 유산소 운동을 하는 것만으로도 충분히 노화를 방지할 수 있다. 또한 저자들은 잠을 충분히 자면 배가 덜 고프고, 감정 기복이 덜하며, 텔로미어 염기쌍도 덜 줄어든다는 연구결과를 바탕으로 적어도 7시간 잘 것을 권하며, 좋은 수면을 위한 기술들을 알려준다.
이 책 전반을 통해 당신은 늙지 않고 오래 살 수 있는 방법이 삶의 작은 변화로부터 시작된다는 사실을 절감할 것이다. 또 그 구체적인 방법들을 실천할 때 당신의 신체나이는 지금보다 훨씬 젊어지며 앞으로의 수명은 늘어날 것이다.
노화와 건강에 관한 가장 최신 연구결과들
인류에게 전하는 텔로미어 메시지
이 책을 통해 블랙번과 에펠은 유전자와 상관없이 부모의 텔로미어가 아주 짧을 때 아이에게 텔로미어가 전달될 수 있다는 최신 연구결과를 제공한다. 임신기의 심각한 스트레스, 흡연, 엽산 같은 영양소 섭취는 자녀의 짧은 텔로미어 길이와 관련이 있다. 또한 유년기에 입은 심각한 정신적 외상이 성년기까지 영향을 미치고 그 결과 텔로미어가 더욱 짧아질 수도 있다. 자신의 텔로미어가 다음 세대까지 연결되어 있는 것이다. 다행히도 이 책은 자녀의 건강한 텔로미어를 위해 임신부가 해야 할 자궁 관리와 영양 섭취, 자녀의 건강한 정서를 돕는 양육 방법을 알려준다.
우리의 텔로미어는 현재 살고 있는 동네의 질, 녹색지대의 여부, 주변 사람들과 정서적 연결, 화학물질 노출 정도에 따라서도 영향을 받는다. 우리의 건강과 수명이 단순히 개인적인 차원이 아니라 사회적 및 물리적 환경에 영향을 받고 있으며, 이는 지역과 정부 차원에서 대책이 강구되어야 함을 저자들은 알린다.
《늙지 않는 비밀》은 텔로미어 효과라는 창으로 노화에 관한 우리의 수준을 새로운 차원으로 승화시킨다. 뿐만 아니라 개인적 또 사회적으로 건강과 장수에 더 나은 선택을 할 수 있도록 돕는다. 똑같은 나이여도 10년 더 일찍 늙는 사람이 있고, 10년 더 늦게 늙는 사람이 있다. 이 책이 당신의 10년, 20년 후 건강뿐만 아니라 삶의 만족도, 후대의 행복까지 바꿔주리라 믿는다.
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[가정/생활] 다이어트, 상식을 깨다
이호재 | 프로방스 | 2018-02-28 | (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) |
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[가정/생활] 다이어트, 상식을 깨다
이호재 | 프로방스 | 2018-02-28 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
“세상에서 다이어트가 가장 쉬웠다”
다이어트는 평생 하는 것이 아니라 단 한번으로 끝내는 것이다. 결코 고통스러운 과정이 아니며, 비싼 비용을 투자할 필요도 없다. 다이어트를 통해 행복해질 수 있고, 행복하기 때문에 사는 게 즐거워진다. 배고프지 않은 다이어트가 있다면 오랜 기간 할 수 있고, 즐겁게 원하는 체중까지 만들 수 있다.
“먹고, 마시며 신나게 하는 다이어트”
다이어트에 관한 글을 쓰자니 가슴이 두근거린다. 사실 처음에는 단순한 생각으로 글을 써보고자 마음먹었다. 단지 나의 경험을 있는 그대로 공유하면서 사람들에게 쉬운 다이어트 비법을 전하고 싶었다. 나는 다이어트 전문가도 아니고, 관련 분야의 의사도 아니다. 그런 내가 너무 쉽게 다이어트에 성공을 했고, 그로 인해 내 삶이 행복에 버거울 정도로 바뀌었다. 계단 몇 개만 올라도 숨이 차서 중간 중간에 쉬어야 했던 뚱보인생이, 한참을 뛰어도 숨이 안 찰 정도로 날렵하게 변했다. 이렇듯 건강한 내 몸에게 나는 그동안 잘못된 습관으로 말 못할 학대를 해왔던 것이다.
