해외쇼핑 대표 도우미 3명이
해외쇼핑의 세계로 여러분을 안내합니다!

대한민국도 이미 글로벌 세계 대열에 합류해, 우리나라에서 만든 제품이 세계의 시장에서 인정받는 것처럼 우리도 다양한 나라의 제품을 구입하고 사용하는 게 익숙해져 있습니다. 이에 발맞춰 국내에서 판매하는 상품만 구매하거나 해외에 나갔을 때 우리나라에 없는 브랜드의 상품을 구매하는 것에서 벗어나 우리 집 컴퓨터 앞에 앉아서 해외쇼핑몰에 직접 접속해 필요한 상품을 구매하는 시대가 열렸습니다.

이 도서는 해외쇼핑을 처음 시작하고자 하는 초보 직구인들을 위한 해외쇼핑몰 이용 가이드입니다. 우리나라와 마찬가지로 해외에도 종합쇼핑몰이 있고, 특화된 상품의 쇼핑몰, 특정 브랜드 쇼핑몰 등 다양한 쇼핑몰이 운영되고 있습니다. 그런데 영어 울렁증 때문에 섣불리 시작하지 못했던 분, 어느 쇼핑몰에서 어떤 상품을 판매하는지 몰라 고민하셨던 분, 해외쇼핑을 해도 크게 저렴한지 모르겠다던 분 등을 위해 인기 해외쇼핑몰 100개를 엄선하고 QR 코드를 이용해 최신 정보를 확인할 수 있도록 구성하였습니다.

해외쇼핑 대표 도우미 3명이 머리를 맞대고 해외쇼핑 10년 노하우를 전하기 위해 뭉친 만큼 이 도서 한 권이면 누구나 쉽게 해외쇼핑을 즐길 수 있을 것입니다.


- 인기 해외쇼핑몰 100개 엄선, 쇼핑노하우 공개!
- URL을 통한 해외쇼핑몰의 최신 정보 확인!
- 해외쇼핑하면서 알아두면 좋은 영작 활용 확인!

‘보통 사람’을 ‘패셔니스타’로 바꿔주는 컬러 스타일링
왠지 촌스러운 이유, 컬러 매치에 있다!

누구보다 잘 생긴 남자가 어딘가 촌스러워 보일 때가 있다. 별로 예쁘지도 않은 여자가 굉장히 매력적으로 보일 때도 있다. 워너비들의 패션 아이템을 입고, 패션지에서 제안하는 코디를 따라 했는데도 당신에게는 어울리지 않는다. 이유는 컬러를 미스 매치했기 때문이다. 지금 입고 있는 옷의 컬러 하나만 바꿔도 당신의 분위기는 완전히 달라진다.
이미지로 먹고 사는 연예인이나 정치인들도 일대일 컬러 스타일링을 받을 만큼 컬러 스타일링이 이미지를 만드는데 중요하다는 것은 잘 알려진 사실이다. 하지만 일반 직장인이 컬러 스타일링을 위해 연예인처럼 시간과 돈을 들이기는 어렵다. 그렇다면, 책에 있는 ‘시크릿 컬러 셀프 체크 시트’로 당신에게 어울리는 ‘시크릿 컬러’를 찾아보자. 시크릿 컬러만 찾아도 주위 사람들로부터 스타일 좋아졌다는 말을 듣게 될 것이다.
성형 수술이나 피부과 시술을 고민하기 전에 자신에게 어울리는 색부터 찾자. 얼굴의 생김보다 이미지가 중요하며, 칙칙한 피부 톤도 옷 컬러로 감쪽같이 커버할 수 있다. 컬러로 연출된 긍정적 이미지는 당신에 대한 호감도와 자신감을 향상시켜 줄 것이다.


외모도, 체형도, 패션 아이템도 아닌, 컬러로 바꾸는 나의 이미지
스타일 좋은 사람들의 시크릿 컬러 따라잡기!

저자는 다년간 수많은 사람들을 일대일 컨설팅 하면서 그들에게 맞는 ‘시크릿 컬러’를 찾아냈다. 이 책은 당신만의 컬러를 찾는 데 도움을 주는 것은 물론 타입별(봄 컬러, 여름 컬러, 가을 컬러, 겨울 컬러), 상황별 스타일링과 메이크업, 헤어에 이르기까지 당신의 스타일을 매력적으로 바꿔줄 ‘컬러 스타일링’의 모든 것을 담았다.
《일 잘하는 그녀의 컬러 스타일북》의 개정판인 이 책은 판형을 키워서 더 보기 편하게 만들었고, 컬러 설명에 집중할 수 있게 본문 디자인을 심플하게 바꿨다. 또 전작에서 다루지 못해 아쉬웠던 남자들을 위한 Men’s Color 부분을 보강했고, 중간 중간 본문에 섞어 있어서 활용하기 불편했던 ‘Secret Color Palette’를 한 곳으로 몰아 쉽게 볼 수 있게 만들었다 . 이제 시크릿 컬러로 성형, 다이어트, 패션 아이템으로도 불가능했던 나만의 이미지를 완성하자!

Basic Color
원리를 알면 색이 보인다
컬러 스타일을 이해하기 위해선, 예전 미술 교과서에서 배웠던 색의 3속성(색상, 명도, 채도)과 톤(tone)만 알아도 된다. 이것만 이해해도 촌티를 벗고 트렌드를 아는 사람으로 거듭날 수 있다. 색의 기본 원리와 색이 주는 메시지를 이해해 나만의 컬러 스타일을 만든다.

Advanced Color
색은 함께 있을 때 더욱 아름답다
결코 한 벌의 옷만 입는 경우는 없다. 옷을 입다보면 2가지 이상의 색을 배색할 경우가 훨씬 많다. 선택한 옷들의 색상이 어떻게 조합되는 가에 따라 이미지가 달라진다. 옷장 속 수많은 컬러를 어떻게 배색해야 베스트 드레서가 될 수 있는지 알아보자. 반드시 자신에게 어울리는 톤부터 찾을 것! 한껏 섹시해질 수도 귀여워질 수도 있으니 말이다.

Secret Color
어울리는 색이야말로 아름다움의 시크릿이다
어울리는 색이란 타고난 피부 톤을 보다 생기 있어 보이게 만드는 색을 말한다. 저자는 이 색을 시크릿 컬러로 지칭했다. 자신에게 어울리는 색을 사용했을 때의 긍정적인 효과와 어울리지 않는 색을 사용했을 때 오는 부정적인 효과를 알아두자. 자신의 이미지를 극대화할 수 있는 ‘명함 컬러’를 꼭 찾아보자.

Fashion Color
사람마다 자신을 돋보이게 하는 컬러는 따로 있다
커리어 우먼은 사무실에만 있는 게 아니다. 미팅이 있는 날도, 파티에 초대받는 경우도 있다. 이때 상황에 어울리는 자신의 컬러 스타일을 알고 있다면 당신도 스타일리시할 수 있다! 옷을 고르기 전에 컬러 선택이 우선임을 잊지 말자. 나를 돋보이게 할 컬러로 클라이언트와 남자들의 마음을 단번에 사로잡자.

Beauty Color
진정한 컬러 스타일은 메이크업과 헤어에서 나온다
시크릿 컬러에 기초한 메이크업은 건강하고 청결한 느낌을 준다. 화려한 테크닉이 없어도 자신의 매력을 살려줄 시크릿 컬러로 메이크업한다면, 자신만의 아름다움을 표현할 수 있다. 저자가 제안하는 TPO 메이크업으로 매력을 최대한 끌어내 보자. 또한 하나의 컬러만 바꿔야 한다면 헤어 컬러 바꾸기에 도전하라. 적은 비용으로 큰 변화를 이끌어낼 수 있다.

Image Color
나만의 이미지 컬러를 찾아라
사람들에게 ‘잘 어울린다’, ‘너답다’ 등의 말로 칭찬 받았던 색이 있을 것이다. 또 왠지 기분이 안정되는 색, 항상 마음에 드는 색도 있다. 그런 색은 사실 당신의 이미지와 잘 맞거나 주위 환경과 어울리는 색일 경우가 많다. 내 이미지가 뭘지 잘 모르겠다면, 저자가 제시하는 이미지 셀프 테스트로 나만의 이미지 컬러를 알아보자.

Men’s Color
남자도 이미지 관리가 필요하다
스타일 관리는 이제 여자들만의 일이 아니다. 남자도 관리가 필요한 시대다. 밝고 명랑한 느낌의 남자와 시크하고 차분한 느낌의 남자가 입어야 할 컬러는 다르다. 자신이 동경하는 스타일이 아닌, 자신의 분위기에 어울리는 컬러 스타일링으로 단숨에 호감형 남자로 거듭나자.

부록
Secret Color Test / Secret Color Palette
자신의 시크릿 컬러를 진단하는 데 필요한 컬러칩과 계절 이미지에 어울리는 컬러 팔레트를 넣었다. 실제 쇼핑 갈 때 들고 가서 자신과 어울리는 컬러의 옷이나 스타일링을 하는 데에 활용할 수 있도록 했다.

뉴욕타임스, USA투데이, 반스앤노블, 아마존 건강분야 베스트셀러!
“당신이 알고 있는 ‘칼로리에 대한 지식’은 모두 거짓말이다!”

지금까지 우리는 건강한 몸을 유지하지 못하는 이유를 높은 칼로리의 음식을 섭취하고, 운동을 조금밖에 못하기 때문이라고 생각하며 끊임없이 자신을 탓했다. 과연 그럴까? 대답은 절대 그렇지 않다는 것이다. 진짜 이유는, 바로 저질의 음식을 많이 섭취함으로써 체내의 호르몬 시스템에 문제가 생겼기 때문이다.

책에서는 현대인들이 40년 전에 나온 ‘칼로리 계산법’ 이론을 맹신하다가 95.4%의 다이어트 실패율을 기록하고, 왜 요요현상에 매일 괴로워하고 있는지를 낱낱이 파헤친다. 또한 최신 과학 원리로 칼로리에 대한 통념을 깨고 새로운 접근을 친절히 이해시켜주는 혁신적인 건강분야 베스트셀러다. 어떻게 하면 많이 먹고 적게 운동하면서도 날씬한 몸을 유지할 수 있는지, 그 대안을 제시하는 이 책의 중심엔 ‘SANE 건강법’이 있다.

*참고: SANE은 ‘분별 있는’, ‘제정신인’이라는 영어단어로, 이 책에서는 Satiety(포만성), Aggression(공격성), Nutrition(양분성), Efficiency(효율성)의 앞 글자를 따서 ‘SANE’이라 부른다. 포만성이 높으며 공격성이 낮고, 양분성이 높으며 효율성이 낮을수록 양질의 칼로리다.


이제부터 SANE하게 많이 먹고, 적게 운동하라!
과학적인 근거들로 무장한 ‘SANE 습관 5주 완성 프로그램’의 탄생

이 책의 저자 조나단 베일러는 1,200가지 이상의 다이어트 건강에 관한 연구들을 분석하고, 탐구함으로써 현대인들에게 ‘칼로리의 거짓말’로부터 벗어날 수 있는 희망찬 길을 제시했다. ‘매일의 식탁을 진녹색의 채소로 가득 채우고, 양질의 단백질 공급원을 섭취하면 호르몬의 문제가 해결되어 낮은 세트포인트 체중으로 항상 행복하고, 날씬한 몸매를 유지할 수 있다’는 것이다.

