9가지 감성 도구로 매일 조금씩 내가 되어가는 연습!
《나에게 어울리는 삶을 살기로 했다》는 나다움을 회복하고 지키며 살겠다는 막연한 결심을 구체적인 실천 과정으로 바꾸어놓는 책이다. 나다움은 단순한 결심이 아니라 감각하고 경험하며 무감각해진 내 안의 감성을 일깨울 때 회복할 수 있다.
이 책은 의미·생각·긍정·감각·불안·시간·목표·관계·예술이라는 9가지 감성 도구로 잃어버린 나다움을 찾도록 이끈다. 나에게 뜻밖의 질문을 던지고, 나를 상징하는 이미지를 찾고, 일상 속 소음을 새롭게 듣는 등 사소하지만 전문적인 치료법에 근거한 흥미로운 제안들을 매일 조금씩 따라가다 보면 어느새 당신은 ‘진짜 나’와 소통하고 일상을 새롭게 음미하며 당신에게 가장 잘 어울리는 삶을 발견할 것이다.
“나다운 삶을 위해 당신은, 당신과 무엇을 하나요?”
하루 하나씩 감각하고 경험하며
나에게 가장 어울리는 삶을 찾아가는 연습
그런데, 나다움이란 무엇일까?
소소하지만 확실한 행복을 추구하는 ‘소확행(小確幸)’, 일과 삶의 균형을 뜻하는 ‘워라밸(Work and Life Balance)’, 가성비보다 심리적 만족을 중요하게 여기는 ‘가심비(價心比)’….
2017년을 관통했던 욜로(YOLO)라는 트렌드를 이어 등장하는 신조어들을 살펴보면 한 가지 흐름이 보인다. 삶의 기준점이 ‘나다움’로 바뀌고 있다는 것.
이제 사람들은 남 보기에 좋은 성공을 추구하는 것이 아니라 나 자신이 만족할 수 있는 행복을 추구하는 것으로 삶의 기준점을 옮겨가는 듯하다.
가수 이효리가 한 리얼리티 프로그램에서 “뭘, 훌륭한 사람이 돼, 그냥 아무나 돼!”라고 무심코 던진 한마디에 대중이 뜨거운 반응을 보인 이유도 이러한 욕망이 작용한 것이리라.
그런데 나다움이란 무엇일까? 나답게 산다는 건 어떻게 사는 걸까? 나다움을 추구하고자 하는 욕망은 생활, 소비 트렌드로 드러나고 있지만, 나다움이 무엇인지, 어떻게 실천해야 하는지 물으면 분명한 답을 내놓지 못하는 경우가 많다. 정작 우리는 나다움이 무엇인지 모른 채 나답게 살고 싶어 하는 건 아닐까?
이 책, 《나에게 어울리는 삶을 살기로 했다》는 나다움을 회복하고 지키며 살겠다는 막연한 결심을 구체적인 실천 과정으로 바꾸어놓는다.
감성, 나다움을 찾기 위한 도구
그렇다면 어떻게 해야 나다움을 회복할 수 있을까? 저자는 나다움을 찾고자 한다면 내 안의 무감각해진 감성부터 회복해야 한다고 말한다. 감성을 회복한다는 건 감동받을 수 있는 힘을 키운다는 것. 나 자신과 나 자신을 둘러싼 주변에 관심을 갖는 능력, 일상의 소소한 일에서도 기쁨을 느끼는 능력을 키운다는 것이다.
왜 이게 중요할까? 감성이 충만하면 내가 무엇에 감동하는지를 깨달을 수 있고, 그래서 감동을 ?더 ?많이 ?느끼며 ?살 ?수 ?있다. 원하는 ?일을 ?하려는 ?의욕이? 넘치고, ?삶에 ?대한 ?기대도 ?커진다. ?반면 감성이 ?무뎌지면 ?세상에 ?흥미를 ?잃고 ?어떤 ?일에도 ?감동을? 느끼지? 못한다. ?진정한 ?자기로부터 ?소외된다. 결국 ?감성을 ?잃어버린다는 ?건, ?나를? 잃어버리는 것이다. 세상에 ?감응하며 ?나를 ?감각할 ?수 ?있어야 ?한다. 그래야 나의 정체성도 변화해나간다.
나다움을 회복하는 공식
이 책은 나다움을 회복하기 위한 감성 훈련을 9가지 도구(주제)로 나누어 제안한다.