우리 부부는 아주 어린 나이에 만나 살림을 시작했다. 내가 스물한 살, 아내가 열다섯 살 때였으니까 어려도 너무 어린 나이였다. 그러니 세상이 만만치 않다는 걸 알게 되는 건 시간문제였다. 열여섯 살에 엄마가 된 아내와 스물두 살에 아빠가 된 우리 부부가 올바른 육아를 했을 리 만무했고, 가난한 두 집안 형편에 우리 집에서도 처가에서도 별다른 도움을 받지 못했다. 지금에 와서 생각하면 그동안 잘 버텨준 아내가 고맙기만 하다. 고생문이 활짝 열려있는 인생살이에 맞서 싸우기로 결심을 하고, 뒤도 안 돌아보고 무조건 앞만 보면서 살아왔다. 힘들다고 느끼지도 못할 만큼 힘들게 살았다. 신문 500부를 배달하면서 지게차 운전을 했고, 안정된 한곳의 직장을 다닌다는 건 상상도 하지 못했다.
그렇게 21년을 살아가던 내 몸무게는 101킬로그램까지 올라가 있었다. 아내를 처음 만났을 때 체중이 60킬로 전후였으니, 약 40킬로의 체중을 삶의 무게 대신 선물로 받은 셈이다. 키가 180센티미터인 점을 감안하면 저체중으로 고생할 때가 전설로 남아 버렸다. 항상 뚱뚱했던 아내는 평생을 다이어트로 고생했다. 그걸 옆에서 지켜본 나는 다이어트가 결코 쉽지는 않겠다고 생각했었다. 하지만 나는 다이어트를 시작했다. 처음에는 다이어트 하는 방법을 몰라서 어려웠지만, 방법을 터득한 후에는 너무나 쉽게 엄청나게 많은 감량을 하게 되었다. 아내 또한 설득해서 내가 직접 다이어트를 시키면서 단 110일 만에 16킬로그램을 감량했다. 아내는 지금도 인생 최저체중이라며 즐거워하지만, 앞으로 정상체중인 미용체중까지 13킬로를 더 감량하려고 한다. 한때 90킬로이던 아내가 54킬로까지 감량을 한다면 ‘90킬로 인생’보다 ‘54킬로 인생’이 훨씬 아름다울 거라고 확신한다.
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[가정/생활] 다이어트의 정석
수피 | 한문화 | 2018-08-24 | (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) |
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[가정/생활] 다이어트의 정석
수피 | 한문화 | 2018-08-24 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
《헬스의 정석》 수피가 돌아왔다
이번엔 다이어트다! 한 설문 조사에 따르면 지키지 못할 것을 알면서도 해마다 반복해서 세우는 계획 1순위가 ‘다이어트’라고 한다. 그동안 안 해본 다이어트가 없는가? 그런데도 여전히 다이어트와 요요를 무한 반복하며 새로운 다이어트법을 찾고 있는가? 헬스의 세계에서 길을 잃은 독자들에게 건강한 몸 만들기의 정석을 제대로 보여줬던 수피가 이번에는 다이어트로 정석의 끝을 보여준다. 실패를 거듭해온 당신의 다이어트 흑역사에 종지부를 찍을 수 있도록, 단순한 살 빼기가 아닌 평생 지속 가능한 체중 관리를 위한 실전 전략과 노하우를 알려준다. 