여기에 일주일에 20분 정도의 강도 높은 운동을 통해 몸 안에 잠들어 있는 근섬유를 일깨워 삶에 활기를 더해주면 완벽한 SANE습관이라고 저자는 말한다. 이 책에서 안내하는 대로, 단 5주만 실천해보라. 이전보다 활발하고 유쾌해진 자신의 모습에 깜짝 놀라게 될 것이다.


※ 이 책이 당신에게 제공하는 7가지 혜택

1. 칼로리 계산이 무의미한 진짜 이유를 알게 된다.
2. 많이 먹어서 비만해졌다는 누명을 벗고, 살이 빠지지 않는 원인을 깨닫게 된다.
3. 식사량을 줄이고 운동량을 늘린다는 고정관념을 깨고, 새로운 원칙을 세우게 된다.
4. 건강한 호르몬을 위해 무엇을 어떻게 먹어야 하고, 왜 먹어서는 안 되는지 알게 된다.
5. 무조건 걷고, 뛰는 유산소 운동이 진리가 아니라는 사실을 깨닫게 된다.
6. 하루 한 시간씩 운동하는 것보다 효과적인 일주일에 20분 운동법을 알게 된다.
7. 평생 요요현상을 예방하는 ‘세트포인트 체중’ 조절법을 알고, 몸과 마음을 치유하게 된다.

일본 인기 No 1 트레이너의 고영양밀도(N/C) 다이어트 완결판!

이 책은 전자책으로 먼저 출간하자마자 일본 아마존 전자책 킨들 종합 1위를 차지하는 등 선풍적인 인기와 화제의 중심에 자리 잡았다. 이후 나중에 출판된 종이책도 함께 베스트셀러에 오르면서 지은이는 일약 일본에서 인기 No. 1 트레이너이자 다이어트 전문가로 떠올랐다.
지은이가 이 책에서 제시하는 다이어트의 제1원칙은 고영양밀도(N/C) 식품을 통한 식생활 개선이다. 그동안 다이어트의 대세로 인정받아온 운동과 저칼로리 중심의 다이어트 법을 실패할 수밖에 없는 비효율적인 방법이라고 비판함으로써 일본 다이어트업계에 뜨거운 논쟁을 불러일으켰다.
그렇다면 이 책에서 주장하는 고영양밀도 다이어트란 무엇을 말하는가? 고영양밀도 식품은 칼로리 대비 영양적 가치가 높은 음식인데, 미네랄과 비타민을 많이 함유하고 있어 우리 몸의 체지방을 연소하는 데 도움을 준다고 설명한다. 그래서 음식의 양이나 저칼로리에 집착하지 말고 식품에 함유된 영양소 중심으로 다이어트를 하라고 권한다.
지은이는 운동과 칼로리 중심의 다이어트가 실패하기 쉬운 몇 가지 이유를 설명한다. 운동은 하면 할수록 식욕이 증가할 뿐만 아니라 운동 후의 공복감과 성취감을 과식으로 보상하려 한다는 것이다. 다이어트를 목적으로 하는 운동도 필시 스트레스가 따르기 때문에 지속하기가 힘들고, 그래서 실패하지 않으면 요요현상에 시달린다는 것이다. 그리고 단순히 섭취 칼로리의 양이 소비 칼로리의 양을 넘지 않으면 살이 빠진다는 저칼로리 다이어트의 신화도 맹신하지 말라고 당부한다. 우리 몸과 에너지의 매커니즘을 제대로 이해하지 못한 채 단순한 칼로리 계산만으로는 살을 빼지 못하고 오히려 건강만 해치기 쉽다는 것이다.


“다이어트를 위한 운동을 없다! 다이어트는 식사가 10할이다!”

지은이는 운동전문가임에도 불구하고 다이어트가 목적이라면 운동은 필요 없다고 단언한다. 운동이 부족해서 살찐 사람은 없는 만큼 잘못된 식생활을 외면한 채 무턱대고 운동으로 살을 빼려 하거나 쉽고 간단한 방법만 찾는다면 실패할 수밖에 없다고 지적한다.
“그렇게 운동을 열심히 했는데 도대체 살은 왜 안 빠지는 거야?”
“열심히 운동을 해서 살을 뺐는데, 운동을 멈추자마자 왜 다시 살이 찌는 거야?”
이런 회의에 빠지면 다이어트는 십중팔구 실패한다. 많은 사람들이 다이어트를 위해 운동을 시작하지만 생각처럼 효과가 나지 않는다. 운동을 통해 체지방을 소비하는 방법을 선호하는 사람들은 자신의 식생활 문제를 개선하고 해결하는 데 별로 관심을 두지 않기 때문이다.
그것이 바로 함정이다. 살이 찌는 원인은 매우 단순하다. 단언컨대, 과식 때문이다. 다이어트는 살찐 원인을 냉정하게 파악해 가장 적절한 방법으로 접근해야 원하는 결과를 얻을 수 있다. 결코 지방연소를 촉진시키는 보조제나 괴롭고 과도한 식사 제한, 과격한 운동으로는 바람직한 결과를 얻을 수 없다.
이 책은 지은이가 오랫동안 현장에서 수많은 사람들의 다이어트를 지도하면서 경험한 다이어트의 노하우를 정리했다. 다이어트는 단기간에 효과를 노리기보다는 생활화하는 게 중요하다는 지은이는 비만의 원인을 제거하는 식습관 개선과 이것을 실천하는 강한 정신력만 있으면 다이어트에 성공할 수 있다고 말한다. 기적의 다이어트는 없지만, 이것이 다이어트의 왕도라는 것이다.



먹으면서 살을 빼는 고영양밀도 다이어트란 무엇인가?

이제는 비만도 질병으로 분류되어 현대인에게 다이어트는 선택이 아닌 필수로 인식되고 있다. 따라서 다이어트를 한다면 미용과 건강이라는 두 마리 토끼를 다 잡아야 한다. 예전에는 노출의 계절인 여름을 앞두고 살을 빼는 반짝 다이어트에 집중했다면 최근에는 자신만의 방법으로 1년 내내 생활 속에서 꾸준히 실천하는 사람들도 늘어나고 있는 추세다.
누구나 방법과 강도만 다를 뿐 한 번쯤은 다이어트를 해 본 경험이 있을 것이다. 세상에는 다이어트를 하는 사람의 수만큼이나 갖가지 방법이 있다고 할 정도다. 그런데 주위에 성공하는 사람보다 실패하는 사람이 많은 이유는 무엇일까?
다이어트에 실패하는 대부분의 사람들은 조급한 마음과 잘못된 방법으로 무리하게 체중 감량을 시도하기 때문이다. 이런 사람들은 결국 몸이 원래 상태로 되돌아오거나 오히려 예전보다 체중이 증가하는 요요현상이 일어날 수 있다.

1장 단언컨대, 비만의 원인은 과식이다!
사람들은 다이어트를 할 때 먼저 헬스클럽을 찾아가 운동을 시작한다. 비만의 원인이 잘못된 식습관과 과식인데 운동으로 살을 뺀다는 것은 등이 가려운데 배를 긁는 격이다. 운동전문가인 지은이는 운동으로 살이 빠지지 않는 이유를 구체적인 예를 들어가며 설명한다. 왜 운동 중심의 다이어트는 실패하는가? 유산소운동을 열심히 해도 살이 빠지지 않는 이유는? 근육의 양이 늘어도 기초대사량이 높아지지 않는 이유는? 그동안 우리가 잘못 알고 있던 다이어트의 상식에 대한 정확한 지식과 정보를 알 수 있다

2장 살찐 당신, 이게 문제다!
비만의 원인이 되는 우리의 잘못된 식습관, 불량식품과 식품첨가물, 그리고 주변 환경에 대해 지적한다. 또 비만의 주범으로 지목받는 탄수화물이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지에 대해 설명한다. 마가린 등 트렌스 지방산이 다량 함유된 정크 푸드는 비만과 노화의 원인이라고 경고한다. 그리고 가공식품에 첨가된 인공 감미료는 살찔 가능성을 6배나 높이고, 100% 과즙으로 만들었다고 선전하는 농축환원 주스도 탄산음료에 지나지 않는다. 최근 글루텐 프리 다이어트가 주목을 받고 있듯이 빵이 다이어트와 상극인 이유를 말한다.

3장 완결판! 고영양밀도 다이어트
이 책의 핵심인 먹어도 살찌지 않는 음식을 소개한다. 건강과 다이어트라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 고영양밀도 다이어트란 무엇인가? 고영양밀도 다이어트는 우리 몸의 신진대사에 깊이 관여하는 비타민과 미네랄 등 영양소가 풍부한 자연식품을 먹으면서 살을 빼는 다이어트 방법이다. 현미, 해조류, 버섯류 등 영양밀도가 높은 음식이 다이어트에 좋은 이유는? 다이어트에 좋은 장내 환경을 만드는 방법과 술을 마시면서 살을 빼는 방법을 소개한다. 다이어트에 가장 좋은 식습관은 값싼 가공식품을 멀리 하고, 비싸고 좋은 음식을 맛있게 그리고 적게 먹는 것이다.

4장 요요현상, 이제 그만!
효과적인 다이어트를 위해 현재의 생활에서 스트레스 없이 뺄셈할 수 있는 것을 찾으라고 권한다. 비만의 원인을 조금씩 제거하고 줄이라는 것이다. 스트레스는 다이어트에 치명적인 독이기 때문에 극단적인 식사 제한과 운동은 절대 금물이다. 그리고 스트레스가 쌓이면 폭식을 하게 되는 이유도 설명한다. 최고의 다이어트 운동으로는 워킹과 물구나무서기를 꼽으며 이것만으로도 충분하다는 것이다. 또한 다이어트는 무리하게 살을 빼는 것이 아니라 평소 살찌지 않는 생활습관을 유지하는 것이 중요하다고 강조한다.
부록으로 우리 몸을 리셋할 수 있는 고영양밀도 식품으로 만드는 레시피를 소개한다.

한 달 만에 10킬로 빼면 골병들어! 두 달 만에 식스팩 만들면 딱 두 달 간다.
이제껏 누구도 말해주지 않았던 헬스클럽의 비밀을 파헤친다.

우리는 편의점만큼이나 헬스클럽이 범람하는 시대에 살고 있다. 각종 매체를 통해 불어닥친 몸짱 열풍에 너도나도 초콜릿 복근 만들기에 열을 올리지만, 넘쳐나는 정보가 모두 진실을 담고 있을까?
체중만 줄어든다면 혹은 초콜릿 복근만 생긴다면, 무엇이든 좋다는 무분별한 운동법과 다이어트법에 독자들도 혹하고 계신지? 멋진 몸매를 간판 삼아 이런 가짜 정보를 떠들어대는 사기꾼들이 넘실거리고, 사람들은 이런 정보에 쉽게 눈이 머는 게 오늘의 현실이다.
이른바 ‘헬스클럽 운동’이라는 정체불명의 운동법이 사람들을 현혹하는 요즘, 요요 현상 두렵지 않은 다이어트법, 보기에 건강한 몸이 아니라 속속들이 건강한 몸을 만드는 운동법이 궁금하다면, 이 책이 딱 맞는 선택이다. 이 책은 어쩌면 독자들이 지금까지 지녀온 건강과 운동에 대한 믿음을 뒤집어버릴지도 모른다.