1. 의미_나에게 방향 묻기
나다운 삶을 산다는 건 내가 정한 방향(가치)대로 걸어가며 삶의 의미를 찾아가는 것이다. 당연한 말이지만 타인의 기대, 세상의 기준대로 살아온 사람들이 자신의 기준대로 삶의 방향을 찾는 일이란 쉽지 않다. 그래서 우리는 자신의 미래를 상상하고 질문을 던져 내면 깊숙이 숨겨진, 내가 진정으로 원하는 가치를 이끌어내야 한다.
2. 생각_나를 가로막는 나 바꾸기
내 생각대로 사는 것이 나답게 사는 것이다. 그런데 만약 내 생각이 잘못된 것이라면 어떨까? 많은 사람들이 의식하지 못한 채 습관적으로 부정적인 생각을 하거나 잘못된 신념에 사로잡혀 자신을 비난하고 삶의 기회를 놓쳐버린다. 내 생각대로 살기 위해서는 먼저 내 생각이 내 삶을 방해하는 것은 아닌지 점검하고 알아차리고 교정해야 한다.
3. 긍정_나를 확장하기
생각을 점검하고 교정하는 과정이 내 삶의 방해물을 없애는 훈련이었다면 긍정적인 감정을 갖기 위한 훈련은 나답게 살기 위한 에너지를 만드는 훈련이다. 긍정적인 정서는 인지와 행동을 활성화시켜 문제가 생기더라도 다양한 해결 방안을 떠올리도록 하고 더 큰 가능성에 도전하도록 이끌기 때문이다.
4. 감각_나에게 집중하기
흔히 사람들은 정체성하면 심리적인 것만 생각하지만 세상을 수용하고 해석하는 가장 일차적인 곳은 몸이다. 보고, 듣고, 맛보고, 촉각으로 느끼는 것. 이런 감각들이 모여 정체성의 근간을 이룬다. 나를 자각하기 위해서는 나의 감각 경험을 알아차리고 집중해야 하고, 나를 변화시키기 위해서는 감각 경험이 바뀌어야 한다.
5. 불안_진짜 나와 만나기
정체성은 태어날 때부터 갖고 있는 것도, 성장하면서 당연히 얻는 결과물도 아니다. 정체성은 불안을 통과해가면서 조금씩 획득하는 것이다. 불확실하고, 모호하고, 흔들리는 과정 없이 정체성을 찾을 수 없다. 나답게 살고자 한다면 불안을 회피하려 하지 말고 직면해 부딪혀야 한다. 과도한 불안이 삶에 방해가 될 때는 스스로 응급 처방도 할 수 있어야 한다.
6. 시간_새로운 나를 발견하기
과거와 현재, 미래를 어떻게 바라보고 해석하느냐에 따라 삶의 가치관과 태도, 일상의 말과 행동이 달라진다. 시간을 어떻게 인식하고 해석하느냐가 나라는 사람을 결정짓는 것이다. 그래서 과거, 현재, 미래를 재해석하고 긍정적으로 인식하는 연습은 새로운 나를 발견하는 과정이다.
7. 목표_내 방향대로 걷기
내가 원하는 삶의 가치를 찾았다는 것만으로 나답게 살아간다고 말할 수는 없다. 내 가치관에 맞는 목표를 이루어나갈 때, 우리는 삶의 충만함을 느낄 수 있고 그 과정에서 나라는 사람이 누구인가에 대한 답도 자연스럽게 얻을 수 있다. 그래서 내 가치관과 부합하면서도 현실성 있는 목표를 세우고 실현 가능성을 높을 수 있는 계획과 대책을 세우는 것이 중요하다.
8. 관계_내 사람과 함께하기
인간은 본질적으로 타인의 인정을 먹고 사는 동물이다. 아무리 훌륭한 삶을 살았다고 해도 자기 삶을 증명해줄 ‘옆 사람’이 없으면 인생의 의미도 없어진다. 나라는 사람의 정체성도 관계 속에서 결정된다. 내가 소중하게 여기는 사람이 나를 어떻게 평가할까 하는 생각이 내 행동을 바꾸고 나라는 사람을 변화시킨다. 결국 관계에 대한 노력은 내 정체성을 지키는 일이고, 긍정적인 방향으로 바꾸어나가는 일이기도 하다.
9. 예술_ 있는 그대로의 나를 표현하기
나를 이해하기 위한 도구로 예술은 훌륭한 도구다. 우리는 예술을 통해 말로는 표현하기 어려운 내 안의 진짜 감정을 깨닫기도 하고, 억눌렀던 감정과 욕망을 드러낼 수도 있다. 인간의 가장 원초적인 정체성 가운데 하나가 예술가이다. 우리 안의 예술가 본능을 충족시킬 수 있을 때 나와 내 삶을 의미 있게 만들 수 있다.