건강을 위협할 만큼의 저체중도, 심한 비만도 모두 겪어본 저자는 빵, 햄버거, 파스타 애호가를 자처하는 40대 후반의 대식가임에도 식스팩이 드러난 탄탄한 몸을 계속 유지해오고 있다. 대체 어떻게 먹고, 어떻게 운동하면 수피처럼 탄탄한 몸과 건강한 체중을 유지할 수 있을까? 속설이 아닌 상식을 토대로, 내 몸에 꼭 맞는 진짜 다이어트를 경험해보자. 다이어트, 내가 아니라 방법이 문제다 수피의 1:1 트레이닝으로 건강하고 지속 가능한 진짜 다이어트를 경험하자! 다이다이어트는 노력과 시간이 필요하다. 당신도 알고 있다. 그런데도 ‘이것만 먹으면 빠진다, 많이 먹어도 살이 안 찐다, 한 달에 10kg을 감량했다’는 말에 혹시나 싶어 또 휩쓸린다. 사실 살 빼는 원리는 간단하다. 덜 먹고 많이 움직이면 된다. 하지만 식욕 때문에, 체중만 마구잡이로 줄였다가 후유증을 감당하지 못해서, 내 몸 상태를 모른 채 다짜고짜 유행하는 다이어트를 따라 하다가 대부분은 실패한다. 요요를 한 번이라도 경험해봤다면 다이어트는 감량 그 차제보다 이후의 관리와 지속 가능성이 얼마나 중요한지 뼈저리게 느꼈을 것이다. 《다이어트의 정석》에는 다이어트를 어렵게 만드는 인간의 심리와 내 몸에 대한 이해, 화제가 되었던 다양한 다이어트법(고탄수화물 저지방 다이어트, 애트킨스 다이어트, 케토제닉 다이어트, 팔레오 다이어트, 플렉시블 다이어트, 칼로리 사이클링, 간헐적 단식), 다이어트의 장단점과 주의할 점, 체중별(고도비만, 과체중, 표준체중, 저체중) 맞춤 식사와 운동 프로그램까지 누구나 한 번쯤은 들어봤지만 제대로 알지 못하는 그야말로 다이어트에 대한 모든 것을 담았다. 운동 프로그램이든 식단이든 구성 원리를 보여주기 때문에 각자 자신의 상황에 맞게 다양하게 활용할 수 있다. 다이어트 책이라고 해서 감량만 다루지 않는다. 고도비만이나 과체중의 감량, 저체중의 증량, 표준 체중 유지하기, 근육량을 늘리면서 체지방률은 낮추는 린매스업까지 모두를 망라한다. 사실 감량이든, 증량이든, 유지든 원리는 같다. 다이어트 방법을 찾기 전에 체중 관리의 메커니즘과 몸의 원리를 아는 것이 중요한 이유다. 다이어트와 요요의 무한 반복은 이제 그만 지금껏 실패한 당신의 다이어트를 성공시켜줄 단 한 권의 책! 많은 독자들이 전작인 《헬스의 정석》 시리즈를 읽으면서 놀라워했다. 처음엔 책의 두께에 놀라고, 읽으면 읽을수록 저자의 해박한 지식과 깨알 같은 정보에 놀라고, 450쪽이 넘는 두꺼운 책을 의외로 술술 읽어버렸다는 데 놀란다. 영양학, 운동역학, 운동생리학을 다루는 전문서 못지않은 깊이 있는 내용도 누구나 쉽게 이해할 수 있게 풀어주고, 편법이나 터무니없는 엉터리 속설에는 재치 있게 팩트 폭격을 날리는 수피만의 내공 덕분이다. 《다이어트의 정석》에서도 저자의 내공이 어김없이 발휘된다. 《다이어트의 정석》은 3부로 구성되어 있다. 1부 〈다이어트 A to Z〉에서는 다이어트를 어렵게 만드는 인간 심리와 몸에 대한 이해, 영양 이론과 식단 구성법, 다이어트 트렌드와 역사까지 궁금했지만 한 곳에서 몰아 보기는 어려웠던 내용들을 짚어본다. 2부 〈다이어트와 운동〉에서는 운동 원리와 체중 관리에 특화된 운동 방법(걷기, 달리기, 자전거, 일립티컬, 로잉머신, 컨디셔닝 운동)을 다룬다. 3부 〈맞춤형 다이어트 전략〉에서는 영양과 운동을 합쳐 체중별(고도비만, 과체중, 표준체중, 저체중) 예제 식단과 운동 프로그램을 각자의 상황에 따른 패키지로 제시한다. 