먹어도 먹어도 살찌지 않는 오묘한 다이어트 ‘먹어도 먹어도 살찌지 않는다.’ 이런 다이어트 방법이 있을까? 지은이는 음식을 먹지 않거나 양을 줄이는 다이어트는 반드시 실패한다는 확신으로, 아무리 먹어도 살찌지 않는 다이어트를 제안했다. 이 방법은 식사 제한을 중심으로 하는 기존의 다이어트 방법과 달리 요요현상도 차단한다. “음식의 양에 집착하기보다 질을 개선하라. 제대로 먹는 사람이 다이어트에 성공한다.”는 모토로 30년 동안 영양사와 운동지도사로 활동한 지은이는 ‘잘 먹고 잘 마시는’ 것이 다이어트의 성공비결이라고 말한다. 먹지 않는 고통보다 먹는 즐거움이 다이어트에 도움이 된다는 것이다. 또한 다이어트를 원하는 사람들에게 직접 식단과 영양에 대해 코치를 하며, 지금까지 1만 명이 넘는 사람의 고민을 상담하고 해결해주었다. 이 책은 이런 생생한 경험을 토대로 의학적 영양학적으로 증명된 다이어트 에센스를 정리해놓았다. 우리의 일상생활은 다이어트의 적으로 둘러싸여 있다. 가정식, 식당 메뉴, 편의점 간편식 등 쉽고 간편하게 즐길 수 있는 고칼로리 식품들이 즐비하다. 먹으면 바로 살로 가지만 피할 길이 없다. 그렇다고 저칼로리 식품만 따로 구하거나 골라 먹기도 쉽지 않다. 하지만 이 책을 손에 쥔 순간 이런 고민은 사라질 것이다. 마음껏 먹고 즐겁게 뺀다 이 책은 고칼로리 식품의 먹는 법과 피하는 법을 소개한다. 예를 들면 다음과 같다. - 갈비, 안창살보다 우설이나 등심을 먹자. - 디저트는 쇼트케이크보다 슈크림이 좋다. - 돼지김치전골은 먹으면 먹을수록 살 빠지는 음식. - 지방을 연소시키는 최강의 음식 궁합. - 맥주를 마실 때 살찌지 않는 안주들. 이처럼 맛있게 먹고 즐겁게 살 빼는 팁으로 가득한 이 책을 읽으면 얻어낼 정보는 많다. 다이어트에 도움이 되는 싸고 간편하고 맛있는 음식 고르는 법과 제대로 먹는 법이라니 충분히 매력적이지 않은가?. 또한 독자의 식습관과 취향에 따라 달라져야 할 다이어트 방법이 다양하다는 점도 장점이다. 메뉴 고르기, 음식 궁합, 대체 식품, 먹는 법 등이 하나의 방법만 강요하는 게 아니라 각자의 입맛에 맞게 취사선택할 수 있도록 되어 있기 때문이다. ■ 책의 특징 및 내용 읽는 것만으로도 살이 빠지게 하는 책! 이 책은 읽는 것만으로도 식욕을 사라지게 하는 등 다이어트를 쉽게 실천할 수 있는 방법들로 가득하다. 컬러 사진과 일러스트, 각종 그래프로 설명하는 내용도 한눈에 쏙쏙 들어온다. 기존의 다이어트 상식과 편견을 깨는 지은이의 주장과 제안도 과학적 근거가 충분해 설득력이 있다. 술집에 갔을 때 안주를 고르는 법, 과식을 했을 때 대처하는 법, 기름진 음식을 먹는 법, 돼지고기를 마음껏 먹어야 하는 이유 등은 ‘살과의 전쟁’을 치르는 우리의 고민을 덜어준다. 1장 마음껏 먹고 마음대로 뺀다! ‘다이어트는 아침식사로 시작한다’라는 것은 살을 빼려면 아침식사를 꼭 챙겨 먹으라는 선언이다. 아침식사가 불필요한 식욕을 없애고 몸을 아침형 생체리듬으로 개선해 다이어트에 도움을 준다는 것이다. 뱃살을 빼는 플레인 요구르트 먹기, 다이어트 효과를 극대화시키는 요구르트와 과일 함께 먹기 등 좋은 음식을 제대로 먹으라는 조언이 들어 있다. 2장 왜 먹어도 먹어도 살찌지 않는 것일까? 우리가 평소에 즐기는 디저트, 라멘, 생선, 술 등에 대해 아무리 먹어도 살찌지 않는 방법을 영양학적인 근거를 가지고 설명한다. 슈크림 등 살찌지 않는 디저트 선택하는 법, 오징어 등 초밥 생선 고르는 법 등 같은 음식이라도 먹는 재료와 방법에 따라 섭취 칼로리가 달라진다는 것을 강조한다. 또한 다이어트를 하는 중에도 즐길 수 있는 음주법을 소개한다. 3장 고칼로리와 저칼로리의 상관관계 저칼로리 식단만으로 살이 안 빠지는 이유와 고칼로리 식품을 피하는 법을 설명한다. ‘살찌는 체질은 따로 있다’라는 말이 거짓말인 이유를 밝히는 임상실험의 결과를 공개하면서 결국 먹는 것에 따라 몸이 반응한다고 주장한다. 비만과 성인병을 유발하는 트랜스지방산을 많이 함유한 마가린과 마요네즈를 사용한 식품을 가능하면 피하는 게 좋다는 조언도 있다. 4장 읽으면 읽을수록 다이어트가 쉬워진다 다이어트의 핵심은 식품의 영양소를 제대로 아는 것이다. 건강한 다이어트에 필수적인 영양소인 비타민B군의 설명과 함께 비타민B군을 다량 함유한 식품들을 소개한다. 돼지고기, 닭고기, 시금치, 파프리카, 새송이버섯 등 버섯류, 콩과 고구마 등을 매일 꼼꼼히 챙겨 먹는 것도 살찌지 않는 비결이다. 또한 전날의 과식을 해소하는 커피숍 런치의 비밀을 밝힌다. 5장 식습관만 바꿔도 살찌지 않는다 평소의 잘못된 식습관과 나쁜 식품을 다이어트의 적이라면서, 식습관만 제대로 개선하고 유지해도 다이어트의 절반은 성공한다고 주장한다. 먹는 순서를 바꿔 식욕을 사라지게 하는 법, 식사 때 야채를 먼저 먹는 법, 스트레스성 비만을 방지하는 법 등을 소개한다. 또한 ‘커피와 차’는 비만의 주범이라고 지적한다.

보다 자유롭게, 보다 가볍게 몸과 마음을 날아오르게 하는 플라잉 요가 저자 정현주는 바디블라썸 아트 스튜디오 대표로 ‘요가’, ‘필라테스’, ‘플라잉 요가’, ‘에어리얼 실크’ 과정을 교육하고 보급하는 일에 힘쓰고 있다. 그녀는 많은 이들이 플라잉이라는 매력적인 움직임을 통해 건강과 아름다움을 꽃피웠으면 하는 바람으로 《플라잉 요가 홈트》를 집필하였다. 이 책에서는 플라잉 요가의 동작들을 따라 하기 쉬운 동작에서부터 유연성과 근력이 필요한 난이도 있는 동작에 이르기까지 단계별로 담았고, 실제 수련 전에 꼭 알아두어야 하는 신체에 대한 지식과 안전 사항, 기본 원칙 등을 상세하게 담았다. 이 책을 읽는 독자들의 목적에 따라 플라잉 요가를 몰랐던 이들에게는 이것을 수련하고 싶은 마음이 일도록, 이미 플라잉 요가를 수련하고 있는 이들에게는 체력과 기술력의 차원을 높여서 지속적인 활동을 할 수 있도록, 전문가로서 플라잉 요가를 티칭하고 있는 강사들에게는 좋은 수업으로 안전하게 지도할 수 있도록 하는 지침서가 될 것이다.

본서는 요즘 회자되고 있는 건강분야, 그 중에서도 다이어트와 해독에 관한 분야의 궁금증과 해결 방안을 간단명료하게 집약한 도서이다. 미용성형을 운영하는 문원장께서 실제적으로 체험하고 경험한 사항들을 토대로 많은 환자에게 지방흡입수술보다는 클린 프로그램을 통한 다이어트를 추천하며 그 결과 많은 변화를 일으킨 사례를 담고 있다. 요요현상이 없는 다이어트, 몸이 더 건강해지는 해독프로그램! 이 책에 답이 있다.

운동방법, 식단만 잘 하면 과연 다이어트는 성공일까, 내 몸에 최적화된 다이어트를 하려면 어떤 게 필요할까라는 고민에서 시작된 책입니다. 아무리 방법이 많고, 노하우는 많아도 이것이 없으면 오래가지 못합니다. 성공과 실패의 차이, 바로 이것에 달려있습니다.

