“누구나 요요 없이 살 빠지는 체질로 다시 태어난다!” 120만 명이 선택한 궁극의 살 빠지는 기술! 라인은 살아나고 군살은 사라지는 모델들의 탑 시크릿! ★ 일본 아마존 베스트셀러 1위! ★ 일본 전 서점 50주 연속 베스트셀러! ★ ★ 출간 후 120만 부 판매! ★ 2017년 가장 핫한 다이어트 책! ★ “‘체간 리셋’ 열풍을 불러일으킨 화제의 다이어트법, 《체간 리셋 다이어트》 드디어 한국에 출간!” 3만 명의 체형을 변화시킨 세계적인 바디 메이크 트레이너 사쿠마 겐이치의 힘들이지 않는 다이어트법 ‘하루 5분, 2주 만에 ?3.5kg, 중간에 그만두어도 괜찮다!’는 캐치프레이즈를 내건 다이어트법이 일본을 뒤흔들고 있다. 세계적인 탑 모델들이 몸매를 유지하는 비결인 체간근을 단련하는 궁극의 다이어트법, ‘체간 리셋 다이어트’가 바로 그것이다. 책은 출간되자마자 아마존 베스트셀러 1위로 올라섰고 이후 수많은 사람들의 ‘뜨거운 후기’가 이어졌다. “《체간 리셋 다이어트》를 만나고 항상 작심삼일로 끝나던 다이어트에 성공했다.”, “64kg에서 46kg으로 대변신했다.”, “2주 동안 허리는 5cm, 바지는 한 사이즈가 줄었다.” 등 짧은 시간에 성공한 사람들의 이야기가 대부분이다. 일본의 인기 예능에서는 ‘체간 리셋 다이어트’를 특집으로 다루었는데 체간 리셋 운동으로 연예인들이 체중 감량하는 과정을 실제로 보여줘 화제가 되기도 했다. 이러한 인기에 힘입어 《체간 리셋 다이어트》는 120만 부 판매, 아마존을 비롯한 전 서점 종합 1위를 달성했고 50주 연속 베스트셀러라는 경이적인 기록까지 세웠다. 세계적인 탑 모델들의 몸매를 유지하는 숨은 비법 ‘모델 체간근’이란 무엇일까? 일본을 대표하는 모델, 연예인, 미인대회 참가자의 몸매를 아름답게 바꿔주는 바디 메이크 트레이너 사쿠마 겐이치는 아름답고 균형 잡힌 몸매를 만들려면 ‘체간근’을 키워야 한다는 것을 알게 되었다. ‘체간’이란 척추동물의 몸 가운데 축을 이루는 부분으로 머리부터 허벅지 위쪽까지 해당된다. 체간의 다양한 근육을 사용하면 등이 꼿꼿해지고 골반이 바로 서면서 바디라인이 살아난다. 일반인이 평소에 사용할 일이 별로 없지만 늘 바른 자세를 유지해야 하는 모델들은 이곳의 근육이 탄탄한 덕분에 항상 날씬한 몸매를 유지할 수 있다. 다이어트에서 근육량이 늘어나면 기초대사량이 올라가 살이 빠진다는 것은 상식이다. 그러나 기존의 다이어트는 특정 부위의 근육만 키우므로 다이어트가 끝났을 때 근육이 고르게 발달하지 않아 요요 현상이 오기 쉽다. 또한 지나친 식단 조절로 다이어트를 중지하면 근육이 손실되기도 한다. 체간 리셋 다이어트는 전신의 근육을 균형 있게 발달시켜 잘 빠지지 않던 군살이 자연스럽게 빠지면서 기초대사량이 높아진다. 2개월간 운동을 지속하면 몸이 근육을 사용하는 데 익숙해져 운동을 그만두어도 요요가 오지 않는다. 귀차니스트를 위한 세상에서 가장 게으른 다이어트법! 지금 당장 체간 리셋 다이어트를 해야 하는 이유! ① 하루 5분, 원하는 곳부터 날씬해진다 체간 리셋 운동은 총 5가지 동작으로 이루어진다. 어려운 동작은 단 하나도 없다. 5가지 동작을 1분씩, 한 번 운동할 때마다 5분만 투자하면 된다. 이 운동으로 평소처럼 생활하기만 하면 지방이 하루 종일 연소되는 체질로 변할 뿐 아니라 원하는 곳부터 날씬해진다. ② 자세가 아름다워진다 체간근을 사용하면 등이 꼿꼿해지고 골반이 바로 서면서 바디라인이 살아난다. 평소에 습관적으로 자주 사용하던 근육은 덜 움직이면서 평소에 사용하지 않던 근육을 쓰기 때문에 울퉁불퉁했던 부분이 사라지고 몸매가 매끈해진다. 몸매가 일직선으로 바로잡히면 새우등과 거북목도 사라진다. ③ 과학적 원리로 절대 요요 현상이 나타나지 않는다 다이어트를 할 때 식단 조절은 필수다. 다이어트 후에 일반적인 식단으로 되돌아오거나 운동을 멈추면 순식간에 체지방이 쌓이고 근육량이 줄어든다. 체간 리셋 다이어트는 습관적으로 사용하는 근육을 만들어주기 때문에 운동을 쉬어도 일상생활에서 근육량이 줄지 않고 그대로 유지된다. ④ 건강까지 한 번에 챙기는 완벽한 운동법 체간 리셋에 성공하면 목과 어깨 관절이 곧바로 바르게 바뀐다. 목과 어깨 결림 때문에 생기는 두통도 사라진다. 자세 교정으로 내장 기관의 위치가 바로잡히면서 소화·흡수 기능이 좋아져 변비가 사라지고 손발 냉증 역시 완화된다. ⑤ 식사량을 줄이지 않아도 OK! 체간 리셋 다이어트를 할 때 지나친 식단 조절은 금물이다. 아침 식사는 기상 후 30분 전에 할 것, 양질의 단백질을 챙겨 먹을 것, 하루 3회 이상 식사할 것 등 몇 가지 원칙만 기억하면 무리하게 식사량을 줄이지 않아도 다이어트에 성공할 수 있다. 1.

건강한 몸의 기본은 바른 체형이다. 또 운동도 바른 체형을 먼저 만든 후 하는 것이 효과적이다. 우리 몸의 구조를 바르게 정렬해야 운동을 받아들일 수 있는 몸 상태가 되기 때문이다. 이 책은 시간이 없어 체형교정센터를 이용하기 어렵거나 체형 교정 후 유지 관리를 해야 하는 사람들, 반복되는 자세습관으로 불균형해진 체형을 집에서 혼자 자가 교정하려는 사람들을 위한 간단한 셀프 마사지 방법을 제시한다. 바른 몸을 만들기 위해서는 스스로 목표를 세우고 자신의 건강을 위해서 꾸준하게 실행해야 한다. 이 책에서 소개하는 셀프 마사지를 생활화한다면 고질적인 통증을 해소하고 바른 몸을 재정립하여 건강한 몸 상태를 되찾을 수 있을 것이다.

저자는 [초간단 성장 마사지]에서 키 성장의 포인트는 시기인데 부모가 성장기 아이의 키에 관심을 기울이며 직접 코칭 한다면 숨은 키 10센티미터 이상을 찾는 것은 시간문제라고 자신 있게 말한다. 부모가 아이에게 직접 해주는 성장 마사지는 체형을 바로잡아 키를 크게 하는 동시에 서로 간의 유대감을 높이는 최고의 방법이기도 하다. 이 책에는 저자가 그동안 눈으로 직접 본 무수한 체험 사례들을 밑거름 삼아 부모 코칭 교육에 관한 엑기스만을 담았다. 또한 이해도를 높이기 위해 사진 설명도 덧붙였다. 아이의 키 성장을 이끄는 기본 마인드에서부터 실천 가능한 성장 마사지 방법, 성장 마사지의 효과 등을 알기 쉽게 설명하고 있는 이 책은 아이의 작은 키 때문에 잠 못 이루는 수많은 부모들의 고민을 한 방에 날려줄 최고의 지침서다. ** 이 도서는 2016년에 발행된 『숨은 키 10cm 더 찾아주는 하루 5분 기적의 성장 마사지』의 개정판입니다.

