걱정의 근본적인 이해에서 시작하여 걱정을 잘 활용하여 유쾌한 삶을 살아갈 수 있는 확실한 변화의 방법을 제시하는 책. 심리학계의 권위자인 저자는 20년간의 인지요법에 의한 임상경험을 바탕으로 현대인들의 가장 큰 적인 ‘걱정’에 대한 인식을 바꾸고, 7단계의 체계적인 치유 방법을 제시하고 있다. 또한 현대인들이 가장 많이 걱정하는 다섯 가지 범주를 별도로 설정하여 구체적인 해결 방안을 제시하고 있다.
공감할 수 있는 풍부한 사례와 전문가들의 학설, 걱정 프로필과 감정 일기 등 풍부한 도표와 테스트를 담고 있어 자신의 걱정 영역을 명확하게 진단하는 계기를 제공한다. 더 나아가 우리를 불안하게 만드는 불확실성을 끌어안는 법, 완벽주의의 늪에서 지켜줄 자신만의 권리장전 만드는 법, 부정적 피드백을 활용하는 법 등을 훈련함으로써, 실패에 대한 두려움에서 벗어나 우리 앞에 놓인 새로운 기회에 초점을 맞추게 해준다.
심리학계의 권위자이며 인지요법을 통해 우울증과 불안 및 지나친 걱정으로 고생하는 사람들을 치료해왔다. 이 책은 리히 박사의 20년 넘는 임상 경험과 최신 연구 결과들을 활용해 우리가 가진 모든 종류의 걱정들을 밝혀내고 이를 극복하는데 도움을 주는 새로운 방법을 소개하고 있다. 현재 코넬 대학교 웨일 의과대학 정신의학과 임상 교수이자, 인지요법 학회의 회장직을 맡고 있다.「Cognitive Therapy Techniques」를 비롯하여 13권의 책을 집필했다.
- 프롤로그 : 걱정이 많은 사람들의 7가지 특징
1장 왜 걱정이 끊이지 않는 것일까
걱정에 대해 이해하기
걱정에 매이게 만드는 나쁜 습관 12가지
자신의 걱정 유형 알아보기
2장 당신의 고민을 산뜻하게 정리하는 7단계
1단계 : 당신의 걱정 중 96퍼센트는 쓸데없는 것이다 _ 생산적인 걱정과 비생산적인 걱정을 구별하라
2단계 : 당신이 보고 있는 현실은 진짜가 아니다 _ 현실을 받아들이고 변화하고자 노력하라
3단계: 적을 알고 나를 아는 걱정 모니터링 _ 걱정에 맞서라
4단계 : “다른 사람에게보다 나 자신에게 더 가혹해요” _ 핵심 믿음을 파헤쳐라
5단계 : 실패에 끌려 다니는 사람, 실패를 거느리는 사람 _ 실패를 기회로 만들어라
6단계 : 감정의 밑바닥을 경험하면 자유로워진다 _ 감정을 억누르지 마라
7단계 : 시간의 압박감에서 벗어나 지금 이 순간을 즐기기 _ 시간을 통제하라
3장 특정한 걱정에 맞서는 법
대인 관계_ “아무도 날 좋아하지 않으면 어쩌지?”
이성 관계_ “그가 날 떠나면 어쩌지?”
건강 문제_ “내가 그 병에 걸렸으면 어쩌지?”
돈 문제_ “빈털터리가 되면 어쩌지?”
일 문제_ “회사에서 해고되면 어쩌지?”
- 에필로그 : 걱정을 풀면 인생이 유쾌해진다
- 참고문헌
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