아, 다이어트. 지겹다. 바탕에는 나 자신을 그 누구와도 비교하지 않는 연습에서부터 시작되었다. 나 자신을 아끼고 보호하는 법을 배우면서 지금까지 내가 먹고 보고 들은 많은 것들을 모두 버렸다. 그랬더니 에너지가 치솟았다. 정말 에너지가 넘쳐흘렀다. 다이어트라는 종착지가 당신이 스스로 만족하는 상태. 그리고 그 상태를 유지하면서 느끼는 행복감을 느끼게 하는 것. 당신을 미소 짓게 해주는 것 말고 또 당신에게 해주는 일이 무엇이 있는가? 아무것도 없다. 단 한 가지도 없다. 다이어트는 목적이 아니기 때문이다. 당신을 그것을 목적이라고 생각할지도 모르겠지만 내 생각에 그것은 '수단'에 불과하다. 진정한 목적은 수단을 활용해 자신이 원하는 길을 통과해야만 알 수 있다. 지금 있는 그대로의 당신은 너무 소중한 존재이다. 하지만 당신이 원하는 외모에 조금 더 가까이 간다면 당신은 엄청난 걸 이루어낼 수 있는 자신감을 덤으로 얻을 것이다. 내가 원하는 것이 그것이며 나도 그것을 위한 길 위에 오늘도 달리고 있다. 오늘부터 당신이 한 번도 해보지 않은 건강한 습관, 올바른 습관 하나를 만들어 내길 바란다. 내일부터가 아닌 지금 이 순간부터. 내일부터 시작하는 사람과 오늘부터 시작하는 사람. 두 사람의 마음가짐은 결코 같지 않다. 그러니까 오늘부터 변명하지 말자. 작은 습관 하나라도 결심하고 바꾸어보자. 당신이 인생에서 이루고 싶은 라이프스타일로 가는 그 길 위에서 당신 최고의 모습을 보고 싶지 않은가? 한결같이 나아가보자. 이것이 전부다. 그리고 이것이 우리가 부르는 열정적이고 주체적인 삶이다. 건승을 빈다.

다이어트의 시작과 끝은 탄탄하고 매끈한 복근, 하루 3분 집에서 혼자 운동해도 뱃살이 빠진다! 1만 명 넘는 다이어터의 몸매 변신을 성공으로 이끈 일본 최고의 퍼스널 트레이너가 개발한 카운트스쿼트! 1회에 복근운동 10회의 효과로 섹시한 복근이 생긴다! 다이어트에 늘 실패하는 원인은 계획을 지키기 어렵다는 데 있다. 여기, 그 근본적인 원인을 차단한 쉽고 간편한 다이어트 운동법을 소개한다. 아무리 의지나 끈기가 없어도, 아무리 일과가 바빠도 누구나 하루에 3분만 투자하면 한 달 안에 군살 없이 탄탄한 배를 만들 수 있다. 일본 최고의 퍼스널 트레이너가 20년간 유명 모델과 연예인 등 1만 명이 넘는 다이어터를 지도한 끝에 개발한 가장 효과 높은 복근 만들기 비법, 카운트스쿼트! 카운트스쿼트란 일반 스쿼트를 변형하여 허벅지 근육을 더욱 효과적으로 키우는 데 중점을 둔 운동법이다. 일반적인 스쿼트 방법과 크게 다르지 않아 자세 유지 시간과 마지막 동작 정도의 차이가 있을 뿐이지만, 그 효과는 사뭇 남다르다. 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지 근육을 키우고 기초대사량을 올려서, 힘들게 복근운동을 하지 않아도 흘러넘치고 처지던 뱃살이 저절로 빠지게 해주는 것이다. 이 혁신적인 운동법은 미처 당신이 포기하기도 전에 뱃살과 이별하고 매끈하고 섹시한 복근을 만나게 해줄 것이다! ▶ 이 책은 2015년에 출간된 《1일 3분 스쿼트로 섹시 납작배 만들기》의 개정판입니다.

30여 년 간 의학기자로 활동하고 있고 몸짱기자로 유명한 박현의 신간 '슬기로운 다이어트 생활-체형별 다이어트'. 그는 비만형의 몸만들기와 마른 형의 몸만들기에 대해 식단과 운동방법은 다르게 접근해야 한다고 말한다. 자신의 비만도 또는 몸 상태를 판단해보고 체형에 맞는 운동방법과 식이요법으로 몸만들기에 임하면 몸을 효과적으로 만드는 데 도움이 될 것이라고 조언한다. 자신의 체형을 먼저 확인한 후 체형에 따른 운동과 다이어트를 시도하는 것이 더욱 효과적이라는 말이다. 자신의 몸을 만드는데 성공했고, 과학적인 이론과 다양한 사례를 가지고 있는 몸짱기자 박현의 '슬기로운 다이어트 가이드'가 다이어트를 하고 있는 여러분에게 큰 도움이 될 것이다. -저자의 말 중에서- 건강관리에 있어서 가장 중요한 것은 본인에게 맞는 적정 체중을 유지하는 것이다. 체중이 급작스럽게 불어나거나 줄어들었을 때는 몸에 이상이 있다는 신호일 수 있다. 요즘 젊은 사람은 물론 중장년과 노년층에 이르기까지 몸만들기에 열중하고 있다. 전문선수처럼 몸짱이 되기 위해서라기 보다는 건강을 위해서 또는 자신의 만족을 위해서 그리고 치열한 생존경쟁에서 살아남기 위해서다. 가장 완벽한 성형은 헬스(몸만들기, 다이어트)라는 말이 있다. 건강한 노후를 위해서 그리고 삶의 질을 위해서 다이어트를 하고 몸만들기를 해야 한다. 그런데 다이어트란 것이 그렇게 쉽지가 않다. 빼는 것은 굉장히 어려운데 불어나는 것은 너무도 쉽다. 하지만 몸짱기자는 포기만 하지 않으면 누구나 성공할 수 있다고 확신한다. 나 자신의 체형과 몸의 상태를 알고 수준에 맞는 운동을 통해 꾸준하게 하면 된다. 이번에 낸 책이 다이어트에 여러 번 도전했다가 포기한 사람들에게 자극제가 되고 끝까지 포기하지 않고 다이어트를 생활화할 수 있도록 하는 데 도움이 됐으면 한다. 항상 곁에 두고 포기하고 싶거나 마음이 약해질 때마다 꺼내 보면서 마음을 추스르고 새롭게 하여 다이어트에 성공하길 바란다. 대한민국 국민 모두가 100세까지 건강한 삶을 영위할 수 있는 날이 오기를 간절히 기원해 본다. 남성 살찐 (내배엽) 체형의 경우 살이 잘 찌는 체질로 전체적으로 몸이 둥글둥글하게 부드러운 스타일이다. 현대사회에서 내배엽 체형은 사람들의 시선으로부터 주목받지 못하는 체형임이 사실이지만 운동과 적절한 식이요법을 통해서 몸만들기를 한다면 내배엽 체형도 조각 같은 몸매를 만들 수 있다. 일단 근력운동으로 근육을 만들면서 동시에 다이어트 프로그램으로 체지방을 제거하는 작업을 병행해야 한다. 체지방이 많기 때문에 몸만들기에 진전이 없는 것처럼 보이는 경우가 많다. 이럴 경우에는 운동방법이나 다이어트 프로그램에 문제가 있는 것이기 때문에 다양한 방법으로 시도하는 것이 효과적이다. ('남성 내배엽 체형' 본문 중에서) 여성 A자 체형은 엉덩이가 넓고 하체가 굵은 데 비해 상대적으로 상체는 빈약하게 보이는 체형으로써 가슴은 작은 편이지만 하복부의 뱃살은 나온 경우가 많다. 허리와 하체의 유연성이 부족한 경우가 많으며 지방의 분포가 하체에 집중적으로 분포된 유형으로 하체에 중점적인 다이어트가 필요하다. 보통체형의 유산소운동은 일주일에 4일 이상 실시하고 운동 시간은 30분 이상 실시하는 것이 효과적이다. 근력운동 후에 유산소운동을 실시하는 것이 효과적이며 고정자전거나 런닝머신을 이용한 운동이 좋다. ('여성 A자 체형' 본문 중에서)