저자가 추구하는 건강한 피부는 ‘말랑 피부’다. 유수분 밸런스가 잘 맞아 건조하지도 끈적하지도 않으며 묵은 각질이 제때 제거되어 수분을 잘 흡수하고 노폐물 배출이 빨라 늘 촉촉하고 말랑한 피부. 이 책에서는 변덕스러운 날씨와 환경, 수시로 변하는 내 몸의 컨디션을 효율적으로 컨트롤하며 건강한 말랑 피부를 유지하는 법을 알려준다. 피부 해결사 위니와 함께 딱딱 피부를 말랑 피부로 만들어 보자. 피부 관리, ‘삽질’은 이제 그만! 피부를 1년 내내 좋게 유지하기는 쉽지 않다. 겨울에는 건조한 칼바람, 여름에는 습한 찜통더위, 거기에 미세먼지까지 덮치며 피부를 못살게 굴기 때문이다. 좋은 피부란 유수분 밸런스가 잘 맞아 부드럽고 촉촉한 ‘말랑 피부’. 이런 환경에서 항상 말랑 피부를 유지하기 위해서는 자기 피부에 대한 이해와 피부 관리의 기초 원리 습득이 필수다. 그러나 많은 사람들이 자기 피부에 대한 이해 없이 인터넷이나 텔레비전의 단편적인 뷰티 정보를 무작정 따라 하다가 도리어 피부를 망치고 있다. 이 책은 20년간 피부 상담 웹사이트와 에스테틱을 운영하며 화장품 기획자, 교육자, 뷰티 칼럼니스트로 활동한 저자가 수많은 사람들의 피부 고민을 상담해주던 중 특히 많은 사람들에게 자주 문의를 받는 사례, 건강한 피부를 유지하기 위해 꼭 알아야 하는 관리의 기초 지식과 원리 원칙을 평소 하는 상담 방식을 살려 Q&A 형식으로 구성했다. 이 책이 필요한 이들을 위한 체크 리스트 - 인터넷 뷰티 팁을 열심히 따라 해도 효과가 없다. - 남들이 좋다는 화장품을 발라 봐도 트러블만 생긴다. - 천연 성분 화장품이라고 하면 일단 혹한다. - 뽀득뽀득 세수해야만 직성이 풀린다. - 피부과에 가 보고 싶은데 바가지를 쓸까 봐 무섭다. - 피부에 자극을 주면 안 된다고 해서 수분 크림만 열심히 바른다. - 화장품 쇼핑을 가도 늘 비슷비슷한 제품만 구입한다. - 최대한 많은 종류의 화장품을 발라 다양한 효과를 노린다. - 뷰티 정보들이 너무 많아 무엇을 따라 해야 할지 고민된다. “도대체 내 피부는 왜 이러지?” 좋다 ‘카더라’만 넘쳐 나는 뷰티 세상, 내 피부, 내게 맞는 관리법을 찾는 것이 우선! 2017년에 이루어진 글로벌 시장 조사에 따르면 한국의 뷰티 시장 규모는 전 세계 9위로, 금액으로는 약 13조 5635억 원에 이른다. 거리에는 화장품 로드 숍이나 드러그 스토어들이 줄 서 있고 텔레비전이나 유튜브 등에서도 피부 관리, 화장품에 대한 이야기가 끊임없이 나와 피부를 가꾸는 데 대한 높은 관심을 증명하는 듯하다. 그러나 정작 넘치는 정보들 사이에서 사람들의 피부는 혹사당하고 있다. 좋다고 소문난 화장품을 다 사용하기도 전에 새로운 ‘잇템’이 입소문을 타 이번에는 그것을 구입해 얼굴에 바른다. 각종 별명이 붙은 다양한 피부 관리법은 다 따라 할 수도 없을 만큼 많아 시도해보기가 바쁘다. 그런데 이상하게도 이처럼 피부 관리를 열심히 하는 사람들에게서 효과를 봤다는 말이 아닌, “피부가 더 건조해졌다”, “얼굴이 뒤집어졌다”, “피부가 예민해져서 스킨로션만 발라도 따갑다”라는 후기가 심심찮게 나온다. 왜 열심히 관리하는데 피부가 더 나빠지는 것일까? 남들이 좋다고 하는 관리를 무작정 따라 할 뿐, 자기 피부와 자기에게 맞는 관리에 대한 이해가 부족하기 때문이다. 사람마다 피부가 다 다르고, 발생하는 증상이나 문제점도 다르므로 관리법이나 대처 방식도 다를 수밖에 없는데 많은 사람들이 문제의 원인이나 관리의 기초를 등한시한 채 인터넷이나 방송에 떠도는 단편적인 정보에만 의존하고 있다. 피부는 변덕스럽지만 몸의 일부이므로 대체로 과학적인 원칙에 따라 변한다. 트러블이 발생하는 이유는 모공 속 피지와 노폐물 배출이 원활하지 않기 때문이고, 피부가 건조한 이유는 각질의 자연적인 턴 오버(turn over) 기능이 잘 이루어지지 않기 때문이다. 주름이 생기는 이유는 영양 부족보다는 자외선 차단이 미비해서일 때가 많고 피부 노화를 막으려면 수분 크림보다는 항산화 에센스를 사용해야 한다. 하지만 10조 원이 넘는 규모의 뷰티 시장을 가지고 있으면서도 아직 많은 사람들은 화장품을 스킨, 로션, 크림으로만 구분하고, 피부 관리라고 하면 무조건 여러 가지 화장품을 듬뿍 발라 영양 공급과 보습을 하는 데만 치중한다. 저자는 웹사이트와 SNS로 쏟아져 들어오는 피부 고민을 상담하던 중, 지금까지 지켜본 수많은 ‘삽질’을 고쳐 줄 정확한 지식을 정리한 책이 필요하다는 생각이 들었다고 한다. 피부 과학의 원리를 딱딱하게 설명하는 책이나 화장품이나 미용 관리법을 설명서 식으로 해설하는 책이 아니라 많은 사람들이 저지르는 실수를 돌아보고 정확한 관리법을 알아보기 쉽게 정리한 책을 말이다. 20년 동안 쌓아온 피부 고민 데이터베이스, 사람들이 가장 많이 묻는 고민과 그에 대한 답을 총정리! 저자는 20여 년 동안 피부 상담 웹사이트, 피부 관리 에스테틱을 운영해 왔고 화장품 기획자, 피부 관리 및 화장품학 강연자, 뷰티 칼럼니스트 등으로 일하며 많은 사람들의 피부 고민을 접해 왔다. 이 책에서는 지금까지 저자가 접한 수많은 고민들 중에서도 특히 많은 사람들에게 문의를 받은 사례를 중심으로, 건강한 피부를 유지하기 위해 꼭 알아야 하는 기초 지식과 원리 원칙을 평소 하는 상담 방식을 살려 Q&A 형식으로 구성했다. 질의응답식으로 구성되어 있기 때문에 자신과 비슷한 사례를 찾아보기 쉽고 케이스별 문제점을 파악하기에도 편리하다. 자기 피부 파악하는 법, 화장품을 고를 때 알아야 하는 기초 지식, 클렌징, 각질과 모공 관리, 보습, 자외선 차단, 트러블 관리, 팩과 마스크를 이용한 스페셜 관리까지 각 챕터 별로 주제를 나누어 자신에게 필요한 정보를 그때그때 찾아보기에 편하게 구성했다. 저자는 특히 자신의 피부를 파악하고, 파악한 피부 상태에 맞는 관리를 하라고 강조하며 주변에서 흔히 찾아볼 수 있는 잘못된 피부 관리 습관을 지적한다. 예를 들어 늘 피부가 건조해서 고민인 사람이 자신의 피부를 건성이라 판단하고 화장품을 여러 개 겹쳐 바르거나 팩을 하며 보습에만 치중하는 경우는 흔하다. 하지만 그렇게 해도 금세 건조해진다며 고민을 계속한다. 이처럼 보습을 해도 수분 흡수가 잘 되지 않는 건조한 피부는 오래된 각질과 피지가 피부에 단단하게 달라붙어 수분 흡수를 방해하고 있는 경우가 많다. 그런데 많은 사람들이 각질 제거는 전혀 하지 않고 두껍게 자리 잡고 있는 각질 위로 화장품만 바르기 때문에 아무리 보습을 해도 수분이 흡수되지 않는 것이다. 피지 분비가 활발한 지성피부인 사람이 피지를 제거하겠다고 오일 마사지 등을 하는 경우도 비슷하다. 피지를 제거하겠다고 마사지를 하지만 사실은 모공으로 기름을 더 밀어 넣는 행동이며 트러블을 유발할 수 있다. 이해 부족에서 오는 이러한 잘못된 피부 관리는 이외에도 수없이 많다. 이 책은 사람들이 흔히 저지르는 잘못된 피부 관리를 구체적으로 지적하고, 올바른 해답과 지속할 수 있는 셀프 관리법을 가르쳐 준다. 저자가 추구하는 건강한 피부는 ‘말랑 피부’다. 유수분 밸런스가 잘 맞아 건조하지도 끈적하지도 않으며 묵은 각질이 제때 제거되어 수분을 잘 흡수하고 노폐물 배출이 빨라 늘 촉촉하고 말랑한 피부. 이 책에서는 변덕스러운 날씨와 환경, 수시로 변하는 내 몸의 컨디션을 효율적으로 컨트롤하며 건강한 말랑 피부를 유지하는 법을 알려준다. 피부 해결사 위니와 함께 딱딱 피부를 말랑 피부로 만들어 보자.