대다수가 가장 애를 먹는 다이어트 후 마무리와 관리(리버스 다이어트)까지 큰 그림을 그릴 수 있게 구성했다. 특히 1년 다이어트 시뮬레이션을 통해 구체적으로 어떤 변화를 겪게 되는지, 그 변화가 의미하는 게 무엇인지 가이드 해준다. 살을 빼는 진짜 방법은 원칙을 지키되, 그 수단을 현명하게 선택하는 것이다. 넘쳐나는 다이어트 정보에 빠져 요요라는 파도에 휩쓸리지 않으려면, 진짜 다이어트를 하겠다고 마음먹었다면 《다이어트의 정석》부터 읽어보시라. 읽은 만큼 빠진다. 제대로 아는 것만으로도 당신의 다이어트는 달라진다. NO! 《다이어트의 정석》에 없는 것 ? 실컷 먹고도 살 안 찐다는 거짓말 ? 닭가슴살과 고구마가 주식인 식단 ? 힘 안 들이고도 살 빠지는 운동법 ? 한 달에 10kg씩 뺐다는 경험담 ? 게나 고둥이나 다 통하는 다이어트법 YES! 《다이어트의 정석》에 있는 것 ? 엉터리 다이어트 비법에 속지 않는 법 ? 고도비만부터 저체중까지 체중별 맞춤 전략 ? 요요에서 멀어지는 원리와 방법 ? 당장의 감량보다는 평생 지속 가능한 관리법 ? 착한 다이어트, 나쁜 다이어트 구별하는 법 “《다이어트의 정석》에서는 원치 않는 진실을 있는 그대로 파고들려고 합니다. 살 빼기 비법이 아닌, 체중을 관리하는 실전 전반에 관한 기본기를 다룹니다. 전작인 《헬스의 정석》이 운동과 식단이론을 다룬 개론서라면, 이 책은 체중 감량 · 증량 · 유지를 위한 실전 가이드북입니다. 《다이어트의 정석》에는 실컷 먹고도 살찌지 않는 기적의 식단이나 힘들이지 않고 살을 빼는 놀라운 운동법 따위는 없습니다. 제가 알려드릴 수 있는 건 원리를 활용해 효율적으로 체중을 관리할 수 있는 여러 수단들입니다. 세간에는 특정 다이어트법을 과할 만큼 신봉하는 사람들도 있지만 모두에게, 모든 상황에 다 맞는 신통방통한 다이어트법은 세상에 없습니다. 다이어트법은 고집스레 충성할 대상이 아니고 언제든 내버렸다가 필요하면 다시 주워 쓸 수 있는 수많은 도구 중 하나에 불과합니다. 제가 드릴 수 있는 건 그 도구들과 기본적인 사용법입니다.” - 머리말 중에서 수피를 만나기 이전과 이후, 당신의 다이어트가 달라진다! |
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[가정/생활] 닥치고 데스런 남자는 등판
조성준 | 더디퍼런스 | 2017-08-18 | (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) |
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[가정/생활] 닥치고 데스런 남자는 등판
조성준 | 더디퍼런스 | 2017-08-18 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
데스런 조성준이 지난 5년간 진행해온
맨몸운동 수업의 모든 것!