맨빵 대신 버터를 발라 먹어라! 러닝머신 위엔 올라서지도 마라!
헬스클럽에는 가지 마라! 그래도 가겠다면 집에서 먼 곳으로 가라!

크로스핏의 오랜 선구자로 활동해온 저자는 잠깐의 화보용 몸 만들기 식 다이어트와 운동법만이 만연한 피트니스업계의 현실에 돌직구를 날린다. 저자의 돌직구는 온갖 다이어트의 속설을 까발리지만, 사실 지극히 상식적이다. 살 좀 빼보겠다고 오늘도 맨빵 씹으며 점심 때우고 러닝머신에서 40분 걸으며 뿌듯해했다면, 아니면 그도 못 가 일단 직장 옆 헬스클럽 석 달 회원권 끊어놓고 ‘내일부터 운동해야지’ 마음먹으며 위안했다면, 이 책은 읽지 않는 게 나을지도 모르겠다. 당신의 뿌듯함도, 안도감도 순식간에 사라져버릴 테니.


크로스핏 전문가 최영민, <닌자 어쌔신> 속 비(Rain)의 몸에 숨겨진 비밀을 알려줄게?!

크로스핏은 가수이자 영화배우 비가 〈닌자 어쌔신〉의 몸을 만드는 데 한몫 단단히 했다는 걸로 최근 들어 각광받기 시작했다. 그러나 크로스핏은 근육 키우기나 체중 줄이기와 같은 지엽적인 단기 목표가 아니라 신체 능력을 골고루 극대화하려는 목표 아래 시작된 ‘유서 깊은’ 운동법이다. 크로스핏은 심폐지구력, 최대근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태미나 등, 말 그대로 ‘건강하고 유능한 몸’을 만드는 데 힘을 쏟는다.
대한민국이 크로스핏 불모지였던 2009년부터 크로스핏 전문 체육관을 운영해온 저자 최영민은 크로스핏의 노하우를 바탕으로 진짜배기 운동법을 조언한다. 몸짱 화보에 선정적 문구로 유혹하는 피트니스업계의 상술을 까발리며 “공부하며 운동하는 정직한 방법만이 왕도”라고 말하지만, 그의 조언을 따르다 보면 오히려 가장 빨리 몸짱이 되는 비밀을 깨치게 된다.


건강하길 원하는가, 건강하게 ‘보이길’ 바라는가?
남성에게는 야성을 되찾는 운동법을, 여성에게는 다이어트의 진실을!

TV만 틀면 몸짱 연예인 가르쳤다는 유명 트레이너들이 운동법을 가르치는데, 정말 그걸 따라만 하면 나도 몸짱이 될 수 있을까? 저자는 단호하게 “No”라고 외친다. 오랜 진화의 역사가 인체에 새겨놓은 섭리를 이해하고 그에 맞춰 먹고 운동해야 ‘오래가는’ 날씬하고 건강한 몸이 가능하다는 게 저자의 주장이다. 1장과 2장에서는 다이어트를 둘러싼 잘못된 신화들을 까발리며 여성들이 알아야 할 다이어트의 진실을 조언한다. 3장에서는 ‘운동하겠다’고 맘먹으면 찾게 되는 헬스클럽을 어떻게 선택하면 좋은지, 현실적이고도 실용적인 가이드를 제시한다. 4장에서는 기본기부터 출발하는 실전 운동법 가이드를, 5장에서는 한 걸음 더 나아가, ‘강한’ 남자를 만드는 데 특효약인 운동법을 소개한다. 헬스클럽에 가면 뻔히들 가르치는 천편일률적인 웨이트 트레이닝이 아니라, 실전에 강한 몸을 만들어주는 운동법들이다. 부록 ‘스포츠를 말하다’에서는 전문 선수만의 전유물처럼 여겨지는 육상, 체조, 역도, 레슬링과 같은 스포츠의 숨은 재미를 알려주며, 실제로 배워보고 싶다면 어디를 찾으면 좋은지에 대한 팁도 제공한다. 부록에서 소개하는 스포츠들은 인간 신체의 가장 본질적인 능력을 발휘하는 운동이라는 공통점이 있다. 이런 스포츠에 재미를 붙인다면, 따로 챙겨 다이어트하고 몸 관리할 필요 없이 자연스레 강하고 튼튼한 몸을 만들 수 있게 된다고 저자는 말한다.

피곤하다는 말을 입에 달고 사는 당신,
생존체력부터 키워야겠습니다!

언제부터인가 남자들은 식스팩을, 여자들은 에스라인을 꿈꾸게 되었다. 남녀노소 가리지 않고 ‘몸짱’ 신드롬에 빠져 있지만 몸짱이 되기 위해서는 닭 가슴살로 끼니를 해결하고, 헬스클럽에서 죽어라 땀 흘리며 운동을 해야 한다. 하지만 지각하지 않기 위해 환승 통로를 뛰고 야근을 밥 먹듯이 해야 하는 직장인들, 좋은 대학, 좋은 직장에 들어가기 위해 밤늦게까지 도서관에 앉아 있어야 하는 학생들, 아이 돌보랴 가족들 밥 챙기랴 하루 종일 살림에 시달리는 주부들이 과연 몸짱을 만들 만한 체력과 여유가 있는지 저자들은 의문을 제기한다.
《생존체력, 이것은 살기 위한 최소한의 운동이다》는 시간도 여유도, 그리고 하루를 버텨줄 힘도 없는 사람들에게 필요한 것은 식스팩과 에스라인이 아니라 ‘생존체력’이라고 역설한다. 피곤에 찌든 몸뚱이를 몸짱으로 만들기 위한 노력은 오히려 치명적인 독이 되고, 그나마 희미하게 남아 있는 체력마저 고갈시키고 만다는 것이다. 저자들은 지금 우리에게 필요한 것은 ‘몸짱’이 아닌 ‘체력짱’이라고 외치며, 매일같이 '힘들다'고 푸념을 늘어놓는 사람들을 위한 특급 처방전을 제안한다. 바쁘다는 핑계로 몸을 막 굴리는 동안 언제부터인가 몸이 말을 듣지 않게 되면서 체력이 급속도로 떨어지는 것을 느끼는 사람들에게 저자들은 특급처방전을 제안한다.


‘몸짱’이 아닌 ‘체력짱’이 되라!
저질체력 극복을 위한 하루 10분 맨몸운동!
수백 명의 실제 체험을 통해 검증된 프로그램!

이 책은 기존의 운동 책과는 다른 시각에서 접근한다. 4주, 8주라는 짧은 기간 안에 몸이 혁명적으로 변한다는 달콤한 거짓말로 사람들을 현혹시키지도 않는다. 잠잘 시간도, 밥 먹을 시간도 부족한 채 바쁜 일상을 살아가는 사람들에게 생존체력을 키우기 위한 최소한의 운동만을 제시한다. 몸만들기는 생존체력을 만든 이후에 해도 늦지 않다. 책에서 제안하는 하루 10분의 맨몸운동은 쪼그려 앉기의 미학이라 불리는 스?부터 고성능 자살점프 버피, 맨몸운동의 진수 푸시업, 꿀복근과 꿀허리를 가져다줄 플랭크, 4가지 운동으로 짜여진 단순한의 프로그램이다. 이는 디스크를 앓던 50대 B사장님, 홍삼을 달고 살던 S부장님, 취업용 스펙을 쌓던 대학생 P를 비롯해 기업의 신입사원 연수생, PT 회원 등 수백 명의 실제 체험을 통해 검증된 프로그램으로 간단하고도 쉽고도 확실하다. 시간이 금쪽같은 현대인들에게 하루 10분 맨몸운동은 헬스클럽에서 하는 몇 시간짜리 운동보다 훨씬 더 큰 효과를 발휘할 것이다.


헬스클럽도, 운동기구도 필요 없다!
운동처방부터 식이요법까지…단순하지만 강력하다!

생존체력을 키우는 것이 운동만으로는 전부 가능한 것은 아니다. 적절한 운동에는 반드시 적절한 식사가 뒤따라야 한다. 이런 까닭에 저자들은 생존체력을 위한 특급처방전과 함께 식사백서도 일러준다. 먹는 것 역시 운동처방만큼이나 쉽고 간단하다. 우리는 대부분 아침도 제대로 챙겨 먹을 수도 없고, 매일같이 이어지는 야근, 회식을 피할 수 없기 때문이다. 이런 까닭에 식판을 뒤집고, 허기질 때 빠르게 섭취할 수 있는 대용품들을 가까이 두는 것만으로도 생존체력을 뒷받침하는 먹을거리 지침으로 손색이 없다.
운동의 필요성은 절감하지만 시간이 없는 직장인, 하루 종일을 책상에 앉아 공부하는 학생, 가사노동에 지친 주부 들은 이 책의 단순한 처방에 놀라게 될 것이다. 살밖에 없었던 남자와 뼈밖에 없었던 여자의 만남으로 시작된 ‘생존체력 분투기’는 피로에 찌든 독자들에게 희망과 용기, 무엇보다 강인한 체력을 선사할 것이다.

예뻐지기 위해 성형외과를 찾나요?

매일매일 거울을 들여다보며 한숨 쉬는 분, 성형을 하기 위해 인터넷 사이트는 죄다 뒤진 분, 성형외과 사이트에 상담 신청 해보신 분, 성형외과 문턱까지 갔다가 돌아오신 분에게 경고합니다.
전지현, 김태희처럼 예뻐지기 전에 죽을 수도 있는데, 그래도 무턱대고 성형을 감행하시겠습니까?
성형, 제대로 된 성형 솔루션을 찾는 방법부터, 각 부위별 부작용, 수많은 성형법 대공개!
성형의 종착점은 예뻐지는 것이 아니라, 나에게 맞는 건강한 성형을 하는 것이다.
20년간 많은 성형외과 수술 경험을 토대로 외모의 변화가 아닌 삶의 변화를 추구하는 dk성형외과의 전문의가 직접 밝히는 성형의 진실!

2009년 이래 네이버 파워블로거로 명성을 떨쳐온 ‘수피’가 알려주는 몸 만들기 노하우.『헬스의 정석』은 제목 그대로 ‘강하고 아름다운 몸 만들기의 정석’을 총망라한 책이다. 생리학을 기초로 운동과 영양 섭취가 몸에 작용하는 원리를 설명하고, 각자의 몸에 딱 맞으면서도 일상에서 손쉽게 실천할 수 있는 운동법과 식단을 찾도록 도와준다. 이 책에서 편법이나 요령을 기대하는 것은 금물이다. 저자는 오히려 세간에 떠도는 운동에 관한 잘못된 속설을 짚어내며 쓴 소리 뱉기를 주저하지 않는다. ‘진짜 운동’에 목마른 사람이라면 이 책으로 수피의 ‘강한 운동’을 경험해보자.