“4분만 운동해도 지방 연소 효과는 최대 12시간!! 세상을 발칵 뒤집어놓을 획기적인 운동법!!” 최근 핫이슈인 ‘간헐적 단식’과 더불어 ‘타바타’가 큰 주목을 받고 있다. 타바트 트레이닝이 각광받는 이유는 간헐적 단식과 더불어 짧은 시간에 큰 효과를 볼 수 있는 검증된 운동법이기 때문이다. 타바타 트레이닝은 스피드 스케이팅 선수들의 체중 조절과 체력 향상을 목표로 개발된 운동으로, 단기간에 최대의 효과를 얻을 수 있도록 고안된 고강도 트레이닝이다. 무엇보다 단순히 체중만 줄이는 운동법을 뛰어넘어 하루 4분 투자로 몸의 탄력을 극대화시켜 요즘 트렌드에 맞게 탄력 있고 쫀쫀한 몸매를 만들 수 있다는 것이 타바타 트레이닝의 강점!　 이 책은 홍대에서 개인 피티샵을 운영 중인 명문대 출신의 훈남 퍼스널트레이너가 직접 설계한 단계별 타바타 동작 30가지, 몸매 고민을 해결해줄 4분 운동 프로그램 15가지 등 다양한 정보를 담고 있는 타바타 트레이닝 기초 가이드북이다. 부록으로 책에 소개된 동작을 퍼스널트레이너가 직접 보여주는 6가지 동영상을 수록해서, 타바타를 처음 접하는 초보자도 동영상을 보며 쉽게 따라할 수 있게 배려했다. ‘땀’ 흘리고 싶다면 지금 당장 타바타에 투자하라! 당신의 몸이 젖는 시간, 단 4분이면 충분하다! 요즘을 사는 우리들은 한여름이 아니고서는 ‘땀’ 흘리기가 참 어렵다. 여름이라고 해도 사정은 크게 다르지 않다. 온몸이 젖어들도록 운동하고 싶은 마음에 헬스장을 예약해 보지만 러닝머신에서 시간만 낭비하다 옷에 땀이 좀 밸 만하면 이내 지쳐 포기하고 만다. 운동 좀 해보겠다고 그간 쓴 돈과 시간을 생각해보라. 언제까지 아까운 낭비를 계속할 것인가! 이런 고민을 한 방에 해결해줄 마법 같은 운동법이 바로 타바타 트레이닝이다. 하루 단 4분!! 그것도 일주일에 3~4회만 하면 매일 꾸준히 1시간 운동하는 효과를 볼 수 있다. 최단 시간에 체지방을 연소시킬 뿐 아니라, 운동을 끝낸 뒤에도 최대 12시간까지 칼로리 소모가 일어나기 때문에 확실한 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 게다가 재미도 있다. 20초 동안 전력 운동, 10초 휴식을 8세트 진행하기 때문에 지루할 틈이 없는 운동이다. 쉽다, 편하다, 우리집이 바로 ‘GYM’이다! 피티샵이 뜨고 있다. 일반 피트니스클럽에 가봐야 러닝머신 위에서 TV 보며 운동 시간만 채우는 경우가 많기 때문에, 개인 퍼스널트레이너가 처음부터 끝까지 관리해주는 고급 짐이 늘어나는 추세인 것이다. 하지만, 솔직히, 너무! 비싸다! 시간 딱딱 맞춰 짐을 찾는 것도 쉬운 일은 아니다! 이 책은 홍대에서 가장 뜨고 있는 개인 PT 스튜디오의 인기 트레이너가 직접 체험하고 설계한 단계별 타바타 동작을 소개하고 있어, 집에서 1:1 코치를 받는 듯 편안하고 간편하게 운동을 시작할 수 있게 도와준다. 운동을 전혀 하지 않은 사람들을 위한 초급 단계의 쉬운 동작부터 전문 트레이너들의 운동 강도에 버금가는 고급 동작까지 총 30개의 동작 중 자신의 체력과 운동 목적에 따라 다양하게 조합해 타바타를 설계할 수 있다. 모바일에서 바로 실행 가능한 ‘타바타 트레이닝 4분 Full 영상’ 제공!! 이 책에서는 여성들이 가장 고민스러워하는 뱃살을 빼고 탄력을 더해주는 타바타, 사랑스런 애플힙과 꿀벅지 만드는 타바타, 팔 라인을 섹시하고 슬림하게 가꾸는 타바타, 체지방을 분해하는 전신 타바타 트레이닝 동작과 남성들이 궁금해하는 초콜릿 복근 만들기, 하체 힘 키우기, 가슴 근육 단련하기, 체지방을 태워주는 남성 다이어트 프로그램 등을 단계에 따라 초급/중급/고급으로 설계해 소개하고 있다. 아무리 획기적이고 효과가 뛰어난 운동이라 해도, 직접 하지 않으면 아무 소용이 없다. 이 책은 읽는 데 그치지 않고 바로바로 따라 할 수 있도록 시원시원한 크기의 사진으로 동작을 이해하기 쉽게 설명했으며, 저자인 한길 트레이너와 현민 트레이너가 직접 진행한 ‘타바타 트레이닝 4분 Full 영상’을 수록해 영상을 틀어놓고 함께 운동할 수 있게 도와준다. 보는 책에서 그치는 것이 아니라 활용할 수 있는 워크북으로, 한 단계 나아가 영상 자료까지 활용한 유일한 트레이닝북인 것이다.

바쁜 직장인들을 위한 ‘의지, 식단, 운동’으로 건강한 몸 만드는 인생화 비법 소개 ≪20대와 다른 몸, 생존 다이어트≫는 30대 평범한 직장인인 저자가 생존 다이어트를 통해 20대 때의 멋진 몸과 강인한 체력으로 다시 태어난 성공 비법을 소개한다. 한국의 직장인들은 정말 바쁜 생활을 하고 있다. 다른 나라의 직장인들과 비교해 보면 말도 안 되는 수준으로 일하고 있다. 평일 일과는 대부분 회사를 중심으로 구성되어 있고, 계속되는 회의, 회식, 야근도 모자라 주말에도 출근하는 사람이 많다. 그에 대한 보상?으로 돌아오는 것은 건강검진표에 매년 추가되는 질병과, 늘어만 가는 뱃살, 계단 한 층 오르기도 힘들 정도의 약한 체력이다. 이렇듯 자신을 돌아볼 겨를도 없을 정도로 바쁜 직장인에게 하루 한 시간이라는 운동을 요구하는 건 큰 부담이고, 운동만으로도 해결되지 않기에 다이어트 성공에 필수 요소인 ‘의지, 식단, 운동’ 세 가지를 적절히 조절해야 한다고 강조한다. 이 책에는 저자가 다이어트를 성공시키기 위해서 논문과 각종 보고서 등을 바탕으로 정확하고 효과적인 계획을 작성하고 실천하였는데, 이를 공유함으로써 더 많은 직장인들이 혹독한 사회생활에서 생존할 수 있는 체력과 건강을 기를 수 있게 해 준다. 다이어트의 승패는 기록이 쥐고 있다! 어렵고 복잡한 것은 실패한다. 성공하는 것은 늘 간단하고 쉽다. 우리는 다이어트의 승패를 쥐고 있는 기록을 간과하고 있다. 목표 및 todo 설정, 식단 기록, 운동 기록은 종이나 휴대전화 앱을 활용하는 것만으로도 충분히 수행할 수 있다. 기록만으로도 실제 저자와 그의 아내, 지인들은 한 달 만에 3kg 이상을 감량할 수 있었다고 한다. 기록 자체로도 중요하지만, 기록된 자료들을 되짚어 보면서 스스로 피드백 하는 과정이 핵심인데 무엇을 어디에 어떻게 적을 것인가와 활용하는 방법을 소개한다. 또한 실제 저자가 기록한 휴대전화 앱을 사진과 함께 보여주고, 기록 템플릿을 출판사 사이트에서 제공하여 생존 다이어트를 시작하는 분들에게 도움을 주고자 하였다. 기록은 기억보다 강하다. 어떤 목표를 성공적으로 달성하기 위해서는 반드시 기록이 있어야 한다는 것을 기억하자. ★ 운동, 식단, 체중 기록표 무료 다운로드 www.thedifference.co.kr > 학습자료 코너

이 책은 여느 다른 책들과 달리 요가와 필라테스를 함께 수련할 수 있는 책이다. 요가는 현대인들의 다양한 정신적 스트레스 해소와 신체적 건강함을 향상시킴으로서 긍정적 삶을 살아가는데 도움을 준다 또한 명상과 호흡을 통해 집중력을 향상시켜 건강한 생활을 할 수 있도록 도와준다. 이 책은 요가를 처음 접하는 분이나, 시간이 없어 운동을 미루고 있는 직장인 등 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 자세 설명과 효과 효능에 대해 자세히 설명이 되어 있다. 건강한 정신은 건강한 육체에서 나온다는 말이 있듯이, 매일 조금씩 이 책을 통해 실습을 하면 어느덧 달라져 있는 스스로를 발견할 것이다.

