잠만 잘 잤을 뿐인데 15kg을 감량한 저자가 소개하는
여성을 위한 최고의 수면법
‘지금의 내 모습에 만족하지 못한다.’
‘결혼도 하고 싶고, 업무 성과도 내고 싶은데 되는 일이 없다.’
‘너무 지쳐서 행복을 느끼지 못한다.’
‘나는 매력이 없는 것 같다.’
현재 상태를 받아들일 수가 없는 당신. 그런데도 똑같은 시간표대로 살아갈 건가요? 여성들은 깨어 있는 동안 업무며 학업, 육아 등 여러 가지 일을 해냅니다. 자연스럽게 잠에 투자하는 시간이 적어지고, 숙면을 취하기가 어렵게 되죠. 하지만 제대로 된 숙면을 취하지 않으면 일상의 변화를 이끌어내기 어렵습니다. 이루고 싶은 꿈이 있거나 지금보다 더 행복한 일상을 보내고 싶다면 ‘인생의 시간표’부터 재검토해 보세요.
출구가 없을 것 같았던 인생의 터널을 헤쳐 나와 15kg이 넘는 체중 감량에 성공하고, 나아가 회사 설립에, 사랑하는 사람과의 결혼까지 이룬 저자가 가진 변화의 배경에는 ‘수면 바로잡기’가 있었습니다. 수면을 바꾼다고 해서 무언가가 바뀔 줄은 꿈에도 몰랐지만, 잠을 바꾸니 몸이, 정신이, 생각이, 행동이, 마침내는 인생이 바뀌었습니다.
어쩌다가 일어난 요행이 아닙니다. 저자가 직접 경험했을 뿐 아니라 과학적으로도 검증된 결과죠. 저자는 이를 바탕으로 여성에게 가장 알맞고 유용한 수면법을 소개합니다. 잠이 바뀌는 과정에서 일어나는 마음, 피부, 몸, 성과의 반가운 변화를 맞이할 준비가 되었나요? 모든 변화의 끝에는 당신이 꿈꾸는 이상적인 미래가 현실이 되어 당신을 기다리고 있습니다.
지은이 ∥ 도모노 나오 友野なお
수면 컨설턴트이자 주식회사 SEA Trinity 대표이사.
준텐도대학順天堂大?의 대학원 스포츠 건강과학연구과에서 수면을 연구하고 석사학위를 취득했다. 직접 수면을 개선하여 몸무게를 15㎏ 이상 감량하고, 체질 개선까지 성공하면서 수면을 과학적으로 공부하게 되었다. 행동요법을 통한 수면 개선이 주특기이고, ‘잠의 전문가’로서 전국적인 강연 활동을 펼칠 뿐 아니라 건강·미용 시장에서 기업의 상품 개발 및 프로모션 상담도 실시한다. 저서로 『쉬는 법 교과서』 등이 있으며, 해외에서도 여러 저서가 번역 출간되었다.
옮긴이 ∥ 이해란
아베 코보가 쓴 『모래의 여자』를 원서로 읽고 싶어 일본어 공부를 시작했다. 현재는 전문 번역가로 활동하면서 좋은 책을 소개하기 위한 외서 기획도 진행하고 있다. 『싫은 녀석에게 복수하는 법』(티티, 2017), 『시와 죽음을 잇다』(티티, 2018), 『고양이처럼』(현대지성, 2019) 등 다수의 책을 번역하였다.
들어가며
제1장 잠을 소중히 여기면 일상이 바뀐다
먼저 자신의 수면 상태를 살펴볼까요?
‘좋은 수면’이란 뭘까?
자고 또 자도 잠이 부족한 이유
‘수면의 질’을 확인하려면?
이상적인 수면 시간은 어느 정도일까?
‘쇼트 슬리퍼’가 정말 있을까?
자신에게 알맞은 수면 시간을 알려면?
여성은 더 자야 한다!
잠을 못 자면 ‘살찌고, 병들고, 실수가 많아진다’
수면은 ‘시간 낭비’가 아니다
제2장 몸을 지키는 수면법
건강한 몸은 잠으로 만든다
면역력을 높이는 수면의 힘!