미란다 커의 립글로스가 궁금한 남자, 아름다움을 스토리텔링하다! ‘아시아 뷰티 트렌드세터 프로그램’을 표방하는 《스타뷰티쇼》의 김용규 PD가 처음 이 프로그램을 맡았을 때는 ‘화장품은 그저 로션이 전부인 줄 아는’ 평범한 남자였다. 하지만 뷰티에 문외한이었던 그가 《스타뷰티쇼》를 제작하면서 180도 달라졌다. 아내의 화장대를 엿보고 뷰티 관련 서적을 탐독하며, 각 분야 전문가들의 조언을 들었다. 수많은 여성의 뷰티 롤모델인 MC 서인영과 김남주, 김윤진, 성유리, 김옥빈 등 내로라하는 스타들의 메이크업 아티스트인 수경 원장과 함께 방송을 진행하면서 뷰티에 눈을 떴다. 이 책을 통해 독자들은 《스타뷰티쇼》에 소개됐던 화장품 브랜드와 상품에 관한 비하인드 스토리를 들을 수 있다. 그러나 저자는 단지 화장품을 소개하는 데 머물지 않고 방송 콘텐츠를 중심으로 블로그와 SNS 등을 통해 뷰티 브랜드들의 마케팅을 돕고 다양한 스토리텔링을 전개했다. 포털사이트에서는 여전히 방송을 통해 소개되었던 수많은 동영상 클립들이 높은 조회수를 기록하고 있다. 뿐만 아니라 그가 만든 프로그램은 해외로 진출하고 있다. 캄보디아 지상파 TV에 뷰티 프로그램 최초로 포맷을, 태국에는 시즌1~3까지 51편의 콘텐츠를 판매하기도 했다. 더 나아가 그는 K-팝이 한류 바람을 일으켰던 것처럼 우리나라의 뷰티 산업도 ‘K-뷰티’로 뻗어나가는 데 첨병이 되고자 한다. 이 책은 우리나라의 뷰티 산업에 대한 흥미진진한 보고서이자 ‘K-뷰티’ 성공신화를 위한 그의 다짐이기도 하다. 연예인들이 더 즐겨보는 《스타뷰티쇼》, 뭔가 특별한 것이 있다! 《스타뷰티쇼》는 일반 시청자들뿐만 아니라 연예인들 사이에서 더 유명한 프로그램이다. 그 어떤 분야보다 경쟁이 치열한 연예산업의 종사자들은 항상 남들보다 더 눈에 띄어야 하고 아름다운 헤어스타일과 메이크업에 관심이 많기 때문이다. 《스타뷰티쇼》는 지금까지 1~4시즌이 방송되었는데 매 회마다 놓치기 아까운 스타들의 뷰티 노하우가 등장한다. 어떤 클렌징을 하고 무슨 팩을 사용하는지, 기초제품은 무엇을 쓰는지부터 그들의 수면시간, 앉는 자세까지 속속들이 파헤친 《스타뷰티쇼》는 단순히 화장법을 알려주는 따분한 ‘뷰티 클래스’가 아니다. 지금까지 세계적 모델인 미란다 커, 바바라 팔빈, 헤더 막스와 메이크업계의 전설 웬디 로웨, 제이 마뉴엘, 국내 최고의 여배우들이 《스타뷰티쇼》와 함께 했다. 미란다 커는 매일 건강식과 일반식을 8:2 비율로 먹으며, 고소영은 매일 같은 시간에 체중계에 올라가 몸무게를 체크하고, 한은정은 매일 아침 두부 셰이크를 만들어 먹는다. 이런 정보들은 여성들에게 실질적으로 도움이 되며, 《스타뷰티쇼》는 궁극적으로 외적인 아름다움뿐만 아니라 건강하고 올바른 라이프스타일을 추구하도록 도와준다. 뷰티 브랜드 마케터도 마음을 빼앗겨버린 《스타뷰티쇼》 《스타뷰티쇼》에는 다른 뷰티 프로그램에 없는 것이 있다. 바로 뷰티 관련 파워블로거인 ‘뷰티스트’이다. 시즌1부터 시작된 뷰티스트는 어느덧 100명이 넘었는데, 이들은 단순히 녹화 현장에만 참여하는 방청객이 아니라 《스타뷰티쇼》와 연계되어 스스로 뷰티 관련 콘텐츠를 생산해내고 그것을 블로그와 SNS를 통해 확산시키는 훌륭한 마케터이다. 즉 《스타뷰티쇼》가 바이럴 마케팅과 스토리텔링에 최적화된 콘텐츠를 생산해내면, 까다롭게 선발되고 관리되는 뷰티스트 시스템을 통해 ‘토털 마케팅 솔루션’을 브랜드에 제공하는 것이다. 저자와 함께한 뷰티 브랜드 마케터들은 그의 열정과 치밀함에 혀를 내두른다. ‘프로그램의 PD가 왜 기업 매출에도 신경 쓰는지 이해하지 못하겠다’는 브랜드 담당자도 있었다. 하지만 그의 생각은 다르다. 뷰티 프로그램과 국내 뷰티 업계는 서로 손잡고 더 큰 목표를 향해 달려가는 파트너이기 때문이다. 뷰티 프로그램이 엉성한 콘텐츠로 상품을 알리면 브랜드에 아무런 도움이 되지 못한다. 또한 브랜드 역시 허술한 상품을 프로그램을 통해 알려도 별 효과가 없다. 결국 여성 소비자들의 외면을 받게 되고 드라마나 영화, 음악 같은 ‘한류 콘텐츠’가 될 수 없다. 이런 이유로 그는 마케팅에 최적화된 ‘스토리텔링’을 만들기 위해 노력을 아끼지 않는다. 그런 과정을 통해 만들어진 ‘공무원녀(모공이 없는 여자)’ ‘거미줄 클렌저(거미줄처럼 늘어나는 클렌저)’ ‘내숭비비(한 듯 안 한 듯한 비비)’ ‘피아노녀(피지가 아예 없는 여자)’와 같은 콘텐츠들은 금세 시선을 사로잡는다. 누가 봐도 시선이 꽂히는 이런 내용들은 SNS와 블로그, 유튜브 등을 통해 급속도로 확산된다. 이런 노력 때문인지 《스타뷰티쇼》를 통해 소개된 화장품 대부분이 방송 후 높은 판매율 신장을 기록했다. 이 책에는 뷰티 관련 산업 종사자라면 귀가 솔깃할 마케팅 전략 팁들이 가득하다. 아시아를 넘어 세계로 뻗어나가는 ‘K-뷰티’를 꿈꾸다! 1998년만 해도 세계 100대 화장품 기업에 우리나라 브랜드는 태평양(현 아모레퍼시픽, 31위), LG생활건강(38위) 등 총 7개 업체가 포함되어 있었다. 하지만 2013년에는 아모레퍼시픽과 LG생활건강만 100위 안에 남아 있다. K-팝처럼 우리나라의 뷰티 산업도 해외로 뻗어나가 ‘K-뷰티’가 될 수는 없을까? 아무리 성분과 기능이 뛰어나다 해도 제품만으로 해외 시장을 공략하기란 어려운 일이므로 《스타뷰티쇼》가 만들어내는 콘텐츠가 해외 시장 진출의 다리 역할을 해야 한다. 그러려면 《스타뷰티쇼》 프로그램 자체가 해외에 많이 소개되어야 하는데, 지금까지 캄보디아 지상파 TV에 프로그램 포맷을 수출했으며, 태국의 위성 PPTV에서는 시즌 1~3 동안 방송된 51편의 콘텐츠를 구입해갔다. 이 책에는 향후 세계 100대 화장품 기업에 우리나라 기업들이 더 많이 랭크되기를 바라는 염원과 그것을 이루기 위한 고민과 노력이 담겨 있다.

“수십 번 실패했어도…… 이번엔 뺄 수 있어!”
재미있게 읽으면서 살 빠지는 국내 최초 다이어트 소설

“이것만 먹고 내일부터는 진짜 다이어트 해야지.” 당신의 다이어트는 늘 결심으로만 반복된다. 최근 한 포털사이트의 조사에 의하면 2, 30대 직장인 절반 이상이 ‘다이어트 강박증에 시달린다’고 답했다. 하지만 몰라서 못 하는 것이 아니다. 우리는 이미 어떻게 하면 살이 빠지는지 알고 있다. 그럼에도 정작 다이어트에 성공한 사람들은 왜 드물까? 다이어트는 어떤 방법인지가 중요한 것이 아니라 어떤 마음가짐으로 하는지가 성공을 결정 짓기 때문일 것이다.
〈다이어트 리스타트〉는 힘들고 지치는 다이어트가 아닌, 쉽고 재미있게 읽으면서 살을 뺄 수 있는 비밀을 국내 최초 다이어트 소설로 공개한다. 66사이즈도 꽉 껴버린 통통녀 주인공의 이야기를 따라가다 보면 독자들은 자신이 겪었던 다이어트의 실패와 좌절에 대한 기억과 마주하게 된다. 그리고 ‘이렇게만 하면 나도 뺄 수 있겠다!’는 강한 동기부여가 생겨난다. 그 생생한 자신감으로 책을 덮는 순간, 진짜 성공으로 가는 다이어트가 다시 시작되는 것이다. ‘다이어트 워’의 참가자들처럼 지독하게 운동할 자신 없고 김연아와 소녀시대 식단이 먼 나라 얘기라 느껴져도 괜찮다. 이제 이 책으로 살 안 찌는 습관을 익히고 심리를 조절하는 법을 배우면 당신이 그토록 바라던 몸매는 반드시 이루어진다.
다이어트의 성공은 심리 60%, 음식 20%, 운동 20%가 결정한다
아주 간단한 법칙 하나, 살이 빠지려면 적게 먹고 많이 움직여야 한다. 그러나 여기서 우리가 놓치고 있는 가장 중요한 한 가지가 있다. 음식을 조절하고 운동을 하게 하는 것은 우리 마음에 달려 있다는 것이다. 마음을 다잡지 못하면 실패만 반복될 뿐 다이어트는 절대 성공할 수 없다. 다이어트 하겠다고 굳은 결심을 하고도,

◇“오늘만 먹고 내일부터 다이어트 해야지”라는 결심을 반복한다.
◇배가 고프진 않지만 눈앞의 과자는 해치워야 한다.
◇다이어트에 실패할 때마다 의지박약한 자신을 지나치게 비하한다.
◇정신없이 먹다가 문득 과하게 먹고 있는 자신을 알아차리면 토하고 싶다.

위의 항목들이 당신의 모습과 많이 닮아 있다면, 이미 실패하는 다이어트로 가고 있는 셈이다. 살을 빼고자 하는 의지와 실제 행동이 다른 데는 우선 자신의 생활습관과 심리적 문제를 점검해봐야 할 필요가 있다. 대학원에서 상담심리학을 전공한 저자 역시 그동안 수십 차례 극한의 다이어트를 경험했다. 그렇게 계속되는 실패와 좌절감을 겪은 끝에 문제는 ‘나 자신의 심리’에 있다는 것을 깨닫고 몸과 마음을 조절할 수 있는 5단계 심리다이어트 프로그램을 만든다. 저자는 우선 살찐 사람들의 특징인 우울하고 부정적인 생각 자체를 깨라고 주장한다. “난 아마 안 될거야”하는 부정은 “왜 안 되는데? 남들도 했으니 나도 할 수 있어”로, “달고 기름진 음식을 피하자”라는 금지의 언어는 “몸에 좋은 음식 순서로 먹자”는 식으로 생각의 전환을 요구하는 것이다. 긍정적인 생각과 말은 우리의 몸도 바람직한 방향으로 바꿔나가는 힘이 있음을 이 책을 통해 말하고 있다.
〈다이어트 리스타트〉는 놀랍게도 다이어트 하는 사람들의 심리 상태를 고스란히 반영하고 있다. 이 책에서 제시하는 다이어트법은 스트레스를 주면서 무리하게 몰아세우는 것이 아니라, 다이어트 때문에 흔들리고 지친 우리의 마음을 인정하고 다시금 다잡게 해준다. 마음만 잡으면 실천은 쉽다. 나의 심리만 조절해서 마음먹은 대로 행동할 수 있다면 다이어트는 이미 99% 해결된 셈이기 때문이다. 바나나, 토마토, 검은콩……. 당신이 지금 무슨 다이어트를 하든지 이 책을 읽고 마음부터 잡아야만 확실하게 성공할 수 있다.