데스런이 직접 해왔고, 직접 가르쳐왔으며, 직접 선별한 ‘데스런 운동법’의 핵심을 전수한다. 저자는 이렇게 말한다. 어깨와 등판의 상체 운동은 크게 ‘미는 운동’과 ‘당기는 운동’으로, 코어는 크게 ‘복근’과 ‘엉덩이?하체’로 나눌 수 있다’고. 그렇게 해서 3권의 책도 이름이 지어졌다. 미는 운동은 《닥치고 데스런 - 남자는 어깨》, 당기는 운동은 《닥치고 데스런 - 남자는 등판》, 그리고 복근과 엉덩이와 하체는 《닥치고 데스런 - 남자는 코어》라고 말이다.
저자가 이 책들을 통해 각각 시키는 대로 자신의 몸무게를 사용해 충분히 밀고, 충분히 당기고, 충분히 운동하며, 그렇게 계속 따라가기만 하면 된다. 그러면 언젠가는 반드시 데스런 같은 몸을 가지고 유지하며 살아가게 될 것이다. 데스런의 몸이야말로 바로 그 증거이자 답이다.
똑같은 맨몸운동이라도
반드시 해야 할 핵심은 따로 있다
저자는 지난 5년간 오로지 맨몸운동만 해왔다. 그리고 그 결과, 지금 현재 대한민국에서 가장 멋진 몸매를 가진 남자로 인정받고 있다. 그뿐이 아니다. 저자는 스스로 체득한 맨몸운동을 수많은 사람들에게 전수하였고, 그들을 통해 그 효과 또한 이미 입증되었다.
이 책 《닥치고 데스런 - 남자는 어깨》는 상체의 앞면인 가슴 그리고 어깨와 팔 뒤쪽의 운동을 다룬다. 그중에서도 데스런이 직접 해왔던, 그리고 수많은 이들에게 운동을 가르치며 직접 증명해왔던 핵심 운동법만 책에 실었다. 이것저것 숫자만 많은 다양한 운동법이 아니라, 경험을 통해 반드시 필요하다고 느꼈던 운동법과 과정만 담은, 그래서 ‘딱 이것만 하면 된다!’라고 자신 있게 말할 수 있는 엄선된 핵심 가이드북인 것이다.
준비물은 1평 남짓한 공간
그리고 내 몸과 내 의지뿐!
손바닥만 한 크기의 이 책은 언제 어디든 가지고 다니기 용이하다. 물론 맨몸운동의 특성상 일반적으로 집에서 하겠지만, 운동할 수 있는 공간만 있다면 그리고 운동을 하겠다는 자신의 의지만 있다면 언제 어디서든 책을 보며 데스런의 운동을 따라 할 수 있다. 평행봉 운동의 경우 공원이나 학교 등을 찾아야 할 테지만, 오히려 이 책은 그 같은 외부 공간에서도 펼쳐놓고 운동을 따라 하기 용이하다. 외부로 나갈 상황이 되지 않는다면 그냥 집 안에서, 방 안에서, 어느 곳이든1평 남짓한 공간만 있다면 바로 운동을 시작할 수 있다.
운동을 위해 필요한 것은 단지 작은 공간, 내 몸, 그리고 운동을 하겠다는 의지뿐이다. 《닥치고 데스런 - 남자는 어깨》에서 소개하는 맨몸운동은 자신의 몸무게만을 이용해 동작한다. 그렇게 푸시업 한 번을 해도 등에도 힘이 들어가며 복근에도 힘이 들어가고 심지어 목까지 힘이 들어간다. 그리고 차츰차츰 멋진 남자의 상징이나 다름없는 멋진 어깨와 멋진 가슴이 완성되어 간다. 무릎을 바닥에 대고 시작하는 푸시업 걸음마부터 물구나무를 선 채 하는 멋진 자유물구나무 푸시업까지, 데스런과 함께 시작해보자.
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[가정/생활] 닥치고 데스런 남자는 어깨
조성준 | 더디퍼런스 | 2017-08-18 | (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) |
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[가정/생활] 닥치고 데스런 남자는 어깨
조성준 | 더디퍼런스 | 2017-08-18 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2018-09-21) 대출:0, 예약:0, 보유수량:3 지원기기:
데스런 조성준이 지난 5년간 진행해온
맨몸운동 수업의 모든 것!
