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홈 > book > 가정/생활
[가정/생활] 책상 앞이 즐거운 오피스 요가
줄리 프리드버거 | 여래 | 2013-07-19 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2014-02-12)



제작형태 : epub
대출현황 : 대출:0, 예약:0, 보유수량:3
지원기기 :
듣기기능(TTS)지원(모바일에서만 이용 가능)
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  • 직장생활의 긴장과 스트레스를 완화하기 위해 요가의 기본적 동작 몇 가지와 주요 원칙들을 직장생활에 적용할 수 있게 만들어졌다.


  • 저자 서문

    개정판 역자 서문

    역자 서문



    들어가기 전에



    PART 01 바르게 앉기





    PART 02 앉아서 하는 동작들 Ⅰ 어깨, 목, 윗등 부위



    ① 어깨를 푸는 동작

    ② 목을 푸는 동작

    ③ 윗등을 푸는 동작



    PART 03 앉아서 하는 동작들 Ⅱ 척주를 풀어주고 강화하는 동작



    ① 척주란?

    ② 척주를 풀어주고 강화하는 동작



    PART 04 앉아서 하는 동작들 Ⅲ 팔, 다리, 엉덩이, 눈을 풀어주고 강화하는 동작



    ① 팔을 풀어주고 강화하는 동작

    ② 다리를 풀어주고 강화하는 동작

    ③ 엉덩이를 풀어주고 강화하는 동작

    ④ 눈을 풀어주고 활성화하는 기법

    ⑤ 그 밖의 조언들



    PART 05 호흡



    ① 개요

    ② 갈비사이근

    ③ 가로막

    ④ 복근

    ⑤ 바른 호흡 습관과 생활

    ⑥ 바른 호흡과 요가



    PART 06 서서하는 호흡법과 동작들



    ① 개요

    ② 기울어진 골반 바로 잡기

    ③ 서 있기

    ④ 완전 호흡

    ⑤ 섬광 호흡

    ⑥ 아홉 단계 긴장 완화 호흡

    ⑦ 발끝 호흡

    ⑧ 가슴 확장 연속 동작

    ⑨ 이완해서 서서 앞으로 굽히기

    ⑩ 서서 앞으로 굽히기

    ⑪ 서서 옆으로 스트레칭

    ⑫ 아래 엉덩이 부위 죄기



    PART 07 출근 시간, 점심 시간 그리고 퇴근 후



    ① 대중교통을 이용해 출퇴근 할 때

    ② 자가운전으로 출퇴근 할 때

    ③ 도보로 출퇴근 할 때

    ④ 점심시간에

    ⑤ 잠자리에 들기 전에-자기암시 이완법

    ⑥ TV를 시청하면서



    PART 08 이 책 잘 활용하기



    PART 09 더 알아보기