3개월만 투자하면 평생 원하는 몸으로 살 수 있다.

〈다이어트 리스타트〉는 책의 주인공처럼만 하면 3개월 만에 평생 살 안 찌는 체질로 만들 것을 약속한다. 이 책은 소설이지만 다이어트 핵심을 정확히 짚어내어 그대로 실천하게 하고 있다. 마음껏 먹고 싶은 마음을 조절하는 법, 하기 싫은 운동을 하기 위해 엉덩이를 일으키게 만드는 법을 이야기 속에서 보여주어, 재미있게 읽으면서 살은 절로 빠져나가게 되는 것이다.
마음을 다잡는 데도 구체적인 방법은 필요하다. 부정적인 생각을 떨쳐내는 ‘셀프 토크’와 매일 꾸준히 원하는 모습으로 변하게 할 ‘3·6·9 자기암시’, 결심을 공식화하는 ‘나와의 계약서’ 등으로 날씬한 마인드를 갖추고 그 위에 살 안 찌는 생체리듬까지 몸에 익히면, 그동안 비만으로 가고 있던 생활습관 자체가 탄력 있게 바뀐다. 또한 이 책에서는 하루 세 끼를 꼬박 챙겨먹지 않아도 된다고 주장하면서 아침단식을 제안한다. 아침 식사를 물과 차로 대체하면 밤새 생긴 노폐물을 배출해 오히려 몸이 한결 가벼워지고 건강해진다는 것이다. 저녁 시간의 회식과 약속을 거부할 수 없는 직장인들에게 솔깃한 이야기가 아닐 수 없다.
수많은 다이어터들은 오늘도 좌절한다. 일단 다이어트를 시작했지만 유혹을 뿌리치지 못하고 마구 먹어버리거나 귀찮아서 운동을 한 번 빠졌을 때, 결심이 그대로 무너지기 때문이다. 그때부터 다이어트는 급속도로 흐지부지 되고 만다. 이처럼 한순간의 실수로 자신감과 의욕이 상실되었을 때, 좌절하지 않고 다시 시작해 확실히 성공하는 비밀 또한 이 책을 통해 밝혀진다.
이러한 방법들로 마음을 확실히 잡을 때, 살이 빠질 수밖에 없는 시스템이 우리 몸에 가동된다. 독하지 않아도, 수십 번 실패했어도 〈다이어트 리스타트〉로 자신의 마음을 조절하고 그대로 실천하는 법을 익히면 평생 살 안찌는 체질을 만들 수 있다. 날씬하고 건강한 몸과 마음을 만들어줄 이 책은 반드시 다이어트를 성공시키는 든든한 지침서가 될 것이다.

살을 빼는 것보다 독을 빼는 게 먼저다!
김소형의 몸속이 깨끗해지는 본초 해독 다이어트

한방 다이어트의 스페셜리스트 김소형 한의학 박사가 고안한 본초 해독 다이어트! 독을 빼는 식이요법 본초식단과 독을 쌓이지 않게 하는 신개념 해독 운동인 거들클렌징운동 GCT로 살을 뺀다!


내가 살이 찐 이유가 독 때문이라고?!

현대인은 수많은 독소에 노출되어 있다. 환경오염으로 인한 각종 매연, 분진, 중금속 등이 거리에 넘쳐나고, 자연식품보다는 수많은 화학 첨가물로 범벅된 가공식품이 주식이 된 지 오래다. 뿐만 아니라 각종 생존경쟁으로 인한 정신적 독소, 즉 스트레스 역시 나날이 높아져만 가고 있다. 이러한 독소는 만성질환의 원인이 되어서 건강을 해칠 뿐만 아니라 신진대사를 저하시켜 과체중과 비만의 원인이 되기도 한다.
그래서인지 몇 년 전부터 건강/다이어트 분야에서 해독이 화두로 부상하고 있다. 의식주에 독소가 넘쳐나는 상황을 감안하면 당연한 일이다. 이러한 열풍에 불을 지핀 것은 독을 빼고 살까지 빠지게 만들어주는 해독 다이어트다.


독이 잘 빠지는 몸을 만들면
살은 저절로 빠진다

그런데 마냥 좋을 것 같은 해독 다이어트의 결과는 천차만별이다. 누구는 3~4일 만에 살이 확 빠지고 건강해지는데, 누군가는 몸이 더 붓고 기력이 떨어진다.
해독 다이어트를 했는데도 효과를 보지 못하는 이유는 독소의 유형에 맞춘 다이어트를 하지 않았기 때문이다. 독소의 유형에 맞추어 해독을 진행하면 속도도 빠르고 효과도 뛰어나지만, 유형을 고려하지 않으면 도리어 건강을 상하게 할 수 있다.
한방에서는 독소 유형을 셋으로 나눈다. 담음, 어혈, 수독이 그것이다. 비만인 사람들 중에는 세 가지 독소 유형이 모두 심하게 나타나는 사람도 있고, 이 중 일부만 유독 심한 사람도 있다.
본초(本草) 해독 다이어트에서는 독소의 유형을 파악해 그에 맞는 다이어트를 진행한다. 몸속의 독소를 빠르게 배출시키는 본초식단이 기본이고, 더불어 독소가 쌓이는 것을 막아주고 몸매를 매끈하게 만들어주는 거들클렌징운동GCT, Girdle Cleansing Taichi을 병행한다.


3주 만에 건강과 아름다움,
두 마리 토끼를 한꺼번에 잡는 똑똑한 다이어트

- 본초식단
본초식단의 주재료인 본초란 약성을 가진 천연 재료를 가리키는 말이다. 돼지고기나 닭고기, 대추, 밤, 콩, 감이나 수박, 오이 등 주변에서 쉽게 구할 수 있는 대부분의 식재료가 본초에 속한다. 더불어 활용법도 간단한데 본초를 넣고 끓인 물을 식수 대용으로 마시거나, 밥이나 반찬을 할 때 본초를 함께 넣어 섭취하는 식이다. 자신의 라이프스타일을 크게 바꾸지 않아도 적용할 수 있고, 누구나 쉽게 따라 할 수 있다.
1주 차에는 소화기관을 활성화시켜 담음 독소를 제거하는 본초식을 활용하며, 2주 차에는 맑고 깨끗한 혈액을 만들고 어혈 독소를 없애는 데 도움을 주는 본초식을, 3주 차에는 몸속에 적체된 수분을 없애 수독을 빼내주는 본초식을 쓴다. 더불어 독소 해소에 좋은 본초녹즙과 본초수水에 대한 정보도 담아 활용할 수 있도록 했다. 대부분 구하기 쉽고 활용도가 높은 본초를 적용했으므로 3주 동안 식단을 잘 따른다면 원하는 목표를 쉽게 달성할 수 있을 것이다.

- 거들클렌징운동
속칭 거들운동이라 불리는 거들클렌징운동은 복근, 허리근육, 골반근육, 대퇴근육을 집중적으로 사용한다. 전통 무술인 태극권을 모티브로 한 이 운동은 독소를 빠르게 배출되도록 도울 뿐만 아니라 독소가 잘 쌓이지 않는 체질로 만들어준다. 더불어 하체 몸매까지 예쁘게 잡아주는 해독 운동이다.
다이어트 1주 차에는 척추를 올바르게 펴는 거들운동을 한다. 척추를 펴서 눌려 있는 위를 정상화시키면 담음 노폐물이 쌓이는 것을 미연에 방지할 수 있다. 2주 차에는 하트 엉덩이로 되돌려주는 거들운동을 통해 복부 어혈을 집중적으로 관리한다. 3주 차에는 꿀벅지를 만들어 수독으로 인한 하체 부종 개선에 힘쓴다.
독소별 맞춤 거들운동은 해당 부위는 물론 몸 전체에 열을 발생시켜 신진대사를 활성화시킨다. 우리 몸의 신진대사가 빨라지면 독소가 잘 배출되는 것은 물론 살이 잘 빠지는 체질로 변한다. 거들운동은 누구나 따라 할 수 있는 제자리 동작으로 장소의 구애를 받지 않고 할 수 있다. 하루 20분만 투자하면 몸매 라인이 살아나는 것은 물론 해독 다이어트의 효과가 배로 높아질 것이다.

40만 독자가 선택한 베스트셀러! 일본 아마존 패션 분야, 정리수납 분야 베스트셀러 1위! 일본에서 소문난 유명 스타일리스트의 옷 정리 비법!! 이제 패션에 대한 당신의 생각과 옷장이 진화한다! “옷은 많은데 입을 옷이 없어요.” “옷 가짓수를 줄이라고 하지만 쉽지 않아요.”라고 고민하는 여성이 많다. 캐리어 30년 이상의 베테랑 스타일리스트 지비키 이쿠코가 당장 버려야 할 옷과 버리지 말아야 할 옷을 알기 쉽게 가르쳐준다. 정말로 옷을 멋지게 입는 사람들은 「코디의 다양성」을 중요하게 생각하지 않는다. 언제나 비슷한 옷을 입고, 가방도 특별히 바꿔가며 들지 않으며, 신발도 2~3켤레 정도이다. 이 책에서는 그런 「적은 옷으로 멋지게 보이는 최강의 옷장」을 만드는 방법을 알려준다.