밤낮을 되돌려서 건강한 일주기 리듬을 만든다
잠이 부족하면 변비가 생기기 쉽다
‘피로’와 ‘나른함’은 몸이 보내는 SOS
‘항상 피곤한’ 상태에서 벗어나자
‘부드럽게 풀어 주면’ 숙면이 쉬워진다
시간이 없을 때는 ‘3목’을 따뜻하게 한다
‘수면오감’으로 오늘을 깔끔하게 마무리한다
자율신경을 바로잡아 ‘제대로’ 이완한다
잘 자는 사람은 ‘뒤척이는 능력’이 뛰어나다
뒤척임을 방해하지 않는 ‘요·이불·베개·파자마’ 고르는 법
숙면할 수 있는 침실의 포인트는 ‘온도’와 ‘습도’
냉증과 체온과 잠의 관계
잠이 안 올 때는 손발부터 녹인다
‘냉증도 일종의 스트레스’라고 받아들인다
배를 만져서 ‘숨은 냉증’을 알아낸다
취침 전 ‘한 동작’으로 숙면하기
제3장 아름다워지는 수면법
누구나 돈 들이지 않고 할 수 있는 수면 미용
공짜로 고운 피부 만들기
첫 3시간 동안 자면서 피부 관리하기
미인이 ‘오전 0시’에 잠자는 진짜 이유
피부를 곱게 하는 호르몬을 늘리는 방법
얼굴이 작아지는 수면법
부기 없이 상쾌하게 일어나는 ‘가위바위보 귀 마사지’
아침에 눈뜨자마자 거울로 확인해야 할 ‘수면의 결과’
여름철 피부 트러블은 ‘3가지 수면 요령’으로 물리친다
다이어트는 잠자는 것부터
잠을 잤을 뿐인데 15㎏이 빠진 이유
잠이 부족하면 ‘식욕이 25% 증가’한다
잠을 못 자면 지방과 당이 당긴다
대사를 높여서 살이 잘 빠지는 몸을 만든다
적당한 운동으로 ‘몸’에도 피로를 불어넣는다
귀차니스트도 지속할 수 있는 ‘하루 20분 운동’
제4장 활기찬 낮을 위한 수면법
충분히 자고 개운하게 일어나면 모든 효율이 올라간다
밤의 수면이 낮의 성과를 결정한다
첫인상으로 기회를 잡는 사람이 된다
매일 아침 상쾌하게 일어나기 위한 습관
커피보다 정신이 번쩍 드는 ‘아침 샤워’
숙면의 열쇠는 ‘아침 식사’가 쥐고 있다
의욕을 높여 주는 ‘겸사겸사 리듬 타기’
일 잘하는 사람의 수면법
일하는 사람에게는 수면도 업무 능력이다
숙면으로 ‘5가지 능력’을 끌어올린다
시간이 아까운 ‘프레젠티즘’을 그만둔다
사무실에서 졸음을 물리치는 ‘의자요가’
낮잠의 4가지 장점
올바른 낮잠으로 쌩쌩한 오후를
야근하는 날은 ‘나눠서 먹기’가 기본
야근과 잔업은 ‘빛과 식사’로 조절한다
업무 메일은 ‘밤 10시까지’만 확인한다
술은 ‘취침 2시간 전’까지만 마신다
제5장 마음을 지키는 수면법
마음도 잘 쉬고 있나요?
마음이 후련해지는 수면법
‘3가지 A’로 마음의 피로를 알아차린다
한밤의 ‘나홀로 반성회’를 그만둔다
자신에게 딱 맞는 스트레스 해소법을 발견한다
휴식일정을 ‘먼저’ 잡는다
기분 좋게 잠드는 ‘수면 세리머니’ 만드는 법
낮에 당신을 엄습하는 졸음의 수준은?
사랑과 행복을 불러들이는 비결
자기 자신을 사랑하는 3가지 힌트
사랑스러운 매력을 발산하는 법
‘사랑받고 싶다면’ 3가지 방법으로 행복호르몬을 늘린다
갑갑한 속이 뻥 뚫리는 ‘눈물테라피’
‘내가 꿈꾸는 나’와 가까워지는 잠자기 전 습관
‘저녁 5시 이후에 고백’해야 성공률이 높아지는 이유
‘나를 바꾸고 싶을 때’ 해야 할 일
귀차니스트도 할 수 있는 ‘아로마테라피’
나오며
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