우리는 이미 살 빼는 방법을 알고 있다!
다 알면서도 혹시 몰라 ‘또’ 새로운 다이어트를 찾는 당신에게

여자들의 최고 관심사 중 하나는 단연코 다이어트다. 오랜만에 만나는 친구들끼리 “너 살 빠졌지?” 혹은 “너 살쪘지?” 하며 질투 어린 시선을 보내거나 혹은 위안을 삼은 적이 한번은 있을 것이다. 누군가 TV에 나와 다이어트 비법을 공개하면 순식간에 포털 사이트 실시간 검색어 순위에 오르는 등 다이어트는 늘 초미의 관심사다. 하지만 우리는 이미 다 알고 있다. 먹으면 찌고, 굶으면 빠진다는 진실을. 이러한 진실을 애써 외면하며 조금이라도 빨리, 조금이라도 쉽게 살 빼는 방법을 알고 싶은 마음이 늘 생기다 보니 오늘도 새로운 다이어트를 찾아 헤매고 있는지도 모른다.
『공포 다이어트: 공복감과 포만감만 조절해도 살은 절로 빠진다』는 음식의 종류, 운동 시간 같은 부차적인 문제는 다 걷어내고 오로지 공복감 통제에만 집중한, 새로운 다이어트이다. 책은 배고프지 않으면 적게 먹을 것이고, 적게 먹는 만큼 살이 빠진다는 불변의 진리를 과학적인 근거를 들어 설명한다. 또한 매번 다이어트에 실패하여 좌절하는 사람들의 심리를 정확히 꿰뚫어봄으로써 다이어트의 악순환을 끊을 수 있도록 독려해준다.
결국 다이어트의 성공과 실패는 칼로리, 공복감, 시간 이 3가지를 어떻게 지배하고 제어할 것인가에 달려 있다. 우리는 외국어나 기술을 배우는 데는 상당한 시간이 필요하다는 것을 알면서도 다이어트나 운동만큼은 금방 성공할 수 있다는 착각에 빠진다. 그래서 빨리, 쉽게 뺄 수 있다는 말에 혹하여 또 지갑을 열고 있는지도 모른다.


이제 더 이상 ‘가짜 다이어트’에 현혹되지 말자!
살찌지 않는 몸을 만드는 최적의 다이어트, 공포 다이어트

먹는 칼로리가 쓰는 칼로리보다 많으면 살이 찌고, 반대라면 살이 빠지게 마련이다. 어떤 다이어트든 첫 번째 법칙인 칼로리의 원칙에서 벗어날 수 없다. 하지만 칼로리의 원칙은 말이 쉬울 뿐, 지키기가 쉽지 않다. 그래서 공포 다이어트의 핵심인 두 번째 법칙 ‘공복감의 법칙’ 없이는 첫 번째 원칙인 칼로리의 법칙을 지킬 수 없다. 굶는 시간이 길어질수록 몸의 처지에서는 비상상황이나 다름없고, 따라서 배고픔이 커질수록 폭식을 할 수밖에 없다. 그래서 공복감을 통제하는 것이 무엇보다 중요하다. 칼로리와 공복감을 통제할 수만 있다면, 남는 것은 시간 하나뿐이다. 일정 시간 동안 공복감을 통제하면서 칼로리를 줄여나가다 보면 자신이 원하는 몸, 건강을 되찾게 될 것이다. 다이어트는 속성으로 끝내는 운전면허 교습이 결코 아니다. 요요 없이 평생 지속 가능한 다이어트를 찾았다면 공포 다이어트로 지긋지긋한 다이어트와의 싸움에서 이길 수 있을 것이다.
공포 다이어트는 복잡한 칼로리 계산이 필요 없다. 평소 먹던 식단을 바꿀 필요도 없다. 다음의 2가지 원칙만 지키면 된다.


1. 자신의 생활 패턴에 맞는 12/12 시간을 정한다.
2. 6단계로 공복감, 포만감을 스스로 체크한다.

다이어트 역시 결국 우리 몸이 만들어낸 습관의 결과이다. 습관을 바꾸지 않으면 건강도 살도 포기해야 한다. 언제부터인가 커져버린 위를 탓하며 밥숟가락을 내려놓지 못하고 있다면, 살찌지 않는 몸의 습관을 만드는 것이 먼저다. 개인의 생활 패턴에 맞춰 식습관까지 바로잡아주는 공포 다이어트를 하다 보면 어느새 살이 빠진 모습을 확인할 수 있을 것이다. 설령 체중계에 찍히는 숫자가 더디게 바뀔지라도 달라진 거울 속 자신의 모습에 놀라게 될 것이다.


평생 굶으면서 다이어트 할 수 없지 않는가!
누구나 실천할 수 있는 다이어트, 평생 할 수 있는 다이어트

생각하는 운동쟁이 ‘피톨로지’는 실제로 피트니스 현장에서 사람들로부터 “어떻게 하면 살을 빼느냐” “어떻게 해야 근육을 키우냐”는 질문을 수없이 받아왔다. 하루에도 수많은 정보가 쏟아지는 인터넷에서 잘못된 정보를 걸러내기란 쉽지 않다. 책은 우선 잘못된 다이어트 상식을 바로잡아주고 부분 감량, 최신 유행 다이어트, 물과 다이어트의 상관관계 등 다이어터들이 가장 궁금해하는 20가지 질문에 대한 명쾌한 답부터 들려준다. 그리고 실제로 피트니스 현장에서 공포 다이어트를 함께 실천해봄으로써 그 효과를 검증했다. 저자들이 내세우는 공포 다이어트의 가장 큰 장점은 누구나 쉽게 실천할 수 있으면서도 평생을 지속할 수 있는 건강한 다이어트라는 점이다.
책에는 공포 다이어트 방법 외에도 성공적인 다이어트를 도와줄 과학적인 식이 조절 방법부터 올바른 운동 방법까지 재미있게 들려준다. 결국 공부든 다이어트든 재미가 없으면 오래 지속하지 못한다. 다이어트에 있어서 운동은 거들 뿐이지만, 제대로 거들기 위해서라도 재미있어야 한다. 그래야 오래 할 수 있다. 이젠 몇 주 몇 달 만에 끝나지 않고 1년, 3년, 5년, 그 이상 꾸준히 할 수 있는 방법이 필요하다. 오로지 공복감만을 통제하는 이 새로운 공포 다이어트야말로 평생 지속할 수 있는 최고의 다이어트 방법이다.

화이트 셔츠 없는 옷장은 완벽할 수 없다 화이트 셔츠는 클래식 아이템이다. 화이트 셔츠는 차려입을 때도 편안하게 연출할 때도 좋다. 때로는 타이트하게 입거나 잘라서도 입고 때로는 스커트에 받쳐 입거나 청바지에 받쳐 입기도 한다. 이처럼 활용도 높은 화이트 셔츠는 어떤 옷장에서도 빠져서는 안 되는 기본 아이템이다. 이 책 『나는 화이트 셔츠를 입는다』는 화이트 셔츠뿐 아니라 화이트 티셔츠와 블라우스를 최대한 활용할 수 있는 스타일링 아이디어 32가지를 사랑스러운 일러스트레이션과 함께 소개한다. 그뿐 아니라 『나는 화이트 셔츠를 입는다』에는 화이트 셔츠를 자신만의 개성 있는 방식으로 소화하며 세기의 스타일 아이콘으로 평가받고 있는 10인의 스타에 대한 이야기를 담았다. 이 책은 주체적으로 자신의 삶을 만들어간 스타일 아이콘들에게 가장 잘 어울렸던 화이트 셔츠에 대한 이야기를 다룸으로써 화이트 셔츠 스타일링을 고민하는 당신에게 영감을 줄 것이다. 스타일리시하고, 섹시하며, 심플하면서도 시크하다 『나는 화이트 셔츠를 입는다』에 실린 화이트 아이템은 빳빳한 버튼다운 화이트 셔츠, 하늘하늘한 화이트 블라우스, 편안한 화이트 티셔츠와 같은 클래식한 아이템뿐 아니라 오프 숄더 페전트 톱, 크롭트 박시 블라우스, 시스루 티셔츠 등 개성 넘치는 아이템까지 아우른다. 이처럼 다양한 화이트 셔츠를 스타일링하는 32가지 아이디어를 담고 있는 이 책은 자신만의 개성을 찾는 이들에게 영감을 불러일으킨다. 퀼로트, 존재감 있는 목걸이와 팔찌, 섹시한 서스펜더, 스타일리시한 가방을 함께 매치해 한껏 멋을 부리거나 편안한 보이프렌드진과 좋아하는 운동화를 함께 매치해 부담 없이 입어보자. 자신만의 개성 있는 패션을 위해 화이트 셔츠를 거꾸로 입거나 고전적이지만 언제나 통하는 연출법에 따라 좋아하는 캐시미어 스웨터 아래 받쳐 입어도 좋을 것이다. 액세서리와 함께 약간의 상상력을 더하는 것만으로 화이트 셔츠를 언제 어디서나 멋스럽게 즐길 수 있다. 유행은 계속해서 바뀌지만 끝내주는 화이트 셔츠는 언제나 패셔너블하다. 『나는 화이트 셔츠를 입는다』는 시대를 초월하는 필수 아이템에 대한 예찬이다. 화이트 셔츠를 입는 매순간 나는 나로 존재한다 역사적으로 남성복에서 기원한 화이트 셔츠는 오늘날 성별에 구애받지 않고 많은 이들에게 사랑받고 있는 옷 중 하나이다. 화이트 셔츠는 어떤 옷에나 어울리고 활용도가 높다는 장점이 있다. 특히나 패스트 패션을 피하고 최신 유행에 조소를 날리며 자신만의 스타일을 창조하는 특정 여성들에게 도전의식을 불러일으키는 옷이라고 할 수 있다. 이처럼 매력적인 화이트 셔츠는 세기의 스타일 아이콘들도 사랑했던 아이템이다. 『나는 화이트 셔츠를 입는다』에서 다루는 캐서린 헵번, 틸다 스윈턴, 다이애나 왕세자비, 패티 스미스, 이사벨라 로셀리니, 린드라 메딘, 저넬 모네이 등 10인의 스타일 아이콘은 화이트 셔츠를 시그니처로 자기만의 스타일을 구축한 인물들이다. 사회적 편견과 싸우고, 자신의 정체성과 커리어를 스스로 개척해나간 이 진취적인 여성들은 모두 화이트 셔츠를 즐겨 입었다. 각 스타일 아이콘들의 가장 상징적인 모습을 포착한 감각적인 일러스트레이션과 어우러지는 이들의 이야기는 독자들이 자신만의 스타일을 찾아가는 데 영감을 줄 것이다.