2009년 이래 네이버 파워블로거로 명성을 떨쳐온 ‘수피’가 알려주는 몸 만들기 노하우.『헬스의 정석』은 제목 그대로 ‘강하고 아름다운 몸 만들기의 정석’을 총망라한 책이다. 생리학을 기초로 운동과 영양 섭취가 몸에 작용하는 원리를 설명하고, 각자의 몸에 딱 맞으면서도 일상에서 손쉽게 실천할 수 있는 운동법과 식단을 찾도록 도와준다. 이 책에서 편법이나 요령을 기대하는 것은 금물이다. 저자는 오히려 세간에 떠도는 운동에 관한 잘못된 속설을 짚어내며 쓴 소리 뱉기를 주저하지 않는다. ‘진짜 운동’에 목마른 사람이라면 이 책으로 수피의 ‘강한 운동’을 경험해보자.

엄마가 말리고 선생님이 말려도
소녀들은 화장이 하고 싶다!

하지만 세상이 가르쳐주는 화장법은 모두 어른들의 것!
소녀에게 맞는 화장법은 따로 있다!

화장품 칼럼니스트이자 피부 미용 전문가인
이나경 선생님이 전하는
소녀들을 위한 맞춤형 화장법!

오직 소녀만을 위한 메이크업 북 탄생!
흔녀에서 훈녀로 변신하고 싶은 자, 시크릿 박스를 오픈하라!

예뻐지고 싶은 것은 모든 여자의 소망이다. 어린 소녀들이라고 예외는 아닌 법! 훈녀로 변신하기 위해 오늘도 열심히 화장을 하는 소녀들. 하지만 왜? 화장을 하면 할수록 엉성하고 어색한 얼굴로 바뀌는 걸까? 메이크업 베이스와 BB크림, 컨실러, 아이섀도, 블러셔, 립틴트… 화장에 필요한 건 빠짐없이 다 갖추었는데!
그 이유는 바로 ‘소녀’의 얼굴에 어울리지 않는 화장을 하고 있기 때문!
세상에서 가르쳐주는 화장은 모두 어른들의 것이다. 이 불편한 진실을 알 리 없는 우리의 소녀들은 석고팩처럼 두꺼운 화장을 하고 거리를 활보한다. 그 밑에서 여린 피부가 비명을 지르고 있는 데도!
어른의 피부와 소녀의 파릇파릇한 피부는 다르다! 피부가 다르니 당연히 화장법도 달라야 하는데, 이를 알려주는 사람이 없으니 어른들의 화장법을 따라하는 수밖에. 그러나 소녀의 피부에 맞는 화장을 해야만 비로소 풋풋하고 예쁜 훈녀로 다시 태어날 수 있다.
이제 어른들의 화장은 가라! 여기 소녀만이 엿볼 수 있는 비밀스런 상자가 탄생했다!
소녀의 피부와 어른의 피부는 왜, 어떻게 다른 걸까?
소녀의 피부 타입에 맞는 기초 화장품은 무엇일까?
지긋지긋한 여드름! 어떻게 박멸할까?
어떻게 화장을 해야 ‘모찌 피부’로 다시 태어날 수 있을까?
내 얼굴형과 눈 모양에 맞는 아이라인은 어떻게 그릴까?
그 외에 자외선 차단제에 대한 모든 것과 천연 화장품, 클렌징 방법까지! 시크릿 박스에는 오직 소녀들을 위해 고르고 고른 깨알 같은 뷰티 정보가 가득하다!
소녀여, 시크릿 박스를 오픈하라!
엉성한 메이크업은 사라지고 훈녀로 다시 태어나게 될지어니!


어른의 화장과 소녀의 화장은 다르다!

‘예뻐지기 좋은’ 세상이다. 날마다 새로운 종류의 화장품이 쏟아져 나오고, 고렴이부터 저렴이까지 그 가격대도 천차만별이다. 각종 언론 매체에서는 여러 가지 화장법을 상세하게 알려준다.
그런데 왜? 세상은 유독 소녀의 화장에만 민감한 것일까. 요즘에는 가벼운 화장 따위 교칙 위반도 아니라는데!
“화장? 너희 때는 안 해도 예뻐!”, “화장하고 돌아다니면 날라리 같아 보인다.”, “화장하면 피부 상해!” 등등. 화장한 소녀에게 어른들은 블라블라 입을 모아 잔소리를 한다. 왜? 어른들의 눈에는 소녀들의 화장이 엉성하고 어설퍼 보이기 때문이다.
BB크림을 얼마나 발랐을지 짐작도 가지 않는 하얀 얼굴, 중국에서 판다가 찾아와 “안녕? 나랑 친구하자!”라고 인사할 정도로 두꺼운 아이라인! 틴트 속에 입술을 ‘푹’ 절인 것처럼 빨갛디빨간 입술! 화장 두께는 또 얼마나 두꺼운지. 자로 재면 1㎝ 정도는 나올 것 같다. 이런 어설프고 엉성한 화장은 소녀들의 얼굴을 붕 떠보이게 만든다.
나이가 들면 피부도 늙는다. 잡티가 생기고 윤기가 없어지며 피부톤은 칙칙해질 뿐만 아니라 탄력도 없어진다. 어른들은 “나 10대 때 피부로 돌아갈래!”를 외친다. 프라이머와 메이크업 베이스를 바르고, 그 위에 파운데이션을 바르고, 컨실러로 잡티를 커버하고 파우더로 꼼꼼히 마무리해가며 소녀 때 피부를 재현하기 위해 애쓴다. 그런데 정작 10대 소녀들이 이 수많은 과정을 그대로 따라하며 화장을 하고 있다니! 10대에만 가질 수 있는 깨끗하고 맑은 피부톤을 BB크림과 파운데이션으로 억지로 가려버리니 소녀들의 얼굴이 어색하게 느껴질 수밖에.
그래서 ‘소녀의 첫화장, 시크릿 박스’는 소녀에 초점을 맞췄다. 어설픈 화장을 하고 다니는 소녀들을 못마땅하게 쳐다보는 시선은 많지만, 그녀들에게 제대로 된 화장법을 가르쳐주는 매체는 없는 것이 현실이다. 시크릿 박스는 소녀들의 화장을 무조건 막지 않고 수면 위로 끌어올려 ‘제대로’ 화장하는 법을 가르쳐주는 책이다.


소녀들을 구제하기 위해 미의 전도사, 나훈녀가 떴다!

여기 강남에서 잘나가는 뷰티 살롱을 운영하는 젊은 사장이 있다. 그녀의 이름은 나훈녀. 뽀얗고 탱탱한 피부에 최강 동안이어서 나이를 짐작할 수 없는 얼굴, 쭉 뻗은 늘씬한 몸매에 찰랑찰랑한 머릿결까지! 누구나 그녀를 ‘훈녀’라고 인정한다.
‘소녀의 첫화장, 시크릿 박스’에는 이 나훈녀가 등장해 소녀들에게 제대로 된 ‘뷰티’를 전파한다. 미의 전도사 나훈녀는 이 책의 저자이자 페수 살롱을 운영하고 있는 이나경 원장이다. 그녀는 피부 전문가면서 화장품 칼럼니스트이기도 하다. 대학을 졸업하고 미국으로 떠나 워싱턴 주에서 미용사·피부미용사·미용교사 자격증과 국제피부관리사 디플로마를 취득했다.
한국으로 돌아온 그녀가 본 것은 화장품 회사의 상술에 휘말려 잘못된 피부 관리를 하고 있는 여성들이었다. 이에 이나경 원장은 정확하고 올바른 화장품 사용법에 대한 가이드를 제시하고자, 1999년 1월에 국내 최초의 화장품 정보 사이트인 페이스메이커(www.ifacemaker.com)를 연다.
올바른 ‘아름다움’을 전파하기 위한 이나경 원장의 행보는 여기서 멈추지 않는다. 그녀는 어른들의 두꺼운 화장을 그대로 따라하는 소녀들이 안타까웠다. 그리고 소녀들이 아이라이너 대신 컴퓨터 사인펜으로 아이라인을 그린다는 충격적인 제보를 듣고 결심한다. ‘이 소녀들을 내가 올바른 뷰티의 길로 구제해주리라!’고.
‘소녀의 첫화장 시크릿 박스’는 무엇보다 이나경 원장의 풍부한 경험이 돋보이는 책이다. 책 속에서 나훈녀는 ‘기초 화장품은 라인에 맞춰서 순서대로 사용하지 않아도 된다’, ‘고렴이 화장품도 저렴이 화장품도 성분에서는 큰 차이가 없다’, ‘여드름 피부에 이중 세안은 금물이다’ 등의 일반적인 미용 상식을 뒤집으며 왜 그런지도 상세히 설명해준다.
이 책과 함께라면 자신의 피부 타입에 맞지 않는 제품을 사용해 여드름이 우수수 솟아나거나, 비싼 화장품에 소녀들이 용돈을 몽땅 투자하는 일은 없어질 것이다!
이제 자신의 얼굴에 숨어 있는 장점을 찾아 빛나는 훈녀로 탈바꿈하자! 『소녀의 첫화장, 시크릿 박스』가 기적을 만들어 줄 것이다!

왜? 1일 5식인가!
멘사 몸짱 한의사 기적의 100일 건강 프로젝트
1일 5식 다이어트

2013년을 강타한 화제의 신개념 건강 다이어트 비법!
수많은 비만 환자와 암 환자를 통해 검증된 진짜 내 몸을 살리는 길

살을 빼지 못하는 운동 다이어트, 건강을 해치는 1日 1食 건강법
건강과 몸매를 둘 다 살리려면 뛰지 말고, 굶지 말고 1日 5食하라!

제대로 된 소식은 1일 1식이 아니라 1일 5식이다

1일 1식은 틀렸다! - ①칼로리 제한에 따른 체중 감소의 진실
- 비효율적인 방법은 체중과 함께 몸의 건강도 앗아간다

최근 아침 점심은 굶고 저녁에 한 끼만 먹는 1일 1식이 유행하고 있다. 1일 1식은 소식 다이어트의 일종이기는 하지만 소식보다는 공복의 유지에 더 치중하는 다이어트다. 그러면서 공복을 하면 우리 몸속의 장수유전자가 작동한다고 주장한다. 더불어 날씬한 몸매와 젊어 보이는 동안, 건강한 신체 나이를 되찾을 수 있다고 역설한다. 그러나 과연 그게 진실일까?
1일 1식으로 대표되는 극도의 칼로리 제한의 효과는 사람들이 오해하고 있는 운동의 효과처럼 우리가 다이어트에 대해 갖는 보편적 환상이다. 물론 칼로리 제한을 가하면 살은 빠진다. 그러나 그 과정이 문제다. 1일 1식은 DIT 수치로 볼 때 다이어트 효율이 극히 낮은 방법이다. 1일 1식은 내장에 지방을 쌓아두는 한편, 그렇게 쌓이는 내장지방보다 적은 칼로리를 섭취하도록 하는 모순적인 방식을 채택하고 있다. 효율은 낮아도 제한하는 칼로리가 극단적이기에 살이 빠져나가고 있을 뿐 진실은 성인병의 근원인 몸 안의 내장지방을 키우는 위험스런 방법인 것이다.
게다가 1일 1식은 현대를 살아가는 보통 사람들의 생활습관에는 전혀 맞지 않는다. 적은 양의 음식섭취로 하루 생활을 무리 없이 영위해나갈 수 있는 사람들은 실제로 우리 주변에도 그리 많지 않다. 대부분의 사람들은 1일 1식을 하는 내내 낮아진 혈당치로 인한 극심한 허기에 시달리게 된다. 결국 저녁 한 끼가 폭식으로 이어질 위험이 높은데, 1일 1식은 이에 대한 안전장치를 전혀 마련해놓지 않고 있다. 실제로 1일 1식을 시도한 사람들 중 적지 않은 사람들이 소화가 계통의 문제와 탈모, 현기증 등의 증상을 호소하곤 한다.