배고프고, 짜증나고, 힘든 다이어트여, 안녕~ 운동 하지 않고 100% 식사 조절로 날씬해진다! 차갑기만 하던 바람에 온기가 실리고, 옷이 한결 가벼워지면 사람들은 본능적으로 깨닫기 시작한다. 겨울 내내 쌓아두었던 군살과 안녕할 시간이라고. 단기간에 몇 킬로그램 감량이라는 목표로 야심차게 피트니스클럽 이용권을 끊지만 한 달도 채 되지 않아 스스로의 얄팍한 의지만 재확인할 뿐이다. 혹은 다이어트를 할 때는 높은 운동량과 극단적으로 줄인 식사량으로 체중 감량에 성공하지만, 다이어트 후에 어김없이 찾아오는 요요현상으로 냉탕과 온탕을 반복하는 사람들도 있을 것이다. '아, 운동하지 않고, 요요 없이 살을 빼는 법은 정말 없을까?!' 다이어트에는 운동보다는 식사가 더 중요하다는 접근방식으로 화제를 모든 책 《다이어트는 운동 1할, 식사 9할》의 저자 모리 다쿠로. 일본에서 손꼽히는 헬스 트레이너인 그가 이번에는 100% 식사 조절로 날씬해지는 기술을 소개한다. 사실 다이어트라고 하면 소위 빡세게 운동하거나 쫄쫄 굶는 모습을 상상하기 마련인데, '다이어트'라는 말 자체는 식사를 개선한다는 뜻이다. 흐트러진 식생활과 생활습관을 개선하면 몸은 가벼워지고 더욱 건강해진다. 더 이상 다이어트 후에 스토커처럼 따라붙는 요요현상으로 걱정할 필요도 없다. 반드시 운동을 해야만 살이 빠질 거라고 믿는 사람, 운동을 싫어하는 사람, 절대로 운동을 하고 싶지 않지만 날씬해지고 싶은 사람이라면 더욱 이 책을 펼쳐보자. 극한의 상황이 아닌, 일상 속에서 날씬하고 건강한 몸을 얻는 비법을 찾을 수 있다. 살이 쉽게 빠지는 몸으로 리셋! 식사에 대한 생각을 바꾸면 살은 저절로 빠진다 먹는 것은 인생 자체이며, 먹고 있는 음식이 내 몸을 만든다. 체지방은 우연히 운 나쁘게 쌓인 것이 아니라 매일매일 선택한 식사의 결과다. 원인은 식사에 있는데, 운동에만 열중한다면 그것보다 무모한 일은 없을 것이다. 따라서 지금부터 해야 할 일은 식사에 초점을 맞추는 것이다. 우선으로 섭취해야 하는 음식, 먹는 순서, 자신의 몸에 맞는 적정량을 아는 것이 힘들게 운동을 하는 것보다 다이어트에 훨씬 효과적이다. 《운동 없이 요요 없이 100% 다이어트》에서는 저자 스스로 경험하고, 사람들에게 지도해서 성공했던 다이어트 식생활법을 꼼꼼하게 알려준다. 탄수화물을 되도록 멀리하고, 단백질을 적극적으로 섭취할 것, 등 푸른 생선 등에 들어 있는 좋은 지방과 친해질 것, 음식의 이미지에 현혹되지 말고, 음식을 컨트롤 할 것, 가공식품의 원재료 표시를 꼭 확인할 것, 콩·깨·미역·채소·생선 ·표고버섯·감자로 대변되는 자연식품을 섭취할 것 등등, 소소해 보이지만 내 몸과 삶을 바꾸는 위대한 원칙이다. 결국 자신의 몸은 스스로가 만든 작품이다. 만약 당신이 희망하는 이상적인 몸이 있다면 그런 몸을 만들기 위해 필요한 음식을 먹어야 한다. 식사에 대한 가치관을 바꾸고, 음식에 대해 어떤 선택을 할 것인가 하는 사고방식에서부터 다이어트를 시작해보자. 그렇게 한다면 찌고 싶을 때 살찔 수 있고, 빼고 싶을 때 살이 쉽게 빠지는 몸으로 거듭날 수 있다. 건강은 덤으로 따라온다.

힐링 요가 NO.1 트레이너 송다은의 마음을 어루만지는 요가 테라피

셀프뷰티 보디멘토로 활동 중인 송다은 저자는 슈퍼모델, 미스코리아 출신 요가 트레이너다. 요가에 대한 남다른 열정으로 10년 동안 꾸준히 요가 수련을 해오는 동시에, 다양한 아로마 테라피 국제자격증을 취득해 아로마 테라피스트로도 역량을 펼치고 있다. 아로마 테라피와 결합한 힐링 요가 프로그램의 섭외 1순위 강사로 다양한 기업에 초대되어 강연을 하고 있으며, 많은 셀렙들의 심신 치료를 위한 퍼스널 요가 트레이너로도 활동해왔다.
많은 시간을 수련하고 사람들과 소통해온 경험으로, 요가가 몸과 마음, 정신을 살피는 가장 훌륭한 홀리스틱 수양법이라고 생각한다. 이 책은 요가에 대한 깊은 신뢰와 애정을 가지고 있는 송다은 트레이너의 첫 번째 책이며, 『이너피스 요가』 시리즈의 첫 번째 편이기도 하다. 『이너피스 요가 : 마인드』는 다양한 심리적 갈등을 겪고 있는 우리에게 주는 저자의 ‘마음처방전’ 같은 책이다.


지치고 복잡한 마음을 위한 ‘차+동작+오일’의 힐링 레시피

우리를 괴롭히는 정신적 문제들은 굉장히 다양하고 매우 빈번하게 찾아온다. 스트레스와 불안, 우울과 걱정, 지나친 긴장감과 외로움은 하루에도 몇 번씩 겪을 수 있는 감정들이다. 이런 부정적 감정들이 오래 지속되면 몸과 마음이 지치고 삶에 대한 의욕마저 꺾이게 된다. 하지만 아무리 담대한 사람이라도 관계에서 빚어지는 갈등, 주어진 환경의 문제 앞에서는 좌절하고 상처 받기 마련이다. 결국 우리가 고민해야 할 것은 피할 수 없는 여러 부정적 감정들을 어떻게 컨트롤할 것인가의 문제일 것이다.
저자는 우리가 쉽게 처할 수 있는 10가지 심리 상태에 대한 테라피 레시피를 제안한다. 스트레스가 심할 때, 마음이 불안할 때, 생각과 걱정이 많을 때 등 각각의 상황별 심리 상태에 효과적인 허브 티와 요가 동작, 아로마 오일로 구성된 레시피이다. 독자들은 자신의 상황에 맞춰 차례대로 실행하기만 하면 된다.
특히, 이 책이 다른 요가 책과 차별화되는 것은 아로마 테라피와 관련한 많은 팁을 소개하고 있다는 것이다. 아로마 테라피 전문가이기도 한 저자는 자신만의 오일 블렌딩 노하우와 오일 활용법을 자세하게 소개해 요가와 아로마 오일이 만났을 때 생기는 긍정적 에너지를 독자들이 경험할 수 있도록 돕고 있다. 심리 상태별로 제안한 아로마 오일은 각각의 추천 사용법에 따라 그때그때 자신이 원하는 대로 적용하면 되며, 저자가 추천하는 ‘아로마 오일 호흡 마사지(P.46)’는 이 책의 대부분의 오일에 적용 가능한 효과적인 사용법이다.


초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 요가 동영상을 함께 릴리즈!

요가를 책으로만 수련할 경우 잘 이해가 되지 않아 동작을 실행하기 어려운 경우가 많다. 이러한 한계를 극복하기 위해 책에 소개된 요가 동작을 동영상으로 제작해 유투브에 업로드 하였다. 아로마 오일 호흡 마사지를 비롯해 각각의 증상별로 추천한 요가 동작들을 저자가 직접 시연한 것으로, 책을 보다가 생긴 동작에 대한 궁금증이 있거나 좀 더 정확하게 동작을 하고 싶은 독자들은 인터넷 유투브를 통해 간단하게 동영상을 볼 수 있다.
의자를 활용해 좁은 공간에서도 전신을 효과적으로 이완할 수 있는 스트레칭 방법과 책에 소개된 요가 동작으로 구성한 일주일 프로그램도 이 책의 놓칠 수 없는 팁이다.
진정한 마음의 평화를 위한 『이너피스 요가』. 이 책에 소개된 테라피를 반복해서 실행하다보면 어느새 우리 안에 그 누구도 쉽게 깨뜨릴 수 없는 단단한 마음과 고요함이 자리 잡게 될 것이다.

셀프뷰티 보디멘토 ㆍ 힐링 요가 트레이너 송다은의
몸이 가벼워지는 요가 테라피

셀프뷰티 보디멘토로 활동 중인 송다은 저자는 슈퍼모델, 미스코리아 출신 요가 트레이너다. 요가에 대한 남다른 열정으로 10년 동안 꾸준히 요가 수련을 해오는 동시에, 다양한 아로마 테라피 국제자격증을 취득해 아로마 테라피스트로도 역량을 펼치고 있다. 아로마 테라피와 결합한 힐링 요가 프로그램의 섭외 1순위 강사로 다양한 기업에 초대되어 강연을 하고 있으며, 많은 셀렙들의 심신 치료를 위한 퍼스널 요가 트레이너로도 활동해왔다.
많은 시간을 수련하고 사람들과 소통해온 경험을 바탕으로, 요가가 몸과 마음, 정신을 살피는 가장 훌륭한 홀리스틱 수양법이라고 생각한다. 『이너피스 요가』 시리즈의 두 번째 편인 『보디』는 두통, 만성피로 등 다양한 신체 증상으로 고통 받는 사람들을 위한 요가 테라피이다.