“세상에서 다이어트가 가장 쉬웠다” 다이어트는 평생 하는 것이 아니라 단 한번으로 끝내는 것이다. 결코 고통스러운 과정이 아니며, 비싼 비용을 투자할 필요도 없다. 다이어트를 통해 행복해질 수 있고, 행복하기 때문에 사는 게 즐거워진다. 배고프지 않은 다이어트가 있다면 오랜 기간 할 수 있고, 즐겁게 원하는 체중까지 만들 수 있다. “먹고, 마시며 신나게 하는 다이어트” 다이어트에 관한 글을 쓰자니 가슴이 두근거린다. 사실 처음에는 단순한 생각으로 글을 써보고자 마음먹었다. 단지 나의 경험을 있는 그대로 공유하면서 사람들에게 쉬운 다이어트 비법을 전하고 싶었다. 나는 다이어트 전문가도 아니고, 관련 분야의 의사도 아니다. 그런 내가 너무 쉽게 다이어트에 성공을 했고, 그로 인해 내 삶이 행복에 버거울 정도로 바뀌었다. 계단 몇 개만 올라도 숨이 차서 중간 중간에 쉬어야 했던 뚱보인생이, 한참을 뛰어도 숨이 안 찰 정도로 날렵하게 변했다. 이렇듯 건강한 내 몸에게 나는 그동안 잘못된 습관으로 말 못할 학대를 해왔던 것이다. 우리 부부는 아주 어린 나이에 만나 살림을 시작했다. 내가 스물한 살, 아내가 열다섯 살 때였으니까 어려도 너무 어린 나이였다. 그러니 세상이 만만치 않다는 걸 알게 되는 건 시간문제였다. 열여섯 살에 엄마가 된 아내와 스물두 살에 아빠가 된 우리 부부가 올바른 육아를 했을 리 만무했고, 가난한 두 집안 형편에 우리 집에서도 처가에서도 별다른 도움을 받지 못했다. 지금에 와서 생각하면 그동안 잘 버텨준 아내가 고맙기만 하다. 고생문이 활짝 열려있는 인생살이에 맞서 싸우기로 결심을 하고, 뒤도 안 돌아보고 무조건 앞만 보면서 살아왔다. 힘들다고 느끼지도 못할 만큼 힘들게 살았다. 신문 500부를 배달하면서 지게차 운전을 했고, 안정된 한곳의 직장을 다닌다는 건 상상도 하지 못했다. 그렇게 21년을 살아가던 내 몸무게는 101킬로그램까지 올라가 있었다. 아내를 처음 만났을 때 체중이 60킬로 전후였으니, 약 40킬로의 체중을 삶의 무게 대신 선물로 받은 셈이다. 키가 180센티미터인 점을 감안하면 저체중으로 고생할 때가 전설로 남아 버렸다. 항상 뚱뚱했던 아내는 평생을 다이어트로 고생했다. 그걸 옆에서 지켜본 나는 다이어트가 결코 쉽지는 않겠다고 생각했었다. 하지만 나는 다이어트를 시작했다. 처음에는 다이어트 하는 방법을 몰라서 어려웠지만, 방법을 터득한 후에는 너무나 쉽게 엄청나게 많은 감량을 하게 되었다. 아내 또한 설득해서 내가 직접 다이어트를 시키면서 단 110일 만에 16킬로그램을 감량했다. 아내는 지금도 인생 최저체중이라며 즐거워하지만, 앞으로 정상체중인 미용체중까지 13킬로를 더 감량하려고 한다. 한때 90킬로이던 아내가 54킬로까지 감량을 한다면 ‘90킬로 인생’보다 ‘54킬로 인생’이 훨씬 아름다울 거라고 확신한다.

《헬스의 정석》 수피가 돌아왔다
이번엔 다이어트다!
한 설문 조사에 따르면 지키지 못할 것을 알면서도 해마다 반복해서 세우는 계획 1순위가 ‘다이어트’라고 한다. 그동안 안 해본 다이어트가 없는가? 그런데도 여전히 다이어트와 요요를 무한 반복하며 새로운 다이어트법을 찾고 있는가? 헬스의 세계에서 길을 잃은 독자들에게 건강한 몸 만들기의 정석을 제대로 보여줬던 수피가 이번에는 다이어트로 정석의 끝을 보여준다. 실패를 거듭해온 당신의 다이어트 흑역사에 종지부를 찍을 수 있도록, 단순한 살 빼기가 아닌 평생 지속 가능한 체중 관리를 위한 실전 전략과 노하우를 알려준다. 건강을 위협할 만큼의 저체중도, 심한 비만도 모두 겪어본 저자는 빵, 햄버거, 파스타 애호가를 자처하는 40대 후반의 대식가임에도 식스팩이 드러난 탄탄한 몸을 계속 유지해오고 있다. 대체 어떻게 먹고, 어떻게 운동하면 수피처럼 탄탄한 몸과 건강한 체중을 유지할 수 있을까? 속설이 아닌 상식을 토대로, 내 몸에 꼭 맞는 진짜 다이어트를 경험해보자.


다이어트, 내가 아니라 방법이 문제다
수피의 1:1 트레이닝으로 건강하고 지속 가능한 진짜 다이어트를 경험하자!
다이다이어트는 노력과 시간이 필요하다. 당신도 알고 있다. 그런데도 ‘이것만 먹으면 빠진다, 많이 먹어도 살이 안 찐다, 한 달에 10kg을 감량했다’는 말에 혹시나 싶어 또 휩쓸린다. 사실 살 빼는 원리는 간단하다. 덜 먹고 많이 움직이면 된다. 하지만 식욕 때문에, 체중만 마구잡이로 줄였다가 후유증을 감당하지 못해서, 내 몸 상태를 모른 채 다짜고짜 유행하는 다이어트를 따라 하다가 대부분은 실패한다. 요요를 한 번이라도 경험해봤다면 다이어트는 감량 그 차제보다 이후의 관리와 지속 가능성이 얼마나 중요한지 뼈저리게 느꼈을 것이다.
《다이어트의 정석》에는 다이어트를 어렵게 만드는 인간의 심리와 내 몸에 대한 이해, 화제가 되었던 다양한 다이어트법(고탄수화물 저지방 다이어트, 애트킨스 다이어트, 케토제닉 다이어트, 팔레오 다이어트, 플렉시블 다이어트, 칼로리 사이클링, 간헐적 단식), 다이어트의 장단점과 주의할 점, 체중별(고도비만, 과체중, 표준체중, 저체중) 맞춤 식사와 운동 프로그램까지 누구나 한 번쯤은 들어봤지만 제대로 알지 못하는 그야말로 다이어트에 대한 모든 것을 담았다. 운동 프로그램이든 식단이든 구성 원리를 보여주기 때문에 각자 자신의 상황에 맞게 다양하게 활용할 수 있다.
다이어트 책이라고 해서 감량만 다루지 않는다. 고도비만이나 과체중의 감량, 저체중의 증량, 표준 체중 유지하기, 근육량을 늘리면서 체지방률은 낮추는 린매스업까지 모두를 망라한다. 사실 감량이든, 증량이든, 유지든 원리는 같다. 다이어트 방법을 찾기 전에 체중 관리의 메커니즘과 몸의 원리를 아는 것이 중요한 이유다.


