오랫동안 골격 교정을 연구해온 저자가 '다리 스트레칭'에 대해 알기 쉽게 설명하는 책이다. 책에 소개되는 '다리 스트레칭'은 동양의학과 인체공학의 학문적 연구를 바탕으로 수십년간의 임상 실험을 통해 완성한 의학 프로그램이다. 이 책에서는 오직 다리의 건강을 위한 스트레칭을 17가지나 소개하고 있다. 발목, 무릎, 고관절, 골반 등을 교정하는 다양한 스트레칭은 건강한 다리 미인이 되는 지름길이다.
다리의 관절이 휘면 혈행과 림프의 흐림이 나빠져 다리가 붓게 되는데, 부은 다리는 보기에도 안좋지만 여러 가지 질환의 원인이 된다. 이 책에서는 림프의 흐름을 직접적으로 좋아지게 만드는 림프 마사지로 다리의 부기를 빼는 방법을 소개하고 있다. 또 평발과 발등이 부은 경우에 좋은 발의 림프 마사지, 무릎을 작고 부드럽게 만들어주는 무릎 림프 마사지, 엉덩이의 라인을 올려주는 엉덩이의 림프 마사지도 소개한다.
걷는 자세를 바르게 하는 것 역시 다리에는 물론 건강에도 중요하다. 책에서는 몸매를 아름답게 하는 올바른 워킹법을 제시했다. 책에서는 상반신을 아름답게 만드는 스트레칭도 11가지나 소개하고 있어 다리 뿐 아니라 몸매와 건강에 좋은 스트레칭이 다양하게 담겼다고 할 수 있다.
동양의학 박사이자, 심리학 박사이다. 골격 교정의 임상연구로 골격 교정 분야에서는 세계 최초로 ISO 9001을 취득했다. 현재, 카이로프래틱(Chiropractic:척추 신경 교정) 협회이사, 이케부쿠로 YPC(야마다 요코 프로포션 클리닉) 원장이다. 독창적인 O형 다리 교정법과 얼굴 교정법을 고안했으며, 저서로는 일본 아마존 베스트셀러「얼굴을 작게 만드는 스트레칭 20분」과「뱃살 다이어트」 등이 있다.
Chapter 01 아름다운 다리의 조건
당신의 다리는 휘어 있다
곧은 다리의 조건
아름답고 볼륨 있는 다리의 조건
관절이 휘었을 때 나타나는 증상들
다리를 교정하면 다리가 길어진다
다리의 균형을 체크하자
상반신의 균형을 체크하자
Chapter 02 다리를 날씬하게 만드는 스트레칭
스트레칭의 효과를 높여 주는 경락 마사지
손가락 경락 마사지
발가락 경락 마사지
귀 경락 마사지
다리를 날씬하게 만드는 스트레칭 17가지
발목을 교정하는 스트레칭 1
구두창이 한쪽만 닳는 여성을 위한 스트레칭
발목을 교정하는 스트레칭 2
무릎을 아름답게 만드는 스트레칭 1
무릎을 아름답게 만드는 스트레칭 2
무릎을 아름답게 만드는 스트레칭 3
무릎을 아름답게 만드는 스트레칭 4
무릎을 아름답게 만드는 스트레칭 5
고관절의 교정하는 스트레칭 1
고관절의 교정하는 스트레칭 2
고관절의 교정하는 스트레칭 3
골반을 교정하는 스트레칭 1
골반을 교정하는 스트레칭 2
뱃살을 빼주는 스트레칭
요추의 전만 만들기 스트레칭
하반신 총마무리 스트레칭 1
하반신 총마무리 스트레칭 2
상반신을 아름답게 만드는 스트레칭 11가지
허리를 날씬하게 만드는 스트레칭 1
허리를 날씬하게 만드는 스트레칭 2
가슴을 풍만하게 만드는 스트레칭
가슴을 탄력 있게 만드는 스트레칭
팔 관절을 교정하는 스트레칭
어깨 관절을 교정하는 스트레칭
목을 교정하는 스트레칭
좌우의 어긋난 턱을 교정하는 스트레칭
튀어나온 아래턱을 교정하는 스트레칭
안으로 들어간 아래턱을 교정하는 스트레칭
상반신 총마무리 스트레칭
Chapter 03 다리의 부기를 빼주는 림프 마사지
관절이 휘면 다리가 붓는다
근육을 잘못 사용하면 다리가 붓는다
다리가 붓기 시작하면 하반신이 뚱뚱해진다
부기를 빼주는 림프 마사지
발의 림프 마사지
발목의 림프 마사지
종아리의 림프 마사지
무릎의 림프 마사지
넓적다리의 림프 마사지
엉덩이의 림프 마사지
허리의 림프 마사지
양팔의 림프 마사지
목을 가늘게 만드는 림프 마사지
얼굴을 작게 만드는 림프 마사지
Chapter 04 다리를 볼륨 있게 만드는 워킹법
다리가 휘면 군살이 생긴다
워킹법이 좋아야 다리가 날씬해 진다
잘못된 워킹은 다리를 두껍게 만든다
몸매를 아름답게 만드는 워킹 1
대퇴사두근을 효과적으로 사용하는 법
하퇴근을 효과적으로 사용하는 법
몸매를 아름답게 만드는 워킹 2
몸에 맞는 구두를 선택하는 법
Chapter 05 다리 다이어트를 위한 라이프 스타일
라이프 스타일이 몸매를 결정한다
서 있는 자세가 좋아야 한다
앉은 자세가 좋아야 한다
바닥에 앉은 자세
의자에 앉은 자세
다리를 꼬고 앉은 자세
바르게 앉은 자세
내 몸에 맞는 의자 고르는 법
잠자는 자세가 좋아야 한다
좋은 침구 고르는 법
아름다운 몸매를 위한 식사 요법
Chapter 06 다리 다이어트의 성공 체험기
Episode 1 가슴이 커지고 어깨 결림이 사라졌어요
Episode 2 O자형 다리가 날씬하고 건강해졌어요
Episode 3 지독하던 생리통이 사라졌어요
Episode 4 팔(八)자로 서 있는 자세를 고쳤어요
Chapter 07 꼭 알아두어야 할 다리 스트레칭 Q&A
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