늘 온몸이 찌뿌둥하고 무기력한 당신의 보디를 위한
‘차+동작+오일’로 이루어진 건강 레시피

툭 하면 찾아오는 두통부터 목과 어깨, 등과 허리로 이어지는 통증들. 오래 앉아 컴퓨터 작업을 하는 직장인들에게는 흔하게 나타나는 증상들이다. 특히 여자들은 생리통, 변비 같은 질환들로 누구나 한 번쯤은 고생하기 마련이다. 하지만 감기처럼 사소해 보이는 증상들은 모두 우리 몸이 보내는 신호들이다. 이 신호들을 주의 깊게 살피고 관리하지 않으면 나중에 큰 병으로 발전할 수 있다.
규칙적인 요가 수련과 아로마 테라피로 지병인 부정맥을 수술 없이 잘 관리해온 저자는 건강에 관한 한 그 누구보다 예민하다. 조금이라도 스트레스를 받으면 위험할 수 있기에 마인드 컨트롤은 물론 규칙적으로 운동 스케줄을 짜서 매일 실행하고 있다.
이 책에서는 두통과 어깨통증부터 만성피로와 불면증, 비염에 이르기까지 사람들이 흔히 겪는 신체 질환 14가지에 대한 테라피 레시피를 소개했다. 각각의 신체 증상별로 효과적인 허브 티와 요가 동작, 아로마 오일로 구성된 레시피로, 순서대로 따라하기만 하면 된다.
특히, 아로마 테라피 전문가이기도 한 저자는 자신만의 오일 블렌딩 노하우와 오일 활용법을 자세하게 소개해 요가와 아로마 오일이 만났을 때 더욱 시너지를 낼 수 있도록 돕고 있다. 증상별로 제안한 아로마 오일들은 습포, 마사지, 반신욕 등 각각의 추천 사용법과 개인의 선호에 따라 적용하면 된다.


초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 요가 동영상을 함께 릴리즈!

요가를 책으로만 수련할 경우 잘 이해가 되지 않아 동작을 실행하기가 어려운 경우가 많다. 이러한 한계를 극복하기 위해 책에 소개된 요가 동작을 동영상으로 제작해 유투브에 업로드 하였다. 두통부터 알레르기성 비염에 이르기까지 각각의 증상별로 추천한 요가 동작들을 저자가 직접 시연한 것으로, 책을 보다 생긴 동작에 대한 궁금증이 있거나 좀 더 정확하게 수련하고 싶은 독자들은 인터넷 유투브를 통해 간단하게 동영상을 접할 수 있다. 『이너피스 요가 : 보디』 편에 소개된 테라피를 반복해서 꾸준히 실행하다보면 늘 피곤하고 묵직했던 몸과 불편했던 부위가 한결 가벼워지고 편안해진 것을 느낄 수 있을 것이다.

슈퍼모델, 미스코리아 출신 요가 트레이너 송다은의
특별한 뷰티 노하우와 다이어트 요가

셀프뷰티 보디멘토로 활동 중인 송다은 저자는 슈퍼모델, 미스코리아 출신 요가 트레이너다. 요가에 대한 남다른 열정으로 10년 동안 꾸준히 요가 수련을 해오는 동시에, 다양한 아로마 테라피 국제자격증을 취득해 아로마 테라피스트로도 역량을 펼치고 있다. 아로마 테라피와 결합한 힐링 요가 프로그램의 섭외 1순위 강사로 다양한 기업에 초대되어 강연을 하고 있으며, 많은 셀렙들의 심신 치료를 위한 퍼스널 요가 트레이너로도 활동해왔다.
많은 시간을 수련하고 사람들과 소통해온 경험을 바탕으로, 요가가 몸과 마음, 정신을 살피는 가장 훌륭한 홀리스틱 수양법이라고 생각한다. 이 책은 요가에 대한 깊은 애정을 가진 저자의 첫 번째 책이며, 『이너피스 요가』 시리즈의 세 번째 편이기도 하다. 『이너피스 요가 : 뷰티&다이어트』 편은 그녀만의 특별한 피부 관리와 효율적인 다이어트 노하우를 전한다.


간단하지만 효과적인 피부, 보디관리 노하우
‘차+동작+오일’로 이루어진 다이어트 레시피

예뻐지고 싶은 욕망, 더 가녀리고 날씬한 몸을 갖고 싶은 욕망은 강박을 동반하기 쉽다. ?은 시간 내에 효과를 보기 위해 무리하게 굶거나 갑자기 지나친 운동을 하는 것은 일시적인 효과는 있을지 몰라도 몸을 상하게 만든다. 슈퍼모델과 미스코리아 대회를 준비하면서 그 누구보다 수없이 그리고 다양한 방법으로 다이어트를 해본 경험이 있는 저자는 체중계에 집착하는 다이어트가 아니라 몸속부터 건강해지고 보디라인이 예뻐지는 최고의 다이어트 방법으로 요가를 꼽는다. 요가는 부족한 것은 채우고 과한 것은 비워 음양의 조화를 추구하는 수행법으로, 요가로 다이어트를 하면 무리 없이 자연스럽게 나에게 어울리는 몸을 가지게 된다.
이 책에서는 페이스, 팔, 가슴부터 복부, 옆구리, 종아리에 이르기까지, 살을 빼고 싶거나 볼륨이나 라인을 만들고 싶은 10가지 신체 부위별 다이어트 동작들을 제안한다. 힙업과 라인을 위한 요가부터, 몸의 붓기를 빼주는 동작까지 각각의 부위별 가장 효과적인 허브 티와 요가 동작, 아로마 오일로 구성된 레시피이다. 『뷰티&다이어트』에 소개된 동작들은 다이어트와 아름다운 보디라인을 만드는 것이 목적이기에 『마인드』나 『보디』 편보다는 어려운 동작들로 구성되러 있다.
특히, 이 책에서는 저자만의 특별한 피부와 보디관리를 위한 식습관과 운동 습관을 자세하게 소개하고 있다. 그 누구보다 먹는 것을 즐기는 저자가 이렇게 균형 잡히고 아름다운 몸을 유지하고 있는 것은 그녀만의 소소한 노하우들을 꾸준히 실행하고 지켜왔기 때문이다. 슈퍼모델 출신 저자가 말하는 뷰티, 다이어트 노하우로 스트레스 없이 아름다운 몸매를 가꾸어 보자.


초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 요가 동영상을 함께 릴리즈!

요가를 책으로만 수련할 경우 잘 이해가 되지 않아 동작을 실행하기가 어려운 경우가 많다. 이러한 한계를 극복하기 위해 책에 소개된 요가 동작을 동영상으로 제작해 유투브에 업로드 하였다. 페이스 요가를 비롯해 각각의 신체 부위별로 추천한 다이어트 요가 동작들을 저자가 직접 시연한 것으로, 책을 보다 생긴 동작에 대한 궁금증이 있거나 좀 더 정확하게 수련하고 싶은 독자들은 인터넷 유투브를 통해 간단하게 동영상을 접할 수 있다.
마치 엉덩이에 보톡스를 맞은 듯한 효과를 낼 수 있는 의자로 하는 엉덩이 운동법과 소개된 다이어트 요가 동작을 재구성해 만든 일주일 프로그램도 이 책에서 놓칠 수 없는 팁이다.
이 책에 소개된 다이어트 요가를 꾸준히 실행하다보면 분명 지금보다 더 예뻐지고 날씬해진 자신을 발견하게 될 것이다.

아름다운 몸을 만들고 통증에서 해방되고 싶다면 지금부터 시작하자! 강남세란의원 대표원장 김수연의 10살 젊어지는 체형 교정 운동법 『통증 제로 홈트』. 하루 15분, 집에서도 따라할 수 있는 체형 교정 운동으로 통증 없는 젊고 건강한 몸을 만들 수 있도록 구성한 책이다. 의대 재학시절 극심한 허리 통증으로 온갖 치료를 받으며 통증 의학에 눈을 뜬 저자는 동서양 의학을 통섭한 연구를 통해 뼈와 근육에 칼을 대는 수술이 아닌 심부근육을 강화시켜 틀어진 몸을 바로잡는 체형 교정 운동을 만들어 적용해 왔다. 마흔일곱 살에 두 아이의 엄마로 바쁘게 살면서도 나이를 짐작할 수 없는 동안과 체형을 유지하고 있는 저자가 이 책에서 직접 사진과 영상으로 체형 교정 운동을 선보이며 심부근육의 힘을 키우고, 바른 자세를 유지하며 젊고 건강한 몸을 만들어 갈 수 있도록 돕는다. 아침에 일어나서 혹은 잠들기 전 TV를 보면서 가볍고 쉽게 따라할 수 있는 운동을 통해 10년 전 건강한 몸으로 돌아갈 수 있도록 도와준다. 더불어 건강한 몸을 유지하기 위한 건강 상식과 의료 정보도 담아 부위별 통증의 치료에 도움을 받을 수 있게 했다. 북소믈리에 한마디! 조금만 방심하면 허리가 아프고, 휜 다리 때문에 걸을 때 무릎 통증이 심하거나 턱에서 딱딱 소리가 나고 두통이 심한 증상 등 다양한 사례별, 증상별로 환자들이 직접 하고 있는 것들 가운데 쉽고 효과적인 운동법을 소개한다. 우리 몸은 마흔을 기점으로 급격하게 노화가 빨라지는데 이때 몸의 균형이 깨지면서 통증이 시작된다. 저자는 체형 교정 운동으로 우리 몸에 찾아오는 노화의 신호인 통증을 충분히 막을 수 있고 젊은 몸으로 되돌릴 수 있다고 이야기하면서 바른 자세로 신체나이를 되돌릴 수 있도록 우리를 이끌어준다.

