대부분의 심리적 문제는 부정적 사고에 기인합니다. 스트레스를 받을 경우, 그것이 항상 그 사람에게 일어난 무언가의 결과로 그런 것은 아닙니다. 대부분의 경우, 인간은 부정적이고 수동적인 생각을 통해 스스로 스트레스를 발생시킵니다. 종종 부정성 때문에 작은 스트레스가 크게 변하는 때가 있습니다. 부정적 사고는 거의 모든 유형의 상황에서 유발될 수 있으며 일반적으로 불안과 우울증, 분노, 심지어 인간관계 문제의 원인이 되기도 합니다. 상황을 스트레스로 가득 찬 것이나 또는 극복할 수 있는 도전으로 인식하는 능력은 극복하고 처리하는 능력의 관점에서 상황을 어떻게 판단하느냐에 따라 달라집니다.
부정적 사고 다루기
부정적 사고는 때로 명확하고 분명합니다. 하지만, 종종 다소 모호하게 숨겨져서 비참한 감정을 일으키는 원인이 되기도 합니다. 어려운 시험을 앞두고 있거나, 곧 비행기를 타야 하는데 비행 공포증이 있는 경우 그 사람은, 틀림없이 시험에 실패하고 학교에서 쫓겨날 거야, 비행기 추락사고의 희생자가 될지도 몰라 등의 분명한 부정적 사고를 인식하면서 필연적으로 과도한 불안을 경험하고 말 것입니다. 그래서 결국 우울해지게 되면, 부정적 사고는 자신이 나쁘고 무가치하다는 인식과 더 많은 관계를 가지게 됩니다. 반대로, 기대 이상의 성공을 거두는 다른 형제가 있어 자기가 잘하지 못한다는 걱정을 간접적으로만 인식하는 학생도 있을 수 있습니다. 그 학생은 동일한 시험에서 형제를 능가하거나 적어도 같은 능력을 발휘하려고 노력해봐야 소용없을 거라고 인식할지 모릅니다. 이런 생각은 예상만큼 명백하지 않을 수도 있습니다. 종종, 비판과 부정을 효과적으로 다루는 첫 번째 단계는, 피해자의 마음속을 달리고 있는 것이 뭔지 정확히 파악하는 것입니다.
스트레스 상황에서 부정적 사고가 일어날 때, 초기의 특정한 사건으로부터 불안이나 우울한 감정이 발생하기 쉽습니다.
하지만 분노, 불안, 우울증 등과 같은 강한 감정이 일단 일어나면, 원래 문제와 전혀 관련 없는 부분까지 광범위하게 다루면서 부정적 사고가 자발적으로 발생할 수 있습니다. 그 시점에서, 부정적 사고는 거의 아무런 노력도 필요 없이 스스로 생명을 가지는 것처럼 보입니다. 그것은 거의 자동으로 튀어 오르는 것 같습니다. 이런 자동적인 부정적 사고에 대한 적절한 설명은, 그것이 공원에 있는 개미떼처럼 당신의 뇌 속으로 모여든다는 것입니다. 개미 한 마리가 쏘는 것은 그렇게 나쁘지 않을 수 있습니다. 하지만 여러 마리가 모여서 주는 따끔거림은 참기 어려운 고통이 될 수도 있습니다. 마찬가지로, 어떤 하나의 부정적인 생각은 허용될 수도 있지만, 많은 부정적 사고가 함께 결합되면 그것은 매우 고통스럽고 참을 수 없는 것이 될 수도 있습니다.
당신을 도와줄 101가지 방법
과다한 스트레스로 이어져서 다양한 건강문제를 초래할 수도 있는 부정적 사고의 영향으로부터 더 이상 고생할 필요가 없습니다.
부정성과 스트레스를 피하고, 줄이거나 예방할 수 있는 수많은 실질적인 방법들이 있습니다. 모든 방법이 당신에게 전부 효과가 있지는 않겠지만, 부정성을 제거하기 위해 다음에 자세히 설명하는 101가지 방법은, 그럼에도 불구하고 당신의 마음에 있는 왜곡된, 자동적인 부정적 사고들이 정신의 혼란을 초래하는 것을 막아줄 것입니다.
로키 리 Loki Lee
저자에 대해
들어가며
스스로를 긍정적으로 지지함으로써 부정성을 제거하는 16가지 방법
배우자나 파트너로부터 긍정적 지원을 받아 부정성을 제거하는 10가지 방법
사회적 관계에서 부정성을 제거하는 13가지 방법
직장에서 부정성을 제거하는 12가지 방법
개인적 건강에 있어 부정성을 제거하는 29가지 방법
잡다한 부정성을 제거하는 21가지 방법
결론
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