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[가정/생활] 필라테스
이진 | 대경북스 | 2013-03-26 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2017-11-21)

제작형태 : pdf
대출현황 : 대출:0, 예약:0, 보유수량:5
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작품소개
저자소개
목차
독자서평

『필라테스』는 필라테스의 기본 개념과 원리를 배우고 동작을 익힐 수 있는 책이다. 스트레치 동작과 함께 뼈와 관절, 근육을 움직이는 마음에 주목한다. 필라테스의 효과와 주안점, 올바른 호흡에 대해 확인하고 기본동작을 배울 수 있다.
제1장 필라테스 기본동작

■ 스위밍/ swimming (kneeling)

■ 스위밍 2/ swimming (prone)

■ 롤 업/ the roll up

■ 롤링 백/ rolling back

■ 플랭크/ the plank

■ 헌드레드/ the hundred

■ 쏘우/ the saw

■ 척주 스트레치/ spine stretch

■ 씰/ the sea

■ 척주 트위스트/ spine twist

■ 레그 풀 1/ leg full(prone)

■ 레그 풀 2/ leg full(supine)

■ 숄더 브리지/ shoulder bridge

■ 원 레그 써클/ one leg circle(side)

■ 사이드 킥/ side kick(kneeling)

■ 사이드 밴드 1/ side bend prep

■ 넥 풀/ neck pull

■ 사이드 밴드 2/ side bend stretch

■ 티저/ teaser

■ 프레이어/ prayer

■ 더 캣/ the cat

■ 오픈 레그 로커/ open leg rocker

■ 사이드 레이즈/ side raises

제2장 도구를 이용한 컨디셔닝

■ 골반 기울이기/ posterior pelvic tilt

■ 펠빅 서클/ pelvic circles

■ 앞뒤로 기울이기/ leaning forward & back

■ 다리 들기/ foot lifts

■ 무릎 펴기/ knee extension

■ 롤 다운/ roll downs

■ 척주 트위스트/ seated spine twist

■ 사이드 밸런스/ side lying balance

■ 래터럴 사이드 벤드/ lateral side bends

■ 힙 익스텐션/ hip extensions

■ 싯업/ supine sit-ups

■ 싯업 트위스트/ sit-up twist

■ 숄더 브리지 1/ shoulder bridge with bent knees

■ 숄더 브리지 2/ leg-lift shoulder bridge

■ 숄더 브리지 3/ shoulder bridge & hamstring curl

■ 암 풀오버/ arm pullovers

■ 암 플로팅/ arm floating

■ 힙 익스텐션/ hip extensions

■ 워크 어웨이/ walk away

■ 프론 익스텐션/ prone extensions

■ 프레이어/ prone prayer

■ 푸시 업/ kneeling push-ups

■ 돔볼 밸런스/ balance on dome ball

Pliates Everyday

■ 하루의 시작/ starting a day

■ 활기찬 하루/ power up

■ 하루를 정리하며/ closing a day

참고문헌

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