1일 1식은 틀렸다! - ②몸속 지방과 검약유전자의 진실
- 검약유전자는 요요 현상과 비만의 주범

게다가 1일 1식의 가장 위험한 점은 그것을 중단했을 때 오는 부작용이다. 1일 1식 카페에서도 다루고 있는 내용이지만, 1일 1식은 일종의 부작용인 ‘요요 현상’이 유달리 큰 것이 특징이다(그래서 1일 1식 카페에서는 평생 1일 1식으로 살 자신이 없으면 시도하지 말라고 조언하고 있다). 그런데, 그 이유가 바로 1일 1식이 장점으로 내세우고 있는 검약유전자, 즉 절약형유전자 때문이다. 즉, 1일 1식은 검약유전자를 극도로 활성화시키는 식사법이다. 실제로도 뱃속에 꼬르륵 소리가 울릴 때 검약유전자가 활발히 활동하여 영양효율이 높아진다고 주장하고 있다. 그런데 이 검약유전자는 원래 다이어트가 아닌 ‘비만의 결정적인 주범’으로 유명한 유전자이다. 기아 상태의 인류를 생존시키기 위한 유전자이니 두 말할 나위도 없다.
이렇듯 활성화된 검약유전자는 우리가 먹는 족족 몸속에 지방을 쌓아두도록 만들어버린다. 그리고 이렇게 1일 1식으로 체질이 바뀐 사람은 1일 1식 말고 다른 식사법을 좀체 받아들이지 못한다. 그런 사람이 만약 단 한 번이라도(!) 1일 1식을 중단하게 되면 엄청나게 활성화된 ‘절약형유전자’ 탓에 극심한 요요 현상을 맛보며 건강은 건강대로 해치게 될 것이다.


1일 1식은 틀렸다! - ③활성산소 감소와 노화 방지의 진실
- 소식하면 장수하지만 1일 1식으로는 위험하다

저자를 포함한 많은 의사들과 한의사들이 1일 1식에 대해 우려의 시선을 보내고 있다. 1일 1식처럼 극도의 칼로리 제한에 하루 한 끼라는 식단의 제한까지 가해지면 자칫 식단에 따라 우리 몸이 꼭 필요한 필수영양소를 제대로 섭취하지 못하는 경우가 생길 가능성이 높아진다. 영양소 균형을 유지하기 힘든 방식인 것이다. 성장기에 있는 아이들의 경우 성장에 필요한 영양분을 충분히 섭취하지 못하면 키와 두뇌의 성장 모두 방해를 받게 된다. 소위 기아 상태가 활성화시킨다는 ‘검약유전자’의 효과 덕에 배는 볼록하고 팔다리는 비쩍 마른 기아 상태의 외국 어린이의 사진을 상상해보자. 그러한 몸매를 원하는가? 성인의 경우도 크게 다르지 않다. 극단적인 칼로리 제한으로 인해 살이 빠지더라도 균형 잡힌 몸매가 아닌 영양분 부족으로 인한 생기 없이 비쩍 마른 모습이 되고 만다. 비쩍 마른 거식증 환자의 사진을 본적이 있을 것이다. 그러한 몸매를 원하는가?
1일 1식에서는 소식을 하면 장수한다고 한다. 그 말은 맞는 말이다. 왜 소식을 하면 장수할까? 과식을 하면 우리 몸에서 노화의 주범인 활성산소가 많이 나오고 소식을 하면 활성산소의 분비가 줄어들기 때문이다. 하지만 두 끼니를 굶어서 전체 칼로리만 낮춘 1일 1식은 소식은 소식이지만 장수하는 소식과는 거리가 멀다.
정말로 장수하는 비결의 소식은 여러 끼를 나눠 조금씩 먹는 것이다. 반면 1일 1식을 하면 몰려 있는 한 끼에 폭식을 하기 쉽고, 이 한 번의 폭식으로 인해 노화를 일으키는 활성산소가 과다 분비되고 만다. 노화가 방지되기는커녕 건강은 건강대로 해치면서 오히려 노화를 촉진시키고 마는 것이다.


살을 빼려고 운동하는 것은 바보짓이다

운동하지 마라! - 오히려 독이 된다
- 우선 살을 뺀 후 운동으로 몸매를 만들어라

1일 1식이 유행하기 전, 사람들은 흔히 다이어트와 운동을 동일시하곤 했었다. 운동을 하면 살이 빠진다? 하루에 먹은 칼로리보다 더 많은 칼로리를 운동으로 소비하면 살이 빠질 수밖에 없다? 그러나 저자의 주장에 따르면 이 역시 많은 사람들이 다이어트에서 운동에 대해 갖고 있는 환상에 지나지 않는다. ‘다이어트=운동’이라는 선입견부터 깨야 한다! 흔히들 하는 생각과는 달리 다이어트에서 운동이 갖는 비중은 그리 크지 않다. 힘들게 운동을 해봐야 그 성과는 고작 꽁치 한 토막 정도의 칼로리에 지나지 않는다. 차라리 운동을 하지 않고 꽁치 한 토막을 덜 먹는 게 즐거운 인생에는 훨씬 도움이 될 것이다. 게다가 비만한 사람이 운동을 할 경우 지방형 비만에서 살이 더욱 빠지기 어려운 근육형 비만으로 변해버린다. 근육에 지방이 덧씌워져 더욱 우람한 체형으로 변해버리는 것은 물론이다.
그렇다고 운동을 하지 말라는 것은 아니다. 저자의 주장에 따르면 다이어트의 과정에서 운동이 정말 필요한 시기는 다이어트를 할 때가 아니라 그 이후이다. 줄어든 체중을 유지하며 몸매를 줄이는 데 운동을 활용하는 것이다. 그러면 지방이 줄어든 덕분에 몸매를 만들기도 훨씬 수월해지게 된다. 우선 살을 빼라! 그리고 그다음에 운동을 하며 만족감과 함께 몸매를 다듬어라!


건강과 다이어트 두 마리 토끼를 잡는 1일 5식 건강 다이어트

1일 5식은 건강한 살빼기다
- 요요 현상은 이제 안녕! 잃었던 건강과 몸매를 되찾자

그렇다면 건강과 몸매를 둘 다 잡을 수 있는 다이어트 방법, 아니 건강법은 없을까? 이에 대한 답으로 저자는 1일 5식이라는 방식을 제안한다. ‘하루를 다섯 끼로 나누어, 매 끼니 평소의 1/3씩 100일간 꾸준히 먹어라!’ 간단하고 명쾌한 개념에 비해 1일 5식이 주는 효과는 강력하다. 배고프지 않고, 무리한 운동을 요구하지 않으며, 방법에 융통성이 있기에 일상생활에서도 무리 없이 체중의 20%를 감량할 수 있다. 무엇보다 중요한 것은 우리 몸이 기억하는 체중세트포인트를 근본적으로 변화시키기에 어지간한 폭식을 계속하지 않는 한 좀체 요요 현상이 일어나지 않는다는 점이다. 게다가 1일 5식은 잃었던 우리 몸의 건강을 되찾아준다. 1일 5식을 경험한 많은 사람들이 놀랐던 것도 바로 이 점이다. 살이 빠지는 것은 물론이거니와 몸 컨디션이 예전과 다르게 너무나 좋아지고 푸석푸석하던 얼굴에 생기가 돌기 시작했다는 것이다. 더욱 놀라운 것은 기존에 가지고 있던 질병들이 하나둘씩 점점 사라진다는 것이다. 이것은 1일 5식의 활성산소 감소 효과와 그로 인한 세포 재생으로 우리 몸의 호르몬 분비와 신진대사가 정상화되기 때문이다. 게다가 1일 5식은 한 번에 먹는 음식량을 줄여 활성산소 분비를 최소화할 수 있는 식사법이다. 1일 1식과 달리 제대로 노화를 방지하는 식사법이기도 한 것이다. 1일 5식은 건강한 살빼기다.


왜 당신에게 1일 5식이 필요한가?
- 일상생활 속에서도 실천 가능한 유일한 건강 다이어트법

무엇보다 1일 5식의 장점은 그 사람이 직장인이든, 학생이든, 주부이든 가리지 않고 융통성 있게 시행할 수 있는 방법이라는 것이다. 물론 점심을 적게 먹거나 도시락을 들고 다녀야 하는 정도의 불편은 감수해야 한다. 그러나 무기력과 두통, 그리고 무엇보다 하루 종일 느끼는 공복감과 허기와 씨름할 필요가 없다는 점은 1일 1식과 비교되는 1일 5식만의 장점이다. 실제로 공복이나 소식 다이어트의 경우 일과 중 찾아드는 허기와의 전쟁은 대부분의 다이어트 도전자들을 실패로 몰아넣는 가장 큰 요소이다. 먹는 양이 적으면 적을수록, 칼로리 제한이 심하면 심할수록, 이러한 전쟁은 더욱 치열해진다.
당신이 허기를 느끼는 이유는 우리 몸의 혈당치가 낮아져 뇌가 음식을 찾기 때문이다. 낮은 혈당치는 사람에게 허기를 느끼게 하고, 무기력증과 집중력 저하, 두통을 가져온다. 그러나 여러 끼를 조금씩 나누어 먹는 1일 5식은 몸 안의 혈당치를 늘 일정하게 유지하기에 적게 먹어도 결코 허기를 느끼지 않으며, 무기력과 두통에 시달릴 이유도 없다. 게다가 식단 역시 그리 까다롭게 가리지 않는다. 평소 먹던 식단을 그대로 사용해도 상관없다. 폭식의 위험과, 이로 인한 갖은 장애 역시 피할 수 있음은 물론이다. 만약 피치 못할 사정으로 1일 5식을 중단하거나 폭식을 하게 되어도, 이러한 폭식을 오랫동안 지속하지 않으면 요요현상을 겪지도 않고, 소화기 계통 질환으로 고생할 위험도 없다. 소식의 장점은 장점대로 살리면서, 안전성은 극대화한 방법이 1일 5식인 것이다. 게다가 1일 5식으로 감량할 수 있는 체중은 3개월간 자기 체중의 20%다. 그 효과 역시 놀라운 방법인 것이다.