의미, 생각, 긍정, 감각, 불안, 시간, 목표, 관계. 9가지 도구들은 각각 독립적인 훈련 방법처럼 보인다. 그러나 우리가 진정한 나로 살았던 어느 한 때의 나다움을 회복하기 위해서는 한 가지 요소가 아니라 삶 전반에 걸친 변화가 필요하다. 나다움을 회복하기 위해서는 이러한 여러 가지 요소가 유기적으로 연결되어 변화할 수 있어야 한다.
결국 나다움을 회복하는 방법은, 내가 진정으로 원하는 삶의 가치로 미래의 목표와 계획을 세우고 나아가는 것, 지금 이 순간을 충분히 느끼고 긍정하며 진정한 나를 표현하는 것, 그리고 나도 모르게 내면화된 불안과 부정적인 생각을 덜어내는 것으로 정리할 수 있다. 저자는 나다움을 회복하는 이 흥미로운 훈련 과정을 다음과 같은 공식으로 나타낸다.
나다움을 회복하는 공식
나다움?=?미래(의미?+?목표)?×?현재(긍정?+?감각?+?예술)?-?과거(불안?+?부정적?생각)
매일 조금씩 진짜 내가 되어가는 연습
이 책은 각 도구마다 5가지씩, 모두 45가지 훈련을 하루에 하나씩 실천하며 “매일 조금씩 진짜 내가 되어가는 연습”을 해보라고 제안한다. 훈련 내용은 흥미로우면서도 간단하다. 이를테면 삶의 가치를 찾기 위한 훈련으로 저자는 당신이 잠든 사이 당신을 찾아온 마법사를 상상하도록 이끌거나 주머니에 상징적인 물건을 한 가지씩 넣고 다니라고 제안한다. 시간을 재해석하는 훈련으로 자신의 과거에 제목을 붙여보라고 하거나 여든 살이 된 자신을 세밀하게 묘사해보고 대화를 나누어보라고 한다. 감각 경험을 알아차리고 집중하는 훈련으로 하루에도 수없이 열고 닫는 문을 기준으로 공간의 차이를 느껴보라고 하거나 일상의 다양한 소리 가운데 한 가지 소리만 주의를 기울여 들어보라고 제안한다.
과연 이러한 훈련이 나를 변화시킬 수 있을까? 의문이 들 수 있다. 그러나 이 모든 훈련 방법은 저자가 전문적인 치료법에 근거해 제안하는 방법이다.
전문적인 지식과 임상 경험이 풍부한 저자가 간단한 훈련을 제안하는 데에는 이유가 있다. 대개의 경우 변화는 대단한 지식으로 이루어지는 것이 아니라 아주 사소한 실천을 지속할 수 있을 때 이루어지기 때문이다. 그리고 무엇보다, 그것을 스스로 해내는 것이 중요하기 때문이다.
이 책은 나다움을 회복하기 위한 감성 훈련서이지만 마음에 상처를 입고 우울과 불안에 휩싸였을 때 자신을 추스르기 위해 활용해도 좋다. 어떤 스트레스에도 꿋꿋이 견딜 수 있도록 자기를 단련하고자 할 때 읽어도 좋다. 우울과 불안을 치유하고 회복탄력성을 기르는 것은, 결국 나답게 살아갈 때 완성되는 것이니까.
이 책이 당신의 삶을 획기적으로 바꾸어 줄 것이라고 말할 수는 없다. 이 책이 당신을 바꾸는 건 일상 속 소소한 행동일 것이다. 어느 날, 무심코 지나치던 길에 멈춰 서서 내내 그곳에 있었지만 보지 못했던 나무 한 그루를 쳐다보게 되는 것과 같은 아주 작은 변화. 그러나 그 작지만 확실한 변화가 나다움을 회복하는 과정이고 ‘나에게 가장 어울리는 삶’의 시작이라는 것은 분명하다.
본문
모든 심리치료는 ‘지금 이 순간의 경험에 주의를 기울이라’고 가르칩니다. 변하지 않는 행복의 속성도 ‘현재에 집중하기’입니다. 현재의 경험에 몰입하면 시간이 정지된 것처럼 느끼며 더 깊은 삶의 의미에 닿을 수 있습니다.
