불안, 제대로 알고
현명하게 활용하라!
“나의 불안은 어디에서 왔을까?”
불안은 무조건 해롭기만 하다는 오해,
불안을 불안해하지 마라!
스스로의 감정을 보호하고
우울에게 지지 않는 불안 조절법!
저자는 수년간 만성통증과 부종에 시달렸다. 첫째 아이는 간헐성 외사시, 둘째 아이는 아토피 피부염을 가지고 있었다. 저자는 자신과 아이들의 병을 고치기 위해 서양의학, 한의학, 기능의학 등 다양한 치료법을 적용해보았다. 전문적인 지식을 쌓기 위해 디지털 대학원에 입학하여 자연건강학에 대한 지식까지 쌓았다. 그러던 중 기초 한의학과 뇌과학을 배우며 정신건강에 대한 중요성을 깨달았다.
“요즘 힘들어? 무표정한 네 얼굴이 걱정되서 물어보는 거야.”
저자는 물어오는 지인의 말에 갸우뚱했다. 자신의 마음을 들여다볼 정신적 여유조차 없었던 저자는 본인이 힘든지도 몰랐기 때문이다. 사소한 계기로 자신의 마음을 알아챈 저자는 누구보다 자신을 먼저 돌보기로 한다. 저자는 공황발작 증상이 있을 정도로 육아 스트레스와 주부 우울증을 앓았었다. 스스로 치료가 가능했던 이유는 바로 심리학과 뇌과학에 대한 공부였다.
뇌과학으로 푸는 불안과 우울 이야기!
이 책은 불안과 우울은 사실 우리의 뇌와 관련이 있다고 말한다. 불안 때문에 일을 망칠 수도 있다고 생각하지만 사실 불안은 뇌의 능력을 향상시킬 수 있는 기회이다. 불안 덕분에 위험에 대비하고 준비할 수 있기 때문이다. 우리는 이 책을 통해 불안이란 감정에 지배당하는 것이 아닌 현명하게 활용할 수 있는 방법을 배울 수 있으며 나의 감정을 다스리고 나아가 우울을 지배할 수 있을 것이다.
불안한 것이 불행한 것은 아니다!
부정적인 생각에서 벗어나는 7가지 기술!
1. ‘나도 나를 잘 모르겠다’고 피하지 않기
- 자신을 발견하고 찾는 방법은 여러 가지가 있다. 하지만 결국 스스로 찾아야 하는 것이다. 나를 아는 것은 세상 모든 것의 시작이자 전부다.
2. ‘나는 이것밖에 안 돼’라고 하지 않기
- 위기 대처 능력은 스스로 만들어 내는 것이다. 할 수 없는 것인가, 시도하기 싫은 것인가? 스스로에게 물어보자. 용기를 낸다는 것은 쉬운 일은 아니다. 하지만 어려운 일도 아니다.
3. ‘내가 과연 할 수 있을까’에서 벗어나기
- ‘나는 못 할 거야’라는 내면의 소리가 들린다면 원인은 자신 안에 있는 것이다. 타인이 아닌 내가 모든 생각과 행동의 중심에 있어야 한다. 나는 내 자신과 잘 지내고 있는지 생각해보는 것이 필요하다.
4. ‘넘사벽’이라고 자기합리화하지 않기
- 그저 사회적 분위기에 휩쓸려 스스로 ‘넘사벽’이라는 거대한 장애물을 만들지 말자. 우리에게는 토닥임이 필요하다. 위로를 받는 순간 변화하고 성장할 것이다.
5. 자기방어를 위해 회피하지 않기
- 자신을 사랑하고 보살펴야 한다. 자기방어를 위해 자신을 미워하지 말자. 사람들이 나를 미워하더라도 그것은 그 사람의 미움이다. 우리 자신의 것이 아니다. 그 사람의 것을 자신의 것으로 받아들이지 말자.
6. 트라우마를 숨기지 말고 드러내기
- 화를 꾹꾹 눌러 참는다고 없어지는 게 아니다. 자신의 감정을 알아차리고 인정해야 한다. 트라우마를 건강하게 다루면 불안과 우울 같은 정신질환을 스스로 치유할 수 있다.
7. 감정 에너지 함부로 낭비하지 않기
- 어떤 일에 화가 나면 심호흡을 크게 한 후 감정을 분리해보자. 그리고 속으로 ‘감정 분리, 감정 분리, 감정 분리’라고 말해보자. 반드시 감정에너지 절약효과를 경험할 것이다.