비만은 건강의 위험을 알리는 우리 몸의 구조 요청이다
- 수많은 비만 환자와 암 환자를 통해 검증된 진짜 내 몸을 살리는 길, 1일 5식

멋진 몸매, 가벼운 체중은 누구나 원하는 자신의 모습일 것이다. 하지만 그러한 모습도 건강을 해치며 얻는다면 오히려 아무것도 하지 않는 만 못하다. 다이어트 하면 우리는 흔히 러닝머신을 달리는 모습이나, 1일 1식으로 대표되는 극도의 소식을 떠올린다. 그러나 저자는 이 모든 것이 오히려 우리 몸에는 독이 된다고 말한다. 다이어트의 기본인 몸의 건강을 무시하는 방법이라는 것이다. 그러면서 몸의 건강을 잡으면 체중은 자연스레 줄어들 수 있다고 한다. 멋진 몸매는 그 다음이다. 일단 체중을 줄이면 몸매를 잡는 일은 그 전보다 훨씬 쉬워진다. 결국 지금의 다이어트는 선후가 바뀌어 있다는 것이다. 먼저 건강을 잡아라! 그리고 그 후 줄어든 몸무게를 가지고 멋진 자신만의 몸을 만들어라!
한의사로서 평소 비만 환자와 암 환자(비만은 암 환자의 경우 특히 위험하다)를 치료하고 있는 저자는 비만을 단순히 미용의 적으로만 볼 것이 아니라 우리 몸에서 비만이 생기는 원인을 먼저 돌아보아야 한다고 주장한다. 건강한 사람이 비만인 경우는 드물다. 반면 비만인 사람은 건강하지 않은 경우가 많다. 비만은 건강의 적이면서 다른 한편으로는 우리에게 건강의 위험을 알리는 마지막 구조 요청이기도 한 것이다. 같은 식으로 다이어트는 우리 몸의 아름다움을 위한 것이기도 하지만, 다른 한 편으로는 우리 몸의 건강을 위한 것이기도 하다. 진짜 다이어트는 체중 감량과 건강이라는 두 가지 목적을 전부 추구한다. 체중 감소만을 강조하는 다이어트는 제대로 된 다이어트가 아니다! 하지만 매일 쏟아져 나오는 대부분의 다이어트 방법들은 체중 조절이라는 제1목적에만 급급한 나머지 우리 몸의 조화와 건강이라는 다이어트의 또 다른 목적은 애써 간과하고 있는 게 현실이다. 그런 면에서암 환자, 비만 환자를 포함한 다양한 실제 사례와 명쾌한 지침으로 구성된 이 책은 여러 사람들에게 소식, 특히 1일 5식의 놀라움을 경험하게 할 수 있는 멋진 계기가 될 것이다. 부록으로 주요 식품의 칼로리와 GI 수치표, 그 밖에도 한의사라는 저자의 이력에 걸맞게 사상체질 자가진단법, 사상체질별 비만 분석 및 운동법 등을 수록했다.


당신은 왜 살을 빼려 하는가?
- 진짜 다이어트라면 건강도 함께 챙겨야 한다

저자는 그 자신이 어릴 때 겪었던 비만을 치료하기 위해 이 1일 5식을 만들어냈다고 한다. 학업을 위해 책상물림을 계속하면서 살은 살대로 쪘고, 그 살을 빼기 위해 무리하게 운동을 해봤지만 체중은 그대로였다고 한다. 결국 한의학이라는 자신의 전공을 살려 장수와 체중 감량에 도움이 되는 소식 다이어트의 장점만을 살려 만들어낸 것이 이 책의 제목이기도 한 1일 5식 다이어트다. 그 후 자신이 담당하는 암 환자, 비만 환자를 대상으로 이 방법을 시행해나가면서 1일 5식이 진정한 다이어트라는 확신을 얻게 되었다고 한다. 이러한 이력 때문일까? 저자는 독자에게 당부한다. 체중도 몸매도 좋지만 그 전에 자신의 건강을 먼저 돌아보라고. 원하는 체중을 얻어도 건강을 해치면 아무 소용이 없다고.

대한민국 2030 여성을 위한 新다이어트요법!

다이어트 열풍이 불고 있다. 건강을 위해서든, 날씬한 몸매를 만들기 위해서든 살을 빼고자 노력하는 사람들이 수없이 많다. 그러나 살빼기에 성공한 사람들은 그리 많지 않다. 대개는 힘들어서 중간에 포기하거나 ‘좀더 쉽고 간단하게 살을 빼는 방법이 없을까’ 하며 또 다른 방법을 찾게 된다.
이러한 때 새로운 다이어트법을 소개한 책이 나와 눈길을 끈다. 화제의 책은《배고파도 참게 하는 감정 다이어트》(중앙생활사 발행).
이 책은 전 세계에 다이어트 열풍을 불러일으키고 있는 감정풀이요법(EFT : Emotional Freedom Techniques)을 소개한 책이다. 감정풀이요법은 살을 빼고자 하나 번번이 실패하는 사람들을 위해 근본적인 문제를 찾아 해결하도록 도와주어 성공적으로 체중을 감량하고 그 체중을 계속 유지할 수 있게 해준다.
이 책의 감정풀이요법은 그 방법이 간단하여 누구나 쉽게 배울 수 있고 누구나 쉽게 시작할 수 있다. 몸의 경혈을 자극하는 방법이지만 동양의학의 침술에서처럼 침을 사용하는 것이 아니라 경혈을 손으로 가볍게 두드리면서 말(확언)을 반복하면 되는 매우 단순한 구조를 가지고 있다. 따라서 아주 쉽게 자신을 S라인 몸매로 만들어 줄 것이다.


경락 두드려 감정을 풀어주면 쉽게 살이 빠진다!

감정풀이요법은 경락을 다루는 요법이라 동양에서 시작되었을 것이라고 생각하기 쉬운데 동양이 아닌 서양, 더 구체적으로 말하면 미국의 로저 칼라한 박사에 의해 개발되고 발전되었다.
저명한 심리학자인 로저 칼라한 박사는 물 공포증이 있는 메리라는 여성 환자를 치료하고 있었는데 그녀는 물 공포증이 심해서 사진에 있는 물만 봐도 두려워했다. 심지어는 욕조에 있는 물뿐만 아니라 길가의 물웅덩이에 있는 물도 마주치기를 꺼려했다. 18개월간 치료를 했으나 별 진전이 없었다.
그러던 어느 날 치료하는 도중 그녀가 물 공포증 외에 위장에 문제가 있다고 말했다. 칼라한 박사는 경락에 대해 알고 있었기에 위경(胃經)이 눈 밑에서 시작한다는 것을 알았다. 칼라한 박사는 직감적으로 그녀 얼굴의 혈자리를 손가락 끝으로 가볍게 두드려 주면서 치료를 하였다. 그랬더니 놀랍게도 위장의 문제도 해결되고 그토록 두려워하던 물에 대한 공포도 완전히 사라져 다시 재발하지 않았다.
이 경험을 근거로 칼라한 박사는 TFT(Though Field Therapy)라는 요법을 만들어 다양한 심리상태에 사용하도록 발전시켰다.
스탠퍼드대학을 졸업했으며 자기계발법 연구에 많은 관심과 열정을 가진 게리 크레이그 박사는 칼라한 박사에게서 TFT요법을 배웠다. 게리 크레이그는 자신이 배운 것을 토대로 보완을 하여 더 간단히 사용할 수 있는 방법을 개발했는데 그것이 바로 EFT(Emotional Freedom Techniques), 즉 감정풀이요법이다.
TFT는 진단을 하고 거기에 맞는 정해진 혈자리를 찾아 두드리는 방식이다. 반면에 EFT는 진단을 하지 않고 모든 경락을 두드리는 방식으로 하여 누구나 쉽게 사용할 수 있도록 하였다.
이 책은 이러한 감정풀이요법의 원리와 사용하는 방법을 그림과 함께 설명하여 이해를 돕고, 살을 찌게 하거나 살을 빼는 것을 방해하는 주요 문제를 해결하도록 안내한다. 또한 다이어트에 적용하여 성공한 다양한 사례와 감정풀이요법에 대한 과학적 연구 사례를 소개하여 실제적인 놀라운 효과를 보여준다.
감정풀이요법은 다이어트뿐만 아니라 행복한 삶을 이루는 데도 도움이 된다. 대인관계 개선, 스포츠 능력 향상, 학교 성적 향상, 육체 질환 개선, 풍요로운 삶 살기 등 여러 분야에 활용이 가능하다.
또한 응용하기에 따라 다른 여러 가지 문제 해결에도 적용할 수 있다. 특히 스트레스를 관리하는 데 탁월한 방법으로, 어떤 문제를 가지고 있어도 도움을 얻을 수 있다. 예컨대 흡연 욕구, 알코올 중독, 공포증, 두려움 등을 가지고 있는 사람에게도 많은 도움을 준다.

세상의 모든 다이어트를 한 눈에, 핫 이슈 다이어트를 한 권에 담았다!

- 현대인들의 꾸준한 관심사, 다이어트!! 세상의 모든 다이어트를 정리한 다이어트 총서.
- 체질별 다이어트, 연령별 다이어트, 부위별 다이어트 등 맞춤형 다이어트 소개!
- 운동법, 식단관리법 등을 첨부함으로써 실용서! 국내외 연예인 다이어트부터 각국에 유행하는 글로벌 다이어트까지! 핫이슈 다이어트에 대한 모든 것!


예뻐지고 싶은 욕망, 다이어트 열풍!
아름다워지고 싶은 마음은 인간이라면 누구나 가지고 있는 원초적인 욕망!

과거에는 ‘얼굴’에만 집중되었던 미 추구의 대상이, 외모보다는 개성과 스타일을 중시하는 사회로 변화하면서 날씬하고 예쁜 ‘몸’도 미를 가리는 중요한 기준이 됐다. 한창 인기를 끌고 있는 오디션 형식의 프로그램도 만들어져 다이어트 위너를 뽑는가 하면, 거리 곳곳에 운동 홍보의 광고가 즐비하고, 비만관리 프로그램을 통한 다이어트가 즐비하다!


건강하고 싶은 바람! 다이어트 열풍!

잘 먹고 잘사는 법! 웰빙 열풍 속에는 건강에 대한 열망이 담겨있다. 유기농 식품, 저자극 음식을 찾는 이유의 근본에는 건강하고 싶은 욕심이 있기 때문이다. 하지만 바쁜 현대인들은 운동할 시간이 없다. 식사시간은 불규칙한데다 서구화된 음식습관까지 더불어 비만율은 점차 급증하고 있는 상태!

이런 당신에게 필요하다!
대한민국 핫이슈 다이어트를 수록한 알찬 정보서!
《세상의 모든 다이어트》

섹시하게 우아하게 스타일리시하게
여자를 행복하게 만드는 슈즈의 마법!

전세계적으로 큰 인기를 모았던 미국 드라마〈섹스 앤 더 시티〉의 유명한 에피소드 하나. 주인공 캐리 브래드쇼가 길을 가다가 강도를 만난다. 핸드백과 돈을 모두 뺏은 강도는 캐리가 신고 있던 구두마저 벗으라고 하지만, 그녀는 “다 가져가도 좋지만 샘플 세일 때 산 이 마놀로 블라닉 구두만은 안 돼”라고 절규한다. 집세 낼 돈은 없어도 마음에 드는 구두 한 켤레는 포기 못하던 뉴요커 캐리 역으로 출연한 배우 사라 제시카 파커는 실제 1,000여 켤레의 구두를 가지고 있는 ‘슈어홀릭’으로 알려져 있다.

