“이것만 먹고 내일부터는 진짜 다이어트 해야지.” 당신의 다이어트는 늘 결심으로만 반복된다. 최근 한 포털사이트의 조사에 의하면 2, 30대 직장인 절반 이상이 ‘다이어트 강박증에 시달린다’고 답했다. 하지만 몰라서 못 하는 것이 아니다. 우리는 이미 어떻게 하면 살이 빠지는지 알고 있다. 그럼에도 정작 다이어트에 성공한 사람들은 왜 드물까? 다이어트는 어떤 방법인지가 중요한 것이 아니라 어떤 마음가짐으로 하는지가 성공을 결정 짓기 때문일 것이다.
〈다이어트 리스타트〉는 힘들고 지치는 다이어트가 아닌, 쉽고 재미있게 읽으면서 살을 뺄 수 있는 비밀을 국내 최초 다이어트 소설로 공개한다. 66사이즈도 꽉 껴버린 통통녀 주인공의 이야기를 따라가다 보면 독자들은 자신이 겪었던 다이어트의 실패와 좌절에 대한 기억과 마주하게 된다. 그리고 ‘이렇게만 하면 나도 뺄 수 있겠다!’는 강한 동기부여가 생겨난다. 그 생생한 자신감으로 책을 덮는 순간, 진짜 성공으로 가는 다이어트가 다시 시작되는 것이다. ‘다이어트 워’의 참가자들처럼 지독하게 운동할 자신 없고 김연아와 소녀시대 식단이 먼 나라 얘기라 느껴져도 괜찮다. 이제 이 책으로 살 안 찌는 습관을 익히고 심리를 조절하는 법을 배우면 당신이 그토록 바라던 몸매는 반드시 이루어진다.
다이어트의 성공은 심리 60%, 음식 20%, 운동 20%가 결정한다
아주 간단한 법칙 하나, 살이 빠지려면 적게 먹고 많이 움직여야 한다. 그러나 여기서 우리가 놓치고 있는 가장 중요한 한 가지가 있다. 음식을 조절하고 운동을 하게 하는 것은 우리 마음에 달려 있다는 것이다. 마음을 다잡지 못하면 실패만 반복될 뿐 다이어트는 절대 성공할 수 없다. 다이어트 하겠다고 굳은 결심을 하고도,
◇“오늘만 먹고 내일부터 다이어트 해야지”라는 결심을 반복한다.
◇배가 고프진 않지만 눈앞의 과자는 해치워야 한다.
◇다이어트에 실패할 때마다 의지박약한 자신을 지나치게 비하한다.
◇정신없이 먹다가 문득 과하게 먹고 있는 자신을 알아차리면 토하고 싶다.
위의 항목들이 당신의 모습과 많이 닮아 있다면, 이미 실패하는 다이어트로 가고 있는 셈이다. 살을 빼고자 하는 의지와 실제 행동이 다른 데는 우선 자신의 생활습관과 심리적 문제를 점검해봐야 할 필요가 있다. 대학원에서 상담심리학을 전공한 저자 역시 그동안 수십 차례 극한의 다이어트를 경험했다. 그렇게 계속되는 실패와 좌절감을 겪은 끝에 문제는 ‘나 자신의 심리’에 있다는 것을 깨닫고 몸과 마음을 조절할 수 있는 5단계 심리다이어트 프로그램을 만든다. 저자는 우선 살찐 사람들의 특징인 우울하고 부정적인 생각 자체를 깨라고 주장한다. “난 아마 안 될거야”하는 부정은 “왜 안 되는데? 남들도 했으니 나도 할 수 있어”로, “달고 기름진 음식을 피하자”라는 금지의 언어는 “몸에 좋은 음식 순서로 먹자”는 식으로 생각의 전환을 요구하는 것이다. 긍정적인 생각과 말은 우리의 몸도 바람직한 방향으로 바꿔나가는 힘이 있음을 이 책을 통해 말하고 있다.
〈다이어트 리스타트〉는 놀랍게도 다이어트 하는 사람들의 심리 상태를 고스란히 반영하고 있다. 이 책에서 제시하는 다이어트법은 스트레스를 주면서 무리하게 몰아세우는 것이 아니라, 다이어트 때문에 흔들리고 지친 우리의 마음을 인정하고 다시금 다잡게 해준다. 마음만 잡으면 실천은 쉽다. 나의 심리만 조절해서 마음먹은 대로 행동할 수 있다면 다이어트는 이미 99% 해결된 셈이기 때문이다. 바나나, 토마토, 검은콩……. 당신이 지금 무슨 다이어트를 하든지 이 책을 읽고 마음부터 잡아야만 확실하게 성공할 수 있다.
3개월만 투자하면 평생 원하는 몸으로 살 수 있다.
〈다이어트 리스타트〉는 책의 주인공처럼만 하면 3개월 만에 평생 살 안 찌는 체질로 만들 것을 약속한다. 이 책은 소설이지만 다이어트 핵심을 정확히 짚어내어 그대로 실천하게 하고 있다. 마음껏 먹고 싶은 마음을 조절하는 법, 하기 싫은 운동을 하기 위해 엉덩이를 일으키게 만드는 법을 이야기 속에서 보여주어, 재미있게 읽으면서 살은 절로 빠져나가게 되는 것이다.