그동안 참을 수 없이 궁금했지만 누구도 알려주지 않던
화장품 세계의 모든 것을 담고 있는 책

뷰티방송에서 선정하는 베스트제품들은 믿고 사도 될까? 같은 제품인데 왜 백화점, 온라인쇼핑몰, 홈쇼핑에서 취급하는 가격은 다를까? 유명연예인이 쓴다는 화장품을 사용하면 정말 드라마틱한 효과가 있을까?《화장품 사기 전에 알았더라면 좋았을 것들》은 답해주는 사람이 없어 궁금증을 해결할 수 없었던 소비자들의 호기심을 속 시원히 풀어주고자 만든 책이다. 저자는 르네휘테르, 모로칸오일, 버츠비, DHC 등 국내외 수많은 유명브랜드를 섭렵하며 화장품에 대한 열정 하나만으로 10년 남짓 일해 온 베테랑 뷰티 전문가로, 일반 소비자들이 궁금해도 물어볼 곳이 없어 잘못된 정보를 믿어버리거나 화장품브랜드의 얄팍한 상술에 넘어가는 현실을 안타깝게 생각했다. 이 책에서는 지금까지 어디에서도 파헤치지 못한 화장품의 유통구조와 마진, 화장품브랜드의 비하인드 스토리 그리고 각종 매체에 떠돌아다니는 수많은 정보 속에서 올바른 정보를 가려내는 법까지 꼼꼼하게 짚어준다. 또한 수많은 연예인협찬과 홍보활동을 통해 쌓아온 저자의 메이크업 노하우와 피부관리 지식도 아낌없이 전달하고 있어, 화장품에 대한 제대로 된 안목을 기르는 데 부족함이 없다.


지금까지 알고 있던 화장품 지식은 잊어버려라!
피가 되고 살이 되는 화장품의 허와 실!

당신이 매일 쓰는 화장품. 잘 쓰고 있다고 말할 수 있는가? 백화점 화장품판매원의 말이라면 아무 생각 없이 바르고, 이왕 수입제품이라면 더 좋다고 세트로 구매하는 화장품에 대해 얼마나 정확히 알고 있는가?
비싼 화장품이면 정말 더 좋은 것일까? 천연 화장품, 기능성 화장품은 효과가 있는 것일까? 유명연예인이 쓰는 화장품을 쓰면 나도 꿀피부가 되는 것일까?
이 책은 지금까지 어디에서도 파헤치지 못했던 화장품의 유통구조와 마진, 제품개발 원리, 화장품브랜드의 비하인드 스토리와 각종 매체에 떠도는 수많은 정보 속에서 올바른 정보를 가려내는 법까지 꼼꼼하게 짚어준다.
잡지사은품이 잡지 가격보다 더 비싼 제품이라는 사실, 방송과 신문 그리고 인터넷의 다소 과장된 체험후기, 전문가와 일반 소비자의 체험후기가 다른 이유, 직접 만들어 쓰는 화장품과 시중에서 파는 화장품의 장단점 등 소비자들이 화장품에 대해 갖고 있던 오해와 편견, 심지어 오해인지도 몰랐던 화장품의 숨겨진 진실까지 속 시원하게 풀어준다. 더불어 명품브랜드 화장품과 저렴이브랜드 화장품의 분명한 차이, 다이어트화장품, 탄력크림 등 얼굴과 몸에 바르는 기능성화장품의 허와 실을 가감 없이 내뱉는다.
저자는 나쁜 화장품은 없으며 다만 나에게 맞지 않은 화장품이 있을 뿐이라고 강조한다. 따라서 화장품을 고를 때는 가격이나 입소문보다 또는 제품디자인보다도 가장 먼저 중요하게 생각해야 할 것은 내 피부타입에 대한 정확한 판단이고, 그다음이 내 피부에 맞지 않는 성분을 가려내는 것이라고 말한다. 이 책은 화장품 사용자라면 반드시 알아야 할 화장품 성분에 대한 이야기부터 수많은 연예인협찬과 홍보활동을 통해 쌓아온 저자의 메이크업 노하우와 지식도 아낌없이 전달하고 있다.
《화장품 사기 전에 알았더라면 좋았을 것들》을 통해 똑똑하게, 제대로 화장품을 고를 줄 아는 ‘똑순이 소비자’로 거듭나자.


베테랑 뷰티전문가가 이 땅의 누나, 여동생들에게 바치는
화장품 사기 전에 반드시 알아야 할 모든 것!

어떤 여성보다 ‘신상 화장품’에 환장하는 남자. 스스로를 뚱땡이라 부르며 다이어트크림, 이너뷰티 등 여자들보다도 더 적극적으로 테스터체험에 열 올리는 남자. 화장품을 너무나 사랑해 이제는 걸그룹의 S라인보다 그들의 파우치 안이 더 궁금하다는 남자…. 이 모두《화장품 사기 전에 알았더라면 좋았을 것들》의 저자를 표현하는 수식어다.
이 책의 저자 김준구는 여자들 틈바구니에서 화장품에 대한 열정 하나만으로 자수성가한 인물로, 이미 업계에서는 베테랑 뷰티전문가로 유명하다. 그동안 수많은 브랜드를 섭렵하며 10년 남짓한 경력을 쌓아온 그는 평소 일반 소비자들이 궁금하지만 물어볼 곳이 없어 잘못된 정보를 믿어버리거나 화장품브랜드의 얄팍한 상술에 넘어가는 현실을 안타깝게 생각했고, 소비자에게 올바른 정보를 알려주고자 출간을 결심했다.
《화장품 사기 전에 알았더라면 좋았을 것들》은 사소하지만 꼭 알고 싶었던, 그러나 물을 곳이 없어 오해만 난무하던 화장품 사기 전에 반드시 알아야 할 모든 것에 대해 저자 특유의 재치 있는 입담으로 쉽고 재미있게 그리고 가감 없이 답해주는 책이다. 아직 스스로를 전문가로 부르기에는 부끄럽다는 그. 이 책에는 진심을 다해 친누나, 친동생에게 전하는 마음으로 썼다는 그의 진실함이 가득 담겨 있다.
이제 《화장품 사기 전에 알았더라면 좋았을 것들》을 통해 이왕 살 화장품, 제대로 고를 수 있는 안목을 길러보자.

이 책에는 나와 부인이 효소단식을 체험하면서 그날그날의 상태와 변화를 기록하여 다음에 체험할 때 도움이 되게 하였으며 건강에 도움이 될 내용들도 곁들였습니다. 이 책을 통해서 보다 많은 사람들이 효소단식을 체험하는 계기가 되고 건강 때문에 희망을 잃었던 사람에게 등불이 되길 기대합니다.

국내 최고 퍼스널트레이너 유인규의
매일하면 건강해지고 몸짱되는 스마트한 운동법
SBS스페셜 방영 화제!
간헐적 운동법 총망라

20초 운동, 10초 휴식
SBS스페셜 방영! 매일하면 건강해지고 몸짱되는 간헐적 운동

얼마 전, SBS 스페셜에서 방영되어 더욱 화제가 된 간헐적 운동! 이후로 대한민국은 더욱 몸짱 열풍이 불고 있다. 하지만 몸짱이라 불리는 그들이 진정 건강할까? 잘못된 운동법과 식습관, 무리한 운동으로 오히려 건강을 해친 사람들 혹은 다이어트 운동 후 요요현상으로 운동에 대해 부정적인 생각을 가지게 된 사람들 그리고 대한민국의 평범한 모든 사람들을 위해 제대로 정확히 알고 운동할 수 있는 간헐적 운동법을 소개한다.


몸의 기본이 되는 코어 머슬을 강화하자!

우리 몸에서 가장 기본이 되어야할 근육은 LOCAL MUSCLE 이라고 불리는 속 근육 즉 , 코어 머슬이다. 하지만 운동을 하는 대부분의 사람들은 시간이나 기구의 무게에만 몰입한 채 잘못된 동작을 무리해서 반복해 신체의 균형을 깨트리고 있고, 운동을 하지 않는 일반 사람들의 경우도 일상생활에서의 잘못된 습관으로 인해 신체 균형이 엉망인 사람이 많다. 이 책에서는 안정성이 주기능인 관절은 안정성을 우선으로, 가동성이 주기능인 관절은 가동성을 우선으로 트레이닝하여 상체와 하체를 연결하는 코어머슬을 활성화하는 제대로 된 간헐적 운동법을 선보인다.


짧고 정확하게! 20초를 움직여도 올바르게!

20초 운동 10초 휴식을 8세트 반복하는 운동인 간헐적 운동은 짧은 시간을 할애해도 1시간을 운동에 맞먹는 효과를 내는 효율적인 운동법이다. 하지만 짧은 운동과 휴식을 반복적으로 하는 만큼 그 효과를 제대로 내기 위해서는 무엇보다 정확한 자세가 중요하다. 이 책의 저자인 국내 최고 퍼스널트레이너 유인규는 운동에 앞서 자신의 컨디션을 확인할 수 있는 체크법을 통해 무리한 운동을 하지 않도록 권유한다. 또한 그동안 축적한 운동 노하우와 지식을 총망라해 약·중·강의 각각 10가지 동작을 통해 운동의 강도를 높여 가도록 안내한다. 특히 동작별 단순한 운동법 소개에서 벗어나 각 자세마다 주의해야 할 점과 난이도를 조절해 누구나 손쉽게 따라할 수 있도록 차별화했다.


간헐적 운동의 성공을 위한 tip

많은 사람들이 SBS ‘몸짱 반란’이나 jtbc에서 소개한 ‘살림의 신’을 통해 간헐적 운동을 접했다. 간헐적 운동은 시간과 장소에 구애받지 않는 점에서 누구나 시도할 수 있는 혁신적인 운동이지만 그만큼 쉽게 포기할 수 있는 운동이기도 하다.
이 책에서는 유인규 강사의 오랜 트레이너 생활을 통해 터득한 현장 노하우를 통해 평범한 사람들이 간헐적 운동에 끝까지 도전할 수 있는 성공 tip을 준다. 간헐적 운동에 대한 궁금증 역시 해결다.
이제, 짧은 시간을 할애하더라도 매일 하기만 하면 건강해지고 몸짱되는 간헐적 운동이라서 ‘시간이 없어서, 장소가 없어서, 도구가 없어서’라는 핑계는 통하지 않게 되었다. 집, 학교, 야외, 직장 등 어디서나 손쉽게 운동할 수 있는 국민 운동법으로 대한민국의 모든 사람들이 건강한 일상을 영위할 수 있길 바란다.

