세계적 명사 64명의 기상 후 1시간 루틴
성공한 사람들은 아침 시간을 어떻게 보낼까? 이 물음에 대한 답을 담은 책 〈성공한 사람들의 기상 후 1시간〉이 출간됐다. 저자는 5년 동안 한 분야에서 큰 결과를 낸 342명의 모닝 루틴을 인터뷰해 뉴스레터를 발행했고 가장 반응이 좋았던 64명을 선별해 책에 담았다.
세계적 명사 64명이 밝힌 모닝 루틴은 가지각색이었지만 눈을 뜨자마자 스마트폰을 열어 보는 사람은 단 한 명도 없었다. 이건 우연이 아니다. 의도를 가지고 아침 시간을 보냈다는 뜻이다. 성공한 사람들은 결코 아침 시간을 그냥 흘려보내지 않았다. 포인트는 의도다.
따라서 원하는 삶이 있다면 아침 시간을 내게 맞게 디자인해야 한다. 내가 가장 소중하게 생각하는 일에 아침 시간을 써야 한다. 그 시간이 하루의 중심이 되어야 한다. 당신에게 지금 가장 중요한 가치는 무엇인가? 이 물음에 대한 답은 책에 소개된 64명의 모닝 루틴에서 답을 얻을 수 있을 것이다.
아침이 몇 시인가는 중요하지 않다
저자는 왜 이들의 아침 시간을 인터뷰했을까? 내가 원하는 삶은 하루하루가 모여서 이루어지고 그 하루는 아침 시간을 어떻게 쓰느냐에 따라 달라진다는 걸 깨달았기 때문이다. 아침이 몇 시인가는 중요하지 않다. 아침 6시든, 저녁 9시든 당신이 일어나는 시간이 당신의 아침이다. 그러나 아침을 보내는 방식은 그날 하루에 지대한 영향을 미친다.
당신이 아침형 인간이 아니어도, 어린 자녀가 있어도, 꼭두새벽부터 일어나야 하는 까다로운 업종에 종사하고 있어도 상관없다. 이 책이 원하는 건 당신에게 맞는 아침 습관을 선물하는 것이다. 그래야 하는 이유가 있다. 당신의 하루 당신의 삶은 그 무엇보다 소중하지 않은가.
저자 벤자민 스폴(Benjamin Spall) & 마이클 잰더(Michael Xander)
두 사람은 모닝 루틴 온라인 아카이브 ‘mymorningroutine.com’의 공동 개설자로 2012년부터 2019년까지 6년 반 동안 매주 모닝 루틴에 대한 온라인 매거진 뉴스레터를 발행했다. 이 온라인 매거진은 전 세계 사람들을 만나며 발굴한 342개의 모닝 루틴을 소개했고 총 발송 건수는 221만 건에 달했다.
이들이 보유한 인터뷰 아카이브와 모닝 루틴에 관한 정보는 《뉴욕타임스》, 《포브스》, 《파이낸셜타임즈》, 《블룸스버그》, 《코스모폴리탄》, CNBC 등 많은 매체를 통해 보도되었다.
스폴은 《뉴욕타임스》, 《비즈니스 인사이드》, 《허핑턴 포스트》, CNBC, 99U 등에 글을 쓰고 있으며 잰더는 프로그래머 겸 제품 디자이너다.
역자 김미정
가톨릭대학교 심리학과를 졸업했다. KBS 심리학/의학 다큐멘터리 팀에서 영어전문 리서처로 관련 서적을 다수 번역했고, 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 전문 번역가로 활동하고 있다.
주요 역서로는 《이기적인 사회》, 《나는 어떤 사람일까》, 《내적 불행》, 《트럼프처럼 협상하라》, 《용서》, 《내일을 위한 선택》, 《행복에 걸려 비틀거리다》, 《여성의 뇌 건강을 위한 놀라운 과학(출간 예정)》 등이 있다