다이어트와 요요의 무한 반복은 이제 그만
지금껏 실패한 당신의 다이어트를 성공시켜줄 단 한 권의 책!
많은 독자들이 전작인 《헬스의 정석》 시리즈를 읽으면서 놀라워했다. 처음엔 책의 두께에 놀라고, 읽으면 읽을수록 저자의 해박한 지식과 깨알 같은 정보에 놀라고, 450쪽이 넘는 두꺼운 책을 의외로 술술 읽어버렸다는 데 놀란다. 영양학, 운동역학, 운동생리학을 다루는 전문서 못지않은 깊이 있는 내용도 누구나 쉽게 이해할 수 있게 풀어주고, 편법이나 터무니없는 엉터리 속설에는 재치 있게 팩트 폭격을 날리는 수피만의 내공 덕분이다. 《다이어트의 정석》에서도 저자의 내공이 어김없이 발휘된다.
《다이어트의 정석》은 3부로 구성되어 있다. 1부 〈다이어트 A to Z〉에서는 다이어트를 어렵게 만드는 인간 심리와 몸에 대한 이해, 영양 이론과 식단 구성법, 다이어트 트렌드와 역사까지 궁금했지만 한 곳에서 몰아 보기는 어려웠던 내용들을 짚어본다. 2부 〈다이어트와 운동〉에서는 운동 원리와 체중 관리에 특화된 운동 방법(걷기, 달리기, 자전거, 일립티컬, 로잉머신, 컨디셔닝 운동)을 다룬다. 3부 〈맞춤형 다이어트 전략〉에서는 영양과 운동을 합쳐 체중별(고도비만, 과체중, 표준체중, 저체중) 예제 식단과 운동 프로그램을 각자의 상황에 따른 패키지로 제시한다. 대다수가 가장 애를 먹는 다이어트 후 마무리와 관리(리버스 다이어트)까지 큰 그림을 그릴 수 있게 구성했다. 특히 1년 다이어트 시뮬레이션을 통해 구체적으로 어떤 변화를 겪게 되는지, 그 변화가 의미하는 게 무엇인지 가이드 해준다.
살을 빼는 진짜 방법은 원칙을 지키되, 그 수단을 현명하게 선택하는 것이다. 넘쳐나는 다이어트 정보에 빠져 요요라는 파도에 휩쓸리지 않으려면, 진짜 다이어트를 하겠다고 마음먹었다면 《다이어트의 정석》부터 읽어보시라. 읽은 만큼 빠진다. 제대로 아는 것만으로도 당신의 다이어트는 달라진다.


NO! 《다이어트의 정석》에 없는 것

? 실컷 먹고도 살 안 찐다는 거짓말
? 닭가슴살과 고구마가 주식인 식단
? 힘 안 들이고도 살 빠지는 운동법
? 한 달에 10kg씩 뺐다는 경험담
? 게나 고둥이나 다 통하는 다이어트법
YES! 《다이어트의 정석》에 있는 것

? 엉터리 다이어트 비법에 속지 않는 법
? 고도비만부터 저체중까지 체중별 맞춤 전략
? 요요에서 멀어지는 원리와 방법
? 당장의 감량보다는 평생 지속 가능한 관리법
? 착한 다이어트, 나쁜 다이어트 구별하는 법



“《다이어트의 정석》에서는 원치 않는 진실을 있는 그대로 파고들려고 합니다. 살 빼기 비법이 아닌, 체중을 관리하는 실전 전반에 관한 기본기를 다룹니다. 전작인 《헬스의 정석》이 운동과 식단이론을 다룬 개론서라면, 이 책은 체중 감량 · 증량 · 유지를 위한 실전 가이드북입니다. 《다이어트의 정석》에는 실컷 먹고도 살찌지 않는 기적의 식단이나 힘들이지 않고 살을 빼는 놀라운 운동법 따위는 없습니다. 제가 알려드릴 수 있는 건 원리를 활용해 효율적으로 체중을 관리할 수 있는 여러 수단들입니다. 세간에는 특정 다이어트법을 과할 만큼 신봉하는 사람들도 있지만 모두에게, 모든 상황에 다 맞는 신통방통한 다이어트법은 세상에 없습니다. 다이어트법은 고집스레 충성할 대상이 아니고 언제든 내버렸다가 필요하면 다시 주워 쓸 수 있는 수많은 도구 중 하나에 불과합니다. 제가 드릴 수 있는 건 그 도구들과 기본적인 사용법입니다.”
- 머리말 중에서

수피를 만나기 이전과 이후, 당신의 다이어트가 달라진다!

마른 여자의 습관을 알면 다이어트가 필요 없다 날씬하고 건강한 몸매를 만드는 50가지 작은 습관 ★★★★★ 〈이코노믹 타임스〉 추천 도서 ★★★★★ ★★★★★ 〈하퍼스 바자〉 최고의 건강 칼럼 ★★★★★ ★★★★★ 〈맨즈 헬스〉 추천 건강서 ★★★★★ 여자라면 일생에 한번 꿈꾸는 소원이 있다. ‘나도 한번은 마른 몸매를 갖고 싶다’는 것. 단, 조건이 있다. 비쩍 말라 볼품없거나 아파 보이면 안 된다. 건강하게 마른 몸매, 당당하고 자신감 있는 몸매를 의미하는 ‘미라클 핏’이 되려면 어떻게 해야 할까? 〈이코노믹 타임스〉, 〈하퍼스 바자〉, 〈맨즈 헬스〉가 추천한 최고의 건강 칼럼니스트이자 『미라클 핏』의 저자인 카비타 데브간은 “배고프고 힘들게 살을 빼고 있다면, 지금 당장 다이어트 그만둬라”고 조언한다. 대부분의 다이어트가 실패로 끝나는 이유는 ‘무조건 덜 먹으면 된다’는 주먹구구식 계획과 인터넷에 떠도는 방법을 자신의 신체 조건이나 환경을 고려하지 않고 따르기 때문이다. 하지만 저자는 마른 몸매를 갖는 건 의외로 쉽다고 말한다. 이미 그렇게 된 사람들의 습관을 알고 따라 하기만 하면 된다. 격렬한 운동, 무조건 굶는 무자비한 살빼기는 이제 그만하자. 수천 명의 다이어터의 삶을 바꾼 ‘건강하고 마른 여자들의 50가지 작은 습관’을 몸에 배게 하자. 다이어트는 힘들지만, 습관을 바꾸는 건 쉽다. 자신에게 맞는 습관을 골라 꾸준히 실천한다면, 당신도 마른 몸매로 거듭날 수 있다. 습관이 바뀌면 몸매가 바뀌고, 몸매가 바뀌면 인생이 바뀔 것이다. 지금 당장 경험해보자.

“F?book 이거 책이야? 잡지야?” 살림하느라, 아이 키우느라 날마다 머리 풀어헤치고 살지만 그래도 나답게 살고 싶은 꿈이 있는 엄마여자들. 지금 이 책을 펼친 당신이 반가워할 만한 딱 그런 감성의 라이프 스타일 북입니다. 출판 기획사 F?book에서 출간한 첫 비정기 간행물 『서른 넘어 옷 입기』 어떻게 입는가가 그 사람을 말해 준다는 것, 옷을 사랑하는 다섯 여자의 옷장을 열며 그 이야기를 시작합니다 옷은 취향이어서 누군가가 옷을 보면 취향이 한눈에 드러나지요. 취향이란 곧 나 자신과 같은 것이어서 그 여자의 취향을 보면 그 인생도 보이는 법입니다. 화려하게 치장해도 곱지 않은 여자가 있는가 하면, 늘어진 티셔츠에 청바지를 걸치고 뛰쳐나왔어도 눈길이 가는 여자가 있던 걸요. 그런 게 취향이고 그런 게 인생 같습니다. 적어도 우리 여자들에게는 말입니다. 30대. 아무리 잘 봐줘도 탱탱한 젊음은 한풀 꺾인 나이. 내 이름 석자보다 누군가의 아내이자 엄마로 열심히 사는 지금 자꾸 이상한 욕심이 생깁니다. 예뻐지고 싶은 거에요. 스타일리시하게 나이 들어가고 싶은 거죠. 꼭 비싼 옷을 사 입어야 스타일이 있다고 누가 그러던가요? 가장 나답게, 내게 잘 어울리는 모습을 만들어가는 일은 여자라면 누구나 갖는 희망이고 또 특권일 테지요. “통 옷 입는 감각이 없는데 그럼 어쩌냐?”하는 물음이 생기신다면 이 책을 한번쯤 쓰윽 넘겨보시라고 권하고 싶습니다. 주부 패션계에서는 나름 한 센스 한다는 분들이 자신의 옷장을 활짝 열어주셨으니 말입니다. 구경만 해도 없던 감각 몇 가지는 얻어 가실 수 있을 것 같습니다. 빠듯한 살림에 발 담근 채 살고 있어도 ‘나’는 여전히 귀한 나입니다. 나부터 나를 아끼고 살아요. 가장 쉬운 옷부터 챙겨보아요. 나이 들어간다고 해서 하면 안 되는 일이라는 것은 없는 법이니까요. ●패션 숍 〈린넨 내추럴〉대표 오선영이 권하는 리넨 옷 ●액세서리 브랜드 〈캐미〉 디자인 디렉터 김문정의 심플한 옷입기 ●가방 브랜드 〈꼬르뷔〉 디자이너 송수정의 유니크한 옷과 인생 이야기 ●아동목 쇼핑몰 〈꼬모〉 오너 허수영의 프렌치 시크, 파리지엔 스타일 ●온라인 숍 〈오일클로스〉 오너 김지영이 푹 빠진 캐주얼 다섯 명의 여자들이 오픈한 옷장 속 이야기와 에프북 에디터들이 써내려간 여자와 옷 이야기를 즐겨보세요

다이어터들의 롤모델 ‘마이다노’, ‘다노TV’의
다노 언니가 알려주는 즐겁고 당당한 습관 성형 다이어트!
습관을 바꾸면 몸은 저절로 변한다!

