조산아로 태어나 병약했던 탓에 강해지고 싶은 열망을 품고 복싱, 주짓수, 크로스핏 등 격렬한 운동에 심취했으나, 부상과 통증을 겪으며 오랫동안 ‘적정 운동’에 대해 고민해 온 퍼스널 트레이너이자 요가 강사 이우제. 그가 그동안의 운동 경험, 지도 경험, 독서, 배움을 통해 알게 된, 운동의 기본과 핵심과 응용을 체계적으로 정리한 책 『남의 체력은 탐내지 않는다』를 펴냈다.
이 책은 모든 움직임의 바탕인 호흡에서 출발하여, 코어 강화 운동, 바르게 서기, 걷기와 달리기, 하체 운동과 상체 운동의 가장 기본적인 움직임까지 단계를 밟아 가며 쉽고 자세하게 설명한다. 단순히 ‘이 동작은 이렇게 하면 끝’ 식의 설명에 머무르지 않고, 왜 그런 움직임이 중요한지, 기본 움직임들이 서로 어떻게 연결되고 어디로까지 확장되는지를 체계적으로 안내하며 운동의 맥을 짚어 준다. 운동을 하면서 꼭 알고 있어야 할 ‘최소한의 운동 원리’를 담고 있는 책이다.
자기에게 맞는 운동을 찾지 못했거나, 크고 작은 부상들에 걸려 운동을 중단한 경험이 있는 사람들에게 이 책을 특히 추천한다. 그동안 자신이 운동을 하며 무엇을 놓치고 있었는지, 어디를 어떻게 해야 몸의 기능이 안전하고 효율적으로 향상되는지를 이해할 수 있을 것이다. 한 발 더 나아가 몸과 마음이 함께 성장하는 기쁨도 누리게 될 것이다.
이우제
조산아로 태어나 병약했던 탓에 강해지고 싶은 열망을 품고 자랐다. 복싱, 주짓수, 크로스핏 등 격렬한 운동에 심취했으나 부상과 통증을 겪으며 ‘좋은 운동’에 대해 고민하기 시작했다. ‘힘의 학교’라 불리는 ‘스트롱 퍼스트’를 만나 근력과 움직임을 발달시키는 큰 관점을 배우고, 요가를 통해 육체와 정신이 함께 성장하는 길에 발을 내딛었다.
뛰어난 동료와 선배 지도자 들을 존경하며 배우는 학생으로, 일상과 훈련 사이의 간극을 좁혀 가고자 노력하는 수련자로, 시작하는 이들의 발걸음을 가볍게 하고자 애쓰는 직업 강사로 파트너와 하얀 강아지를 사랑하며 부지런히 살아가고 있다.
‘운동’이라는 큰 이야기는 책 한 권에 모두 담아낼 수 없다고 생각한다. 책을 쓴 지금도 여전히 ‘이렇게 단순하게 말할 수 있을까? 어떻게 이야기해야 운동의 본질을 잘 전달할 수 있을까?’를 궁리하고 있다.
운동에 대해 같이 고민하고 함께 성장하며 건강하게 살아갈 당신을 만나고 싶다.
인스타그램 @wooje_leee
프롤로그_ 스스로에게 물어보기
왜 운동하세요?
정말 건강해지는 걸까
일단 해 봐. 아니, 다시 바라봐!
1장_ ‘더 많이!’를 외치면 건강해질 수 없다
나는 허리 디스크 환자가 되었다
좋은 운동으로 나쁜 몸을 만드는 방법
‘더 많이’보다는 ‘더 좋게’
원리를 알면 방법이 보인다
2장_ 숨쉬기, 가장 원초적인 것에서 시작한다
숨쉬기 먼저 할게요!
과식하면 숨쉬기가 힘든 이유
복식호흡은 반쪽짜리
척추를 지지하는 에어백을 장착하라
한 번쯤 들어 봤을 코어 운동
일상에서 할 수 있는 코어 운동, 바르게 서기
에어백을 되찾을 때의 효과
3장_ 걷기와 달리기, 가장 일상적인 것부터 잘하자
걷기도 운동이 될까
엉덩이와 발 되돌아보기
선생님, 저는 오래 걸으면 아파요
걷기, 셀프 교정
걷기에서 멈춰선 안 된다
유산소 운동도 되고 무산소 운동도 되는 달리기
다시 달릴 수 있는 몸 만들기
걷기와 달리기를 위한 스트레칭
4장_ 하체 운동, 생활의 무게를 견뎌 내는 몸 만들기
운동 목표가 무엇이든 기본이 되는 것
근력 운동을 두려워하는 이유
엉덩관절을 이용하면 허리가 튼튼해진다
시작은 힙 힌지
진화하면 데드 리프트
어릴 때는 할 수 있었지만 어른이 되어서는 잃어버린 동작
‘닥치고 스쾃’ NO, ‘다치지 않게 스쾃’ YES
스쾃을 하기 전에 준비할 것 1: 발목 유연성
스쾃을 하기 전에 준비할 것 2: 엉덩관절과 골반 유연성
스쾃을 하기 전에 준비할 것 3: 강하고 유연한 엉덩이 근육
누구나 앉는 게 먼저였다
스쾃에 도전하자
맨몸 스쾃에 무게를 더하면
스쾃이 전부는 아니다
무릎을 꿇은 자 균형 잡힌 하체를 얻으리
이토록 힘든 걷기라면
일단 알아는 두자, 케틀벨 스윙
5장_ 상체 운동, 몸은 스마트폰만으로는 만족하지 않는다
수영은 죄가 없다
제일 나쁜 자세는 ○○○이다
일상을 견뎌 내는 목 만들기
내 어깨뼈는 어디 있을까
일상을 견뎌 내는 어깨 만들기
마우스 클릭만으로는 손목을 만족시킬 수 없다
내 몸의 무게를 견뎌 내는 상체 만들기
중요한 건 근육만이 아니다
팔굽혀펴기, 진정한 올인원 운동
턱걸이의 기초
선택과 집중
딱 하나만 해야 한다면, 터키시 겟업
6장_ 나에게 맞는 적정 운동을 찾아서
최소한의 운동
얼마나 강해져야 할까
정확하게, 지치지 않게, 자주
운동 순서는 생각보다 단순하다
쉬어야 할 때를 안다는 것
운동을 위한 운동보다는 삶을 위한 운동을
에필로그_ 운동은 숨쉬기부터
내가 할 수 있는 것과 할 수 없는 것
지금 할 수 있는 운동을 한다는 것
다시 호흡으로
부록_ 이 책에서 소개한 운동
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