이번에 예담에서 출간한『슈즈 시크릿』은 평소 옷보다, 더 나아가 돈이나 남자보다 구두가 더 좋다는 슈어홀릭이자 패션 칼럼니스트가 쓴 구두에 대한 다양한 이야기를 모은 것. 케이트 모스, 사라 제시카 파커, 린제이 로한 등 셀러브리티들의 구두 이야기뿐만 아니라 마놀로 블라닉, 페라가모, 샤넬 등 이름 그 자체가 명품이 된 여러 브랜드 등을 위트 있는 글로 솜씨 좋게 소개하고 있는데, 한 켤레의 아름다운 구두가 어떻게 탄생하고 어떻게 여성에게 행복을 가져다주는지 알게 한다. 섬세하게 그려진 일러스트들이 곁들여져 있어서 봄날, 아찔한 킬힐이나 귀여운 플랫 슈즈 등 자신에게 맞는 구두 한 켤레를 사고 싶은 욕구를 충족시킬 만한 책이다.


높고 섹시한 킬힐에서 걸리시하면서 우아한 플랫 슈즈까지
패션을 완성하는 아이템, 슈즈의 모든 것

국내에서도 최근 패셔니스타로 알려진 연예인들이나 패션에 관심이 많은 여성들이 스스로를 ‘슈어홀릭’으로 지칭하며 ‘커밍아웃’하는 일이 늘어나고 있다. 이전의 슈어홀릭이라 하면 이멜다 마르코스 전 필리핀 대통령 부인 같은 ‘악명 높은 구두 수집광’이 연상되었지만, 근래의 슈어홀릭들은 패션을 완성하는 아이템으로서의 구두를 사랑하고 다양한 디자인과 트렌드에 관심 많은 새로운 패션 피플이다.
『슈즈 시크릿』은 슈어홀릭뿐만 아니라 여자들이라면 열광할 만한 구두에 대한 다양한 이야기를 담아 흥미를 끈다. 그중〈섹스 앤 더 시티〉는 슈어홀릭이라면 으레 마놀로 블라닉을 신어야 할 것 같은 분위기를 만든 일등공신. 유명 모델 케이트 모스는 “죽기 전에 꼭 가져야 할 신발”이라고 했고 마돈나는 “섹스보다 더 좋다”고 할 정도로 셀러브리티들이 특히 열광하는 슈즈다.

1920년대 자유로운 여성의 스타일을 규정했던 샤넬의 혁신적인 정신은 지금까지 하나의 클래식으로 남은 펌프스를 탄생시켰다. “패션은 지나도 스타일은 남는다”는 샤넬의 유명한 말처럼 앞코가 검정색이고 나머지는 베이지색이거나 화이트 계열인 심플한 ‘샤넬 슈즈’는 유행에 휩쓸리지 않는 진정한 명품의 의미를 되새기게 한다. 할리우드 스타들이 즐겨 신는, 레드 솔red sole이 특징인 크리스찬 루부탱의 하이힐, 실용성과 실험정신이 결합되어 탄생한 페라가모의 웨지힐 등『슈즈 시크릿』에 소개된 유명 브랜드 슈즈들의 이야기는 여성들의 위시 리스트를 풍부하게 해줄 것이다.


멋진 구두가 당신을 멋진 곳으로 데려다준다!
돈보다 남자보다 구두가 더 좋은 슈어홀릭의 슈즈 예찬

옷, 가방, 액세서리 등 다양한 패션 아이템들 중에서도 유독 구두에 대한 애정을 가진 사람들이 늘어가는 추세는 앞으로도 계속될 전망이다. 마릴린 먼로는 여자들의 베스트프렌드를 다이아몬드라고 했다지만 슈어홀릭들은 그 대신 구두를 자신의 베스트프렌드이자 애인이라고 말하기를 서슴지 않는다.『슈즈 시크릿』의 저자 신미경에게 왜 구두가 그렇게 좋냐고 묻는다면? 대부분의 슈어홀릭들이 그러하듯이 “그저 좋다”고 답한다. 그래도 이유를 찾자면 구두는 스타일을 완성시켜 주는 가장 중요한 아이템이고 특히 하이힐은 여성이 누릴 수 있는 특권이며 자신을 특별하게 만들어주기 때문. 그래서 슈어홀릭에게는 구두를 몇 켤레 가지고 있는지가 아니라, 또 얼마나 비싼 구두를 가지고 있는지가 아니라 자신을 ‘멋진 곳으로 데려다줄 수 있는 멋진 구두’와 만나는 것이 중요하다.

이러한 구두에 대한 사랑 덕분에 신데렐라의 유리구두, 중국의 전족 문화, 루이 14세의 하이힐 등 역사적인 구두 이야기와 창조적인 디자이너들, 전세계적인 패셔니스타들에도 관심을 갖고 소개하고 있다. 또한 구두 정리와 관리법, 알뜰한 쇼핑 노하우들을 Bonus Track으로 정리했다.

허리띠 한 칸을 줄이면 5년 젊어진다

먹고살기 힘든 시절엔 두둑한 뱃살을 지닌 사람이 후덕해 보인다며 부러움의 대상이 된 적이 있었다. 그러나 이제 바지 위로 불룩하게 튀어나온 뱃살은 게으름의 상징이며 건강을 위협하는 적신호일 뿐이다. 운동 부족이나 스트레스, 과식과 음주 등으로 늘어난 뱃살은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 각종 성인병을 일으키기 때문이다. 반면 허리띠를 한 칸, 즉 뱃살을 1인치 줄이면 신체나이로 5년이 젊어진다고 하니 엄청난 효과다. 뱃살을 줄이기 위해서는 음식조절과 운동이 필수이긴 하지만, 가장 중요한 건 자신의 의지라 할 수 있다.
이 책의 저자 개그맨 정종철은 강한 의지로 3개월 만에 23kg 감량에 성공하여 다이어터들의 롤모델이 되고 있다. 그도 처음엔 몸이 보내는 위험 신호는 무시한 채 운동도 전혀 하지 않고 나쁜 식습관을 고수해왔다. 어느 날 비만으로 인한 합병증이 심각한 상태라는 건강진단 결과를 받자 충격에 빠졌다. 그는 선천적으로 운동을 싫어하고 살찌는 음식만 즐기는 스타일이라 쉽게 다이어트를 시작하지 못했다. 그러나 자신이 건강해야 아이들이 진정 행복해질 수 있다는 걸 깨닫고 몸짱 아빠의 모습을 보여주고자 다이어트에 돌입했다.
이 책엔 뱃살 빼주는 엄청난 비법이나 먹기만 해도 살이 쭉쭉 빠지는 마법 같은 레시피는 들어 있지 않다. 건강이 목적이 되어야 할 다이어트에 손쉽게 질러가는 지름길은 없기 때문이다. 그렇지만 다이어트를 시작하게 된 가슴 뭉클한 계기를 비롯해 음식의 유혹을 이겨내고 포기하고 싶은 순간을 극복한 체험담을 생생하게 담고 있다. 이를 통해 뱃살 때문에 고민하는 아빠들이 다이어트를 결심할 수 있도록 동기부여를 해주며, 다이어트란 단순히 살을 빼는 것이 아니라 진정으로 건강한 몸으로 거듭나는 것임을 깨닫게 해줄 것이다.


복부비만에서 몸짱 아빠로 변신시킨 노하우 대공개

땀 흘리는 운동 없이 오로지 적게 먹는 다이어트를 하게 되면 요요현상이 생길 수밖에 없다. 운동 없이 덜 먹고 빼는 다이어트는 체중을 감량할 수 있어도 기초대사량까지 함께 떨어뜨려 살이 잘 찌는 체질로 바뀌게 되는 것이다. 이 책에서는 기초대사량을 높이고 뱃살 빼는 데 최고 운동으로 PT체조를 권한다. 기본적인 유산소운동이나 체력운동을 하지 않고 오로지 근육 만드는 데만 열중하게 되면 모래 위에 집을 짓는 거나 마찬가지이기 때문이다. 그런데 운동이라는 것이 꼭 운동복을 갖춰 입고 시간을 내야 할 수 있는 것은 아니며 사무실이나 학교에서도 얼마든지 운동할 수 있다고 말한다. 특히 책상과 의자, 그리고 책이나 서류파일을 가지고도 짬짬이 우리 몸 구석구석의 근육에 자극을 줄 수 있다는 것이다.
이 책에서는 복부라인을 가꾸기 위해 아이들과 아내와 함께하는 운동, 잠들기 전 해야 할 운동들을 비롯해 사무실에서 책상을 이용한 운동, 의자에 앉아서 하는 운동법 등을 자세히 소개해 준다. 동작도 어렵지 않으므로 이 책에 나온 운동법을 꾸준히 따라하다 보면 스트레스와 긴장을 푸는 데 좋을 뿐 아니라 탄력 있는 몸을 만들 수 있을 것이다.


정종철도 성공한 뱃살 제로 프로젝트

이 책의 저자는 고기를 유별나게 좋아하다 보니 육식생활을 접어야 하는 고통에 괴로웠다고 고백한다. 그러나 맛집을 알리는 프로그램에서 섭외가 들어오더라도 그 식당이 고깃집이면 눈물을 머금고 사양했으며 친구들 모임이나 회식에서도 이런저런 핑계를 대며 도망 다닌 눈물겨운 노력들을 보여준다. 특히 다이어트의 복병은 회식이라 할 수 있는데, 다년간의 경험을 토대로 개그맨의 재치를 발휘해 유연하게 회식자리를 피할 수 있는 노하우를 비롯해 만약 술을 마셔야 상황이라면 안정적인 수비포지션 확보와 안주 선택법을 귀띔해준다. 또한 밤에 참지 못하고 야식 한 번 먹었다고 금방 살이 도로 찌는 건 아니니 절대 좌절하지 말라는 당부도 잊지 않는다. 이 책은 좌충우돌 다이어트 수난사를 통해 다이어트를 처음 시작한 아빠들이라면 누구나 겪게 되는 문제들을 지혜롭게 넘길 수 있는 법을 알려주고, 정종철이 해냈으니 당신도 해낼 수 있다는 자신감을 심어준다.

체질에 맞는 한방차로 건강하게 다이어트 하자!

- 마시기만 해도 건강하게 살이 쏙 빠지는 <한방차 다이어트>!
- 잘못된 다이어트를 반복하며 감량보다 큰 요요에 좌절하고 있을 당신에게 추천하는 건강 한방 다이어트!
- 내 체질에 꼭 맞는 한방차로 지긋지긋한 지방들을 다스려보자.
- 한방차 다이어트의 기본 정보에서부터 식탐과 변비, 부종을 다스리는 법, 다이어트 성공을 부르는 생활요법까지! 한방 다이어트의 기본과 핵심을 모두 담았다.

화성인바이러스 화장하는 남자의 스마트~한 메이크업 노하우!

화장품은 여자가 더 잘 안다는 편견을 과감히 깬 화성인바이러스의 어린왕자. 그만의 메이크업 노하우는 이미 블로거들 사이에서 입소문이 자자하다. 여자보다 더 섬세하고 민감한 남자가 일러주는 메이크업 팁이라면 한번쯤 귀 기울여 볼만하지 않을까?