허진희
저자는 수년간 만성통증과 부종에 시달렸다. 첫째 아이는 간헐성외사시, 둘째 아이는 아토피피부염을 가지고 있었다. 저자는 자신과 아이들의 병을 고치기 위해 고군분투하였다. 서양의학, 한의학, 기능의학 그리고 대체요법 등 다양한 치료법을 적용해보았다.
특히, 둘째 아이의 아토피피부염을 치료하기 위해 전문가를 찾아가 비법을 배웠다. 보습을 위한 로션부터 상처에 바르는 연고까지 직접 만들었다. 가족 모두가 둘째를 위해 식단관리를 하였다. 좀 더 전문적인 지식을 쌓기 위해 원광디지털 대학원에 입학하여 자연건강학에 대한 지식을 쌓았다. 기초 한의학, 심리학, 그리고 뇌과학 등을 배우며 정신건강에 대한 중요성을 깨달았다.
현재는 차의과학대학교 보건산업대학원에 재학 중이다. 저자는 보건학을 공부하면서 정신건강교육 프로그램 개발의 필요성을 느꼈다. 그래서 현재 뇌과학을 이용하여 보건교육프로그램개발을 위해 애쓰고 있다. 그리고 창의성 개발 교육과정을 이수 중이다.
저자는 일상생활 속에서 공황발작 증상을 겪었다. 약물 부작용을 겪고 난 이후, 저자는 스스로 치료해보기로 결심했다. 인지심리학과 뇌과학을 공부하면서 해결 방법을 찾아냈다. 그리고 저자의 공황발작 증상은 치료되었다. 인간의 뇌와 심리에 대한 공부를 하면서 많은 동기부여가들을 알게 되었다. 저자는 공황발작의 치료와 더불어 자신을 아끼는 방법을 터득하였다. 삶의 고마움과 행복의 의미를 깨달았다.
PART 1. 어느 날 갑자기 불안이 찾아왔다
1. 나는 내가 우울하다고 느끼지 못했다
2. 무의식 속에 자리 잡은 실패한 과거
3. 조그만 상처는 누구나 가지고 있다
4. 나의 불안은 어디에서 왔는가?
5. 참는 것은 결코 미덕이 아니다
6. 감정에 기억의 다리 놓기
7. 우울증은 내 기분 탓입니다
PART 2. 불안, 제대로 알고 현명하게 활용하라
1. 불안은 무조건 해롭기만 하다는 오해
2. 불안한 것이 불행한 것은 아니다
3. 감정은 인간의 생존프로그램이다
4. 자기방어는 때론 나를 더 힘들게 한다
5. 사람 때문에 죽고 싶거나 살고 싶거나
6. 불안을 불안해하지 마라
7. 플라시보 효과를 뛰어넘는 생각효과
PART 3. 부정적인 생각에서 벗어나는 7가지 기술
1. ‘나도 나를 잘 모르겠다’고 피하지 않기
2. ‘나는 이것밖에 안 돼’라고 하지 않기
3. ‘내가 과연 할 수 있을까’에서 벗어나기
4. ‘넘사벽’이라고 자기합리화하지 않기
5. 자기방어를 위해 회피하지 않기
6. 트라우마를 숨기지 말고 드러내기
7. 감정 에너지 함부로 낭비하지 않기
PART 4. 뇌과학으로 푸는 불안과 우울 이야기
1. 불안은 뇌의 능력을 향상시킨다
2. 뇌의 작동원리를 알아야 한다
3. 식스센스를 이용하여 뇌를 속여라
4. 우울을 뛰어넘는 새로운 신경망 만들기
5. 근력이 부정을 극복하는 힘을 만든다
6. 반복을 통하여 마음 습관도 바꿀 수 있다
7. 나의 생존을 위해 타인과 공존하라
PART 5. 다시 의욕의 끈을 잡고 있는 당신에게
1. 불안은 스트레스 면역력을 키워준다
2. 당신의 가치는 당신이 만드는 것이다
3. 당신은 스스로의 감정 보호자이다
4. 남보다 당신에게 먼저 공감하라
5. 타인에 대한 배려는 당신을 회복시킨다
6. 시련이 가져다준 고통은 지혜의 선물이다
7. 행복하려면 스스로를 책임지고 사랑하라
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