노안으로 고민하던 A씨에게 마침내 기회가 찾아왔다. 《MBC 스페셜》에서 진행하는 ‘거꾸로 나이법 8주 프로젝트’에 참가하기로 결심한 것. 8주가 지난 뒤, 그에게는 어떤 일이 벌어졌을까? 놀랍게도 피부 나이는 6살, 생체 나이는 4살이나 어려졌다. 거꾸로 가는 것은 벤자민 버튼의 시간만이 아니었다. 프로젝트에 참가한 다섯 명 모두가 나이를 거꾸로 먹은 것이다.
나이를 거꾸로 먹는다는 것은 단순히 얼굴이 어려진다는 의미가 아니다. 삶 전체가 젊음의 활기를 되찾는다는 뜻이다. 동안일수록 더 건강하고 오래 산다는 이론은 이미 많은 연구를 통해 검증되어 왔다. 바꾸어 말하면, 또래에 비해 나이가 들어 보이는 사람이라면, 노안이라는 소리를 종종 듣는 사람이라면 그렇지 않은 사람에 비해 덜 건강하다는 뜻이기도 하다.
그러니 이제 건강하게 장수하고 싶은 당신이 해야 할 일은 한 가지다. 거꾸로 나이를 먹어 동안이 되도록 노력할 것. 거창해 보이지만 결코 어렵지 않다. 사소한 생활 습관만 바꿔도 당신의 몸과 마음은 활력으로 가득 차게 된다. 《MBC 스페셜》에서 검증된 8주간의 동안 프로젝트, 거꾸로 나이법이 당신에게 새로운 삶을 선사할 것이다.
박민수
저자 박민수는 서울대 의과대학을 졸업하고 고려대학교에서 보건학 석사, 서울대에서 의학박사를 취득했으며, 서울대병원 가정의학과 전임의, GC헬스케어의 개발기획 이사를 역임했다. 현재는 서울ND의원 원장, ‘우리아이 몸맘뇌 성장센터’ 소장, 고려대학교 보건대학원 외래교수, 고려대학교 의과대학 외래교수, 대한비만체형학회 이사, 대한비만학회 개원위원회 위원, 중앙일보 헬스코치, 대한의사협회 지식향상위원회 전문자문위원 등으로 활발하게 활동하고 있다.
의료현장과 기업을 거치며 익힌 의료실무와 경영마인드를 바탕으로 ‘내 몸 경영’이라는 주제의 연구를 지속한 끝에 2008년 내몸경영연구소를 설립해 국민건강 증진과 100세 시대 평생 건강에 관한 체계적인 연구와 집필활동을 하고 있다. 기업체 CEO와 임원, 지자체 장들은 물론 일반인들을 대상으로 한 강연과 칼럼 기고 등을 통해 바른 건강정보를 제공하고 환자들의 건강문제를 상담하는 등 건강한 대한민국을 만드는 데 애쓰고 있다. MBC 《MBC스페셜》에서 노안으로 고민하던 다섯 명의 참가자들을 대상으로 8주간의 ‘거꾸로 나이법 프로젝트’를 실시했다. 그 결과 참가자 전원이 외모뿐만 아니라 생체 나이까지 젊어지며 건강과 자신감을 되찾는 놀라운 결실을 얻게 되었다. ‘어려 보일수록 더 건강하고 오래 산다’라는 단순하고도 중요한 진리를 전파하고자 이 책을 출간했다.
KBS 《생로병사의 비밀》, MBC 《MBC스페셜》, MBN 《엄지의 제왕》을 비롯 다수의 방송에 출연해 많은 이들의 건강을 지키는 멘토로 활약했으며, 지은 책으로는 《내 몸 경영》, 《31일 락樂 다이어트 습관》, 《회사수익 200% 늘리는 직원건강 투자전략 건강경영》, 《10년 젊게 10년 더 사는 지금 10분의 힘》, 《잘못된 입맛이 내 몸을 망친다》, 《엄마가 만든 왕따 소아비만》, 《미각 교정 다이어트》, 《마흔 건강》, 《거꾸로 식사법》 등이 있다.
들어가는 글_이대로 늙기 억울하다면, 지금 당장 시작하라
Part 1 동안을 유지하는 사람이 건강한 사람이다
늙어 보인다는 말, 웃어넘길 일이 아니다
얼굴이 건강해지면 몸도 건강해진다
어려 보일수록 더 오래 산다
여자는 서른, 남자는 마흔 이후가 중요하다
건강 관리는 기업 운영처럼
거꾸로 나이법, 지금 당장 시작하라
Part 2 노화를 부르는 위험 신호에 귀 기울여라
안색을 보면 건강이 보인다
눈으로 확인하는 몸속 질병들
혀는 알고 있다
미각 중독이 다이어트를 망친다
‘머리 과잉’이 조기 사망을 부른다
노화의 주범은 흡연과 음주다
근육이 줄어들면 더 빨리 늙는다
돌연사를 부르는 치명적인 잠버릇
당신을 늙게 만드는 두 가지 성격
Part 3 동안으로 건강 잡는 안티에이징 비법
사소한 질병부터 치료하라
목표 체중을 정하라
지방이 근육을 녹인다
더 긍정적으로, 덜 부정적으로
뼈와 관절은 하루라도 빨리 관리하자
운동은 자존감을 높여준다
굿바이, 불면증
탈모는 예방할 수 있다
몸을 이롭게 하는 생명의 물 2리터
피부에 닿는 햇빛의 양을 조절하라
몸이 보내는 소리에 귀 기울여라
Part 4 거꾸로 나이 먹는 생활 속 건강 실천법
건강 시차법: 목표 나이는 10년 젊게
거꾸로 식사법: 채소, 반찬, 밥 순서로 먹기
새싹 식사법: 채소도 어릴수록 건강하다
젓가락 식사법: 식탁에서 숟가락을 치우자
저혈당지수 식사법: 혈당지수는 50을 넘기지 말 것
1도 체온 건강법: 체온이 오르면 기초대사량이 높아진다
33 스트레칭: 하루 3회, 3분으로 몸을 유연하게
초록 건강법: 자연과 가까워지는 시간
만 보 걷기: 하루 만 보 걷기로 나이를 되돌리자
코 호흡법: 숨만 잘 쉬어도 심폐기능이 향상된다
생각 브레이크: 생각을 멈추면 스트레스도 멈춘다
정보 로그아웃: 일주일에 하루는 휴대전화를 끄자
관계 디톡스: 화병을 치유하는 의사소통 비법
330 운동: 일주일에 3번, 30분씩 운동하라
Part 5 당신을 위한 거꾸로 나이법 8주 프로젝트
2030 남성을 위한 거꾸로 나이법
2030 여성을 위한 거꾸로 나이법
_청년층을 위한 8주 일정표
4050 남성을 위한 거꾸로 나이법
4050 여성을 위한 거꾸로 나이법
_장년층을 위한 8주 일정표
비만으로 고민하는 사람을 위한 거꾸로 나이법
_뚱뚱한 사람을 위한 8주 일정표
만성 피로를 겪는 사람을 위한 거꾸로 나이법
_늘 피곤한 사람을 위한 8주 일정표
부록1) 나이를 거꾸로 돌리는 10가지 음식
부록2) ‘거꾸로 나이법 8주 프로젝트’ 진행 과정과 변화
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