지금, 당신의 다이어트를 점검해 보자.
요요나 폭식, 정체기가 생긴다면 습관 성형이 답이다!

“절식하면서 일주일에 3kg을 빼겠어!”, “매일 고구마를 먹으면서 살을 빼겠어!”라며 굳은 마음으로 다짐한 다이어트, 어쨌든 살은 빠지지만 결국 원래의 몸무게로 되돌아오고 만다. 아니, 더 살이 찌고 만다. 그 이유는 무엇일까? 한 가지 음식만을 먹거나 식사 양을 극단적으로 줄이는 다이어트는 평생 지속할 수 없고, 끓어오르는 식욕은 꾹꾹 누르면 결국 터져 나오기 때문이다. 이렇게 살이 빠졌다 찌기를 반복하면 오히려 살이 잘 빠지지 않는 체질로 변하고 만다. 이 얼마나 무서운 일인가! 극단적인 식단은 다이어트 최대의 적인 것이다. 자신의 오래 지속할 수 있는 균형 잡힌 식단을, 제때에 적당한 양을 먹으면서, 운동을 함께해야 요요 없이, 건강하게 살이 빠진다. 그래서 〈습관 성형〉에서는 식습관을 건강하게 바꾸는 방법, 입맛을 담백하게 바꾸는 신선한 아이디어, 자신에게 맞는 운동을 찾는 방법, 다이어트 정체기를 벗어나는 방법을 소개해 당신의 다이어트를 도와준다.


먼저, 자신에 대해 파악해 보자.
나를 알고 나를 사랑하는 것, 그것이 습관 성형의 시작이다!

지피지기면 백전백승이라 했다. 자신에 대해 잘 알지도 못하면서 무작정 다이어트를 시작한다면 실패는 당연한 일이다. 나는 어떤 음식을 좋아하고, 언제 배가 고프며, 다이어트를 할 때 무엇을 참지 못하며, 어떤 운동을 할 때 가장 즐거울까? 나 자신을 파악하고 탐구하는 것이 실패하지 않는 습관 성형 다이어트의 시작이다. 습관 성형은 의지를 끌어내는 다이어트가 아닌, 자연스러운 습관을 통해 건강한 몸을 만드는 것이기 때문이다. 의지는 한정된 자원이다. 의지로 해야 하는 일은 의지가 사라지는 수많은 상황이 닥치면 결국 실패하고 만다. 하지만 습관은 자연스럽게 손이 가고 발걸음이 가는 무의식적인 행동이다. 자신의 나쁜 습관을 깨닫고 좋은 습관으로 바꾸는 과정, 그것이 습관 성형의 목표다. 실패에 좌절하는 날들은 이제 그만, 당신을 위한 특별한 다이어트가 〈습관 성형〉 안에 모두 담겨 있다.


식습관, 운동 습관, 마인드를 바꾸는
실용적인 습관 성형 레시피!

이 책에서 말하고자 하는 습관 성형은 식습관만이 아니다. 물론 식습관만 바꿔도 살은 빠지지만 운동은 몸매를 다듬어 주고 우리의 삶에 활기를 준다. 또한 건강한 마음가짐은 인생까지 바꿔 줄 것이다. 거창하다고 생각할 수도 있지만 하나씩 경험해 보면 자연스럽게 깨닫게 된다. 제일 먼저 자신의 식습관을 알아보고 입맛을 담백하게, 식사 양은 적당하게, 건강한 음식을 하나씩 더하며, 식습관을 성형하자. 그리고 차근차근 자신이 좋아하며 즐길 수 있는 운동을 찾아내자. 짧은 산책, 가벼운 스트레칭부터 시작한 운동은 어느새 생활의 즐거운 습관이 될 것이다. 그럼에도 불구하고 가끔 찾아오는 마음의 불안과 정체기의 스트레스, 다이어터로 살아가는 것의 불만은 마인드 성형을 통해 해소해 보자. 저자의 경험을 바탕으로 꼼꼼하게 알려주는 습관 성형 레시피는 독자들의 다이어트 방법을 바꿀 뿐만 아니라 건강한 다이어트의 지름길을 알려주는 다이어트의 정석이기도 하다. 단계적으로 습관 성형에 대해 알아보고 당신의 삶을 활기차고 건강하게 바꿔 보자.

나의 스타일을 찾고 싶은 당신에게, France, french, parisienne 누군가에게는 아무것도 아닐 수 있는 옷이 또 누군가에게는 중요한 숙제다. 매일 입는 옷이 곧 오늘을 사는 나의 모습이라고 생각하니까. 취향이 같은 사람들을 만나면 행복한 허수영은 〔알로? 빠리지엔!〕에서 결혼을 하고 아이를 키우면서도 여전히 나만의 스타일을 잃지 않기 위해 애쓰고 있는 친구들의 모습을 솔직 담백하게 담고 있다. 그리고 그런 생각이 닮은 사람들을 책 속으로 초대하고 있다. 엄마로 살지만, 엄마로서의 삶이 전부는 아니라고 생각하는 그런 여자들과 함께 한걸음, 한걸음씩 빠리지엔을 향한 여행. 레깅스에다 무릎까지 내려오는 헐렁한 핏의 파자마 같은 원피스만 입고 지내던 어느 날, 문득 이런 생각이 들었다. 과거로 돌아갈 수는 없지만 달라지고 싶다고. 그동안 엄마라는 이유로 내 모습을 너무 등한시한 채 살아왔다고. 유모차를 밀고 나갈 곳이 동네 마트뿐이라고 해도 그 짧은 순간만큼은 나의 스타일을 되찾고 싶다고. 그때 나에게 힌트를 준 것이 바로 통성명도 해보지 않은, 무명의 [프랑스 엄마들]이다. 아이를 낳은 후에도 되도록 빠른 시간 안에 몸매를 다잡고, 더 멋진 스타일을 찾아낸다는 프랑스 여자들. 스마트하고도 탄력적으로 삶을 꾸려가는 그들의 멋진 자세를 닮고 싶어졌다. 아이를 사랑하고, 가족을 사랑하는 것만큼이나 스스로를 아낄 줄 아는 그 감동적인(?) 마인드를! 이전의 스타일을 더 이상 즐기지 못하는 상황이거나, 나이와 몸매의 변화 때문에 러블리 하면서도 발랄한 스타일과 작별해야할 때라고 느껴진다면 각기 다른 스타일과 개성을 찾아가는 나와 내 친구들처럼 프렌치 스타일의 세계를 즐겨보기를 권한다. -책속에서 뭘 해도 어중간한 삼십대, 엄마와 여자 사이의 간극, 그런 시간을 서성거리는 당신에게 권하는 빠리지엥 스타일 1 적은 가짓수로 지루하지 않은 스타일 만들기 2 어떤 차림이든 단숨에 커버할 수 있는 매직아이템 3 꼭 찾아야 하는 시그니처 액세서리 4 옷도 집도, 내 스타일로 통일! “삼십대로 들어선 여자들이라면 다른 세대의 여자들과는 조금 다른 취향과 나만의 색깔을 확실하고도 자신감 있게 표현해도 좋다고 생각한다. 이런 이유에서 프렌치 스타일은 30대에 더욱 잘 맞는다. 프렌치 스타일은 유행하는 몇몇 프랑스 브랜드의 스타일을 말하는 게 아니다. 오히려 아무런 정해진 틀이 없이 자신에게 어울리는 스타일을 찾아 입는 센스다.“ 빠리지엔, 그들처럼 입어 보기 혹은 살아 보기

스타일에 인문학을 접목시켜 스타일코칭을 하는 이문연 코치가 온라인 상으로 진행한 스타일 고민상담을 묶었다. 무작정 유행을 따라하는 스타일은 지양하고 자신에게 맞는, 그러면서 자존감까지 높일 수 있는 스타일을 제시하다. 단순히 이 옷을 입고 이런 아이템을 착용하라는 조언이 아닌, 인생에도 도움이 되는 이야기들이다.