데스런이 직접 해왔고, 직접 가르쳐왔으며, 직접 선별한 ‘데스런 운동법’의 핵심을 전수한다. 저자는 이렇게 말한다. 어깨와 등판의 상체 운동은 크게 ‘미는 운동’과 ‘당기는 운동’으로, 코어는 크게 ‘복근’과 ‘엉덩이?하체’로 나눌 수 있다’고. 그렇게 해서 3권의 책도 이름이 지어졌다. 미는 운동은 《닥치고 데스런 - 남자는 어깨》, 당기는 운동은 《닥치고 데스런 - 남자는 등판》, 그리고 복근과 엉덩이와 하체는 《닥치고 데스런 - 남자는 코어》라고 말이다.
저자가 이 책들을 통해 각각 시키는 대로 자신의 몸무게를 사용해 충분히 밀고, 충분히 당기고, 충분히 운동하며, 그렇게 계속 따라가기만 하면 된다. 그러면 언젠가는 반드시 데스런 같은 몸을 가지고 유지하며 살아가게 될 것이다. 데스런의 몸이야말로 바로 그 증거이자 답이다.
똑같은 맨몸운동이라도
반드시 해야 할 핵심은 따로 있다
저자는 지난 5년간 오로지 맨몸운동만 해왔다. 그리고 그 결과, 지금 현재 대한민국에서 가장 멋진 몸매를 가진 남자로 인정받고 있다. 그뿐이 아니다. 저자는 스스로 체득한 맨몸운동을 수많은 사람들에게 전수하였고, 그들을 통해 그 효과 또한 이미 입증되었다.
이 책 《닥치고 데스런 - 남자는 어깨》는 상체의 앞면인 가슴 그리고 어깨와 팔 뒤쪽의 운동을 다룬다. 그중에서도 데스런이 직접 해왔던, 그리고 수많은 이들에게 운동을 가르치며 직접 증명해왔던 핵심 운동법만 책에 실었다. 이것저것 숫자만 많은 다양한 운동법이 아니라, 경험을 통해 반드시 필요하다고 느꼈던 운동법과 과정만 담은, 그래서 ‘딱 이것만 하면 된다!’라고 자신 있게 말할 수 있는 엄선된 핵심 가이드북인 것이다.
준비물은 1평 남짓한 공간
그리고 내 몸과 내 의지뿐!
손바닥만 한 크기의 이 책은 언제 어디든 가지고 다니기 용이하다. 물론 맨몸운동의 특성상 일반적으로 집에서 하겠지만, 운동할 수 있는 공간만 있다면 그리고 운동을 하겠다는 자신의 의지만 있다면 언제 어디서든 책을 보며 데스런의 운동을 따라 할 수 있다. 평행봉 운동의 경우 공원이나 학교 등을 찾아야 할 테지만, 오히려 이 책은 그 같은 외부 공간에서도 펼쳐놓고 운동을 따라 하기 용이하다. 외부로 나갈 상황이 되지 않는다면 그냥 집 안에서, 방 안에서, 어느 곳이든1평 남짓한 공간만 있다면 바로 운동을 시작할 수 있다.
운동을 위해 필요한 것은 단지 작은 공간, 내 몸, 그리고 운동을 하겠다는 의지뿐이다. 《닥치고 데스런 - 남자는 어깨》에서 소개하는 맨몸운동은 자신의 몸무게만을 이용해 동작한다. 그렇게 푸시업 한 번을 해도 등에도 힘이 들어가며 복근에도 힘이 들어가고 심지어 목까지 힘이 들어간다. 그리고 차츰차츰 멋진 남자의 상징이나 다름없는 멋진 어깨와 멋진 가슴이 완성되어 간다. 무릎을 바닥에 대고 시작하는 푸시업 걸음마부터 물구나무를 선 채 하는 멋진 자유물구나무 푸시업까지, 데스런과 함께 시작해보자.
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