머리말__ 성공한 사람들이 반드시 지키는 모닝루틴이 있다
제1장. 행복하게 눈뜨는 법
: 알람소리를 반가워하는 사람들
제임스 프리먼(James Freeman)ㅣ블루보틀 커피 창업자__ 커피 중에서도 가장 좋아하는 커피로 아침을 연다
안드레 D. 와그너(Andre D. Wagner)ㅣ아티스트, 뉴욕시 거리 사진작가__ 크리에이터라면 고요함을 충전하라
L. 라파엘 레이프(L. Rafael Rief)ㅣ매사추세츠 공과대학(MIT) 총장__ 자는 동안에 과연 어떤 일들이 일어나 있을까?
팀 오라일리(Tim O’Reilly)ㅣ오라일리 미디어(O’Reilly Media) 창업자 겸 CEO__ 일어나자마자 침대 옆 2분 플랭크, 10분 스트레칭
타일러 코웬(Tyler Cowen)ㅣ조지메이슨대학교 경제학과 교수, 《4차 산업혁명, 강력한 인간의 시대(Average is over)》 저자__ 아침 메뉴를 까다롭게 골라 준비해둔다
데이지 칸(Daisy Khan)ㅣ무슬림 발전을 위한 미국 협의회(ASMA) 사무총장__ 즐거움의 요소를 심어 놓는다
캐롤린 폴(Caroline Paul)ㅣ《로스트캣(Lost Cat)》 저자, 전직 소방관__ 온전한 나만의 시간을 확보한다
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제2장. 아침의 효율을 업그레이드하자고객이 당신과
: 하루 일과를 아침에 최대한 해두는 사람들
제프 콜빈(Geoff Colvin)ㅣ《포춘》 편집장__ 나를 기쁘게 만드는 것이라면 누가 뭐래도 하라
빌 맥냅(Bill Mcnabb)ㅣ뱅가드 그룹(Vanguard Group) 대표__ 모든 것을 희생해서라도 수면을 충분히 사수하라
라이언 홀리데이(Ryan Holiday)ㅣ《돌파력(The Obstacle Is the Way)》 저자__ 아침에 최대한 업무하고 오후를 맞는다
매튜 웨덜리 화이트(Matthew Weatherley-White)ㅣ캐프록 그룹(Caprock Group) 공동 설
립자 및 전무 이사__ 스스로를 공황으로 몰아넣지 않는다
쉬나 브래디(Sheena Brady)ㅣ티즈 티(Tease Tea) CEO, 쇼피파이(Shopify) 상거래 팀장__ 직업이 두 개라도 아침엔 멀티태스킹 금지
마리아 코니코바(Maria Konnikova)ㅣ《뉴요커》 기고가, 《뒤통수의 심리학(The Confidence Game)》 저자__ 바쁜 낮을 보내야 한다면 아침에 더욱 이완하라
그레그 캐리(Gregg Carey)ㅣ기업가, 〈서바이버〉 참가자__ 자기 삶의 기본 덕목을 꼽아보라
셰인 패리시(Shane Parrish)ㅣ파르남 스트리트(Farnam Street) 블로그 개설자__ 앱 없이 옛날 방식으로 아침을 지킨다
토드 헨리(Todd Henry)ㅣ《나를 뛰어넘는 법(The Accidental Creative)》 저자__ 공부하는 모닝루틴
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제3장. 아침 운동
: 아침 운동을 해야 할까? 아침에 꼭 해야 할까? 매일 해야 할까?
셰리 랜싱(Sherry Lansing)ㅣ前 20세기 폭스 사장, 파라마운트 픽처스 회장, 할리우드 영화 스튜디오 최초 여성 대표__ 함부로 운동의 우선순위를 일보다 낮추지 말자
질리언 마이클스(Jillian Michaels)ㅣ개인 트레이너, 방송인__ 트레이너도 아침 운동은 어렵다
레베카 소니(Rebecca Soni)ㅣ올림픽 금메달 3개를 목에 건 미국 수영선수__ 의사결정 하는 직업이라면 운동은 아침에 하자
캐롤린 버클(Caroline Burckle)ㅣ올림픽에서 동메달을 획득한 미국 수영선수__ 운동선수의 아침 운동
사라 캐틀린 펙(Sarah Kathleen Peck)_ㅣ저술가 겸 장거리 수영선수__ 아침 운동에도 목표를 설정하라
스탠리 매크리스털(Stanley McChrystal)ㅣ퇴역한 미국 육군 4성 장군__ 새벽 4시도 말이 된다. 9시에 잘 수 있으면
케빈 클리어리(Kevin Cleary)ㅣ클리프 바 앤 컴퍼니(Clif Bar & Company) CEO__ 아침 운동은 무조건이다. 계획하고 실행하자.