잘록한 허리 라인 만들기 3주 플랜 김사과 꿀복근 다이어트 네이버 포스트 누적 조회 1000만 뷰! 워킹맘 김사과의 리얼 다이어트 꿀팁 운동할 짬 없이 바쁘고, 살이 안 빠져 고민하는 사람들에게 ‘시간 없어도 충분히 할 수 있어요!’라고 말하며 운동 의지를 다독여주는 워킹맘 김사과의 리얼 다이어트 비법이 출간됐다. 김사과 블로그는 하루 약 2만 명이 방문하고, 네이버 포스트에 연재하는 다이어트 꿀팁은 업로드되면 200만 조회수를 기록할 정도의 인기 콘텐츠다. 이러한 인기는 그녀가 워너비 몸매의 소유자이기 때문이기도 하지만, 누구나 이해하기 쉬운 친절한 다이어트 팁과 효과가 확실한 김사과식 홈트레이닝이 입소문을 타고 있기 때문이다. 82kg → 52kg 예쁜 몸매, 체중보다는 핵심 라인 SBS 〈스타킹〉에서 쟁쟁한 20대 여성 운동선수들을 제치고 ‘보디퀸’에 선정된 김사과. 김사과 다이어트의 핵심은 ‘체중보다 예쁜 라인’이다. 그녀는 갑상선암 수술과 연년생 출산으로 82kg까지 불었던 체중을 줄이고자 ‘끼니 걸러 살빼기’를 시도, 단기간에 52kg까지 감량했다. 하지만 연이은 출산으로 축 처진 배와 힙은 그대로인 것을 보고 다이어트의 방향을 바꿨다. 체중계를 치우고 여자 몸이 가장 아름다워지는 핵심 라인인 꿀복근과 애플힙 만들기를 목표로 잡은 것. 독하게 3주, 끼니를 꼬박꼬박 챙겨 먹으며 전략적으로 운동하자, 굶어서는 만들지 못했던 예쁜 라인이 만들어지기 시작했다. 놀라운 것은 그렇게 집착했던 체중은 그대로였다는 사실! 그녀가 ‘체중계부터 치우세요! 변화를 눈으로 보세요!’라고 거듭 강조하는 이유다. 또 하나 주목할 점, 김사과 다이어트는 ‘예쁜 라인’을 만드는 것이 목표이기 때문에 운동법이 다르다. 허리, 옆구리, 허벅지처럼 날씬해야 뻗어야 할 곳은 날씬하게, 팔다리는 매끈하게, 힙 윗부분이나 허벅지 앞처럼 탄탄해야 할 부분은 탄탄하게 만들어주는, 라인이 사는 운동에 집중한다. 다이어트 효과, 뱃살만 빼도 드라마틱하다! 그렇다면 왜 꿀복근에 집중해야 할까? 배는 몸의 중심이라 시선이 꽂히는 부분이다. 그리고 면적이 넓기 때문에 뱃살만 빼도 다이어트 효과가 드라마틱하다. 또한 허리 라인은 예쁜 몸매 라인의 핵심이다. 아무리 팔다리가 늘씬해도 뱃살이 불룩하면 여성스러운 라인이 살지 않는다. 반면 팔다리가 통통해도 날씬하고 군살 없는 허리라면 부드러운 라인이 돋보이는 예쁜 몸이 된다. 또 하나의 강점은, 복근을 갖겠다는 목표를 세우면 지방을 태워야 하기에 자연히 다른 부분도 날씬해진다. 코어 근육이 강해지고 자세가 바르게 잡히는 것 역시 복근 운동 최고의 덤이다. 뺄 때 확실히 빼고 우아하게 유지하는 김사과 집중 다이어트 《김사과 꿀복근 다이어트》에는 확실히 다이어트하는 3주 플랜과 유지 운동 프로그램을 담았다. 3주 플랜은 매일 2동작으로 구성되어 단 10~15분이면 할 수 있도록 했으며, 난이도가 점차 높아진다. 천천히 강도 높은 운동이 가능해지도록 구성한 것. 유지 프로그램은 평상시 바른 자세, 꿀복근 유지 운동 프로그램은 물론, 비키니 입기 3일 전 긴급하게 할 수 있는 유산소 결합 운동까지 담았다. 부록으로는 블로그와 인스타그램 등을 통해 무수하게 질문을 받았던 식단과 운동, 생활습관 꿀팁들을 소개, 다이어트 핵심 정보들을 알차게 소개했다. 여성들의 평생 숙제인 다이어트. 김사과식 다이어트는 365일 매 끼니, 매 시간 전전긍긍하지 않고, 뺄 때 확실하게 빼고 우아하게 유지하도록 도와준다. 체중에만 연연하고 핵심 공략 지점을 몰라서, 다이어트에 실패하거나 요요 현상을 겪은 사람들을 위한 프로그램인 것. 아직 만족할 만한 다이어트 방법을 찾지 못했다면, 단기간에 확실히 변화하고 여우같이 유지하는 김사과식 집중 다이어트가 도움이 될 것이다.

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내 몸이 행복해지는 ‘느린’ 다이어트가 정답이다 식사와 간식량을 조절해 섭취 에너지를 줄이거나 운동 등을 통해 소비 에너지를 늘리면 체중이 줄어들어야 한다. 그런데 물만 마셔도 살이 찐다는 사람이 있다. 또 태릉선수촌에 들어간 국가대표처럼 자신을 혹사하며 운동해도 살이 빠지지 않는 사람들이 있다. 도대체 왜일까? 비만 탈출의 핵심은 바로 우리 몸의 에너지 대사율을 높여 체내에 불필요한 지방이 쌓이지 않게 하는 것이다. 방송과 강연장을 오가며 ‘푸드 닥터’로 활발히 활동하고 있는 심선아 한국식영양연구소 소장에 따르면, 자신의 몸을 혹사시키거나 굶는 방식으로 성급하게 체중을 감량하면 오히려 몸에 해롭다. 인체에 가장 무리 없이 체중을 감량하는 기준은 일주일에 0.5킬로그램씩, 4주에 걸쳐 2킬로그램을 빼는 것이다. 이 책은 어떻게 에너지 대사율을 높이고, 평생 요요 현상 없이 가장 이상적인 체중을 유지할 수 있는지 설명하고 있다. 아울러 SBS플러스 채널에서 방송되는 [날씬한 도시락]의 요리 레시피 6가지와 집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동법들을 소개한다. 힘들게 굶거나 운동하면 안 되는 이유! 인간은 생명을 유지하기 위해 혈액을 순환시키고 호흡을 계속하며, 체온을 유지해야 하므로 잠을 잘 때에도 에너지가 소비된다. 이렇게 아무런 일을 하지 않는 상태에서 소비되는 에너지량을 기초대사량이라 한다. 1일 소비 에너지의 약 60~70%를 차지하며 개인에 따라 차이가 크다. 기초대사량 중 18% 정도만 근육이 차지하고 나머지 80% 정도가 뇌와 간, 심장 같은 신체 내부 기관에서 쓰인다. 기초대사량이 높은 사람은 당연히 살이 덜 찐다. 반대로 다이어트를 위해 무리하게 굶을 경우 우리 몸에서는 부족한 에너지가 고갈되지 않게 하기 위해 기초대사량을 줄여나가므로 장기적으로는 오히려 다이어트에 역효과를 줄 수 있다. 즉 다이어트의 핵심은 같은 양의 음식을 먹어도 더 많은 열량을 소비할 수 있도록 기초대사량을 높이는 데 있다. 미토콘드리아를 활성화시켜 신진대사를 높여라 우리가 섭취한 음식물의 영양소는 장에서 흡수되어 혈액을 타고 돌면서 각 세포로 전달된다. 세포 안의 미토콘드리아로 들어간 영양소는 ATP라는 생체에너지 형태로 전환되어 생명활동을 위해 쓰이고 필요없는 물질은 몸 밖으로 배출한다. 이런 일련의 과정을 신진대사라고 한다. 신진대사가 신속하고 효율적으로 일어날수록 다이어트 효과를 극대화할 수 있다. 즉 몸속에 들어온 영양소가 많아도 엔진 역할을 하는 미토콘드리아의 숫자가 적거나 기능이 저하되면 에너지를 만들어내지 못하고 신진대사는 느려진다. 그러면 섭취한 지방산과 아미노산, 포도당은 사용되지 못하고 지방으로 전환되어 지방세포에 저장된다. 결국 미토콘드리아를 활성화시키면 힘들게 운동하거나 굶지 않아도 자연스럽게 체중이 감량되는 효과를 얻을 수 있다. # 1. 칼로리 섭취를 줄이는데도 살이 빠지지 않는 이유는? # 2. 뱃살과 허벅지살 중 어느 쪽을 먼저 빼야 할까? # 3. 탄수화물과 지방 중 어느 쪽이 다이어트에 더 치명적일까? # 4. 밀가루를 비롯한 정제된 탄수화물은 왜 다이어트의 적일까? # 5. 급격한 체중감량 이후 요요 현상을 극복하는 방법은? # 6. 수면시간과 비만은 어떤 상관관계가 있을까? # 7. 비만은 자녀들에게 유전될까?

보기만 해도 기분이 좋아지고 유쾌해지는 아주 특별한 요가 책이다. 미녀 요가 강사 대신 아주 귀엽고 개성이 뚜렷한 냥이들의 제대로 된 유쾌한 요가를 보고 따라 하는 재미가 있다. 내 집, 내 방에서 누구나 편하게 따라 할 수 있는 냥이 요가! 이 책의 기본 동작만 제대로 연마해도 당신의 하루가 놀랍게 달라질 것이다.