현재에 집중하기 위해서는 느끼는 힘을 길러야 합니다. 매순간 두 발을 딛고 서 있는 현실의 감각들을 민감하게 느끼며 살아야 합니다. 나답게 산다는 건, 나를 느끼며 산다는 겁니다. 내가 좋아하는 것을 향해 레이더를 펼치고, 그것을 받아들였을 때 기쁨을 만끽하고, 그래서 감동할 때 진짜 자신을 자각하게 됩니다. “아, 나는 이런 것에 활력을 느끼는 사람이구나”라고 말이지요. 나를 날아갈 듯 기쁘게 만드는 게 무엇인지 알게 된다는 건, 진정으로 내가 원하는 게 무엇인지 깨닫게 된다는 겁니다. 그리고 이런 욕망들이 모여 나라는 사람의 정체성을 이루게 됩니다.
〈프롤로그〉 중에서
잠시 동화 같은 상상에 빠져볼까요? 당신이 잠든 밤, 챙 넓은 모자를 쓴 마법사가 당신의 침대 옆에 찾아와 당신의 머릿속을 들여다보고 는 말합니다. “이 친구, 요즘 마음고생이 심하군. 내가 해결해줘야지.” 마법사는 요술 봉을 허공에 대고 휘리릿 흔들더니 미소를 지으며 창밖으로 유유히 사라집니다. 깊은 잠에 든 당신은 이런 일이 일어난 줄 모릅니다. 그런데 아침에 깨어보니 모든 상황이 달라져 있습니다. 회사 일로 지쳐 있던 직장인은 들뜬 얼굴로 프로젝트 성공을 축하하는 상사를 보고 놀라고, 남편이 집안일을 분담하지 않아 하던 일을 포기했던 아내는 아침밥을 준비해놓은 남편을 보고 놀랍니다. 당신 이 잠든 사이, 모든 고민이 해결되었습니다. 이제 당신은 어떻게 살고 싶은가요? (…) 뇌는 습관적으로 하던 생각만 반복하는 경향이 있습니다. 습관적인 생각을 버리고, 일어날 것 같지 않은 상황을 상상해보세요. 고민에서 벗어나 새로운 관점에서 문제를 보려면 ‘if’라는 마법을 사용해야 합니다.
〈1장. 의미_ 기적이 일어난 다음날을 상상하기〉 중에서
행복했던 순간을 영화처럼 리플레이 해보세요. 지난 일이지만 마치 지금 그 장면을 보고 있는 것처럼 생생하게 떠올려보세요. “에이, 지금 당장 스트레스 받고 힘든데 한가하게 옛 추억에 빠져 있으란 말이에요?”라고 의아하게 여길 수도 있을 겁니다. 하지만 언짢은 감정에 휩싸여 있을 때 의도적으로 노력하지 않으면, 부정적인 과거 기억만 새록새록 떠오릅니다. 감정은 같은 색깔의 기억만 되살려내거든요.
감정은 뇌에서 만들어지기도 하지만, 감정이 거꾸로 뇌에 신호를 보내기도 합니다. 행복했던 순간을 의도적으로 다시 떠올리면, 우울한 감정도 서서히 사라집니다.
〈3장. 긍정 _ 리플레이 버튼 누르기〉 중에서
나의 과거를 영화로 만든다면, 어떤 제목이 좋을 것 같나요? 영화 광고에 실릴 문구도 하나 만들어보기 바랍니다. (…) 나의 과거에 제목을 붙인다는 것은 나의 과거를 마치 다른 사람이 겪은 사건처럼 바라보는 겁니다. 거리를 두고 보면 조금 더 객관적으로 받아들일 수 있습니다. 그것은 과거의 의미와 교훈을 찾는 일이기도 합니다. 우리는 진실이기 때문에 의미가 있다고 믿는 게 아니라 의미가 있기 때문에 진실이라고 믿습니다. 과거의 경험 속에서 무언가를 끄집어내어 의미를 찾는 것은 그래서 중요한 작업입니다.
〈6장. 시간 _ 나의 과거에 제목 붙이기〉 중에서
우리는 하루에도 수많은 문을 통과합니다. 문을 통해 이쪽에서 저쪽 공간으로 이동합니다. 문을 열기 전에 잠시 멈춘 뒤 깊게 호흡을 하세요. 새로운 공간으로 들어가면 과거의 공간을 통해 온 문을 꼭 닫으세요. 그리고 이쪽과 저쪽 공간의 미세한 차이를 느껴 보세요. 빛, 따뜻함, 소리, 냄새……. 분명한 공간의 차이가 있을 겁니다. 그 미세한 차이를 오감을 총동원해서 느껴보세요. 그 차이를 느끼게 된다면, 또 다른 세상을 만나는 겁니다. 다채로운 삶을 사는 것이지요.