SPF 없는 아이크림에 돈 쓰지 마라

이 책은 단순한 뷰티 노하우 어드바이스에서 한 걸음 나아가 보다 과학적이고 체계적인 화장품의 비밀에서부터 이야기를 풀어나간다. 무조건 예쁘고 귀엽게만 보이려고 한다면 이 책과 당신은 맞지 않는다. 보이는 아름다움이 아니라 기초부터 탄탄한 진짜배기 미인을 만드는 것에 집중했다는 데 이 책의 진가가 숨어 있다.
챕터 1에서는 미용 전문가인 저자 정인의 이야기를 들어본다. 갑자기 찾아온 피부 트러블로 인해 자신의 진로를 바꿨을 만큼 피부에 대한 열정으로 똘똘 뭉친 그의 경험에서 우러나온 생생한 스킨케어 비법과 화장품에 대한 해박한 지식은 감히 국내 최고라고 말할 수 있을 정도. ‘예쁜’ 화장품보다는 ‘건강한’ 화장품을 우선시하는 저자의 꼼꼼함은 감성 마케팅에 치중하는 국내 화장품 업계에 일침을 가한다. 화장품을 고르는 데 감성은 필요치 않다는 것이 저자의 말. 철저하게 이성에 입각해 나에게 맞는 화장품을 골라야만 제대로 된 자신만의 피부를 가질 수 있다는 것이다.
화장품 성분표를 따져보는 법에서부터 트러블 전용 화장품의 알 듯 모를 듯한 효과, 각질과 다크서클, 면도, 셀룰라이트 등 모든 여자가 한반쯤은 고민해 봤음직한 주제를 넘나들며 광나는 피부 속 비법을 알려준다. 성공적인 화장품 쇼핑법 또한 제품군별로 나누어 친절하게 설명한다.


화장 잘하는 여자가 예쁜 여자

화장을 갓 시작한 스무 살부터 메이크업에 도가 텄다고 자부하는 서른다섯 살까지, 이 책에는 그녀들이 미처 알지 못했던, 그러나 꼭 알아두어야 할 메이크업 팁들이 쏙쏙 숨어있다. 챕터 2에서는 아름다워야 마땅할 그녀들에게 득이 되는 화장은 어떤 것이고 실이 되는 화장은 어떤 것인지 화장하는 남자 ‘어린왕자’의 이야기를 직접 들어본다. 예시된 화장품들은 특정 브랜드의 홍보성 리스트업이 아닌 그가 직접 써보고 피부로 체험한 우수한 제품들로, 명품 브랜드부터 비교적 저가인 로드샵 판매 제품까지 다양하게 보여주어 독자들의 시각을 넓힌다. 또한 때와 장소에 맞는 메이크업 노하우는 어려 보이게도, 성숙미를 풍기게도 하는 놀라운 세계로 안내한다.
자, 당신은 클렌징워터와 클렌징클로스를 어느 때 사용하는 것이 적절한지 정확히 알고 있는가? 흐리고 비 오는 날, 리퀴드 파운데이션을 듬뿍 사용해 답답한 기분을 느낀 적이 있는가? 그간의 고민을 해결해 줄 열쇠가 여기 있다. 이 책은 당신의 메이크업 테크닉을 보다 완벽하게 업그레이드시켜 줄 것이다. 나를 내세우는 데 노력과 열정을 아끼지 마라. 에스티 로더는 이렇게 말하지 않았던가. “당신의 모습은 늘 전시되어 있고 자신도 모르는 새 사진이 찍힌다. 그러니 굳이 추한 모습으로 전시할 필요는 없지 않은가?”

한국인이 말하는, 한국인을 위한 간헐적 단식법

한국적인 생활방식과 식습관을 토대로 간헐적 단식법을 실천할 수 있는 법을 안내한다. 방송에서 국내 1호 간헐적 단식 성공 사례로 소개된 저자는, 이미 3년 전부터 다양한 간헐적 단식법들을 하나하나 실행했고, 각종 관련 서적과 논문을 섭렵하며 연구해 왔다. 그리고 그간의 경험과 지식을 바탕으로 기존 간헐적 단식법들을 분석한 뒤 '몸찬패스트' 간헐적 단식법을 만들어냈다. '몸이 꽉 찬 '몸찬'과 단식이라는 뜻을 가진 '패스트(fast)'를 결합한 몸찬패스트는, 뺄건 빼고 채울건 채우는 건강법을 뜻한다.

한 가지 방식만을 제안하던 기존 간헐적 단식법과는 달리, '몸찬패스트' 간헐적 단식법은 개인의 상황, 체형, 습관, 선호도 등에 따라 선택하고 응용할 수 있는 것이 특징이다. 일주일에 1, 2회, 24시간 동안의 단식 후 한 끼 식사를 하는 주간 몸찬패스트와 일주일에 5, 6회, 16~18시간 동안의 단식 후 두세 끼 식사를 하는 일간 몸찬패스트를 제시해 자신의 라이프 스타일에 적합한 다이어트 방법을 고를 수 있다.

또한 단식법과 병행하면 더욱 효과를 볼 수 있는 '몸찬 운동법'까지 알려주어 탄탄한 몸매를 가꾸도록 안내한다. 바쁜 현대인들이 일상생활을 영위하면서 무리하지 않고 스트레스 없이 몸매와 건강을 관리할 수 있는 몸찬패스트는 새로운 라이프스타일을 제시하고 있다.

헬스장도, 전문 운동 기구도 필요 없다.
닭 가슴살도, 단백질 보충제도 필요 없다.

하루 1시간과 비좁은 골방,
당신이 정봉주 같은 몸짱이 되기 위해 필요한 것은 이 두 가지뿐!

감옥에서 맨손으로 몸짱이 된 정봉주의 ‘골방 맨손 헬스’ 노하우를 담았다

2013년 2월 14일, 정치인 정봉주의 이름이 포털 사이트의 실시간 검색 순위 1위에 올랐다. 지난해 12월 25일 홍성 교도소에서 만기 출소한 날 이후 두 번째로 실시간 검색 순위 1위 등극. 하지만 이날 정봉주에 모아진 세간의 관심의 초점은 ‘정치인 정봉주’가 아니라 짐승돌 수준의 ‘몸짱 정봉주’였다. 운동으로 다져진 탄탄한 정봉주의 몸매가 인터넷에 공개된 순간 넷심에 불을 지른 것이었다.

만 1년을 감옥에 갇혀 있었던 정봉주는 이렇게 화려한 근육질의 몸매로 다시 세상에 모습을 드러냈다. 수많은 사람들이 “도대체 단백질 보충제도 없고, 변변한 헬스 기구도 없는 감옥에서 저 몸을 만들었다는 것이 말이 되는가? 그것도 50대의 정봉주가!”라며 놀라움 반, 의구심 반의 시선을 보냈다. 오죽했으면 정치적 견해로는 대척점에 서 있는 변희재 미디어워치 대표가 트위터를 통해 “정봉주 씨가 감옥에서 단련한 자기 몸을 공개했더군요. 감옥에서 운동기구도 없고, 약물도 못했을 텐데, 진짜 나이 50에 저 몸 만들었다는 게, 믿기지 않네요. 포샵일까요?”라며 깜짝 놀랐지만, 믿을 수밖에 없었다는 반응을 보였을까.

많은 사람들이 정봉주의 몸을 보고 놀라는 이유는 그가 50대의 나이에 1평에 불과한 골방의 감옥에서 오로지 맨손으로 그 일을 해냈기 때문이다. 그는 이렇게 나이와 성별에 상관없이, 그리고 단백질 보충제의 도움 없이도 누구나 골방에서 몸을 만들 수 있다는 것을 ‘비주얼’로 증명해 보였다.
정봉주는 이 책을 출간하면서 이렇게 말한다.
“사람들이 내 몸을 보고 대단하다고 말한다. 하지만 내 생각은 다르다. 내가 대단한 것이 아니라 ‘골방 맨손 헬스’가 대단한 것이다. 골방 맨손 헬스는 아직 운동 요령과 방법이 제대로 안 알려져 있다. 그래서 나는 누구나 할 수 있는 이 운동을 정말로 많은 사람들에게 알리고 싶다. 국민이 건강해야 나라가 건강해지는 것이니까. 나보고 대단하다고 하는 사람들에게 이 말을 전해주고 싶다. 당신도 얼마든지 나처럼 할 수 있다고. 50대인 나도 감옥에서 했는데, 국민들이 못 할 이유가 없다고. 그리고 마지막으로 꼭 하고 싶은 말 한 마디가 있다.
“절대로 포기하지 말라. 당신도 나처럼 대단한 사람이다!”


‘빠삐봉’ 정봉주를 당신만의 유쾌한 맨손 헬스 트레이너로 맞이하라!

이 책은 몇 가지 점에서 기존 헬스 서적들과 큰 차이를 보인다. 우선 정봉주는 전문 트레이너가 아니라 일반인이다.(하지만 정봉주는 감옥에 들어가기 전 3주 동안 전문 트레이너로부터 골방 맨손 헬스의 노하우를 전수받았다. 그리고 이 책에 나온 모든 운동 동작과 노하우는 전문 헬스 트레이너의 감수를 거친 것이다)
또 이 책은 하얀색 바탕의 깨끗한 사진을 펼친 기존 서적과 달리 회색과 검은색 바탕을 기본으로 현실감을 극대화했다. 운동 동작 촬영이 이뤄진 곳도 정봉주가 갇혀 있었던 감옥 독방을 재현한 한 평 넓이의 감옥 세트였다.
무엇보다 이 책이 가지고 있는 가장 큰 강점은 정봉주가 독자들의 개인 헬스 트레이너가 되어 마치 옆에서 가르쳐주고 있는 듯한 느낌을 일관되게 유지하고 있다는 점이다. 정봉주는 운동을 설명하면서 때로는 유쾌한 농담을 곁들여가며, 때로는 호통을 쳐가며 즐겁게 운동을 이끌어간다. 이 책을 읽고 운동을 하는 독자들은 정봉주라는 국내 최고의 ‘골방 맨손 헬스 트레이너’를 옆에 두고 운동을 하는 기분을 느낄 수 있을 것이다.


즐겁게 먹고 행복하게 운동하기

이 책의 또 다른 특징 중 하나는 식이요법에 관한 새로운 관점을 제시하고 있다는 점이다. 저자 정봉주는 먹는 음식에 지나치게 구애받지 말라고 조언한다. 실제 그는 촬영이 이뤄지는 당일에도 ‘버젓이’ 자장면과 탕수육을 먹고 촬영에 임하는 용기(?)를 보여줬다.
정봉주는 감옥에서 몸을 만들면서 “식단 관리가 중요한 것이 아니라 꾸준한 운동이 더 중요하다는 것을 몸으로 느꼈다”고 말한다. 실제 그는 감옥에서 나오는 모든 음식을 감사하고 행복한 마음으로 잘 먹었으며, 그런 자세를 출옥 이후에도 줄곧 견지하고 있다.

다리 라인을 만들어 주는 마법의 스트레칭!
자투리 시간 30초 스트레칭으로 매끈한 하체 라인 만들기!

엉덩이, 허벅지 등 하체에는 근육 사이사이에 지방이 있어서 살을 빼기가 쉽지 않다. 그래서 하체 살을 뺄 때는 혈액 순환과 지방 분해를 돕는 스트레칭을 꾸준히 해야 지방을 탄력 있는 근육으로 바꿔 매끈한 몸매를 만들 수 있다.

여름을 맞이하여 날씬한 다리 라인을 원하는 여성들을 위해 다리 라인을 예쁘게 만들어 주는 스트레칭만 모았다.

* 이 책은 <짬짬이 스트레칭 (하루 30초 틈새 운동 다이어트)> 재구성 도서입니다.*