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제4장. 아침 명상
: 고요히 눈을 감으면 좋은 에너지가 모인다
루스 오제키(Ruth Ozeki)ㅣ소설가, 영화제작자, 선불교 선승__ 가만히 10분 앉아 있기
에드 캣멀(Ed Catmull)ㅣ픽사, 월트 디즈니 애니메이션 스튜디오 사장__ 머릿속에 떠오르는 일을 회피 말고 직면 하면은
아이스테 가즈더(Aiste Gazdar)ㅣ런던 코벤트 가든의 와일드 푸드 카페(Wild Food Cafe) 창업자__ 모든 게 제자리를 찾아간다
다리야 로즈(Darya Rose)ㅣ신경과학 박사, 《푸디스트(Foodist)》 저자__ 하루 동안 사용할 두뇌의 방향을 다듬는다
마이클 액턴 스미스(Michael Acton Smith)ㅣ명상 앱 캄(Calm) CEO__ 마음이 자유롭게 배회하고 공상하는 시간의 힘
수전 파이버(Susan Piver)ㅣ《지금 여기서 시작하기(Start Here Now)》 저자, 명상 강사__ 부드러운 아침의 꿈결 같은 시간을 증폭하자
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제5장. 저녁 루틴
: 모닝루틴은 전날 밤에 시작된다
데이비드 카다비(David Kadavy)ㅣ《시작하는 마음(The Heart to Start)》 저자, 팟캐스트 진행자__ 아침 두뇌활동을 향상시키는 저녁 루틴
제니 블레이크(Jenny Blake)ㅣ《피벗하라(Pivot)》 저자, 강연가__ 저녁 루틴을 오후 3시에 시작한다
니르 이얄(Nir Eyal)ㅣ행동 디자이너, 《훅(Hooked)》 저자__ 저녁에는 완벽하게 오프라인
호세 루이스 빌슨(Jos? Luis Vilson)ㅣ수학 교육가, 《이건 시험이 아니야(This Is Not a Test)》 저자__ 저녁 차 한 잔이 가져오는 완벽한 시간
밥 무어(Bob Moore)ㅣ밥스 레드 밀(Bob’s Red Mill) 창업자 겸 대표__ 아무리 바빠도 취미하라
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제6장. 수면
: 수면의 질을 최고로 높이는 방법
아리아나 허핑턴(Arianna Huffington)ㅣ《허핑턴 포스트》와 벤처기업 스라이브 글로벌(Thrive Global) 설립자__ 잠자기 전에 꼭 지켜야 할 규칙 123
마리에 곤도(Marie Kondo)ㅣ《정리의 힘(The Life-Changing Magic of Tidying Up)》 저자__ 내 마음을 평화롭게 만드는 스스로의 행동을 찾는다
브래드 펠드(Brad Feld)ㅣ파운드리 그룹(Foundry Group) 벤처 자본가__ 10시 반을 넘기지 않는다
스콧 애덤스(Scott Adams)ㅣ연재만화 〈딜버트(Dilbert)〉 창작자__ 눈 감고 내일 할 일을 생각하지 않는다
존 골드(Jon Gold)ㅣ디자이너 겸 엔지니어__ 모두 내놓고 킨들만 침실에 들인다
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제7장. 아이와 함께하는 부모의 아침
: 내 모닝루틴에 아기가 들어왔다!