〈9장. 예술_ 공간으로 나를 표현하기〉 중에서
김병수
김병수 정신건강의학과 의원 원장 | 정신건강의학과 전문의·의학박사
서울아산병원 정신건강의학과 임상부교수로 재직했으며 한국정신신체의학회, 대한우울조울병학회, 한국인지행동치료학회 이사로 활동했다.
“행복에서 멀어지는 단 하나의 이유를 꼽으라면, 나다움을 잃어가기 때문이다”라고 말하는 저자는 불안과 우울을 없애는 것보다 나다움을 회복하도록 돕는 것이 정신과 의사의 궁극적 역할이라고 믿는다.
나다움을 회복하는 방법으로, 저자는 이 책에서 감성 훈련을 제안한다. 삶의 의미를 찾아가는 과정부터 ‘나’를 표현하는 과정에 이르기까지 실용적이고 체계적인 감성 훈련은 매일 조금씩 ‘진짜 내가 되어 가도록’ 이끈다.
상담을 통한 치료뿐만 아니라 강연·방송·출판 등 진료실 밖에서도 명화와 음악, 문학 등의 예술 도구로 무뎌진 감성을 치유해왔다. 현재 국민일보에 〈김병수의 감성노트〉, 인물과사상에 〈心心한 뉴스〉를 연재 중이며, KBS 라디오 〈강서은의 밤을 잊은 그대에게〉에서 ‘마음의 사생활’, 〈김난도의 트렌드 플러스〉에서 ‘스트레스 클리닉’, MBC 라디오 〈건강한 아침 이진입니다〉에서 ‘마음 클리닉’, 팟캐스트 〈이동진의 빨간책방〉에서 ‘닥터 K의 고민상담소’, SERI pro에서 〈3040 직장인 심리처방전〉 등 다양한 프로그램을 진행했다.
저서로 《감정의 온도》 《감정은 언제나 옳다》 《마음의 사생활》 《당신이라는 안정제》(공저) 《버텨낼 권리》 《사모님 우울증》 《흔들리지 않고 피어나는 마흔은 없다》 등이 있다.
프롤로그_우리는 모두 자기 자신이 되어야 합니다
이 책 사용설명서
1장. 의미_나에게 방향 묻기
6장 시간_새로운 나를 발견하기
내 삶을 표현하는 한 문장 쓰기
가장 의미 있는 단어 고르기
기적이 일어난 다음 날을 상상하기
인생 선언문 만들기
마법의 돌 준비하기
나의 과거에 제목 붙이기
인생 사건의 의미 찾기
현재의 삶에 채널 맞추기
미래의 나와 대화하기
최고의 나를 상상하기
2장. 생각_나를 가로막는 나 바꾸기
7장 목표_내 방향대로 걷기
나를 가로막는 생각 알아차리기
나에게 유용한 생각으로 바꾸기
사고 오류를 막는 안전장치 하기
나의 신념 점검하기
파이팅 코치 불러내기
7가지 영역으로 파이 나누기
해야 할 일을 작은 단위로 쪼개기
세부 계획 세우기와 점검하기
‘하고 싶다’라고 쓰고 읽기
목표를 이루는 과정 상상하기
3장. 긍정_나를 확장하기
8장 관계_내 사람과 함께하기
리플레이 버튼 누르기
자기 확신 주문하기
그림 자서전 만들기
10가지 감사 목록 채우기
고마움을 전하기
나에게 힘이 되는 관계 분류하기
당신의 역사를 상상하기
그대의 평화를 명상하기
무장해제 기법 훈련하기
화내기 예행 연습하기
4장 감각_나에게 집중하기
9장 예술_있는 그대로의 나를 표현하기
몸의 감각에 집중하기
주변의 소리를 음악처럼 듣기
한 가지 색과 대화하기
맛 칼럼니스트처럼 식사하기
천연 안정제 처방하기
‘모닝 페이지’ 시작하기
성스러운 원 그리기
시詩 체험하기
공간으로 나를 표현하기
아트 레시피 준비하기
5장 불안_진짜 나와 만나기
에필로그_누구의 도움을 구하는 게 아니라
내가 나를 도와 앞으로 나아갈 수 있기를
참고 문헌
불안을 글로 쓰고 버리기
불안을 분류하기
걱정하는 시간 정하기
불안한 마음에 손가락침 놓기
버터플라이 허그하기
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