상대가 보이지 않는 상태에서 스타일 상담을 하는 것은 꽤나 어렵다. '같은 옷, 다른 느낌'이라는 말도 있듯 사람의 개성에 따라 같은 옷을 입어도 느낌은 천차만별이기 때문이다. 하지만 저자는 오히려 이것이 장점이 될 수 있다고 말한다. ‘옷'이 아닌 '나'에 대해 생각해볼 여지가 많기때문이라고. 그런 점에서 저자가 '스타일은 단순히 멋을 내는 것을 넘어 나에게 어울리는 옷을 나답게 드러낸다는 점에서 나를 찾는 것과 일맥상통하는 점’이라고 이야기하는 것은 일리가 있다. 그런 스타일 상담 13개를 모아 묶었다. 저자는 이메일로 스타일 상담을 계속해서 받고 있다. 그러니 자존감까지 높여주는 스타일에 대한 상담을 쭉 이어질 것이고, 출판사 입장에선 책도 시리즈로 계속 나왔으면 좋겠다. 스타일에 자신감이 없어 자존감까지 낮아질 것 같은 당신, 지금 당장 이문연의 스타일 코칭을 받아보시라. ^^

다이어트는 의지력과 아무 상관관계가 없다! 뇌 과학자인 저자가 우리 뇌와 음식과의 관계를 밝혀내 다이어트에 성공할 수 있는 과학적 방법을 소개! 저자가 다이어트 성공 후 10년 이상 유지해온 비결 공개 전 세계 75개국 20만 명 이상이 체험하고 성공한 다이어트 솔루션 체중감량 성공 후 약 84%가 요요 없이 생활 중! 다이어트의 상식을 뒤집은 2017-2018 아마존 화제작! 아마존닷컴, 뉴욕타임스 베스트셀러! 전 세계 15개국 출간! 전 세계적으로 약 20억 명이 과체중이고 그중 약 6억 명이 비만이다. 그리고 다이어트를 하는 사람들의 99%가 체중을 줄이는 데 실패한다. 무수히 많은 다이어트 방법들은 계속해서 쏟아져 나오지만 사람들은 철저하게 실패한다. 사람들은 살빼기를 계속 시도하고 실패하기를 반복하지만 ‘왜 다이어트에 실패하는지’에 대해 단순히 자신의 의지력을 탓할 뿐 어떤 의문도 제기하지 않는다. 우등생이고 모든 일에 자신만만했었지만 몸매에 관해서 만큼은 열등감 덩어리였던 저자는 뚱뚱했던 시절 수많은 다이어트 방법을 시도했고, 약물 중독의 늪에 빠져 허우적거리기를 여러 번이었다. 그녀는 음식에 의한 식단 조절, 칼로리 소모를 위한 운동 등 쏟아져 나오는 다이어트 방법들이 왜 성공하지 못하는지, 설사 성공하더라도 유지할 수 없는지 의문을 가지게 되었고 많은 연구 논문과 실험 결과 등을 조사하며 마침내 한 가지 답에 이르렀다. 바로 우리 뇌가 체중감량을 방해한다는 사실이다. 왜 우리 뇌가 건강을 해치고 있는지 뇌 과학자인 그녀는 하나씩 파헤쳐갔고 그 결과 우리 뇌의 특성에 따른 ‘절대원칙’을 밝혀냈다. 무엇이 문제인지 원인을 파악하고 나면 해결방안에 접근하기가 쉬워진다. 절대원칙 식사법은 천편일률적으로 동일한 방법을 제안하는 다이어트법이 아니다. 사람마다 다른 성향을 인지하고 음식에 대한 반응을 우선적으로 알고 그에 맞는 식사법을 스스로 설계하는 것이다. 따라서 무리 없이 자신에게 꼭 맞는 설계가 가능한 것이다. 또 중독성 강한 음식으로부터 우리 뇌를 치유하고 치유된 뇌를 통해 자동화된 시스템으로 우리 몸에 새롭게 적용할 수 있게 하기 때문에 완벽한 다이어트가 가능한 것이다. 99%의 다이어트가 실패하는 원인에 대해 그 누구도 책임지지 않았다! 뇌 과학 및 인지과학 분야의 전문가인 저자가 말하는 체중감량 이후 요요를 겪지 않는 유일한 다이어트 솔루션 뇌 과학 및 인지과학 전문가인 저자는 불안정한 어린 시절로 인해 설탕 중독에 빠졌고 설탕 중독은 또 다른 중독성 강한 음식들로 그녀를 안내했다. 자극 강한 음식에 중독된 그녀는 빠르게 과체중을 넘어 비만 대열에 합류했고 학창시절부터 그녀는 살을 빼기 위해 엄청난 집중력과 의지를 불태우며 목표 체중에 도달하기 위해 끊임없이 다이어트를 시도했다. 매일 체중을 재고, 몸 치수를 재고 늦은 밤까지 식단 계획을 짜며 체중감량에 필사적으로 매달렸다. 이러한 식이조절을 통해 살이 빠지긴 했지만 몇 달 뒤면 언제 그랬냐는 듯 전 보다 훨씬 더 뚱뚱한 자신을 마주했고 또다시 살을 빼기 위해 필사의 노력을 기울였다. 세상에 알려진 모든 종류의 다이어트 방법들을 시도했으나 실패했고, 우연한 기회로 접했던 약물에 의해 살이 빠지자 심각한 약물 중독에 빠지는 등 지난 20년간 체중감량과 처절하게 씨름했다. 이런 경험을 토대로 그녀가 개발한 ‘절대원칙 식사법’으로 체중감량에 성공했고 이후 요요 없이 10년 이상 몸매 유지를 하고 있다. 설탕, 밀가루 등 자극적인 음식 천지인 오늘날, 중독성 강한 음식들에 철저하게 조종당한 우리 뇌를 치유할 단 하나의 방법, 절대원칙 식사법! 절대원칙(Bright line)이란? 절대 넘어선 안 될 반드시 지켜야 할 명확한 경계선을 말한다. 우리 뇌는 강한 자극에 약한 특성을 가지고 있는데, 한번 자극에 노출된 뇌는 치유되는 데 꽤 오랜 시간이 걸린다. 현대인들이 가장 많이 노출되고 있는 음식인 설탕과 밀가루, 이 두 가지 음식은 강한 중독성을 띠고 있으며 우리 뇌는 이 음식들은 강하게 원한다. 이로 인해 우리가 수많은 다이어트를 강행해 살 빼기에 성공하더라도 그와 동시에 보상심리로써 이미 중독된 뇌는 설탕과 밀가루를 찾게 되는 것이다. 어쩌면 요요현상은 당연한 결과인지도 모른다. 절대원칙 식사법은 이제 전 세계 75개국에서 20만 명 이상이 체험하고 성공한 유일무이한 다이어트 솔루션이다. 당신의 음식에 대한 민감도가 어떠한지를 알면 설탕 중독, 밀가루 중독된 우리 뇌의 자동화시스템을 개선할 수 있다 저자는 비만을 ‘문제’가 아니라 ‘미스터리’로 이해하고 설명하고 있다. 비만이 문제라면 지력과 결단력, 재능과 능력 모든 것 다 쏟아 부었을 때 제대로 된 결과가 도출되어야 하는데 단 한 번도 정답 도출이 되지 않았음을 문제 삼았다. 살을 빼기 위해 시도한 수많은 다이어트 방법도, 운동도 답은 아니었다. 이 책에서 설명하려는 게 바로 그 답이다. 뇌가 체중감량을 어떻게 방해하는지, 또 그 문제를 정확히 어떻게 해결해야 하는지 설명하고 한다. 분명히 답은 있다. 절대원칙 식사법이 다시 희망을 주었으며, 약속을 지켰다. 그리고 체중감량에 얽힌 미스터리를 푼 것이다. 이 책을 펼치는 순간, 이제 어떻게 먹어야 할지와 관련해 혼란스럽고 모순된 정보의 홍수 속에 빠져 허우적댈 필요가 없다. 소파와 한 몸이 되어 텔레비전을 보며 밤늦게까지 이것저것 먹어대지 않아도 될 것이다. 또 체중으로 인한 자괴감에서도 해방될 것이다. 뇌에 대한 통제력을 되찾아 그간 한 번도 살아보지 못한 ‘행복하고 날씬하고 자유로운’ 삶을 살 준비만 하면 된다.