밥 퍼거슨(Bob Ferguson)ㅣ워싱턴주 법무장관__ 원래 모닝루틴은 가장 중요한 존재를 위해 쓰는 것
제이미 모레아(Jamie Morea)ㅣ하이퍼바이오틱스(Hyperbiotics), 발렌티아 스킨케어(Valentia Skin Care) 공동 창업자__ 모닝루틴이 무너졌다면 새로 만들 수 있을 때까지 즐기자
비즈 스톤(Biz Stone)ㅣ트위터 및 웹 서비스 미디엄(Medium) 공동 창업자__ 아이와 노는 것을 첫 번째 모닝루틴으로 넣는다
에밀리 슈만(Emily Schuman)ㅣ컵케이크 앤드 캐시미어(Cupcakes and Cashmere) 창업자__ 걸음마 아기라면 사랑으로 루틴을 채우자
아만다 헤서(Amanda Hesser)ㅣFood52 CEO, 요리책 저술가__ 알람시계가 되어주는 배우자의 힘
닉 빌튼(Nick Bilton)ㅣ잡지 《배너티페어(Vanity Fair)》 특파원, 《아메리칸 킹핀(American Kingpin)》 저자__ 아기와 반려견의 관계 루틴을 만들어주자
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제8장. 자존감 체크하기
: 스스로를 좀 더 다정하게 대하는 법
리사 콩던(Lisa Congdon)ㅣ화가 겸 일러스트레이터__ 집에서 일해도 멋지게 차려입는다
유코 시미즈(Yuko Shimizu)ㅣ일러스트레이터, 시각예술학교 강사__ 독서하는 시간을 꼭 가진다
존 베라르디(John Berardi)ㅣ정밀 영양(Precision Nutrition) 창업자__ 찻주전자 끓는 소리를 들으며 짧고 깊게 명상한다
멜로디 맥클로스키(Melody McCloskey)ㅣ스타일시트(StyleSeat) CEO__ 천천히 청소하고 차근히 정리하며 긴장을 이완한다
앰버 레이(Amber Rae)ㅣ《걱정보다 놀라움 선택하기(Choose Wonder Over Worry)》 저자__ 내면의 속삭임에 잠시 귀 기울인다
엘르 루나(Elle Luna)ㅣ예술가, 《소원과 의무의 갈림길(The Crossroads of Should and Must)》 저자__ 나의 무의식을 기록한다
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제9장. 여행, 출장에서도 루틴을 사수한다
: 모닝루틴 여행용 키트
카메론 러셀(Cameron Russell)ㅣ패션모델 겸 문화 활동가__ 공간과 무관한 루틴을 유지한다. 예를 들어 독서 같은 것
크리스 길아보(Chris Guillebeau)ㅣ《네 인생인데 한 번뿐인데 이대로 괜찮아?(The Art of Non-Conformity)》 저자__ 장소마다 루틴을 변형한다
데이브 아스프리(Dave Asprey)ㅣ방탄커피 창시자, 바이오해커__ 이동은 스트레스다. 수면에 더욱 신경 쓴다.
피터 발리타(Peter Balyta)ㅣ텍사스 인스트루먼트(Texas Instruments, TI) 에듀케이션 테크놀로지 대표__ 장소가 바뀌어도 내가 있다는 건 안 바뀐다. 어디서든 운동하라
멜로디 홉슨(Mellody Hobson)ㅣ아리엘 인베스트먼츠(Ariel Investments) 사장, 드림웍스 애니메이션(DreamWorks Animation) 이사회 의장__ 장소에 맞게 운동하고 장소에 상관없이 명상한다
M. G. 시글러(M. G. Siegler)ㅣGV(알파벳의 벤처투자조직)의 무한책임사원(GP)__ 어디서든 이용할 수 있는 제품에 기대면 루틴은 유지된다
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제10장. 모닝루틴 조절하는 법
: 실패해도 포기하지 말자
소니아 라오(Sonia Rao)ㅣ싱어송라이터__ 어겨도 괜찮다. 무리하지 않는다
오스틴 클레온(Austin Kleon)ㅣ《훔쳐라, 아티스트처럼(Steal Like an Artist)》 저자__ 차분히 생각할 시간을 바깥세상의 기준에 뺏기지 마라
루마나 라스커 다우드(Rumana Lasker Dawood)ㅣ수련의, 양재사__ 뜻밖의 일이 생기는 것. 그것이 원래 루틴의 성질이다
다니엘 에덴(Daniel Eden)ㅣ페이스북 제품 디자이너__ 매일의 루틴을 잡지 말고 특정 요일의 루틴만 잡는다
욜란다 코니어스(Yolanda Conyers)ㅣ레노버(Lenovo) 최고 다양성 책임자__ 우리에겐 사실, 루틴보다 우선순위가 높은 것들이 있다
리오 바바우타(Leo Babauta)ㅣ선(禪) 습관 창시자__ 변수를 받아들여라. 중요한 건 내면이다.
애나 마리 콕스(Ana Marie Cox)ㅣ정치 칼럼니스트 겸 문화 비평가__ 침대를 벗어나기만 해도 기특한 그런 날들이 있다
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