마음을 다잡는 데도 구체적인 방법은 필요하다. 부정적인 생각을 떨쳐내는 ‘셀프 토크’와 매일 꾸준히 원하는 모습으로 변하게 할 ‘3·6·9 자기암시’, 결심을 공식화하는 ‘나와의 계약서’ 등으로 날씬한 마인드를 갖추고 그 위에 살 안 찌는 생체리듬까지 몸에 익히면, 그동안 비만으로 가고 있던 생활습관 자체가 탄력 있게 바뀐다. 또한 이 책에서는 하루 세 끼를 꼬박 챙겨먹지 않아도 된다고 주장하면서 아침단식을 제안한다. 아침 식사를 물과 차로 대체하면 밤새 생긴 노폐물을 배출해 오히려 몸이 한결 가벼워지고 건강해진다는 것이다. 저녁 시간의 회식과 약속을 거부할 수 없는 직장인들에게 솔깃한 이야기가 아닐 수 없다.
수많은 다이어터들은 오늘도 좌절한다. 일단 다이어트를 시작했지만 유혹을 뿌리치지 못하고 마구 먹어버리거나 귀찮아서 운동을 한 번 빠졌을 때, 결심이 그대로 무너지기 때문이다. 그때부터 다이어트는 급속도로 흐지부지 되고 만다. 이처럼 한순간의 실수로 자신감과 의욕이 상실되었을 때, 좌절하지 않고 다시 시작해 확실히 성공하는 비밀 또한 이 책을 통해 밝혀진다.
이러한 방법들로 마음을 확실히 잡을 때, 살이 빠질 수밖에 없는 시스템이 우리 몸에 가동된다. 독하지 않아도, 수십 번 실패했어도 〈다이어트 리스타트〉로 자신의 마음을 조절하고 그대로 실천하는 법을 익히면 평생 살 안찌는 체질을 만들 수 있다. 날씬하고 건강한 몸과 마음을 만들어줄 이 책은 반드시 다이어트를 성공시키는 든든한 지침서가 될 것이다.
진아 (眞我)
저자 진아는 고려대 간호학과를 졸업하고 동대학원에서 상담심리학과를 전공했다. 현재 초등학교 보건교사로 재직 중이다. 일상은 너무 답답하고 모든 일에 불만과 짜증으로 가득해 술에만 의지하던 5년 전, 그녀는 스스로가 걷잡을 수 없이 나빠지고 있음을 느꼈다. 우량아로 태어난 몸 덕분에 그동안 시도한 다이어트는 수십 차례. 그러나 엄청난 폭식을 하고 나면 다음날 온종일의 운동을 반복하면서 극도로 몸을 혹사시키고 있는 자신을 발견한다. 계속되는 다이어트 실패와 좌절감 속에서 문제는 ‘나 자신의 심리’에 있다는 것을 깨닫고, 몸과 마음을 동시에 치유할 수 있는 방법을 찾아낸다. 그 결과 건강하고 아름다운 몸과 함께 내면으로부터 끌어내어 만들어진 단단한 자기긍정의 에너지를 갖게 된다.
저자는 이 책에서 평생 살 안찌는 체질로 만들어줄 5단계 심리 다이어트 프로그램을 제시한다. 그것은 하룻밤 사이에 잠깐 등장했다 사라지는 최신 유행 다이어트법이 아닌, 자신이 직접 체득하고 의학적으로 꼼꼼히 검증된 건강관리법이다. 저자가 제시하는 살이 안 찔 수밖에 없는 습관과 몸에 필요한 것으로 빈틈없이 짜여진 건강 식단은 다이어터들에게 든든한 가이드가 될 것이다. 그녀는 오늘도 ‘내가 원하는 나’가 되기 위해 생생한 긍정의 주문으로 자기 자신을 조절하며 단순하고 명쾌하게 살고 있다.
1장 여자에게 다이어트는 자기관리의 핵심이다
뱃살처럼 늘어진 하루
살과 자격지심은 정비례관계
몸무게 반쪽을 들어낸 그녀가 돌아오다
무엇이든 궁하면 통한다
체중계를 버리고 줄자를 사라
다이어트 비공개 상담방 1
2장 마음을 다잡으면 몸이 움직인다
깊은 호흡으로 긍정의 기운을 받아들이자
내가 먹는 음식, 그것이 바로 나다.
안 먹는 게 아니라 ‘바꿔 먹는’ 다이어트
1단계 미션: 살 안찌는 생체리듬으로 내 몸을 바꿔라
나도 한다면 하는 사람이라구요
다이어트 비공개 상담방 2
3장 당신이 그동안 다이어트에 실패했던 진짜 이유
나태한 나를 바꾸는 다이어트 일기
2단계 미션 : 나와의 계약서를 작성하라.
실수해도 괜찮아, I'm OK
나쁜 습관과 영원히 작별하다
3단계 미션 : 나만의 롤모델을 찾아라
할 수밖에 없는 시스템 만들기
다이어트 비공개 상담방 3
4장 내가 원하는 모습을 무의식에 새겨라
3·6·9 자기암시, “나는 점점 내가 원하는 모습이 되어 간다”
좋은 기억을 저장했다 힘들 때 꺼내보기
내 안에 갇혀 있는 ‘아름다운 나’를 찾자
4단계 미션 : 수고한 나에게 멋진 보상을 해주자
정체기를 현명하게 극복하는 법
다이어트 비공개 상담방 4
5장 평생 살 안 찌는 습관을 만들어라
즐거운 다이어트의 발견
5단계 미션 : 1년 뒤의 나를 만나라.
진정한 지유를 즐기는 삶
그리고 행복한 자기관리가 시작된다
다이어트 비공개 상담방 5
COPYRIGHT 2009 BY ㈜북큐브네트웍스 RIGHTS RESERVED. IF YOU HAVE ANY QUESTION OR COMMENTS.
